影响健美操表现力的心理因素及培养对策.docx

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影响健美操表现力的心理因素及培养对策

影响健美操表现力的心理因素及培养对策

刘源

山东师范大学体育学院体育教育系

摘要：

通过文献资料法、比较法和逻辑分析法试图从心理学角度对影响健美操运动员表现力的因素进行研究与论述，并总结出培养和提高运动员的表现力的训练方法有意识培养法、暗示训练法、面部表情训练法、状态调节法和模拟训练法法，旨在为教练员培养健美操运动员的表现力提供理论依据，为提高运动员的表演艺术水平及比赛成绩提供参考，通过此类研究还可以为健美操运动员的选材与训练提供一些有益的参考。

关键词：

健美操表现力心理因素对策

AerobicsImpactofPsychologicalFactorsandtheTrainingStrategy

Abstract:

Usedocumentsandmaterialsandthewayoflogicalanalysis，theartic1etriestoexpoundonthefactorsaffectingperformancesofartisticaerobicsathletesfrompsychologicalperspective.Andsummedupthetrainandimprovetheperformanceofathletestrainingmethodsforceaconsciousculture,toencouragelaw,facialexpressiontrainingmethods,conditioningmethodsandsimulationmethods.Thepurposeisontheonehandtoprovidetheoricalbackgroundforcoachestocultivateandimproveperformanceofaerobicsathletes.Ontheotherhand，itwillalsoprovidereferencesforathletestoimprovetheircompetenceinperformanceandtoenhancetheirresultscoreincompetition.Meanwhilethroughsuchresearches，manyusefulreferencescanbeavailableastoselectingmaterialsandpracticinginthefieldofaerobics.

Keywords：

Aerobics;Performance;Psychologicalfactors;Countermeasure

1前言

健美操是一项年轻的体育运动项目，它横跨体育、文艺和教育三大领域[1]，健美操是以自身感觉在音乐伴奏下运用各种跑、跳、转体等不同类型操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习的项目，既是增进健康，培养正确体态与节奏感，塑造美的形体为目的，又是陶冶情操，丰富生活、娱乐健康的大众健身有效方式和竞技运动项目[2]。

健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术中吸收了诸多动作，除了要求其他项目的力量、爆发力、灵活性、柔韧性外，还要求健美操运动员能够体现人的生命活力，而这种活力又是通过形体的表现能力来实现的，因此如何提高健美操运动员的表现力是一个很有必要并迫切需要解决的问题。

影响健美操运动员表现力的因素包括气质与性格、专项素质、心理素质、舞蹈、音乐和兴趣等[3]。

这些因素对健美操运动员表现意识的形成，各类动作完成质量的提高、表演情绪的激发及自信心和艺术修养的培养都有着不同程度的影响，并最终影响健美操运动员表现力水平的发挥。

本研究通过文献资料法、比较法和逻辑分析法,试图从心理学角度，对影响健美操运动员表现力的因素进行探讨与论述，并提出相应的策略，进而提高健美操运动员的表现力。

2研究方法

2.1文献资料研究法

2009年10月至2010年4月，先后在山东师范大学图书馆、中国健美操网（）中国学术期刊网（）等多处收集了有关的文献资料。

同时查阅了《健美操》、《运动心理学》、《体育科学研究方法》等相关书籍。

2.2比较法

通过多方面的比较分析，以便找出影响体育学院健美操专业学生不同表现力的心理因素及其运动成绩的差异，然后做出课题研究。

2.3逻辑分析法

逻辑分析法是科学研究中不可或缺的重要方法之一。

通过概念、推理、判断等

式对资料进行分析、归纳、概括，揭示健美操训练及表演中心理影响特征规律。

3分析与讨论

3.1概念与作用

3.1.1健美操表现力的概念

表现力是指人内在的情感在外部动作表现的形式，是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感；具体地说就是健美操运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整个成套表演中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反映。

影响健美操运动员表现力的因素包括气质与性格、专项素质、心理素质、舞蹈、音乐和兴趣等。

这些因素对健美操运动员表现意识的形成，各类动作完成质量的提高、表演情绪的激发及自信心和艺术修养的培养都有着不同程度的影响，并最终影响健美操运动员表现力水平的发挥[2]。

3.1.2健美操表现力的重要作用

健美操运动员表现力的展示不仅是评定其艺术质量的依据，而且是健美操运动员获得理想的完成分和难度分的重要因素。

根据竞赛规则，完成裁判是依据以下标准来评定健美操运动员的完成分：

“一是健美操运动员的技术技巧，即以最大的准确性完成动作的能力：

二是一致性，即作为一个整体完成所有动作的能力。

”而评定难度动作是依据“每套动作必须完成12个不同级别的难度动作”进行评分[4]。

因此，通过健美操运动员的表现力将成套动作完美的姿态和关节的正确位置，主动和被动的柔韧、力量、爆发力以及肌肉耐力展现出来，是健美操运动员获得优异成绩的重要途径。

可以说，健美操表现力是一套竞技健美操的色彩与灵魂，更是一个健美操运动员迈向成功之门的钥匙。

3.1.3健美操运动员良好的心理素质

现代体育运动实践证明，一个优秀的健美操运动员不仅要具备卓越的体能、高超的技艺、灵活的战术，还必须有很强的适应环境和抵御外界刺激、有效地控制自己的能力和坚强的意志品质。

在身体、战术、技术势均力敌的情况下，比赛的“输”和“赢”与其说是在于“体”，倒不如说更取决于“魄”。

心理素质往往是决定胜负的关键因素。

一个优秀运动员应具备的良好心理素质是：

　　正确认识自己和对手，不受外界干扰和影响，能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪，约束自己的行为和言语，不因周围环境和气氛的变化而产生心理和情绪的波动；在完成任务过程中自始至终保持充沛的精力、坚韧的毅力，顽强地克服各种困难，直至最终完成任务，达到目的。

在赛场上用极佳的表现力来感染赛场上的裁判和观众，使外部环境趋向有利于自己的一面；同时要以稳定积极的心态来应对赛场上可能遇到的各种突变情况，始终以正确的比赛动机正确稳定的心态，根据具体情况与教练员指定的适当目标，正确对待比赛。

3.1.4健美操运动员良好心理素质的重要作用

健美操运动员如果具有良好的心理素质，就能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态，只有在这种心态下，健美操运动员才能有高昂的激情和出色的表现力，才能使成套动作具有强大的感染力。

在调查研究中发现，有99％以上的专家认为心理素质直接影响着运动员表现力的发挥[5]。

运动员在赛场上可能遇到各种各样的突变情况，如比赛气氛、同伴动作的失误、裁判出乎意料的评分等等一些心理刺激。

如果运动员具有较强的心理素质，就能很快适应比赛，如果运动员的心理承受能力差，就会产生消极、紧张等情绪，严重影响表现力，甚至使技术动作变形。

3.2影响健美操运动员表现力的心理因素

3.2.1本体运动感知觉

本体运动感知觉是运动者对身体各部分运动和位置变化的感知，是运动者综合运动觉、平衡觉、视觉、听觉、触觉等多种感觉信息，经过分析加工后获得的复杂知觉。

它包括以下部分：

3.2.1.1本体运动动作感知觉。

如躯干的弯曲、深知，四肢动作，头部位置改变等.

3.2.1.2本体运动形态感知觉。

如直线运动、曲线运动、运动的幅度等。

3.2.1.3本体运动方位感知觉。

如运动的空间方向，向左右、前后、上下等。

3.2.1.4本体运动时间和速度感知觉。

如时间长短、间隔，运动节奏，运动速度，加速和减速等。

3.2.1.5本体用力感知觉。

如用力大小的感知，阻力，重力等[6]。

本体运动感知觉对于从事体育活动是十分重要的。

健美操是以身体活动为基本手段，身体活动是人支配自身所发生的运动。

很难设想，一个健美操运动员在对自己身体不“了解”的情况下，还能完成这种支配，展现艺术的表现力。

3.2.2体育态度

体育态度，是指个体对体育活动所持有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现。

体育态度调节着人对体育项目或参与的行为选择和行为反应，影响影响着体育学习和锻炼的效果和效率。

它是体育活动动力调节系统的重要心理成分。

体育态度的认识、情感和意向三个方面对健美操的表现力有很大的影响。

当健美操运动员通过感知系统认识发现音乐的美，找准音乐的节奏，完成动作与音乐的协调配合，通过良好的感知体现音乐的含意使自己沉浸在音乐的快感中，将感知很好的表现出来[7]。

对健美操的喜欢与厌恶，热爱与冷淡，愉快与不满都将或多或少的融入健美操的表演中反映在表演过程中；在健美操中愿意采取积极主动行为还是被动消极做做动作了事的行为都将对健美操的表演效果起到不同程度的影响。

3.2.3自我效能感

津瑟、邦克和威廉姆斯（ZinsserBunker&Williams,2001）指出，思想影响感觉，感觉又会影响表现，正如班都拉解释的那样，自我效能或者叫情境自信，是一个运动员关于自己的能力，自己成功的经历的一种感觉，而思想在这里可以简单的理解为从事这项运动的动机[8]。

如果一个人对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么就会受到激励，从而奋发努力，争取预期的成绩。

另外有证据表明，情境自信可以应用到其它的情况发展为整体自信（ZinsserBunker&Williams,1998）。

对于健美操而言，健美操运动员的表现力又包括表现的自信心，因此，自信心又会影响健美操运动员的表现力。

不管什么原因，一个健美操运动员都有可能在某种情形下表现的不像他应该的那样自信，缺乏自信心会对健美操运动员的表现造成消极的影响，班都拉式的自我效能在体育活动中得到过很好的验证。

能够感觉到的自我效能是一种强大的连续一致的对健美操运动员个体表现的预示[9]。

通常情况下和对自己的能力没有自信心的人比起来，那些自我效能很高的人更为努力，坚持的时间更久，取得的成绩更好。

3.2.4注意

一个人的注意的品质也往往会影响他的表现力，注意的品质包括注意的范围，注意的稳定性及注意的分配与转移等。

对于健美操运动员而言，注意狭窄内在型的运动员较为适合，注意狭窄型注意的对象数量少，空间范围小，是善于集中注意的类型，活动时能排除一切来自内外的干扰，在紧张的比赛场合不为场上热烈的情景分心，不为内部念头或情绪动摇[10]。

注意的稳定性是指较长时间内把注意集中在某一对象或活动上，它是注意能力的重要方面。

2009~2012年的健美操规则中规定成套动作的时间为1min45s±5s，[4]健美操运动员要在这么短的时间里将注意集中在这项活动上，对于健美操运动员的心理是有很多压力的，而且，规则中也明确规定：

“注意力不集中，并且表现为不均衡的，则将被扣艺术分”[4]。

同时，注意的分配与转移也是十分重要的。

对于健美操成套动作而言，既要将注意分配到表演的动作中，也要分配到表演所配的音乐中，将动作与音乐很好地结合起来。

3.2.5焦虑、胆怯和恐惧情绪

焦虑是一种主观能够意识到的恐惧、不安的情绪状态。

它是个体自认为对危险或威胁的情境无能为力，自尊心、自信心和自我价值受到损害时产生的。

焦虑与运动成绩关系呈倒“U”型曲线（图1）[6]。

过度焦虑会引起健美操运动员的心理和生理产生不良的变化，从而影响在学习和比赛的行为。

如在认知上，健美操运动员的注意力会变得狭窄，思维混乱而消极，缺乏自信，感知觉迟钝，运动表象模糊，表现效果下降。

在生理上，会出现心跳加快，血压升高，呼吸急促，脸色变白或变红，能量消耗大。

身体行为方面会表现为肌肉紧张僵硬，动作准确性和协调性下降，多余动作和错误动作反复出现。

胆怯和恐惧情绪主要是指学生由于缺乏运动能力而产生的对某个动作或某个练习的害怕情绪。

健美操运动员一旦产生胆怯、恐惧，在心理上就会产生无能为力的“无助感”，对自己的能力缺乏信心，自我贬低，思维狭窄，焦虑水平提高。

在生理上，心率和呼吸加快，外周血管收缩，脸色苍白，大脑皮层抑制扩散，原有的动力定型遭到破坏。

行为上反应迟钝、动作失调、四肢颤抖、手脚发软[11]。

在这种情况下，必定会影响健美操运动员表现力的发挥。

3.2.6应激

应激是人对某种意外的环境刺激所作出的适应性的反应[12]。

积极的应激表现在急中生智、力量倍增，使体力和智力都得到充分的调动，已获得超水平发挥。

消极的反应表现为惊慌失措、四肢瘫痪、意识狭窄、动作反复出错。

健美操运动员在赛场上可能遇到各种各样的突变情况，如比赛气氛、同伴动作的失误、裁判出乎意料的评分等等一些心理刺激。

如果健美操运动员具有较强的心理素质及快速的应激能力，就能很快适应比赛情况，如果健美操运动员的心理承受能力差，就会产生消极、紧张等情绪，严重影响其在比赛中的表现力，甚至使技术动作变形。

3.3培养和提高健美操表现力的对策

3.3.1意识培养法

在健美操训练中,良好的意识是以娴熟的动作技术、技能以及强烈的乐感为基础的。

在训练中,要强调动作与音乐的配合、情感的投人,练习动作时尽量用音乐伴奏,练习者要全身心投人每个动作和音符中,让音乐、动作、情感融为一体。

在分段练习时,教练员要及时发现错误、纠正错误,也可以用示范把正、误动作进行比较,让健美操运动员更清楚地认识到错误在哪里。

然后,再进行孤套动作的复习、演练、纠错、调整,要让健美操运动员一听到提示就能马上做出此时的动作相反,练习动作时就马上联想到此时的音乐旋律,此时的意识是一个综合性的培养。

3.3.2暗示训练法

暗示训练法是指教练员通过语言或动作等多种形式的鼓励，来对健美操运动员进行激励的一种训练方法[13]。

在健美操运动中，教练员通过言语与非言语的形式影响健美操运动员的积极情绪培养运动员顽强的意志品质，完善运动员的个性，进而提高健美操运动员心理承受能力、随机应变能力，自信心等良好的心理素质，为健美操运动员充分表现自我奠定基础取得优异成绩。

3.3.3面部表情训练法

面部表情是影响健美操运动员表现力的一个重要因素。

特别是在动作技术相差不多的情况下，健美操运动员的一个眼神，一个微笑，或者是一种伴随着音乐而引起的富有激情的表情变化，都会给裁判和观众以深刻的印象，从而也影响着健美操运动员的比赛成绩。

表情法即有意识的改变自己面部表情的方法[15]。

通过对自身面部表情的训练，可以有意识的控制自身的面部表情的变化，即使在紧张状态下，也能够控制自己面部肌肉，展现出灿烂的微笑，达到感染观众的目的。

表情训练的方法一般有两种：

一种是对着镜子训练自己的面部表情，如对着镜子做出各种不同的表情，锻炼和控制自己脸部的肌肉，同时感受哪一种表情是最吸引观众的，是最能够打动裁判的，进行反复训练；另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法，这些都可以用来调节自己的情绪状态，从而达到控制面部表情的目的[14]。

3.3.4状态调节法

3.3.4.1鼓励调节领队或教练员用称赞和忠告的语言对健美操运动员心理活动施加影响，使健美操运动员从紧张和不安中解脱出来[15]。

解除运动员紧张情绪，才能更好地从容地表现自我。

3.3.4.2自我调节健美操运动员自身可以通过一些积极的词汇暗示代替消极词汇（表1），来增强自己的信心，稳定情绪，提高自信心，更好的表现自我。

表1积极暗示语和消极暗示语示例

积极暗示语消极暗示语

他们是在为我加油，期待我跳得更好这些观众真讨厌

放松，镇静，稳住别紧张，别着急

我有信心跳的很棒千万别出差错，一定不要卡壳

别人比我还紧张，相信自己的实力别人看上去一点不紧张，一定很强

3.3.4.3呼吸调节

比赛前做深呼吸可以使健美操运动员的情绪波动稳定下来。

当情绪紧张、激动时，可采用缓慢地呼气和吸气练习，达到放松情绪的目的。

当情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气练习，提高情绪的兴奋水平，以此来进行自我调节，稳定情绪，提高自信心，更好的发挥和表现自我。

3.3.5模拟训练法

模拟训练法是指根据实际的需要进行相应的模仿来对健美操运动员进行训练的方法，如对于比赛实景的模仿或特定场景的模仿等。

常采用的模拟训练方法有实景模拟训练和情景模拟训练两种[6]。

在表现力方面，通过模拟训练，健美操运动员一方面可以提高对比赛的适应能力，增强自信，对自己的实力有所了解；另一方面，也可以对模拟训练中出现的问题做出纠正，预防健美操运动员赛前不良的心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，提高自身的表现能力的目的。

3.3.6简便的心理放松练习

在训练或比赛前心理负担过重，可采用一些简便的心理放松练习来进行调节缓解，下面个介绍一种简便的心理放松练习方法：

选择一块舒适安静的地方坐下或躺着，确信不会受到打扰，集中注意力，不胡思乱想或做其它事情。

闭上双眼，肩部放松并自然下垂，头部前倾，深吸一口气，然后缓慢吐出，重复练习。

排除杂念，集中感觉手、脚的沉重感，注意身体与地面或椅子的压力点。

再次深吸气，想象高兴或比较舒服的事情。

这样自己会感觉非常放松和镇静，同时把注意力集中到要完成的工作上，保持积极的思想。

做好准备，睁开双眼，继续完成练习，如果察觉有任何身体紧张，立刻进入心理放松练习中，用不了多久，健美操运动员就会控制以前所体验的不舒服感。

4结论与建议

4.1表现力是健美操运动员在比赛场上用以吸引、感染观众和裁判的一种竞技能力，这种竞技能力包括健美操运动员的身体、心理、智能、技术水平等各个方面的综合能力，它是健美操运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。

4.2影响健美操运动员表现力的心理因素中有很多因素并不是与生俱来的，而是在训练比赛中逐渐培养发展起来的，对于健美操而言，注意稳定，节奏感强，听觉动觉表象清晰，情绪适宜等条件均是一个出色的健美操运动员所应具备的心理条件，因此，有意识的加强培养健美操运动员的这些能力便能直接或间接的提高其表现力。

4.3培养和提高健美操运动员的表现力的训练方法是意识培养法、暗示训练法、面部表情训练法、状态调节法和模拟训练法，并且要学会用简便的心理放松练习法来调节心理状态，是健美操运动员时刻保持最佳的心理状态。

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