寝室健身策划书.docx

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寝室健身策划书

前言3

1．寝室健身分析

1.可行性feasibility4

2.实用性practicability5

3.收益性profitability6

2．寝室健身与健身房健身对比

1.效果对比effect7

2.资源对比resources8

3.综合优势comprehensive8

3．主要创新

1.书面计划（具体操作）9

2.私人定制（饮食健身方案）13

4．意见及改进

1.同学意见16

2.改进措施16

五．总结17

前言

我

们作为当代大学生，体育锻炼是很重要的，许多专业需要体能上的达标，但是在实际生活中除了体育课以外几乎没有时间锻炼，只有少部分利用周末去健身房，不过健身房涉及到距离、价格以及时间都是不可避免的问题，而寝室健身计划则可以将这些问题完全解决，节约了时间金钱，提高了身体素质，有效利用了课余时间，丰富了乏味的生活，有着极强的普及性和参与性等创新点，能够有效的解决大学生体质普遍下降的社会问题。

当夏天来到的时候，人们穿着会慢慢变少，这时候就会看出一个人的身材，在泳池有用的时候更是如此，吸引我们目光的，当然是拥有好身材的人，没错，这就是健身带来的优势，健身不仅锻炼了身体，强健了身体素质，还能够更加有魅力，因为一个健康的体魄可以在各方面提升人的自信，男性可以吸引妹子们的眼球，而女性更是如此，业界称之为事业线，这都是毫不夸张的说法。

本次小组计划以实用与效率为主题，通过对健身房现有的管理模式进行比较分析，秉着最大限度满足基本锻炼需求的理念，提出新的创意模式，大大提高同学们锻炼的效率性和实用性。

并且配合同学们的真实想法和建议进行各种改良，为创造一个舒适完善的健身环境不断努力。

1．寝室健身分析

1.可行性：

对于这次创意可行性小组进行了全方面的调查与试验，主要包括内容、规模、目标三个方面，其中内容最重要，要全方面的锻炼人体素质，需要不同的健身器材，而寝室作为一个有限的空间，不能模仿健身房采用大型设备，在经济方面也不靠谱，所以，内容上需要做很大改动，既能够满足强身健体的需要，又不能占用过多的位置，以至于给平时的学习和生活带来不便。

规模方面没有做过多的考虑，尽量精益求精，能够省的就不要加，做到麻雀虽小五脏俱全的效果，这个就涉及到天时地利人和，天时：

寝室先天的条件，床位设计结构，梯子位置，生活用品摆放，地利：

是否适合建设寝室健身计划。

人和：

同学是否同意、宿管老师是否干涉等等因素，都是构成规模方面的绊脚石，所以，规模一定要以精小为主，不适用的尽量取消。

最后在目标方面，我个人认为因人而异，每个人有不同的目标，有些人，天生运动细胞，基础较好锻炼起来成型很快，而有些人则喜欢家底蹲，天生宅，对于这一部分广大宅民朋友，没有必要强求，重要的是要有自律性，要使锻炼起到效果，必须要有较高的自我监督能力，有句话叫做遇强则强，只要不怕困难做到自己的最好，那就一定可以有所进步。

2.实用性：

实用性三个字，最直接的意思是一件发明或新型产品能够制造或使用，并且能够产生积极效果，与娱乐性在内的一切功能性一样重要。

但是，应该注意的是，对实用性一定不能比创新性要求低或是次一等，因为当代生活中人们越来越注重实用性强的东西。

这次小组也把实用性作为非常重要一项，因为缺乏实用性的东西本身就会失去存在的意义，在建设当中有相当重要的地位，所以，对于实用性小组也做了非常充足的准备与计划.

1.设计上充分考虑了便利和可行，科学的分析了人体构造，把实用和效率作为第一要素进行考虑

2.采取了总体规划设计，分布实施的方案，在实施基本要求的基础上，按个人要求逐步发展其他项目，由同学们自由管理，便于很好的操作连贯。

3.充分考虑了不同使用者的实际需要与预期目标，做了各种可改动的策划。

4.用大量随处可见的物品进行优化设计，尽量在保证实用和简单的基础上尽可能美观大方，并有较高安全性能。

3.收益性：

收益性，也可以说是对目标的完成度做一个评估，而它主要取决于计划的完整和实施的完美，可以用股票作为一个参考，计划好坏是股票潜力大小，而实施则是投资的多少，一个有潜力的股票，加上理性投资，就能够得到可观的收益，获取利润。

本次小组把收益放在了最后一位，但绝不是因为地位不重要，反而是对于整个计划好坏的评估，不仅关系到计划的成功与否，更是作为到今后改良的经验与数据。

在国际市场上，以美国银行为例，“收益率（ROE）=净收益（NetIncome）/股本（CommonEquity），要科学的计算收益率就必须知道净收益和股本数据，而这次小组也对两组数据做了全方面的追踪调查，根据大多数同学反应，能达到学校健身房百分之90的锻炼效果，也就是说效果无异于专业健身房设施，而因为在寝室，利用课余，随时可以进行锻炼，节约了大量的时间，用时间即是金钱的观点来看，收益无疑是巨大的，并且在寝室锻炼的同时，会大量减少进行游戏的时间，用打英雄联盟，星际2和动漫的时间来进行了健康的体育锻炼，保护了视力，强健了身体，这对于正直青春期的我们收益是毋庸置疑的。

2．寝室健身与健身房健身对比

1.效果对比Efficiency

在策划之中，效果的对比还是非常重要的，对于正规健身房又有那些不足与优势，在看到优势的时候也必须注重缺陷的改良，这是值得我们探讨的，在专业健身房当中，比较吸引大家花钱去的主要原因是舒适的健身环境以及专业的老师指导，能够在短时间有最佳的锻炼效果，并且种类齐全的健身器材也能够全方面的提升身体素质，不管基础有多差也能从中受益匪浅。

而寝室当中进行锻炼最大的不足是其自我约束，在没有他人监督的情况下，大多数人会多多少少选择偷懒，或者减量，不自觉的锻炼起不到任何效果。

但是相反的，如果能够有自己的锻炼方式，并且有较高自觉性，那么锻炼效果绝不会比专业的差，所以在效果对比当中，再有自觉的基础上，是不会差太多的。

2.资源对比Resources

资源对比既是对时间金钱分配，在忙碌的学习生活中要抽出时间去进行专业锻炼是一件奢侈的事情，因为只有周末才会有时间去一次或是两次，长时间不锻炼会造成反弹，效果会受到很大影响其次是一期训练往往在一两千，对于生活有困难的同学这显然不是一个好的决定，所以在资源利用效率上，寝室比健身房更为合理。

3.综合优势Comprehensive

综合上来看，除了专业性以外，无论从效率资源以及可行性方面来看，寝室健身都有很大的开发潜力，因此小组为推广寝室健身做了具体的书面计划。

3．主要创新

1.书面计划（具体操作）

为改善大学生体质普遍下降进行的寝室健身计划，主要改造材料：

塑胶哑铃（5千克），握力器（10千克），扩胸器（40千克），握力棒（50千克），橡皮带（20kg），毛巾，瑜伽垫，跳绳。

改造方法：

将两根橡皮带与两边梯子连接，床头护栏绑上毛巾，瑜伽垫放在板凳下，其余放于下柜便于取放。

健身计划：

利用寝室空闲时间完成，包括：

托举哑铃20个每组，握力器20个每组，扩胸器20个每组，握力棒10个每组，拉组装好的橡皮带10个每组，绑好毛巾的护栏引体向上10个每组（因人而异，无法达到的尽力为一组），跳绳100个每组（有氧运动利于脂肪燃烧）。

瑜伽垫运动，俯卧撑50个每组（1min），仰卧起坐50个每组（1min），抬腿100个每组（1min），深蹲70个每组（1min）。

根据时间充裕程度选择锻炼结合跑步效果更佳，1000米（4min）。

锻炼目标：

对素质全面提升，让体型更加美观有型，提升包括肱二头肌，三头肌，小臂，腹部，胸肌，腰力，小腿肌肉。

2.私人定制（饮食健身方案）

对于不同的人群，健身有着不一样的意义，所以针对这一点我分了三类人制定方案：

1、体育生，这部分人大多有好的基础，有一定提举特长，在健身当中以量为主，需要较大的运动量使自身不断突破瓶颈，而突破极限的唯一办法就是不断的加大健身强度，所以，对于这部分人推荐在训练肌肉强度同时，保持随时能够发挥出最佳状态。

推荐每日饮食：

名称

豆浆250ml

牛奶250ml

牛肉150g

大米200g

鸡胸肉200g

鸡蛋2个

菠菜100g

能量

14千卡

478千卡

125千卡

346千卡

133千卡

144千卡

24千卡

胡萝卜素

0.2微克

4.7微克

1.1微克

1微克

1.4微克

蛋白质

1.8克

20.1克

19.9克

12.7克

19.4克

13.3克

2.6克

脂肪

0.7克

21.2克

4.2克

0.9克

5克

8.8克

0.3克

膳食纤维

1.1克

0.6克

1.7克

碳水化物

51.7克

2克

71.8克

2.5克

2.8克

维生素A

15微克

141微克

7微克

16微克

234微克

487微克

维生素C

4毫克

32毫克

维生素E

0.8毫克

0.48毫克

0.65毫克

0.7毫克

0.22毫克

1.84毫克

1.74毫克

矿物质

钙镁磷

钙镁锌磷

锌铁钙

镁锰磷

镁磷

钙磷

钙镁磷铁

胆固醇

110毫克

84毫克

82毫克

2、体育达标，这部分同学大多身体素质较差，但是由于体能考试必须达到一定水平，必须进行一定锻炼，否则会面临挂科或者无法正常毕业等困扰，所以对于这部分同学，建议专注锻炼需要考试的项目，其他的选择性锻炼，保证能够在体能达标的同时让自己体能有所进步。

推荐饮食：

名称

豆浆

牛奶

牛肉

大米

鸡胸肉

鸡蛋

菠菜

能量

14千卡

478千卡

125千卡

346千卡

133千卡

144千卡

24千卡

胡萝卜素

0.2微克

4.7微克

1.1微克

1微克

1.4微克

蛋白质

1.8克

20.1克

19.9克

12.7克

19.4克

13.3克

2.6克

脂肪

0.7克

21.2克

4.2克

0.9克

5克

8.8克

0.3克

膳食纤维

1.1克

0.6克

1.7克

碳水化物

51.7克

2克

71.8克

2.5克

2.8克

维生素A

15微克

141微克

7微克

16微克

234微克

487微克

维生素C

4毫克

32毫克

维生素E

0.8毫克

0.48毫克

0.65毫克

0.7毫克

0.22毫克

1.84毫克

1.74毫克

矿物质

钙镁磷

钙镁锌磷

锌铁钙

镁锰磷

镁磷

钙磷

钙镁磷铁

胆固醇

110毫克

84毫克

82毫克

3、减肥，面对不满意的体型或是有运动负担的这部分同学，运动对于外观的完善，当中不乏许多女生，针对这一点，建议运动量不宜过大，但是必须持久，有氧运动或是球类运动都可以有很好地效果，加上饮食的调节，可以在燃烧脂肪的同时保持身体素质的增强。

名称

豆浆

绿豆粥

瘦牛肉

大米

鸡腿

鸡蛋

菠菜

能量

14千卡

78千卡

125千卡

346千卡

133千卡

144千卡

24千卡

胡萝卜素

0.2微克

9.7微克

1.1微克

1微克

1.4微克

蛋白质

1.8克

2.1克

19.9克

12.7克

19.4克

13.3克

2.6克

脂肪

0.7克

1.2克

4.2克

0.9克

5克

8.8克

0.3克

膳食纤维

1.1克

0.5克

0.6克

1.7克

碳水化物

1.7克

2克

71.8克

2.5克

2.8克

维生素A

15微克

41微克

7微克

16微克

234微克

487微克

维生素C

4毫克

32毫克

维生素E

0.8毫克

0.48毫克

0.65毫克

0.7毫克

0.22毫克

1.84毫克

1.74毫克

矿物质

钙镁磷

镁锌磷

锌铁钙

镁锰磷

镁磷

钙磷

钙镁磷铁

胆固醇

110毫克

84毫克

82毫克

4．总结

在

这次活动中，小组对于策划进行了各个方面的调查，采访，收集，分工，采购。

小组同学积极配合，每个人都为团队贡献了点子意见，充分的展示了创新和团队合作，即使作品还有些稚嫩与不足，但是从比赛当中着实学到很多，也获得了完成的喜悦，激励了再创造欲望，提高了自身素质意识，即使没有获得奖项也毫无遗憾，因为过程带给我们的收获也是受益匪浅，重在参与这一点在策划最后我们才真正理解到，活动的目的，参加活动本身就是就是一个奖项，教给我们的在今后社会也能很好的适用。

最后希望通过本次比赛自我完善，吸取经验，并在以后的比赛或是生活中学以致用。

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