体育教案.docx
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体育教案
第1--2周
教学内容：
新学期的要求队列队形练习
教学目的：
通过授课使学生掌握一到两种专业技能，并通过上体育课，全面提高学生的身体素质，培养学生的组织性、纪律性和集体主义精神。
基本内容：
一、宣布上体育课的要求：
1、必须穿运动鞋和有弹性的服装上体育课，不准穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上体育课，女生不得穿裙子上课。
2、上课不能迟到、早退，有事要请假，迟到要喊报告，旷课3次取消考试资格。
3、上课期间不得进教室，或进商店买东西吃。
4、体育成绩不及格者不得评优评先。
5、迟到、早退，扣1分/次，穿皮鞋、凉鞋、拖鞋上课，扣1分/次；吃东西扣1分/次，旷课扣3分/次。
二、到操坪整队
1、从高到矮的顺序站好队。
2、登记名单。
3、选出各组负责人。
4、把“分组轮换”的教学方法向学生讲解清楚。
教学步骤：
1、整队、报告人数、检查服装。
2、队列队形练习。
三面转法——齐步走——跑步走
3、讲解注意事项，纠正错误动作
结束部分：
1、总结
2、下课
第3周---7周
第九套广播体操图解与动作
预备节（8拍×2）
预备姿势：
立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。
最后拍还原成立正姿势
第一节：
伸展运动1.jpg
第一节伸展运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；
第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；
第3拍两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第二节：
扩胸运动1.jpg
第二节扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；
第3拍身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；
第4拍左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第三节：
踢腿运动.gif
第三节踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；
第4拍收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第四节：
体侧运动1.jpg
第四节体侧运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；
第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；
第3拍左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；
第4拍还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第五节：
转体运动1.jpg
第五节体转运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次；
第3拍上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；
第4拍左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第六节：
全身运动.gif
第六节全身运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；
第2拍身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；
第3拍收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；
第4拍还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第七节：
跳跃运动1.jpg
第七节跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：
立正
第1拍跳成左脚在前，右脚在后的（小）弓步,同时双手叉腰，虎口向上；
第2拍跳成立正，双手叉腰；
第3拍跳成右脚在前，左脚在后的（小）弓步,双手叉腰；
第4拍跳成立正，两臂还原至体侧；
第5拍跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第6拍跳成立正姿势，两臂还原至体侧；
第7、8拍动作同5、6拍。
第八节：
整理运动1.jpg
第八节整理运动（8拍×2）
预备姿势：
立正
第1~~4拍原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；
第5、6拍左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；
第7、8拍左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。
第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。
第8周---17周
教材内容：
1、游戏：
贴膏药
2、排球的准备姿势和移动。
教材目的：
1、通过游戏，提高学生的兴趣，引起学生兴奋。
2、掌握正确的排球准备姿势，以便于迅速起动、移动、起跳和完成击球动作。
教学方法：
分组轮换
教学难点：
1、姿势的正确性。
2、移动的及时性。
开始部分：
1、课堂常规。
①体育委员整队，报告人数。
②检查服装、鞋子，安排见习生。
③师生相互问好，宣布课的内容和任务。
组织方法：
成四列横队站立。
徒手操：
1、肩部运动。
2、腰部运动。
3、体侧运动4、体转运动5、侧压腿6、正压腿7、全身运动8、整理运动
基本部分：
1、准备姿势和移动。
准备姿势可分为三种：
一般准备姿势。
后排防守准备姿势。
近网保护准备姿势。
（1）一般准备姿势：
脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，前脚的脚尖向前或稍向内扣，使体重量落在前脚掌上，膝稍屈，弯屈的程度根据来球的情况有所变化。
上体保持稍前倾。
手臂，两臂自然弯曲置于腰腹前或胸前。
全身，整个身体姿势应处于最灵活的平衡状态。
（2）后排防守准备姿势。
（3）近网保护准备姿势。
移动由起动、移动步法、制动三个环节组成。
特点：
1、移动的距离短。
2、原地起动多。
3、身体重心低。
步法移动：
1、并步法。
2、踌步法
3、交叉步。
4、跑步。
5、后退步。
移动后的制动：
1、一步制动。
2、两步制动。
3、结合倒地、滚动、鱼跃等动作的制动。
影响移动速度的诸因素分析：
1、预判能力。
2、反应能力。
3、起动速度。
4、下肢蹬地的爆发力。
5、步法的频率和灵活运用步法的能力。
教学步骤：
（一）教法提示
1、教学顺序
（1）在准备姿势教学中，首先应学习一般准备姿势，再介绍后排防守准备姿势、前排保护姿势。
（2）学习移动步法时，应先学习并步、跨步，然后学习交叉步，向侧连续并步，最后学习后退步、跑步和各种步法的交替运用。
在学习每种步法时，都必须结合准备姿势和制动。
（3）在练习起动时，首先应在一般姿势基础上开始练习。
2、注意事项
（1）徒手模仿练习和各种辅助练习。
（2）抓好基本功的训练。
3、分析与纠正错误动作
（1）上体太直，臀部后坐，全脚着地
原因：
动作概念不清，身体重心没有适当前移
（2）两膝弯曲不够，重心过高，上体过前倾。
原因：
肌肉力量差，多做低姿移动练习，也可做负重练习。
（3）两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。
原因：
动作要领不清。
纠正：
多做徒手移动步法的练习，要求移动中身体保持原有的准备姿势，尽量避免上下起伏。
（二）教学步骤与方法：
1、讲解示范。
2、模仿练习。
（1）徒手模仿。
（2）体会动作。
（3）集体练习。
（4）步法练习。
（5）组合练习。
3、小组或个人分散练习体会动作。
4、在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习。
三、结束部分
1、集体整队。
2、放松。
3、总结本次课的情况。
4、布置课外练习。
5、解散。
第8周---17周
教材内容：
1、游戏：
曲线钻洞。
2、垫球。
教学目的：
1、通过游戏，提高学生的兴趣，引起学生兴奋。
2、掌握正确的垫球技术，为排球教学打下坚实的基础。
教学重点与难点：
1、动作要领，身体姿势。
2、击球的部位：
正面双手垫球。
3、与准备姿势相结合。
教学方法：
分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法：
成四列横队站立。
4、游戏
组织方法：
手牵手站好，手侧平举，形成一个个的“洞“。
游戏方法：
排头听哨音后，迅速钻“洞”，钻完后牵好手报数，当最后一位报完后，又迅速钻“洞”，如此重复下去。
失败组20个俯卧撑。
二、基本部分：
1、垫球：
在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
包括正面双手垫球、正面低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球滚动垫球、鱼跃垫球、前扑垫球和挡球等。
特点：
击球手型、击球点和击球部位。
击球手型：
叠挡法、包拳法。
击球点、击球部位：
尽量保持在腹前约一臂距离的位置，用腕上10cm左右的两小臂挠骨内侧所构成的平面击球。
3、垫球的动作：
垫球时，利用伸膝提含胸提肩压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位上。
插：
及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：
两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提：
由下肢蹬地，提肩，顶肘，压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
4、挡球
在来球高、速度快、力量大或来不及后退采用传球和垫球时，可用挡球，是以手掌根部或两手臂外侧所组成的平面来击球，手指很少触及来球，故列入垫球之中。
垫球的教学步骤及练习方法：
1、教学顺序
（1）先学正面双手垫球，再学体侧双手垫球，背向双手垫球，正面跨步垫球，单手垫球。
（2）重点抓好正面双手垫球，其次是体侧垫球和跨步垫球。
2、注意事项
（1）应先在简单条件下进行练习，原地徒手练习及击固定球。
（2）强调防守的准备姿势。
（3）严格要求，严格训练，不允许随意放弃一次拼救险球的机会。
3、教学步骤与方法
（1）讲解示范。
A、示范的方法
①做完整的垫球示范。
②做徒手或分解动作示范。
③再做完整的示范。
B、讲解的范围
①讲请垫球的动作要领。
②学习垫球应注意的几个方面。
甲：
垫球前做好准备姿势，准确判断来球的落实，迅速移动取位，使身体对正来球。
乙：
上肢动作应注意：
“一伸、二夹、三提”。
丙：
下肢的动作应注意：
“一蹬、二跟、三伴送”。
2、练习顺序
（1）模仿练习
①垫球手型的练习，小臂要夹紧，手臂要伸直，垫击面要平整。
②徒手试作。
（2）垫击固定球
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。
（3）垫击抛来的球
两人一组，一抛一垫，首先抛固定球，再抛练习人的前后、左右。
（4）对垫
示例一：
两人一组，相距4米，连续对垫。
示例二：
3人一组，三角垫球。
示例三：
两人一组，先自垫一次再垫给对方。
示例四：
两人一组，相距4~5米，向同一方向移动垫球。
示例五；两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。
（5）不隔网的接发球的练习。
（6）隔网的接发球练习。
（7）六人站位接发球练习。
3、垫球常见的错误及纠正方法
①初学者在垫球时有屈时翘腕的现象，容易造成连击犯规，其主要原因是动作概念不清。
纠正方法：
多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
②垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球，主要原因是动作不熟练，身体协调性差。
纠正方法：
多做徒手动作和垫击固定球的练习，体会身体协调用力的方法。
③垫击部位不合理，垫在手腕，拇指或肘关节部位，主要原因是两臂没有对准球或垫击动作不正确。
纠正方法：
多练习由准备姿势到两臂组成垫击面托入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧。
结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、放学。
第8周---17周
教材内容：
1、游戏：
活动篮架。
2、传球
教材目的：
1、发展灵敏，耐力及协调性，培养观察力。
2、掌握正确的传球技术。
3、结合垫球练习传球。
教学重点：
正面双手传球。
教学难点：
手指手腕击球动作。
教学方法：
分组轮换
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法：
成四列横队站立。
4、游戏：
（1）将学生分成人数相等的甲、乙两队，每队选出三人，手拉手形成圆，作为“篮筐”，可在本半场内自由移动，不让对方将球投入“篮筐”。
2、游戏从中筐跳球开始，双方进入攻守，攻方设法将球投入活动“篮架”，投中得1分，守方积极抢断球，获球后，立即反攻。
3、在规定时间内，得分多的为胜。
规则：
1、做“篮筐”的人，手臂不许有意弯曲，以缩小“篮筐”。
2、游戏中只许传球，不许运球。
3、出现犯规和违例，由对方发界外球。
教学启示：
为加大运动量，活动“篮架”可全场自由移动。
二、基本部分
1、传球：
主要学习正面双手传球。
动作规格与要领：
（一）传球前的准备姿势：
1、下肢：
两脚左右分开，两膝微屈。
2、躯干：
上体稍前倾或接近直立（不能后仰）两肩放松，抬头注视来球。
3、上肢两臂屈肘举起手的高度在脸前，两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。
三层、二仰、一稳定
（二）击球前手型和击球时手指触球的部位。
手型：
手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。
部位：
拇指的指腹或内侧，触及球的下部或后中下方。
（三）传球动作和用力方法。
1、迎球动作：
伸膝、伸髋、屈踝、伸肘。
2、击球动作：
全身尚未充分伸展时，手就开始接触球。
3、伴送动作：
球离手后，两手应继续随球运行一段距离。
4、击球点：
两手在额前的正前上方约成一个球的位置击球。
二传：
传球技术在比赛中主要运用于二传。
注意：
1、手腕后仰和手指张开的程度要稍大。
2、中，身体要转向传出球的方向，并充分利用全身的协调动作和手指，手腕来控制传出球的方向和弧度。
3、传球技术要全面、多样。
4、头脑冷静，视野开阔。
教学步骤及练习方法：
（一）先复习垫球。
（二）学习正面双手传球。
徒手模仿练习→持球模仿练习→原地自抛自传→原地传抛来的球→原地自传→原地对传→传球后移动跑位→移动后传球→变换方向的传球→网前二传→准确性传球→各种专门性传球。
（三）步骤与方法
1、示范的方法：
（1）教师做完整的传球示范。
（2）作徒手的分解动作示范。
2、讲解的内容
（1）传球前的准备姿势与手型。
（2）传球时手臂的迎球动作与击球点位置。
（3）传球的用力方法与全身协调动作。
（4）手指、手腕的动作。
3、练习的步骤与要求：
（1）徒手模仿动作练习。
要求：
蹬地和伸臂动作协调，动作要正确。
（2）持球模仿动作练习。
要求：
手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。
（3）原地传抛来的球
要求：
抛球者固定抛球的高度与落实，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。
（4）原地自传。
要求：
十指触及球体，运用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。
（5）原地对传
要求：
对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。
（6）移动后传球
要求：
判断取位及时，移动后身体重心稳定。
4、传球中常见的错误及纠正方法：
（1）击球点过高、过低或太靠前偏后。
①击球点过高，传球时两臂近似伸直，不便继续向前伸臂、传球，影响传球的力量和对球的控制。
②击球点过低，难以利用伸肘的力量来传球，仅能用抬臂动作来传球，影响准确性和全身协调用力。
③击球点太靠前，影响全身协调动作，难以利用向上伸肘的力量来传球。
纠正方法：
做原地一抛一传的练习，养成正确的击球点上传球的习惯。
（2）传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹，这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
纠正方法：
徒手练习抬臂→放下的重复动作，原地徒手做传球动作，注意两肘的正确动作。
（3）手指手腕缺乏弹击力
纠正方法：
原地自传或对墙传球，发展手指手腕力量。
（4）身体协调用力不好
纠正方法：
多做徒手模仿练习。
（5）手型不正确
纠正方法：
反复讲解并示范正确的击球手型，用拇指、食指做原地自传，防止拇指前伸。
（6）传球时，没有面对传出球的方向。
纠正方法：
强调取位时，要面对传出球的方向。
三、各种练习示例：
示例一：
学生原地徒手做传球动作。
示例二：
两人一组，一人按传球手型持球脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。
示例三：
两人一组，相距4~5m，对面站立，一人抛球，另一人模仿传球动作。
示例四：
每人一球，原地自传。
示例五：
两人一组，相距4~6米，自抛1米高度后结合同伴。
2、传准练习：
示例一：
两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。
示例二：
每人一球，向墙上固定目标传球。
结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材，解散。
第8—17周
教材内容：
1、游戏：
躲避球。
2、发球。
教材目的：
1、提高投掷的准确性和躲闪能力。
2、掌握正确的发球动作。
3、结合传球、垫球，练习发球。
教学重点：
正面上手发球（男），侧面下手发球（女）
教学难点：
抛球与引臂动作的协调性。
教学方法：
分组轮换。
一、准备部分
1、课堂常规。
2、安排见习生，准备器材。
3、宣布课的内容及任务。
组织方法：
成四列横队站立。
4、游戏：
在排球场内，排球若干。
方法：
1、把学生分成人数相等的两队，一队一个半场，每人持一个排球，发令后，每队队员用球击对方队员，被击中的退出场外，规定时间内以剩下人数多的一队为胜。
规则：
必须要击中臀部以下部位才算有效。
5、徒手操
①踝腕关节绕环②膝关节绕环③髋关节绕环④肩关节绕环⑤挥臂⑥腹背运动
二、基本部分
1、发球：
正面上手发球。
动作要领：
发球前，队员在发球区站好位置，面对球网，左脚在前，右脚在后，左手持球于腹前，准备发球。
（1）抛球与引臂，发球时，左手将球平稳地向右肩前上方抛起高度要适中，一般抛至超过自己击球点约两个球的高度为宜，在抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘部与肩齐平，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹，身体重心移至后脚。
（2）挥臂击球，击球时，利用蹬地转体和快速收腹的动作，带动手臂迅速而又猛烈地向前上方挥动，手臂挥直在右肩前上方最高点，以全手掌击球的后中下部，身体重心随之前移至左脚手掌触球时，手腕继续有一个向前推压的动作，使球向前旋转飞行，击球后，右脚随着上体前压，动作自然前移，并迅速入场。
侧面下手发球：
动作规格：
（1）准备姿势，左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。
（2）抛球，左手持球由小腹前高度将球垂直上抛在身体的正前方，离手高度约30cm，离身约一臂距离，同时右臂摆至右侧后下方。
（3）击球，抛球引臂后，利用右脚蹬地和向左移体的动作，带动右臂迅速向前挥动，击球后下方，击球后，身体应转成面向球网，并顺势入场。
二、发球的教学步骤及练习方法
1、讲解示范
（1）范围：
①介绍发球。
②抛球的方法与具体要求。
③击球动作分析。
④击球后的动作。
⑤简单的发球规则。
（2）示范的方法
①做完整的发球动作示范（位置与方向）。
②边讲解边作分解动作示范。
③再做完整动作的示范。
2、模仿、试作、体会动作
①徒手试作，模仿发球动作。
②势球练习。
③击固定球的练习。
3、练习方法：
①对墙的发球练习。
②近距离隔网练习。
③站在端线外发球练习。
④站在端线外轮流发球。
⑤规定任务的发球练习。
⑥找目标的发球练习。
⑦发球比赛。
4、纠正错误法：
①抛球不好，抛球过高过低，时前时后或忽左忽右，影响发球的质量。
纠正：
按正确的动作要求进行专门性练习，固定抛球的位置与高度，使抛球动作正确熟练。
②击球点不好，击球点偏前或偏后、偏侧，击球点过低，形成击球时手臂挥不直，用不上力量等。
纠正：
多击固定球，把球抛好，眼睛盯住击球部位，及时挥臂击球。
③击球时手掌控制不住球，击不准球。
纠正：
看准击球部位击球，多击固定球，搞高其击球时手掌的感觉。
④动作不协调或发力方法不准确，用不上力量。
⑤发球时紧张或思想不集中，不加思考随便就将球发出。
纠正：
精力集中，抛好球，挥臂正确。
结束部分：
1、集合整队，放松练习。
2、总结本次课的情况。
3、收拾器材、解散。
第8—17周
教材内容：
1、游戏：
瞎子捉青蛙。
2、扣球。
教学目的：
1、发展学生躲闪能力和双脚跳的能力。
2、扣球是得发球权和得分的主要手段，也是比赛能否精彩的关键，必须掌握好。
教学重点：
起跳（扣球中）。
教学难点：
空中击球。
场地、器材：
排球场，布带3-4块，排球20个。
开始部分：
1、课堂常规。
A、体育委员整队，报告人数，师生问好。
B、安排见习生，检查服装，宣布本次课的内容。
2、组织形式。
成四列横队站立。
准备部分：
1、游戏：
瞎子捉青蛙。
游戏方法：
把学生分散站在圆圈内扮青蛙，选2-3个引导人用布带蒙住眼睛，游戏开始，青蛙在圈内用双脚跳的方法自由跳动，同时不断地模仿青蛙叫，瞎子根据叫声来捕捉青蛙，捉到后就和被捉的人交换角色。
规则：
“青蛙”必须用双脚跳运动，同时必须发出青蛙的叫声，以接触衣服算被抓住。
2、徒手操。
（1）踝、腕关节运动。
（2）膝关节运动。
（3）髋关节运动。
（4）臀关节运动。
（5）高抬腿跑2×10次。
（6）收腹跳2×8次。
二、基本部分
1、扣球：
主要正面扣一般高球。
基本动作规格
（一）准备姿势
两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离，两膝稍屈，自然身体重心落在两脚这间，或稍靠近前脚，上体稍前倾，两臂屈时自然垂于体侧，两眼注视球。
（二）助跑起跳
1、助跑的任务：
一是为了接近球，选择正确的起跳点，二是利用助跑的水平速度配合起跳，获得最佳的弹跳高度。
A、两步助跑，第一步速度自然迈出，第二步的步速要快。
B、助跑时的摆臂动作。
2、起跳
A、跨步法
（三）空中击球：
击球时，手臂挥摆动作常用的有三种：
A、屈臂扣球。
B、直臂扣球。
C、抡臂扣球。
1、击球前身体在空中的姿势。
当起跳使身体腾空后，左臂摆至身体前方，击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹，挺胸、敞肩，身体呈反弓形，眼睛注视球。
2、击球臂挥臂挥摆方法
3、击球点和击球部位。
（四）落地：
前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌着地。
二、教学步骤与方法：
1、教学步骤
（1）先教原地挥臂击球动作和击
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