你适合哪种睡姿.docx
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你适合哪种睡姿
你适合哪种睡姿
睡姿，想知道哪种睡姿最适合你？
Step1：
4大睡姿优劣pK睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。
错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。
日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。
我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。
仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜优：
仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。
劣：
仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。
另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。
因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。
俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅优：
大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
劣：
俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。
患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。
左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏优：
随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
劣：
由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
右侧卧优：
首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。
其次，肝脏是人体的化工厂，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
劣：
影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
Step2：
性格对睡姿也有影响1.胎儿式睡姿（占41%）睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。
这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞。
健康提示：
左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。
右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
2.木头式睡姿（占15%）侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头。
这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗。
3.渴望式睡姿（占13%）侧卧，但手臂伸展于两侧。
这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意。
4.海星式睡姿（占5%）仰卧睡姿，双手上举过肩。
这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友。
5.士兵式睡姿（占8%）仰卧而睡，四肢伸直。
这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求。
健康提示：
真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的睡相仰卧。
它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。
这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。
6.自由落体睡姿（占7%）俯卧睡姿，双手伸到肩上。
这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈。
健康提示：
采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
Step3：
不同人群，睡姿选择有讲究专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。
在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。
对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。
如果你会打鼾阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。
睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。
如果常常胃酸返流侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。
仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。
睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。
在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。
如果你腰背疼痛最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。
如果你肩部疼痛要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。
用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。
如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。
睡姿判断情侣间关系1.汤匙式解读：
亲密、有安全感，这是结婚3~5年的夫妻普遍采用的睡姿。
研究睡觉身体语言的专家表示：
通常，丈夫是拥抱者。
当你用背对着丈夫时，这可能暗示在婚姻生活中，你的付出更多或者是丈夫特别需要细心呵护。
丈夫用最敏感的部位紧贴着你的臀部，汤匙式睡姿让你俩最大限度地贴近对方，但这并不是一定会令你们的性细胞变得活跃。
心理学专家和婚姻学专家表示：
很多夫妻喜欢这种睡姿仅仅是因为这种姿势舒服、有安全感。
2.蜜月式解读：
脸对脸，紧紧拥抱，就像劳斯莱斯标志上两个重叠的字母R一样。
这种睡姿稍微没有汤匙式那么普遍，而且一整晚保持这种姿势也会感到不舒服。
当情感正处于燃烧期，你希望自己能够被熔化时，或者是刚刚做完爱后，你们也许会喜欢这种睡姿。
当然了，也有些人偏偏就是喜欢它。
研究两性关系的专家表示：
这种人往往会过于依赖对方，一旦分开就无法入睡了。
3.仰天式解读：
丈夫脸朝上，这被称为皇家姿势，这意味着他是个极自我的人，比较大男子主义。
虽然妻子也是脸朝上，但她的头安稳地靠在丈夫肩膀上，这意味着她依赖性强而且温顺。
这种妻子会用丈夫的观点来看世界。
婚姻早期，这种睡姿比较受欢迎，而且可以看出这样睡觉的夫妻有着强烈的责任感。
心理学家和婚姻学专家表示：
这显示了高度的信任，你像只海龟一样四脚朝天，使身体的每部分都可受到对方的爱抚。
4.距离式解读：
结婚超过5年后，许多夫妻都觉得即使在床上，也需要保留一点点空间，让自己睡得更舒服。
通常，他们在睡觉时会保持一定的距离，像汤匙状睡姿那样，但中间却有条缝。
情感上的交流就完全靠搭在对方身上的手、膝盖或脚底板了。
心理学家和婚姻学专家表示：
这种睡姿在保留一定空间的同时，又不失亲密。
同时减少了身体上的接触，性欲相对来说也就没那么容易被激起了。
这是种充满爱意的睡姿，但却不诱惑。
5.勾搭式解读：
有的夫妻觉得太亲密的身体接触令人感到不舒服，他们喜欢不经意的接触，比方说脚趾或腿无意中撞到了对方，或者是妻子把脚随意搭在丈夫腿上。
尽管这种姿势可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表达自己的爱意，又或者是在对抗过后故意摆出这种姿态，但这也可能意味着两人之间感情稳定。
心理学家和婚姻学专家表示，腿部的勾搭意味着亲密、舒服。
6.亲臀式解读：
结婚时间长了，在睡觉时保留私人空间的想法也就越来越强烈。
这时，双方都会越来越想恢复相对独立。
对一些夫妻来说，他们会买一张更大的床，这样双方都能够拥有更大的空间。
有一些夫妻就喜欢这样的睡姿：
臀部的接触令你们不但有亲密的接触而且绝不干扰对方睡眠。
心理学家和婚姻学专家说：
就像两个半圆，既独立又有交集。
这种睡姿是夫妻间相互依赖的最佳定义。
7.追击式解读：
有的睡姿还可以反映出你们睡觉前曾产生过矛盾、有过吵嘴。
举例来说，争吵过后，你的丈夫可能会突然用背对着你或者是远远地睡到床的另一边去。
研究睡觉身体语言的专家称这为冷处理。
如果妻子这时追着丈夫不放，硬是要抱着丈夫睡觉，这被称为反汤匙式睡姿。
心理学家和婚姻学专家解释道：
远远地睡到床的另一边去的那方实际上是希望对方来对自己献殷勤。
这时候，距离就成了邀请函：
你会不会主动接近我？
所以必须学会读懂对方的身体语言，但切不可轻易下结论。
毕竟睡觉姿势不是即时占星术。
8.螃蟹式解读：
也许你或者丈夫的睡觉姿势非常特别，可能半边身体滑到了床下（看起来就像是想逃离对方）或者是睡醒时，发现自己的头正依偎着对方的脚趾呢（看起来就像是到床上旅游了一趟）！
那么请注意了：
你或他可能正以另一种方式逃离对方、逃离你们的婚姻。
如果你怀疑这是事实的话，那么就应该去找婚姻顾问帮助你找出你们之间到底出现了什么问题。
但除非有迹象显示，否则的话，请不要把任意一种奇怪的睡姿想象成核弹，心理学家和婚姻学专家说：
除非你们日吵夜吵，否则不要诠释过头了。
当你坐在一张椅子或沙发上时，你也不会只保持一种姿势。
”9.摇篮式解读：
这是仰天状睡姿的升级版，因为你不仅被一个结实的肩膀所支撑着，而且完全被丈夫的宽大胸怀包围了。
这种睡姿让你觉得像收到了一份慷慨、充满爱意的礼物，特别是当你们正处于危机或是有特别需要的时刻。
心理学家和婚姻学专家表示：
你简直就是躺在丈夫的羽翼下，这是种能给予妻子力量的睡姿。
一名35岁的妇女说：
当我正在接受乳癌治疗时，入睡时，丈夫总是把我抱在他的臂弯里。
即便夜里我们会改变睡姿，但每天清晨我都会重回摇篮。
我会永远记住这种任何东西都无法比拟的安全感和被保护的感觉。
10.峭壁式解读：
当丈夫突然睡到远远一边去，即使你作出表示，他也不愿意面对你时，你可能会认为丈夫用冷冷的背拒绝了你。
研究两性关系的专家说：
尽管异乎寻常的远离可能暗示你们之间存在着问题，但婚姻都不可避免地需要你去了解对方的心事。
换句话说，不要径自在一边苦恼或是生气，试着想想为什么丈夫会突然这样，是因为生气？
伤心？
担忧？
如果你知道他正处于困难时期，那么给他一些空间和时间。
但其中也不排除这种可能性：
他可能最终还是勇敢地承认他宁愿分开睡，也不愿抱着你缱绻入睡，因为他实在是受不了你的打鼾声或是磨牙声。
睡姿排行榜你睡错了吗1、复原式侧卧利：
防止胃食管反流。
弊：
增加皱纹。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。
右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。
2、僵尸式仰卧利：
有益关节炎。
弊：
不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。
理疗专家萨米马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。
但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。
英国伯明翰睡眠问题专家大卫艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。
建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
3.胎儿式蜷着睡利：
缓解腰痛。
弊：
加重颈痛和头痛。
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。
采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
4.日光浴式俯卧利：
防止打鼾。
弊：
易导致磨牙和手疼、手麻。
该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。
建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。
健康睡姿排行榜国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。
美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。
最佳睡姿是仰卧答：
孕妇睡觉不宜仰卧最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。
对此，妇科专家可不这么认为。
妇产科医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心仰卧位低血压综合征，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
最糟糕睡姿是俯卧答：
男性尤其不宜睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。
但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。
俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。
专家介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。
俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。
频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。
什么睡姿最健康答：
保健睡姿半侧卧那么，最佳的睡姿是什么呢？
国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。
专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是半侧卧！
唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方道林养性》中说：
屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。
这种屈膝而卧的姿势强调半侧卧，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。
另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
从睡姿看你的性格缺陷你的睡觉姿势是以下的哪一种A肚子朝下B侧睡躺在胳臂上C侧睡躺在一边D侧睡蜷缩着身体E侧睡弯曲一只脚膝盖F平躺四肢呈大字型平躺着G平躺双臂枕在后脑勺H平躺交叉翘着二郎腿I其他姿势四肢贴着身体J其他姿势将棉被从头盖到脚答案解析选A.假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。
你一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。
选B.与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。
但是，没有什么事是完美无缺的。
你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误与不完美，去明了这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟着来。
选C.这种睡姿显示出你是一个有自信的人。
由于你的努力不辍，不管你做什么事都会成功。
这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。
这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。
选D.这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。
因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去触动你的痛处，而激怒了你。
选E.你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。
你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。
所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。
你很容易就将神经紧绷，或对小事做出过度的反应。
你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起！
学着去放松吧！
选F.多自由、热情的心灵！
嗯！
这种姿势展现出你真诚的个性。
你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。
但你也是一个挥霍无度的人（但幸运地，你会赚够多的钱）。
你的个性上有着另外一种令人不快的特点你多少有点好管闲事的心态，而且更糟糕的是，你看起来很喜欢说长道短。
谁愿意成为你下一个故事的主角呢？
选G.你有着高度的智慧和学习的热诚。
然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解、难以跟随你的脚步。
你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗？
选H有这种双腿交叉睡姿的人通常都有自恋狂，会习惯于生活当中固有的模式，所以很难去接受生活上的变化。
独处可能是你下意识底最佳的选择。
换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。
选I.因为以前不甚美好回忆的冲击下，你会觉得寂寞、沮丧，沉沦在过去的失败与挫折当中。
也因为如此，你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人，给别人的印象就好像爱已经在你生命中消失了似的。
选J你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性，但在你内心深处埋藏着害羞与软弱。
假如你遭遇到困难重重的问题，你宁愿自己承受这种痛苦烦恼的煎熬，而不愿开口求人帮忙。
难怪你在睡觉的时候常作怪。
结语：
看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些睡姿最适合自己了吧！
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