足球队训练计划精品.docx

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足球队训练计划精品

足球队训练计划

一、周计划

月份

周次

训练内容

备注

九

月

份

第一周

恢复体能、熟悉球性练习

第二周

熟悉球性、传球练习

第三周

传球练习、二过一配合

第四周

行进间传接球练习

十

月

份

第一周

熟悉球性、传接球、运球练习

第二周

体能练习、传接球、运球练习

第三周

配合练习、小比赛

第四周

配合练习、小比赛

十

一

月

份

第一周

熟悉球性练习

比赛周

第二周

体能、球性、综合练习

比赛周

第三周

比赛及比赛中应有的经验教学

比赛周

第四周

行进间传接球、小比赛

比赛周

十

二

月

份

第一周

综合练习、小比赛

第二周

综合练习、小比赛

第三周

综合练习、小比赛

第四周

综合练习、小比赛

三

月

份

第一周

恢复体能、熟悉球性练习

第二周

熟悉球性、传球练习

第三周

传球练习、二过一配合

第四周

行进间传接球练习

四

月

份

第一周

熟悉球性、传接球、运球练习

比赛周

第二周

体能练习、传接球、运球练习

比赛周

第三周

配合练习、小比赛

比赛周

第四周

配合练习、小比赛

比赛周

五

月

份

第一周

熟悉球性练习

第二周

体能、球性、综合练习

第三周

比赛及比赛中应有的经验教学

第四周

行进间传接球、小比赛

六

月

份

第一周

综合练习、小比赛

第二周

综合练习、小比赛

第三周

综合练习、小比赛

第四周

综合练习、小比赛

二、课时计划

月份

周次

星期

训练内容

训练时间

九

月

份

第一周

一

1.颠球

2.耐久跑2000米

3.颠球

90’

二

1.颠球

2.比赛30分钟

3.折返跑20米*4*3组

4.放松跑1000米

90’

三

1.颠球

2.运球绕杆

90’

四

1.游戏热身

2.面对面脚内侧传接球

3.小比赛

4.慢跑1000米

90’

五

1.热身

2.头顶球练习

90’

第二周

一

1.热身

2.脚内侧传接球

90’

二

1.大腿颠球

2.行进间脚内侧传接球

3.小比赛20分钟

4.放松5分钟

90’

三

1.热身

2.脚背内侧传球

90’

四

1.各部位颠球10分钟

2.行进间传接球练习

3.小比赛20分钟

4.放松

90’

五

1.脚底拉球练习

2.射门练习

90’

第三周

一

1.复习脚内侧传接球

2.面对面跑动中脚内侧传接球

90’

二

1.热身

2.脚背内侧传高球

3.小比赛

90’

三

1.热身

2.行进间传接球

3.运球过障碍

90’

四

1.热身

2.三人行进间快攻配合练习

3.小比赛

4.放松

90’

五

1.热身

2.半场攻防练习

90’

第四周

一

1.各部位颠球

2.脚内侧传接球

3.头顶球练习

90’

二

1.热身

2.行进间传接球

3.小比赛

4.放松

90’

三

1.斗牛练习

2.运球射门练习

90’

四

1.热身

2.两人面对面攻防练习

3.半场攻防练习

90’

五

1.拨球扣球练习

2.任意球练习

90’

十

月

份

第一周

一

1.运球过障碍练习

2.左右脚传接球练习

90’

二

1.热身

2.运球过人练习

3.小比赛

4.放松

90’

三

1.颠球

2.三人间传高球

90’

四

1.热身

2.胸部停球练习

3.小比赛

4.放松

90’

五

1.颠球

2.运球绕杆射门练习

3.任意球练习

90’

第二周

一

1.颠球

2.进攻配合练习

90’

二

1.热身

2.复习周一的进攻配合练习

3.小比赛

4.体能练习1500米

90’

三

1.颠球

2.脚内侧踢球

3.运球绕杆

90’

四

1.热身

2.行进间传接球练习

3.小比赛

4.放松

90’

五

1.斗牛练习

2.射门练习

90’

第三周

一

1.颠球

2.角球配合练习

90’

二

1.热身

2.横传直插练习

3.小比赛

90’

三

1.运球练习

2.任意球配合练习

90’

四

1.热身

2.横传斜插练习

3.小比赛

90’

五

1.斗牛

2.斜传斜插练习

90’

第四周

一

1.颠球

2.角球配合练习

90’

二

1.热身

2.横传直插练习

3.小比赛

90’

三

1.运球练习

2.任意球配合练习

90’

四

1.热身

2.横传斜插练习

3.小比赛

90’

五

1.斗牛

2.斜传斜插练习

90’

十

一

月

份

第一周

一

1.头顶球练习

2.左右脚运球绕杆

90’

二

1.热身

2.行进间传接球练习

3.小比赛

90’

三

1.拉球转身练习

2.停球转身运球练习

90’

四

1.热身

2.半场攻防练习

3.小比赛

4.放松

90’

五

1.颠球

2.球点球练习

90’

第二周

一

1.运球过人练习

2.脚内侧传接练习

3.耐久跑2000米

90’

二

1.颠球

2.运球过人

3.进攻配合练习

4.小比赛

90’

三

1.热身

2.一抛一接：

脚内侧、正面、脚背外侧

90’

四

1.热身

2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

3.运球过障碍

4.小比赛

90’

五

1.传接球练习

2.一对一运球突破对抗练习

90’

第三周

一

1.颠球

2.练习踢弧线球

90’

二

1.迎面直传直跑练习

2.两人传高球进攻练习

3.小比赛

90’

三

1.行进间直线颠球10米折返

2.一抛一接：

大腿、胸部、头部

90’

四

1.行进间颠球绕杆练习

2.直线10米折返运球

3.迎面接球-运球-传球组合练习

4.慢跑1000米

90’

五

1.斗牛练习

2.射门练习

90’

第四周

一

1.圆形运球绕杆练习

2.圆形行进间传接球练习

90’

二

1.两人行进间传地滚球练习

2.两人行进间传高空球练习

3.小比赛

90’

三

1.运球过障碍

2.两人行进间传接球过障碍

90’

四

1.两人行进间二过一配合练习

2.三人行进间进行横传、斜传练习

3.小比赛

4.放松

90’

五

1.三人中一人在中间横向移动传接球练习

2.两人移动中传接球并下底传中射门练习

90’

十

二

月

份

第一周

一

1.颠球

2.头顶球练习

90’

二

1.热身

2.小比赛

90’

三

1.传接高空球

2.定位踢远练习

90’

四

1.定位踢准练习

2.小比赛

90’

五

1.五人制小比赛

90’

第二周

一

1.行进间各种形式的传接球练习

90’

二

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

90’

三

接高空球后运球射门练习

90’

四

1.热身

2.接球后转身运球过障碍

3.小比赛

90’

五

1.三人间各种部位传接球练习

2.折返跑20米*4*3组

90’

第三周

一

1.运球练习

2.三人间头顶球练习

90’

二

1.自抛自接练习

2.三人运球突破四人练习

3.小比赛

90’

三

1.无球移动练习

2.四对二练习

90’

四

1.热身

2.回传反切直插二过一配合

3.小比赛

90’

五

1.颠球练习

2.连续二过一配合

90’

第四周

一

1.传球跑位练习

2.倒勾球练习

90’

二

1.接反弹球练习

2.两人行进间传球交叉换位练习

3.小比赛

90’

三

1.运球绕杆练习

2.四对三攻防练习

90’

四

1.热身

2.边路传中与中路射门练习

3.小比赛

90’

五

1.颠球

2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习

3.体能测试

90’

月份

周次

星期

训练内容

训练时间

三

月

份

第一周

一

4.颠球

5.耐久跑2000米

6.颠球

90’

二

5.颠球

6.比赛30分钟

7.折返跑20米*4*3组

8.放松跑1000米

90’

三

3.颠球

4.运球绕杆

90’

四

5.游戏热身

6.面对面脚内侧传接球

7.小比赛

8.慢跑1000米

90’

五

3.热身

4.头顶球练习

90’

第二周

一

3.热身

4.脚内侧传接球

90’

二

5.大腿颠球

6.行进间脚内侧传接球

7.小比赛20分钟

8.放松5分钟

90’

三

3.热身

4.脚背内侧传球

90’

四

5.各部位颠球10分钟

6.行进间传接球练习

7.小比赛20分钟

8.放松

90’

五

3.脚底拉球练习

4.射门练习

90’

第三周

一

3.复习脚内侧传接球

4.面对面跑动中脚内侧传接球

90’

二

4.热身

5.脚背内侧传高球

6.小比赛

90’

三

4.热身

5.行进间传接球

6.运球过障碍

90’

四

5.热身

6.三人行进间快攻配合练习

7.小比赛

8.放松

90’

五

3.热身

4.半场攻防练习

90’

第四周

一

4.各部位颠球

5.脚内侧传接球

6.头顶球练习

90’

二

5.热身

6.行进间传接球

7.小比赛

8.放松

90’

三

3.斗牛练习

4.运球射门练习

90’

四

4.热身

5.两人面对面攻防练习

6.半场攻防练习

90’

五

3.拨球扣球练习

4.任意球练习

90’

四

月

份

第一周

一

3.运球过障碍练习

4.左右脚传接球练习

90’

二

5.热身

6.运球过人练习

7.小比赛

8.放松

90’

三

3.颠球

4.三人间传高球

90’

四

5.热身

6.胸部停球练习

7.小比赛

8.放松

90’

五

4.颠球

5.运球绕杆射门练习

6.任意球练习

90’

第二周

一

3.颠球

4.进攻配合练习

90’

二

5.热身

6.复习周一的进攻配合练习

7.小比赛

8.体能练习1500米

90’

三

4.颠球

5.脚内侧踢球

6.运球绕杆

90’

四

5.热身

6.行进间传接球练习

7.小比赛

8.放松

90’

五

3.斗牛练习

4.射门练习

90’

第三周

一

3.颠球

4.角球配合练习

90’

二

4.热身

5.横传直插练习

6.小比赛

90’

三

3.运球练习

4.任意球配合练习

90’

四

4.热身

5.横传斜插练习

6.小比赛

90’

五

3.斗牛

4.斜传斜插练习

90’

第四周

一

3.颠球

4.角球配合练习

90’

二

4.热身

5.横传直插练习

6.小比赛

90’

三

3.运球练习

4.任意球配合练习

90’

四

4.热身

5.横传斜插练习

6.小比赛

90’

五

3.斗牛

4.斜传斜插练习

90’

五

月

份

第一周

一

3.头顶球练习

4.左右脚运球绕杆

90’

二

4.热身

5.行进间传接球练习

6.小比赛

90’

三

3.拉球转身练习

4.停球转身运球练习

90’

四

5.热身

6.半场攻防练习

7.小比赛

8.放松

90’

五

3.颠球

4.球点球练习

90’

第二周

一

4.运球过人练习

5.脚内侧传接练习

6.耐久跑2000米

90’

二

5.颠球

6.运球过人

7.进攻配合练习

8.小比赛

90’

三

3.热身

4.一抛一接：

脚内侧、正面、脚背外侧

90’

四

5.热身

6.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

7.运球过障碍

8.小比赛

90’

五

3.传接球练习

4.一对一运球突破对抗练习

90’

第三周

一

3.颠球

4.练习踢弧线球

90’

二

4.迎面直传直跑练习

5.两人传高球进攻练习

6.小比赛

90’

三

3.行进间直线颠球10米折返

4.一抛一接：

大腿、胸部、头部

90’

四

5.行进间颠球绕杆练习

6.直线10米折返运球

7.迎面接球-运球-传球组合练习

8.慢跑1000米

90’

五

3.斗牛练习

4.射门练习

90’

第四周

一

3.圆形运球绕杆练习

4.圆形行进间传接球练习

90’

二

4.两人行进间传地滚球练习

5.两人行进间传高空球练习

6.小比赛

90’

三

3.运球过障碍

4.两人行进间传接球过障碍

90’

四

5.两人行进间二过一配合练习

6.三人行进间进行横传、斜传练习

7.小比赛

8.放松

90’

五

3.三人中一人在中间横向移动传接球练习

4.两人移动中传接球并下底传中射门练习

90’

六

月

份

第一周

一

1.颠球

2.头顶球练习

90’

二

1.热身

2.小比赛

90’

三

1.传接高空球

2.定位踢远练习

90’

四

1.定位踢准练习

2.小比赛

90’

五

1.五人制小比赛

90’

第二周

一

1.行进间各种形式的传接球练习

90’

二

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

90’

三

接高空球后运球射门练习

90’

四

4.热身

5.接球后转身运球过障碍

6.小比赛

90’

五

3.三人间各种部位传接球练习

4.折返跑20米*4*3组

90’

第三周

一

3.运球练习

4.三人间头顶球练习

90’

二

4.自抛自接练习

5.三人运球突破四人练习

6.小比赛

90’

三

3.无球移动练习

4.四对二练习

90’

四

4.热身

5.回传反切直插二过一配合

6.小比赛

90’

五

3.颠球练习

4.连续二过一配合

90’

第四周

一

3.传球跑位练习

4.倒勾球练习

90’

二

4.接反弹球练习

5.两人行进间传球交叉换位练习

6.小比赛

90’

三

3.运球绕杆练习

4.四对三攻防练习

90’

四

4.热身

5.边路传中与中路射门练习

6.小比赛

90’

五

4.颠球

5.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习

6.体能测试

90’

热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习

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