考试焦虑案例分析.docx
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考试焦虑案例分析
考试焦虑案例分析
考试焦虑案例分析
某同学,平时学习刻苦努力,成绩一直很好,但心理压力十分沉重,正如该生自己述说的:
进入初三,情况发生了变化,学校的要求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,总怕自己考不上重点高中。
从进校门的第一天,这位同学学习就相当刻苦,家里也从来不会让他干活,几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。
可是每次考试前一天她就开始紧张,怕考不好,总是复习到很晚,睡觉时也睡不着。
进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。
一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了,与此同时,也给自己带来了超负荷的心理压力,他怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。
可是他越紧张越考不好,可就是不知道怎么办。
考试的分数象一块巨石压在他的心上,久久不能搬去。
无疑,对学习和健康都产生了不利的影响,他有时也知道这样不好,但是不能自拔。
分析诊断
这是典型的考试焦虑症。
考试焦虑症也称测验焦虑,是指在一定的应试测验激发下,受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。
其症状主要表现为:
在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困难,思想难以集中,原来复习过的知识考试时回忆不起来。
严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻等症状。
该生有很强的自尊心,一心期望在考试中获得好的成绩,在考试受挫之后陷入极度的苦恼之中,例如该同学考试前一天就开始紧张,并且晚上睡不找觉,一进考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。
一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了。
考试焦虑调节方法
1、端正考试动机,调整期待水平
在考试还未来临就惶惶不可终日,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,结果情绪焦虑程度越积越强烈,临场发挥时事与愿违。
因此,学生要将考试动机调整到适当的水平,期待水平过高,超过自身的实际水平和能力,考生就会因没有把握实现目标而失去信心,影响复习效果和质量。
也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,影响正常水平的发挥,要正确认识考试目的;查漏补缺,完善今后的学习。
即使高考,也非就此决定一个人的命运。
常言道:
胜败乃兵家常事,何况,失败是成功之母呢!
因此激发自己努力向上,不断拼搏,满怀信心参加考试。
总之,只有动机水平适度,才能以最佳状态临考,从而取得最佳考试成绩。
2、自信训练
首先,把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
坐在桌前,静下心来,在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚的意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
然后,向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,指出这种消极暗示的不现实性和不必要性,阐明由此对个人造成的危害,并明确今后应采取的态度,给自己积极的自我暗示。
如,消极意识:
“离考试时间越来越近了,我到底能考好吗?
”自我质辩:
“这种担心有必要吗?
我认为毫无必要。
可以这样告诉自己:
"只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全能考好,当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。
此种担忧有危害吗?
当然有,这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。
它松懈自己的斗志,转移自己的注意目标,扰乱自己的精神状态。
若不及时排除,到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度?
要牢记:
当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。
”第三,养成向消极自我意识挑战的习惯。
反复运用对抗手段,让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。
不断地自我暗示,不断地重复,即运用自我暗示中的替换规律,将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识,原来消极的思想就会慢慢萎缩,最终被替换掉。
3、放松训练
常识和实验研究表明,焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时就不能放松;当你完全放松时,就不会焦虑。
因此,经常进行放松训练,可以消除紧张状态克服考试忧虑,使人的身心得到充分的休息或恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
(1)意念放松法
由于复习用脑过度,神经功能容易发生紊乱,出现思维抑制现象。
这时应暂时丢下学习,转换一下“频道”,做些自己喜欢并轻松愉快的事情。
比如,听平时自己喜欢的音乐,做自己喜欢的事情。
若在考试时因焦虑而出现手脚发颤、思维混乱且无法控制时,则干脆停下笔来,作几次深呼吸。
其要领是,身体自由放松,深深地吸一口气,体会新鲜空气充满你的肺部,然后再体会浊气从鼻孔排出,要做到什么都不想,注意力集中在呼吸上。
由于集中了全部注意力,就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地,收到消除紧张、自我放松的效果。
(2)肌肉放松法
行为心理学家们认为一个人行为的改变,可以直接影响其情绪。
这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。
具体方法如下:
分为运动式放松和意识放松。
运动式指通过各关节的运动,使集中于交感神经系统的能量分布于各关节,并在运动中得以释放,达到调节焦虑的目的。
通过网络上对学生的调查得知在上述方法中学生们更喜欢这一方法。
也在无意中采用着这一方法。
意识放松法是把意识集中于身体的某一部分,并通过暗示,呼吸,使这一部分松弛,直至全身松弛。
通常是把意识集中于脚尖,告诉自己放松,并伴随着深呼吸或默默地数数,直至感到脚尖已经放松,然后向上至小腿,大腿,小腹,心脏,手臂,手指。
之后是头部的放松。
如是下来,头脑会冷静很多,达到调节焦虑的目的。
4、系统脱敏法
系统脱敏法的基本思想是:
让一个原可引起微弱焦虑的刺激,在病人面前重复暴露,同时病人的全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
它对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。
考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服焦虑。
其步骤和方法如下:
第一步,列出引出考试焦虑反应的具体情景,如“明天要考试了,我有很多书没有看”“我坐在考场中”“考试快结束了,我做不完了”等等。
第二步,将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列"焦虑等级"。
下面是假定的6个刺激情景的合理排列,它们引起的焦虑反映是依次递增的。
(1)明天要考试了,我有很多书没有看。
(2)我走在去考场的路上。
(3)我坐在考场中。
(4)我被一道试题难住了。
(5)考试快结束了,我做不完了。
(6)我的答案有很多跟别人的不一样。
第三步,通过放松训练形成松弛反应。
放松训练的方法前已述及。
现在假定你已完成所了有放松步骤,机体正处于完全放松状态。
第四步,按照焦虑等级,在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。
当你完全放松时,开始想象"焦虑等级"中第一种情景。
明天就要考试了,可你还有很多书没有看。
围绕这一情景利用你的想象里在脑海中生动地加以描绘。
这种描绘没有固定的模式,可尽情创造。
你可以想象你手忙脚乱的翻书,可以想象同学问你问题你都答不出来......在想象过程中,如果你发现有些部位的肌肉开始紧张,身体开始出现一些焦虑反应,如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次进行放松,直到你的想象结束后,同时感觉到所有的肌肉放松为止。
这说明,你"焦虑等级"的第一种情景脱敏成功了。
松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反映,接下来对第二种进行脱敏。
以此类推。
5、为了在考试时保持充沛的精力,要做到:
①合理安排作息时间。
复习越紧张,越要注意合理支配时间,安排复习计划。
根据学科特点,文理科、背诵与练习轮流交替复习,使大脑皮层细胞的各个功能交替兴奋。
睡眠是使大脑细胞得到充分休息、功能得到恢复的重要方式,所以每天要有足够的睡眠时间,一般不少于8小时,在夏令时间还可以适当时间午睡,以保持大脑的清醒。
②积极参加体育活动,增强体质。
考生除参加学校规定的体育课、广播课、眼保健操、课外活动外,可根据自己的兴趣爱好,适当参加体育活动,以调节身心。
临考前要避免参加剧烈的体育活动,防止出现以外的伤害事故,无法应考。
平时每复习1小时左右,要有5~10分钟的休息、活动,“磨刀不误砍柴工”,这样有利于复习效率的提高。
1、端正考试动机,调整期待水平
2、自信训练
3、放松训练
(1)意念放松法
(2)肌肉放松法
4、系统脱敏法
5、为了在考试时保持充沛的精力,要做到:
①合理安排作息时间。
②积极参加体育活动,增强体质。
③要注意营养、卫生和安全。
③要注意营养、卫生和安全。
1、端正考试动机,调整期待水平
2、自信训练
3、放松训练
(1)意念放松法
(2)肌肉放松法
4、系统脱敏法
5、为了在考试时保持充沛的精力,要做到:
①合理安排作息时间。
②积极参加体育活动,增强体质。
③要注意营养、卫生和安全。
③要注意营养、卫生和安全。
②积极参加体育活动,增强体质。
③要注意营养、卫生和安全。
1、端正考试动机,调整期待水平
2、自信训练
3、放松训练
(1)意念放松法4、系统脱敏法
5、为了在考试时保持充沛的精力,要做到:
①合理安排作息时间。
②积极参加体育活动,增强体质。
③要注意营养、卫生和安全。
(2)肌肉放松法
复习期间,体力、脑力消耗多,需要有足够的营养,根据各自的经济条件,科学合理地调配膳食,注意营养。
考前,不要吃过多的油腻的食物,以防腹泻。
要多补充一些蛋白质食品,多吃些蔬菜与水果,有利于增强体力和记忆力。
夏令期间,更要注意饮食卫生,晚间睡觉不要贪凉,防止中暑和感冒,否则临考前,病情发作,欲罢不忍,欲考不能。
复习迎考,考生来去匆匆,在马路上不要分散注意,避免意外伤害事故。
经过一段时间的咨疗,某同学的考试焦虑得以消除,顺利通过中考,并在中考中取得了良好的成绩。
鹿泉市宜安镇中学高丽涛
小敏一直是学习较好的学生,听讲很认真。
现在在她上初三了,每次考外语前都特别的紧张。
每次考试前一天她就开始紧张,怕考不好,总是复习到很晚,睡觉时也睡不着。
考试前进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。
一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了,每次考完就特别后悔。
小敏也知道自己越这么紧张越考不好,可就是不知道怎么办。
小敏的同学小勤看到他这种情况,给他出了个主意:
考试前几天每天多做几次深呼吸,深深的吸一口气,直到肺部全部充满气,再全部呼出来,反复做几次。
按照小勤说的,小敏试了几次,觉得好多了。
温馨小贴士:
心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。
适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑则会降低考试效率,使“应考能力”下降。
要想减轻考试焦虑,学生在准备考试时应保持正常的作息时间,并在复习一段时间后稍作休息。
当感觉到身体有肌肉紧缩、冒汗、心悸等焦虑症状出现时,则可以用“肌肉放松训练”来缓解焦虑症状,深呼吸,放松全身;或是走出室外走动走动,使头脑清醒。
心理辅导活动方案
课题克服考试焦虑
辅导教师即墨一中郝爱萍
辅导目标帮助学生消除考试恐惧心理,找到解决问题的途径。
辅导对象高中二年级
辅导重点、难点
1、重点引导学生自我总结考试焦虑原因以及如何对待。
2、难点是如何引导学生释放焦虑情绪。
辅导设计采用举案例方式,引导学生讨论分析,老师加以辅导
教学准备,多媒体课件学案音乐
辅导过程
一、 导入语
在我们成长的过程中,都曾久经考场,有很多同学们都有过非常优秀的成绩,有过很多的辉煌。
但随着年级的升高,学业的加重,考试难度的增大,考试次数的频繁,尤其是高考的日益临近,来自各个方面的压力也越来越多,我们很多同学也越来越惧怕考试,甚至对考试有了一种恐惧心理。
今天我们的心理辅导就是帮助大家消除考试恐惧心理,介绍一些行之有效的方法,为大家今后的发展铺平道路。
二考试焦虑案例分析
案例一
某女同学,平时学习刻苦努力,学习成绩一直很好,但心理压力十分沉重,
正如该生自己述说的:
“进入这所省重点学校,情况发生了变化,学校的要求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,我对此感受很深。
我从进校门的第一天,学习就相当刻苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。
有一份耕耘就有一分收获,我的文化学习取得了较好的成绩。
与此同时,也给自己带来了超负荷的心理压力,我怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。
考试的分数象一块巨石压在我的心上,久久不能搬去。
无疑,对我的学习和健康都产生了不利的影响,我有时也知道这样不好,但是不能自拔。
”
案例二
某男同学,上初中(非重点中学)时,该生的学习成绩很好,又是一班之长。
在学校的各种竞赛中经常获奖。
考入重点高中,他非常兴奋和高兴,并对自己充满了信心。
他想通过自己的勤奋和努力,取得比初中时更优异的成绩。
但刚入学的摸底考试,就让他大失所望。
在极度的痛苦之后,他又振作起来,更加勤奋和刻苦,但期中考试的成绩仍不理想。
于是他开始怀疑自己,考试期间常常认为别人比自己强得多。
他怀疑自己并不像原来那样聪明。
考试之前,他常常缺乏信心,精神紧张,并伴有呕吐、恶心、小便频繁,睡不好觉等症状。
案例三
某男同学,某校高二学生,平时学习成绩不十分理想,在班上处于中等水
平。
该生对自己提出的要求很高,考试时对自己的期望值也很高,他很想成为一个好学生,一个尖子生。
上课时认真听讲、专心记笔记,但平时不注意复习,临考时又觉得需要复习的内容很多,手忙脚乱,抓不注重点,有时还会出现一些很奇怪的想法,如右手会不会突然再长出一个手指?
自己会不会越来越笨?
这种胡思乱想又使她更加焦虑,仍至影响复习。
考场上常出现手指颤抖,以前会做的题目也不知从何入手等现象。
三、针对上述案例同学们展开讨论,
1、 这些同学身上发生的事情在你身上有没有?
你还有什么情况,请在学案上写出来,跟同学交流一下。
2、 总结这几个案例中的学生心理上的共同点。
学生发言总结
上述三个案例有两个共同的特点:
一是三位当事学生都有很强的自尊心,他们一心期望在考试中获得好成绩;二是三位当事学生在考试遇到挫折之后,均陷入极度的苦恼之中,例如,如“觉得分数象一块巨石压在心上,久久不能搬去。
”考试极度紧张,并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。
在考前胡思乱想、焦虑不安。
考场上手指颤抖,思维受阻等。
四、考试焦虑心理分析
我们在“中学阶段你最烦恼的事情是什么”进行了调查,有78%学生写有“害怕考试”。
有的同学写道:
“我在学习时,最头痛的是怕考试,怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。
这种怕考试和在考试中怯场的现象,实质上是一种心理性适应障碍。
其症状主要表现为:
在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困难,思想难以集中,原来复习过的知识考试时回忆不起来。
严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻等症状。
老师帮助分析:
一般来说,学习成绩较好、心理素质欠缺的学生常会出现这种情况。
对这类焦虑者的辅导主要是为其减压,帮其卸掉沉重包袱,甩掉一切无用的顾虑。
我们分析这几个学生的情况,例一中的女同学,成绩非常好,她非常看重别人对她的评价,保持好成绩、一直不后退成了她巨大的压力,这种恐惧对她的身心影响是非常大的。
因为老师家长对她的成绩很放心,特别容易忽视她心理的脆弱,如果她又没有勇气讲出来,请人开导,一旦哪一次考试成绩不理想,她会有天塌下来的感觉。
对她的疏导应该是怎样愉快地和家长老师交流,说说心里话,对自己有个正确评价,给自己定好位,确定的目标不宜太高,当务之急是学会自我调节心态。
例二中的这个学生,他在初中,他的自我意象几乎完美无缺。
进入重点中学后,地位的变化,使他对自己的评价也发生了变化,对自己少了些自信,多了些自卑,并怀疑自己是不是真的聪明。
怀疑自己有没有再将学习搞好的能力。
对这类焦虑者,应主要帮助其分析自己在集体中地位的变化、角度的转换,帮助其树立自信,使其能面对现实,搞好心理调试。
例三中的学生,引起考试焦虑的原因主要是担心对应试的准备不足,但又想考出好成绩。
他对自己提出了过高的目标,但平时较少付出努力,即思想与行为常常脱节。
对这类焦虑者的辅导,一方面应帮助其对自己提出合乎实际的奋斗目标,另一方面应培养和锻炼他们的意志,训练其意志行为。
五、克服考试紧张有办法
1、 同学讨论,你有什么方式方法克服这种考试焦虑心理。
2、 老师介绍几种方法。
考试面临两种结局:
要么成功,要么失败。
成功伴随喜悦,失败来痛苦。
但没有人愿意用痛苦作代价去换取喜悦,所以在考试前几乎人人都有不同程度的紧张感,这也是正常现象。
克服考前焦虑可注意以下几点:
不要把复习的重头戏都放在考前。
一般来讲,胸有成竹的人焦虑少一点;而计划不同的,到考试的前夕突然发现重要的复习内容遗漏了,就会顾此失彼,手忙脚乱,弄的六神无主。
本来,临考的正常紧张,不但不是坏事,而且可以调动机体和智力进入活跃状态,但考前的慌乱使正常的紧张过了头,成为抑制思维的障碍。
所以,考前半天出去散散心,这是一种行之有效的好方法。
保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑。
及时复习中有疏漏之处,临战前夕,也无须去埋怨、担心,更不要内责其身,“两军交战勇者胜”,兵马未动先与自己斗一战,就必败无疑。
若心情还冷不下来,可以告诉自己:
“豁出去了”,这样反倒不会七上八下、忐忑不安了。
保持平静、常态的生活方式考试邻近,你自己可能并不十分紧张,家中的父母突然变得精神过敏,左叮咛右嘱咐,反复讲要吃好饭、睡好觉。
实际上这等于在暗示,你可能吃不好饭、睡不好觉。
本来不大热情的父母,突然热情起来,这种突然的热情也使考生害怕,它暗藏着“威胁”,即巨大的期望,这本身就是压力。
家庭对子女考前常见的“重点保护”都容易渲染紧张气氛。
故保持平常的生活习惯,本身就是一种“镇静剂”。
这一点一定要和父母说一说。
考完一门丢一门。
开头的考试顺利与否,会影响以后的考试。
有的考生,考完一门急于与别人对答案。
其实这样做有弊无利,常会引起与己无补的追悔、遗憾,并直接影响到以后各门考试的信心。
正确的做法是考完一门,马上把心思转到下一门功课上去,集中精力迎接新的考试。
下面再介绍几个临考前镇定法
①深呼吸法:
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深
呼吸,同时默念"1-2-3",心想:
放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
在教室坐着也可以,用腹式呼吸,慢慢地深吸一口气,让气体在腹部停留5秒左右,再慢慢呼出。
深呼吸连续做三次,有利于紧张心情的缓解,特别是在考场上,当考卷发下来之后,大脑紧张得一片空白,这时,高考生就可以使用深呼吸减压法,把自己调整到最佳的考试状态。
①深呼吸法:
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。
我考不好,别人也不怎么样。
反而会降低压力,保持平常心。
③临场活动法:
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
④闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑤凝视法:
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑥漫画消遣法:
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑦自我暗示法:
当感觉到紧张焦虑时,用一些积极的言语暗示自己“我很平
静”“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
记住,要用正面肯定的言语做暗示,千万不要用“我不紧张”之类的否定性的暗示性语言。
①深呼吸法:
③临场活动法④闭目养神法⑤凝视法:
“我考试紧张,任何人考试都紧张。
他们或许还不如我呢?
”对
此自己变得泰然处之。
六本节小结学生自我总结学习体会。
七、播放音乐在快乐失败并不意味着我们一无所获,它只意味着我们得到了教训。
失败并不意味着我们愚昧,它只意味着我们的智慧还有待提高。
失败并不意味着我们声誉下降,它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们无能,它只意味着我们应该注意学习方式。
失败并不意味着我们我们愚蠢,它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切,它只意味着我们可以重新再来。
失败并不意味着我们应该退却,它只意味着我们要有更顽强的毅力。
失败并不意味着我们达不到目标,它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。
~~~27、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法,就是去做你害怕的事,直到你获得成功的经验。
、昨晚多几分钟的准备,今天少几小时的麻烦4、伟人之所以伟大,是因为他与别人共处逆境时,别人失去了信心,他却下决心实现自己的目标。
中结束本节课⑥漫画消遣⑦自我暗示法⑧类比法: