初级长拳第三套.docx

初级长拳第三套.docx

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初级长拳第三套

初级长拳第三路预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前视虚步亮掌1.右脚向右后方撤步成左弓步。

右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。

目视右掌。

2.右腿微屈，重心后移。

左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。

目视左掌。

3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。

左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。

目视左方 

要点：

1头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。

2.三个动作必须连贯。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。

左腿微屈，脚尖点地。

并步对拳1.右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。

2.左脚向前落步，重心前移。

左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高，掌心均向上。

3.右脚向前上一步，两臂下垂后摆。

4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。

目视左侧 

要点：

并步后挺胸、塌腰。

对拳、并步、转头要同时完成。

第一段一、弓步冲拳1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。

左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。

目视左拳2.右腿蹬直成左弓步。

左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。

目视右拳

要点：

成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。

右拳收至腰侧；左拳向前冲出。

目视前方。

 要点：

支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。

左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。

目视右拳

 要点：

成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳1.上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。

右臂屈肘向右格打，拳眼向后。

目视右拳2.左腿蹬直成右弓步。

右拳收至腰侧；左拳向前冲出。

目视左拳

要点：

成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩。

五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。

左拳收至腰侧。

右拳向前冲出。

目视前方

要点：

支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

六、大跃步前穿1.左腿屈膝。

右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。

目视右手。

2.左脚向前落步，两腿微屈。

右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。

目视右掌。

3.右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。

两掌向前向上划弧摆起。

目视左掌。

4.右腿落地全蹲，左腿落地向前铲出成仆步。

右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下划弧成立掌，停于右胸前。

目视左脚

要点：

跃步要远，落地要轻，落地后立即接着做下一个动作。

七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。

左掌经左脚面后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外测向前，目视右掌

要点：

八、马步架掌1.重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。

右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。

目视左手。

2.右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。

目右转视。

要点：

成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

第二段一、虚步栽拳

1.右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。

右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。

目视右手。

2.右脚向右落地，重心移至右腿，下顿成左虚步。

左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。

目视左方。

二、提膝穿掌1.右腿稍伸直。

右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌右下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。

2.右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。

右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。

目视右掌。

要点：

支撑腿与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成仆步。

右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。

目随左掌转视。

四、虚步挑掌1.右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。

右掌稍下降，左掌随重心前移挑起。

2.右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。

身体随上步左转180°。

在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑成立掌，指尖与眼平。

目视右掌

要点：

上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌1.右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。

2.左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。

左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。

目视左掌

要点：

右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转。

同时抓握成拳。

收拳和击掌动作要同时进行。

六、叉步双摆掌1.重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。

目视右掌。

2.右脚向左腿后插步，前脚掌着地。

两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。

目随双掌转视

要点：

两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌1.两腿不动。

左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。

2.左腿后撤一步，成右弓步。

右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出，目视左掌。

八、转身踢腿马步盘肘

1.两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。

在转体的同时，左臂向上向前划半立圆。

2.上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆。

3.上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮拳，掌心向前上方。

右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。

4.右脚向前落地，脚尖里扣。

右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。

目视左掌。

5.上体左转90°，两腿成马步。

同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高于肩平，拳心向下。

目视肘尖。

要点：

两臂抡动时要划立圆，动作连贯。

盘肘时要快速有力，右肩前顺。

第三段一、歇步抡砸掌1.重心稍升高，右脚尖外撇。

右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。

目视右拳。

2.上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。

右臂向下向后抡摆、左臂向上向前随身体转动。

3.紧接上动，两腿全蹲成歇步。

左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臀部微屈；右臂伸直向上举起。

目视左拳。

要点：

抡臂动作要连贯完成，划成立圆。

歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。

二、仆步亮掌1.左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。

上体微向右转。

左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。

目视右掌。

2.右脚蹬地屈膝提起，上体右转。

左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下。

3.右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成仆步。

左掌向下向后划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。

头随右手转动，至亮掌肘，目视左方。

要点：

仆步时左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。

上体挺胸塌腰，稍左转。

三、弓步劈拳

1.右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。

右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左作掳手。

2.右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。

左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。

3.再左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上作抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。

目视右拳。

要点：

左右脚上步稍带弧形。

四、换跳步弓步冲拳

1.重心后移，右脚稍向后移动。

右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。

目视右掌。

2.右腿自然上抬，上体稍向左扭转。

右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。

目随右掌转视。

3.右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。

右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。

上体右转，目视左掌。

4.左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。

右拳向前冲出，拳高于肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。

目视右拳。

要点：

换跳步动作要连贯、协调。

震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要高。

五、马步冲拳上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。

右拳收至腰间，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。

目视左拳。

六、弓步下冲拳右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。

左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左斜下方冲出。

目视右拳。

七、叉步亮掌侧踹腿

1.上体稍右转。

左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。

目视双手。

2.右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。

左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。

目视左侧。

3.重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。

上肢姿势不变，目视左侧。

要点：

叉步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。

侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

八、虚步挑拳

1.左脚在左侧落地。

右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。

2.上体左转180°，微含胸前俯。

左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。

目视右拳。

3.右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。

左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。

目视右拳。

初级长拳第三路的名称（4）

第四段一、弓步顶肘

1.重心升高，右脚塌实。

右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。

目视前下方。

2.左腿蹬直，右腿屈膝上抬。

左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。

目随右拳转视。

3.左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。

4.右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。

同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变掌。

右掌心贴靠左拳面。

5.左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。

右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高于肩平。

目视前方。

要点：

交换步时不要过高，但要快。

两臂抡摆时要成圆弧。

二、转身左拍脚

1.以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。

随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。

2.左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。

左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向前拍击左脚面。

要点：

右掌拍脚跟时手掌稍横过来，拍脚要准确而响亮。

三、右拍脚

1.左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。

2.右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。

左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。

要点：

右掌拍脚跟时手掌稍横过来，拍脚要准确而响亮。

四、腾空飞脚

①右脚落地②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。

同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌北。

③右腿继续上摆，脚面绷平。

右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。

要点：

蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。

击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下冲拳

1.左、右脚先后相继落地。

左掌变拳收至腰侧。

2.身体右转90°，两腿全蹲成歇步。

右拳抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向下方冲出，拳心向下。

目视左拳。

六、仆步抡劈拳

1.重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向下摆起。

2.以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立园一周。

3.左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。

右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举。

目视右拳。

要点：

抡臂时一定要划立圆。

七、提膝挑掌

1.重心前移成右弓步。

同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

2.左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。

右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。

同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。

目视前方。

要点：

抡臂时要划立圆。

八、提膝劈掌弓步冲拳

1.下肢不动。

右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。

目视右掌。

2.右脚向右后落地；身体右转90°。

同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌。

3.上动不停，左腿蹬直成右弓步。

右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。

目视左拳。

手型手法练习

手型：

拳：

拳握紧，拳面平，直腕。

掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处

勾：

五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

手法：

冲拳

要求与要点：

出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

推掌

要求与要点：

挺胸、收腹、直腰。

出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。

亮掌

要求与要点：

抖腕、亮掌与转头要同时完成。

步型步法练习

步型:

弓步

要求与要点:

前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。

马步

要求与要点：

挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

虚步

要求与要点：

挺胸、塌腰、虚实分明。

仆步

要求与要点：

挺胸、塌腰、沉髋。

歇步

要求与要点：

挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

丁步

要点与要求:

挺胸、塌腰、虚实分明。

步法:

击步

要求与要点：

跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。

垫步

要求与要点：

跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。

弧形步

要求与要点:

挺胸,塌腰,保持半蹲姿势,身体重心要平稳,不要有起伏现象.落地时,由脚跟迅速过渡到全脚掌,并注意转腰.

步型与步法练习的作用：

主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。