自运动消耗卡路里对照表.docx

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自运动消耗卡路里对照表

爬楼梯150０级（不计时）２５0卡

快走（一小时8公里）5５５卡

　快跑（一小时１2公里）7０0卡

　单车（一小时9公里）245卡　

　单车（一小时16公里）４1５卡

　单车（一小时２１公里）6５5卡

　舞池跳舞3０0卡　

健身操３00卡　

骑马３50卡

　网球４2５卡

　爬梯机68０卡

手球６０0卡　

　桌球300卡

　　慢走（一小时4公里）25５卡

　　慢跑（一小时９公里）６55卡　

　游泳（一小时3公里）55０卡

有氧运动（轻度）2７5卡

有氧运动（中度）３５0卡

高尔夫球（走路自背球杆）27０卡

　锯木４00卡

　体能训练30０卡

　走步机（一小时6公里）34５卡

轮式溜冰3５０卡　

　　跳绳６60卡　

　郊外滑雪（一小时8公里）60０卡　

　练武术　７9０卡

游泳1036卡骑脚踏车184卡　泡澡168卡　开车８2卡烫衣服１20卡

打网球352卡洗碗1３６卡　　看电影66卡　爬楼梯４８0卡溜狗13０卡洗衣服114卡

郊游240卡打扫228卡　跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳4５0卡午睡48卡

念书88卡跳舞300卡　工作76卡　慢走255卡打高尔夫球186卡

快走５55卡看电视7２卡　慢跑655卡　打桌球300卡快跑70０卡骑马２76卡

体能训练300卡滑雪３54卡　健身操300卡插花114卡练武术７90卡

买东西１80卡仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：

快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表: