学会积极的心理暗示心理减压游戏.docx

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学会积极的心理暗示心理减压游戏

学会积极的心理暗示心理减压游戏

心理资讯频道2010年09月24日18:

41心理游戏

[导读]

心理游戏是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。

在实践中，许多学校已开展了丰富多彩的小学生心理健康教育主体性活动。

以下是几个解决小学生自私的心理游戏。

2010年01月14日

　　在华沙，一群儿童在嬉戏。

一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：

“你将会世界闻名！

”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。

一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！

……

　　你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。

　　其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：

“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！

”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。

　　心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。

上课时，一个人“打哈欠”，许多人往往跟着“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒；看见别人赛跑，自己也不知不觉地动起脚来。

　　暗示可以分为他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如“望梅止渴”）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”）。

　　刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。

参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白……这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”！

是自己在给自己消极的心理暗示。

如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你向邪恶的事，邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。

只要你的意识下命令，你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。

所以，你永远不能说：

“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。

　　心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。

因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。

　　法国有一位得了顽症的病人缠着一位药剂师买药，药剂师给了他几片毫无药用的“糖衣片”，吹嘘是特效药。

数日后，病人前来致谢，“糖衣片”治好了他的顽疾！

也有的病人被误诊为“癌症”，结果几月后果真患上了癌症，郁郁而终。

　　积极暗示心理学家马尔兹说：

“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。

”当你习惯地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。

所以，我们只能输入积极的语言，比如，“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。

　　有人说“我要赶超某某”某某不是一个不变的指标，人家也在发展。

你要与自己比，成为自己心目中最好的，永远向上的。

同时，还要排除他人对你的消极暗示。

一次考试考差了，老师说你“真没用”，千万不要当真。

曾有一位成绩不错的学生，考试时做错了一道简单的题目，老师讽刺道：

“这么容易的题都错，还怎能考上大学？

！

”结果这个学生一蹶不振，真的名落孙山。

多么可怕的消极暗示！

在心理暗示中，永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你！

　　最佳时间日本有位心理学家这样说：

“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是理想不过的了。

”早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。

此外，平时也要经常运用，考试前，记注“我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天”……

　　反复运用美国心理学家威廉斯说：

“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

”美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：

“I’mbest!

”（我是最好的）“我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？

反复运用经常暗示“你”就会接受这种观点，而永远充满自信！

“事实”也会向你所想象的方向发展。

把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！

　　积极性暗示的六种基本方法

　　1、录音催眠法录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听歌曲，也有人用在睡眠学习上。

其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进入的脑海里，使大脑接受暗示。

当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。

所以，可将这种暗示法，应用在潜能开发上。

应用的方法是，将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一面。

睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。

使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语就会生效，你的潜能就会得到开发。

例1：

你近期的任务是开发一种新产品或完成某一科研项目，为做好这项工作，可播放这样的暗示录音：

“我近期的目标是开发XXX新产品。

这对我很重要，对公司（研究所）也很重要。

我头脑聪明，富有创造性。

我能力很强，才华出众。

一定能设计出高水平的新产品来。

”反复播放数周，必见成效。

例2：

如果你希望你的工作顺手，事事顺利，以此来发挥你的能力。

可放这样的录音：

“现在的心情很好，情绪也很稳定，应该好好地休息，明日醒来，精神旺盛。

工作中得心应手，事事顺利。

”反复播放这一内容，第二天必有好的心情，工作一帆风顺。

例3：

如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、懒散等毛病，想去掉这些毛病。

你就播放这样的录音：

“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。

”你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。

记住：

今日的暗示，就是明日的你。

　　2、扩大优点法有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。

实际上每个人都有自己的闪光点，看不到，只能说你没有发现。

你现在要做的是，不但设法发现它，还得设法扩大它。

即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。

例1：

年轻的小伙子在追求一个女孩子时，如能反复称赞对方最迷人的地方，这样会使对方渐渐觉得，自己似乎处处都被称赞，结果很容易打动她的芳心。

即使在本质上是一个微不足道的小优点，只要在量的方面给予反复的刺激，自然会把缺点驱逐到一边去，而使优点在心中逐渐扩大起来。

例2：

如果有人认为，“我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。

好!

“温柔”就是你的优点，反复对自己说，“我很温柔，这一点我比别人强”。

这样就可增强你的自信。

　　3、淡化消极因素法所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。

在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析，就会发现他们将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了工作的整体。

例如：

有的人与上司发生了一次口角，就对工作失去了信心；有的人对上司某一决策有看法，就觉得工作没意思；有的人跟同事闹了别扭，就觉得上班没劲；有的人跟一位客户发生了一次冲突，就觉得这工作没法干等等。

由于某一方面的不顺心，就影响到整体工作，使自己陷入烦恼的深渊。

实际上，上述情况是对工作的某一部分产生了不满，至于对工作的其余部分，并没有什么意见。

可惜，将其扩大化，以偏概全，使自己对整个工作不满，产生了消极心态。

在此种情况下，不妨做一下分析。

对工作整体不满意的原因是什么呢?

原来是对某一领导不满意。

再分析一下，为什么对某一领导不满意呢?

是某一领导对某事处理得不好。

再分析一下原因，便可想到，当领导的，不可能样样事情都处理得很好。

再说，领导处理问题是站在全局角度看问题的，也许是自己的看法不够全面。

这么一想，心情就舒畅多了，怒气也就没有了，消极因素也就消失了。

特别是与某一领导发生口角时，有些人往往认为这次完了，得罪了某一领导，以后不会有什么“好果子吃”。

所以对工作失去了信心。

对此问题也可采取上述办法解决。

对工作失去信心的原因是什么?

是与领导发生了口角。

是与所有的领导发生了口角吗?

不是，仅与领导中的一个发生口角。

他仅是领导中三分之一或五分之一。

没关系，不会影响你的工作，也不会影响到你的前途。

如此考虑问题，消极心态就不存在了，就不会对工作失去信心了。

　　4、不说消极语言法消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，就会产生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事无成。

既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要说呢?

这与人的心理状态有关。

当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口而出，对自己进行否定，而且进行全面否定。

[例如]有些人常说：

“反正'’、“毕竟”或总之”一类的话。

“反正我认为不行，毕竟是不行的”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。

这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。

因为说出“反正”、“毕竟”、“没办法”……的话，就表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。

所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就没有必要再努力了。

这就是消极语言带来的严重后果。

由此可见，一个人要想树立自信，使自己的事业获得成功，就应避免说消极语言，即使一些消极话浮现在你的脑海里，也要避免应用它。

这一点切勿忘记。

　　5、赞美他人法赞美他人，是一种积极的暗示，而且不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示。

因为，在赞美他人时，你看到了他人的长处，发现了他人的优点，说明他人的长处、优点也进入了你的心灵，这本身就是一种积极的暗示。

同时，你赞美他人时，他人必定高兴，给你一个笑脸，这也是一个积极性暗示。

所以赞美他人是一种很好的积极性暗示，如能经常运用，必然收到较好的效果。

特别是对于领导者，如能善加运用这一方法，其效果更大，不但能改进上下级关系，还能调动部下的工作积极性。

例如：

领导者看到部下时，打个招呼，展露一下笑脸，再讲几句表扬性的话，“最近工作干得不错，你起草的那份文件，我看了，写得很好”。

“你那项工作完成得很漂亮，你辛苦了”等等。

有的领导说，对有些人有时候实在没有可表扬的，那么你就说一声“你的衣服真好”也能起到积极暗示的作用。

要知道，领导的赞扬，对领导而言，开口而出；并不费事，但对下属来说，其作用就大了。

因为你是领导，你的表扬就是对下属工作的肯定。

下属受到表扬后，会认为我这样做，能得到领导的赞赏；我这样做，能得到领导的肯定；我这样做，就是作对了。

下次还要这样做。

你看，下属就会自动地按照领导表扬的那样去做了。

所以，你希望下属怎么做，你就怎样表扬下属，你怎么表扬，下属就怎么做。

这比领导下命令，提要求，强迫下属按照领导的意图去做强得多——这就是领导艺术。

此外，领导对下属的表扬，也是对下属能力的肯定。

下属会认为，“我行，我的能力还可以，我有能力做好本职工作。

”从此提高了自信心，增强了对工作的兴趣与自信感，工作越干越好，越干劲越足。

所以，国外专家对领导者建议，当领导的，每天表扬五个人。

五个人是谁呢?

可以是你的部下，可以是你的同事，也可以是你的家人。

表扬你的部下，能改进你的上下级关系，调动部下的工作积极性，开发部下的潜能；表扬同事，可增进同事之间的友谊，使你与同事之间的人际关系更加和谐；表扬你的家人，可增进家庭的和睦；表扬你的孩子，可开发孩子的潜能。

此种方法非常有效，你不妨一试。

　　6、转移暗示法积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极的心态。

对于自己而言，可避免运用消极的暗示，对于他人，可就难以避免了，你不说，人家说，照样对你进行消极暗示，怎么办呢?

遇到这种情况，就得运用转移暗示，将别人对自己的消极暗示，转化为积极暗示。

例如：

有一天在某路公共汽车上就发生了这样的事。

一位老先生踩了一位年轻姑娘的脚，这位姑娘开口就骂人：

“你个老不死的!

”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说：

“谢谢!

谢谢!

”老先生这一举动，把周围的人都闹糊涂了，这是怎么回事，人家骂他“老不死的”，他不但不生气，反而乐着说谢谢，肯定这老先生神经有问题。

此时，就有一人问老先生：

人家骂你，你还谢人家，这是为何呢?

老先生说：

“她没有骂我，她给我祝福呢，她说，第一我老了，第二我不会死，这不是给我祝福吗，我不应该感谢她吗?

”听到此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。

这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。

在日常生活中，经常会遇到类似的情况，青年人血气方刚，容易急躁，所以学会转移暗示就显得尤其重要了。

（责任编辑：

admin）"心理健康教育一个非常重要的形式是开展团体心理活动。

让你体验失去的感觉。

在这种虚拟失去的过程中，你也许会大汗淋漓。

天呀！

这些我一样也不愿失去，原来所拥有的都值得好好珍惜！

"心理游戏为参加者提供了一种良好的社会活动场所，创造了一种信任的、温暖的、支持的团体气氛，使成员可以以他人为镜，反省自己，深化认识，同时也成为他人的社会支持力量。

心理游戏可以互相支持，集思广益，特别适于人际关系适应不良的人。