体育教案.docx
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体育教案
第1--2周
教学内容:
新学期的要求队列队形练习
教学目的:
通过授课使学生掌握一到两种专业技能,并通过上体育课,全面提高学生的身体素质,培养学生的组织性、纪律性和集体主义精神。
基本内容:
一、宣布上体育课的要求:
1、必须穿运动鞋和有弹性的服装上体育课,不准穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上体育课,女生不得穿裙子上课。
2、上课不能迟到、早退,有事要请假,迟到要喊报告,旷课3次取消考试资格。
3、上课期间不得进教室,或进商店买东西吃。
4、体育成绩不及格者不得评优评先。
5、迟到、早退,扣1分/次,穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上课,扣1分/次;吃东西扣1分/次,旷课扣3分/次。
二、到操坪整队
1、从高到矮的顺序站好队。
2、登记名单。
3、选出各组负责人。
4、把“分组轮换”的教学方法向学生讲解清楚。
教学步骤:
1、整队、报告人数、检查服装。
2、队列队形练习。
三面转法——齐步走——跑步走
3、讲解注意事项,纠正错误动作
结束部分:
1、总结
2、下课
第3周---7周
第九套广播体操图解与动作
预备节(8拍×2)
预备姿势:
立正
当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节;
第1拍左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称;
第2拍与第1拍动作相同,方向相反。
原地踏步,左脚开始。
最后拍还原成立正姿势
第一节:
伸展运动1.jpg
第一节伸展运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度;
第2拍右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头;
第3拍两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;
第4拍手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第二节:
扩胸运动1.jpg
第二节扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前);
第2拍身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸;
第3拍身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸;
第4拍左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第三节:
踢腿运动.gif
第三节踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下);
第2拍左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;
第3拍左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对);
第4拍收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第四节:
体侧运动1.jpg
第四节体侧运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下);
第2拍下肢保持第1拍的姿势,同时上体侧屈45度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上举(掌心向左);
第3拍左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧;
第4拍还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第五节:
转体运动1.jpg
第五节体转运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下);
第2拍下肢保持第1拍的姿势,上体左转90度,同时双手体前击掌两次;
第3拍上体右转180度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对);
第4拍左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第六节:
全身运动.gif
第六节全身运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手;
第2拍身体前屈(两腿伸直),双臂体前交叉,掌心向内,低头看手;
第3拍收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方;
第4拍还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第七节:
跳跃运动1.jpg
第七节跳跃运动(8拍×4)
预备姿势:
立正
第1拍跳成左脚在前,右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰,虎口向上;
第2拍跳成立正,双手叉腰;
第3拍跳成右脚在前,左脚在后的(小)弓步,双手叉腰;
第4拍跳成立正,两臂还原至体侧;
第5拍跳成两脚左右开立(脚尖微微向外),同时两臂侧平举(掌心向下);
第6拍跳成立正姿势,两臂还原至体侧;
第7、8拍动作同5、6拍。
第八节:
整理运动1.jpg
第八节整理运动(8拍×2)
预备姿势:
立正
第1~~4拍原地踏步4拍(先踏左脚),第4拍还原成立正姿势;
第5、6拍左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对),抬头45度,眼看前上方;
第7、8拍左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势。
第2个8拍同第1个8拍动作,但方向相反(先踏右脚)。
第8周---17周
教材内容:
1、游戏:
贴膏药
2、排球的准备姿势和移动。
教材目的:
1、通过游戏,提高学生的兴趣,引起学生兴奋。
2、掌握正确的排球准备姿势,以便于迅速起动、移动、起跳和完成击球动作。
教学方法:
分组轮换
教学难点:
1、姿势的正确性。
2、移动的及时性。
开始部分:
1、课堂常规。
①体育委员整队,报告人数。
②检查服装、鞋子,安排见习生。
③师生相互问好,宣布课的内容和任务。
组织方法:
成四列横队站立。
徒手操:
1、肩部运动。
2、腰部运动。
3、体侧运动4、体转运动5、侧压腿6、正压腿7、全身运动8、整理运动
基本部分:
1、准备姿势和移动。
准备姿势可分为三种:
一般准备姿势。
后排防守准备姿势。
近网保护准备姿势。
(1)一般准备姿势:
脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩,前后的距离比左右小,前脚的脚尖向前或稍向内扣,使体重量落在前脚掌上,膝稍屈,弯屈的程度根据来球的情况有所变化。
上体保持稍前倾。
手臂,两臂自然弯曲置于腰腹前或胸前。
全身,整个身体姿势应处于最灵活的平衡状态。
(2)后排防守准备姿势。
(3)近网保护准备姿势。
移动由起动、移动步法、制动三个环节组成。
特点:
1、移动的距离短。
2、原地起动多。
3、身体重心低。
步法移动:
1、并步法。
2、踌步法
3、交叉步。
4、跑步。
5、后退步。
移动后的制动:
1、一步制动。
2、两步制动。
3、结合倒地、滚动、鱼跃等动作的制动。
影响移动速度的诸因素分析:
1、预判能力。
2、反应能力。
3、起动速度。
4、下肢蹬地的爆发力。
5、步法的频率和灵活运用步法的能力。
教学步骤:
(一)教法提示
1、教学顺序
(1)在准备姿势教学中,首先应学习一般准备姿势,再介绍后排防守准备姿势、前排保护姿势。
(2)学习移动步法时,应先学习并步、跨步,然后学习交叉步,向侧连续并步,最后学习后退步、跑步和各种步法的交替运用。
在学习每种步法时,都必须结合准备姿势和制动。
(3)在练习起动时,首先应在一般姿势基础上开始练习。
2、注意事项
(1)徒手模仿练习和各种辅助练习。
(2)抓好基本功的训练。
3、分析与纠正错误动作
(1)上体太直,臀部后坐,全脚着地
原因:
动作概念不清,身体重心没有适当前移
(2)两膝弯曲不够,重心过高,上体过前倾。
原因:
肌肉力量差,多做低姿移动练习,也可做负重练习。
(3)两脚的前后或左右的距离过大或过小,而造成起动或移动的困难。
原因:
动作要领不清。
纠正:
多做徒手移动步法的练习,要求移动中身体保持原有的准备姿势,尽量避免上下起伏。
(二)教学步骤与方法:
1、讲解示范。
2、模仿练习。
(1)徒手模仿。
(2)体会动作。
(3)集体练习。
(4)步法练习。
(5)组合练习。
3、小组或个人分散练习体会动作。
4、在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习。
三、结束部分
1、集体整队。
2、放松。
3、总结本次课的情况。
4、布置课外练习。
5、解散。
第8周---17周
教材内容:
1、游戏:
曲线钻洞。
2、垫球。
教学目的:
1、通过游戏,提高学生的兴趣,引起学生兴奋。
2、掌握正确的垫球技术,为排球教学打下坚实的基础。
教学重点与难点:
1、动作要领,身体姿势。
2、击球的部位:
正面双手垫球。
3、与准备姿势相结合。
教学方法:
分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生,准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法:
成四列横队站立。
4、游戏
组织方法:
手牵手站好,手侧平举,形成一个个的“洞“。
游戏方法:
排头听哨音后,迅速钻“洞”,钻完后牵好手报数,当最后一位报完后,又迅速钻“洞”,如此重复下去。
失败组20个俯卧撑。
二、基本部分:
1、垫球:
在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作,使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
包括正面双手垫球、正面低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球滚动垫球、鱼跃垫球、前扑垫球和挡球等。
特点:
击球手型、击球点和击球部位。
击球手型:
叠挡法、包拳法。
击球点、击球部位:
尽量保持在腹前约一臂距离的位置,用腕上10cm左右的两小臂挠骨内侧所构成的平面击球。
3、垫球的动作:
垫球时,利用伸膝提含胸提肩压腕的全身协调动作迎向来球,将球准确地垫击在前臂的击球部位上。
插:
及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹:
两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提:
由下肢蹬地,提肩,顶肘,压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
4、挡球
在来球高、速度快、力量大或来不及后退采用传球和垫球时,可用挡球,是以手掌根部或两手臂外侧所组成的平面来击球,手指很少触及来球,故列入垫球之中。
垫球的教学步骤及练习方法:
1、教学顺序
(1)先学正面双手垫球,再学体侧双手垫球,背向双手垫球,正面跨步垫球,单手垫球。
(2)重点抓好正面双手垫球,其次是体侧垫球和跨步垫球。
2、注意事项
(1)应先在简单条件下进行练习,原地徒手练习及击固定球。
(2)强调防守的准备姿势。
(3)严格要求,严格训练,不允许随意放弃一次拼救险球的机会。
3、教学步骤与方法
(1)讲解示范。
A、示范的方法
①做完整的垫球示范。
②做徒手或分解动作示范。
③再做完整的示范。
B、讲解的范围
①讲请垫球的动作要领。
②学习垫球应注意的几个方面。
甲:
垫球前做好准备姿势,准确判断来球的落实,迅速移动取位,使身体对正来球。
乙:
上肢动作应注意:
“一伸、二夹、三提”。
丙:
下肢的动作应注意:
“一蹬、二跟、三伴送”。
2、练习顺序
(1)模仿练习
①垫球手型的练习,小臂要夹紧,手臂要伸直,垫击面要平整。
②徒手试作。
(2)垫击固定球
两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球击出,只体会击球动作。
(3)垫击抛来的球
两人一组,一抛一垫,首先抛固定球,再抛练习人的前后、左右。
(4)对垫
示例一:
两人一组,相距4米,连续对垫。
示例二:
3人一组,三角垫球。
示例三:
两人一组,先自垫一次再垫给对方。
示例四:
两人一组,相距4~5米,向同一方向移动垫球。
示例五;两人对垫,一人固定不动,另一人向前后左右移动后垫球。
(5)不隔网的接发球的练习。
(6)隔网的接发球练习。
(7)六人站位接发球练习。
3、垫球常见的错误及纠正方法
①初学者在垫球时有屈时翘腕的现象,容易造成连击犯规,其主要原因是动作概念不清。
纠正方法:
多做徒手动作,强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
②垫球时抬臂动作过大,没有运用身体的协调力量来垫球,主要原因是动作不熟练,身体协调性差。
纠正方法:
多做徒手动作和垫击固定球的练习,体会身体协调用力的方法。
③垫击部位不合理,垫在手腕,拇指或肘关节部位,主要原因是两臂没有对准球或垫击动作不正确。
纠正方法:
多练习由准备姿势到两臂组成垫击面托入球下对准球的徒手动作,强调两前臂伸直靠紧。
结束部分:
1、集合整队,放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、放学。
第8周---17周
教材内容:
1、游戏:
活动篮架。
2、传球
教材目的:
1、发展灵敏,耐力及协调性,培养观察力。
2、掌握正确的传球技术。
3、结合垫球练习传球。
教学重点:
正面双手传球。
教学难点:
手指手腕击球动作。
教学方法:
分组轮换
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生,准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法:
成四列横队站立。
4、游戏:
(1)将学生分成人数相等的甲、乙两队,每队选出三人,手拉手形成圆,作为“篮筐”,可在本半场内自由移动,不让对方将球投入“篮筐”。
2、游戏从中筐跳球开始,双方进入攻守,攻方设法将球投入活动“篮架”,投中得1分,守方积极抢断球,获球后,立即反攻。
3、在规定时间内,得分多的为胜。
规则:
1、做“篮筐”的人,手臂不许有意弯曲,以缩小“篮筐”。
2、游戏中只许传球,不许运球。
3、出现犯规和违例,由对方发界外球。
教学启示:
为加大运动量,活动“篮架”可全场自由移动。
二、基本部分
1、传球:
主要学习正面双手传球。
动作规格与要领:
(一)传球前的准备姿势:
1、下肢:
两脚左右分开,两膝微屈。
2、躯干:
上体稍前倾或接近直立(不能后仰)两肩放松,抬头注视来球。
3、上肢两臂屈肘举起手的高度在脸前,两肘自然下垂,手腕稍后仰,十指张开成半球形。
三层、二仰、一稳定
(二)击球前手型和击球时手指触球的部位。
手型:
手掌应略相对,置于额前,手指自然弯曲,手腕稍后仰,以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。
部位:
拇指的指腹或内侧,触及球的下部或后中下方。
(三)传球动作和用力方法。
1、迎球动作:
伸膝、伸髋、屈踝、伸肘。
2、击球动作:
全身尚未充分伸展时,手就开始接触球。
3、伴送动作:
球离手后,两手应继续随球运行一段距离。
4、击球点:
两手在额前的正前上方约成一个球的位置击球。
二传:
传球技术在比赛中主要运用于二传。
注意:
1、手腕后仰和手指张开的程度要稍大。
2、中,身体要转向传出球的方向,并充分利用全身的协调动作和手指,手腕来控制传出球的方向和弧度。
3、传球技术要全面、多样。
4、头脑冷静,视野开阔。
教学步骤及练习方法:
(一)先复习垫球。
(二)学习正面双手传球。
徒手模仿练习→持球模仿练习→原地自抛自传→原地传抛来的球→原地自传→原地对传→传球后移动跑位→移动后传球→变换方向的传球→网前二传→准确性传球→各种专门性传球。
(三)步骤与方法
1、示范的方法:
(1)教师做完整的传球示范。
(2)作徒手的分解动作示范。
2、讲解的内容
(1)传球前的准备姿势与手型。
(2)传球时手臂的迎球动作与击球点位置。
(3)传球的用力方法与全身协调动作。
(4)手指、手腕的动作。
3、练习的步骤与要求:
(1)徒手模仿动作练习。
要求:
蹬地和伸臂动作协调,动作要正确。
(2)持球模仿动作练习。
要求:
手掌不能触及球,上下肢动作配合协调。
(3)原地传抛来的球
要求:
抛球者固定抛球的高度与落实,传球者对准来球,及时迎球,用力协调,手指手腕击球动作基本合理。
(4)原地自传。
要求:
十指触及球体,运用手指弹力击球,体会手指触球时的正常感觉,提高控制球的能力。
(5)原地对传
要求:
对准来球,选好击球点,两手均匀用力,动作协调,击球清晰。
(6)移动后传球
要求:
判断取位及时,移动后身体重心稳定。
4、传球中常见的错误及纠正方法:
(1)击球点过高、过低或太靠前偏后。
①击球点过高,传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂、传球,影响传球的力量和对球的控制。
②击球点过低,难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力。
③击球点太靠前,影响全身协调动作,难以利用向上伸肘的力量来传球。
纠正方法:
做原地一抛一传的练习,养成正确的击球点上传球的习惯。
(2)传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹,这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
纠正方法:
徒手练习抬臂→放下的重复动作,原地徒手做传球动作,注意两肘的正确动作。
(3)手指手腕缺乏弹击力
纠正方法:
原地自传或对墙传球,发展手指手腕力量。
(4)身体协调用力不好
纠正方法:
多做徒手模仿练习。
(5)手型不正确
纠正方法:
反复讲解并示范正确的击球手型,用拇指、食指做原地自传,防止拇指前伸。
(6)传球时,没有面对传出球的方向。
纠正方法:
强调取位时,要面对传出球的方向。
三、各种练习示例:
示例一:
学生原地徒手做传球动作。
示例二:
两人一组,一人按传球手型持球脸前,另一人用手以适当的力量压住球,持球者以传球动作向前上方伸展,体会身体和手臂的协调用力。
示例三:
两人一组,相距4~5m,对面站立,一人抛球,另一人模仿传球动作。
示例四:
每人一球,原地自传。
示例五:
两人一组,相距4~6米,自抛1米高度后结合同伴。
2、传准练习:
示例一:
两人一组,一人在篮下抛球,另一人移动后将球传入篮圈。
示例二:
每人一球,向墙上固定目标传球。
结束部分:
1、集合整队,放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材,解散。
第8—17周
教材内容:
1、游戏:
躲避球。
2、发球。
教材目的:
1、提高投掷的准确性和躲闪能力。
2、掌握正确的发球动作。
3、结合传球、垫球,练习发球。
教学重点:
正面上手发球(男),侧面下手发球(女)
教学难点:
抛球与引臂动作的协调性。
教学方法:
分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生,准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法:
成四列横队站立。
4、游戏:
在排球场内,排球若干。
方法:
1、把学生分成人数相等的两队,一队一个半场,每人持一个排球,发令后,每队队员用球击对方队员,被击中的退出场外,规定时间内以剩下人数多的一队为胜。
规则:
必须要击中臀部以下部位才算有效。
5、徒手操
①踝腕关节绕环②膝关节绕环③髋关节绕环④肩关节绕环⑤挥臂⑥腹背运动
二、基本部分
1、发球:
正面上手发球。
动作要领:
发球前,队员在发球区站好位置,面对球网,左脚在前,右脚在后,左手持球于腹前,准备发球。
(1)抛球与引臂,发球时,左手将球平稳地向右肩前上方抛起高度要适中,一般抛至超过自己击球点约两个球的高度为宜,在抛球的同时,右臂抬起,屈肘后引,肘部与肩齐平,手掌自然张开,上体稍向右侧转动,抬头、挺胸、展腹,身体重心移至后脚。
(2)挥臂击球,击球时,利用蹬地转体和快速收腹的动作,带动手臂迅速而又猛烈地向前上方挥动,手臂挥直在右肩前上方最高点,以全手掌击球的后中下部,身体重心随之前移至左脚手掌触球时,手腕继续有一个向前推压的动作,使球向前旋转飞行,击球后,右脚随着上体前压,动作自然前移,并迅速入场。
侧面下手发球:
动作规格:
(1)准备姿势,左肩对网站立,两脚左右开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,左手持球于腹前。
(2)抛球,左手持球由小腹前高度将球垂直上抛在身体的正前方,离手高度约30cm,离身约一臂距离,同时右臂摆至右侧后下方。
(3)击球,抛球引臂后,利用右脚蹬地和向左移体的动作,带动右臂迅速向前挥动,击球后下方,击球后,身体应转成面向球网,并顺势入场。
二、发球的教学步骤及练习方法
1、讲解示范
(1)范围:
①介绍发球。
②抛球的方法与具体要求。
③击球动作分析。
④击球后的动作。
⑤简单的发球规则。
(2)示范的方法
①做完整的发球动作示范(位置与方向)。
②边讲解边作分解动作示范。
③再做完整动作的示范。
2、模仿、试作、体会动作
①徒手试作,模仿发球动作。
②势球练习。
③击固定球的练习。
3、练习方法:
①对墙的发球练习。
②近距离隔网练习。
③站在端线外发球练习。
④站在端线外轮流发球。
⑤规定任务的发球练习。
⑥找目标的发球练习。
⑦发球比赛。
4、纠正错误法:
①抛球不好,抛球过高过低,时前时后或忽左忽右,影响发球的质量。
纠正:
按正确的动作要求进行专门性练习,固定抛球的位置与高度,使抛球动作正确熟练。
②击球点不好,击球点偏前或偏后、偏侧,击球点过低,形成击球时手臂挥不直,用不上力量等。
纠正:
多击固定球,把球抛好,眼睛盯住击球部位,及时挥臂击球。
③击球时手掌控制不住球,击不准球。
纠正:
看准击球部位击球,多击固定球,搞高其击球时手掌的感觉。
④动作不协调或发力方法不准确,用不上力量。
⑤发球时紧张或思想不集中,不加思考随便就将球发出。
纠正:
精力集中,抛好球,挥臂正确。
结束部分:
1、集合整队,放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、解散。
第8—17周
教材内容:
1、游戏:
瞎子捉青蛙。
2、扣球。
教学目的:
1、发展学生躲闪能力和双脚跳的能力。
2、扣球是得发球权和得分的主要手段,也是比赛能否精彩的关键,必须掌握好。
教学重点:
起跳(扣球中)。
教学难点:
空中击球。
场地、器材:
排球场,布带3-4块,排球20个。
开始部分:
1、课堂常规。
A、体育委员整队,报告人数,师生问好。
B、安排见习生,检查服装,宣布本次课的内容。
2、组织形式。
成四列横队站立。
准备部分:
1、游戏:
瞎子捉青蛙。
游戏方法:
把学生分散站在圆圈内扮青蛙,选2-3个引导人用布带蒙住眼睛,游戏开始,青蛙在圈内用双脚跳的方法自由跳动,同时不断地模仿青蛙叫,瞎子根据叫声来捕捉青蛙,捉到后就和被捉的人交换角色。
规则:
“青蛙”必须用双脚跳运动,同时必须发出青蛙的叫声,以接触衣服算被抓住。
2、徒手操。
(1)踝、腕关节运动。
(2)膝关节运动。
(3)髋关节运动。
(4)臀关节运动。
(5)高抬腿跑2×10次。
(6)收腹跳2×8次。
二、基本部分
1、扣球:
主要正面扣一般高球。
基本动作规格
(一)准备姿势
两脚左右开立,右脚向前迈出一小步,两脚的前后距离应稍大于左右的距离,两膝稍屈,自然身体重心落在两脚这间,或稍靠近前脚,上体稍前倾,两臂屈时自然垂于体侧,两眼注视球。
(二)助跑起跳
1、助跑的任务:
一是为了接近球,选择正确的起跳点,二是利用助跑的水平速度配合起跳,获得最佳的弹跳高度。
A、两步助跑,第一步速度自然迈出,第二步的步速要快。
B、助跑时的摆臂动作。
2、起跳
A、跨步法
(三)空中击球:
击球时,手臂挥摆动作常用的有三种:
A、屈臂扣球。
B、直臂扣球。
C、抡臂扣球。
1、击球前身体在空中的姿势。
当起跳使身体腾空后,左臂摆至身体前方,击球臂屈臂置于头侧,肘高于肩,展腹,挺胸、敞肩,身体呈反弓形,眼睛注视球。
2、击球臂挥臂挥摆方法
3、击球点和击球部位。
(四)落地:
前脚掌先着地,迅速过渡到全脚掌着地。
二、教学步骤与方法:
1、教学步骤
(1)先教原地挥臂击球动作和击