各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表.docx

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各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡w

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡）

单车（一小时16公里）415卡新

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑（一小时9公里）655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡

活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）

睡眠或休息

1."0

安静坐着

1."4

步行（每小时5公里，不负重）

3."7

步行（每小时5公里，负重10公斤）

4."0

办公室工作

1."8

实验室工作

2."3

烹调

2."1

轻度清洁工作

3."1

中度清洁工作（擦窗等）

4."3

轻微活动（台球、高尔夫球等）

2."5～

5."0

中度活动（划船、跳舞、游泳等）

5."0～

7."5

重度活动（足球等）

7."5以上

種類熱量68kg/1h（一个68kg人每小

时所消耗的卡路里）

爬樓梯一千五百級（不計時）250卡

有氧運動（輕度）275卡慢走（一小時四公里）255卡

（中度）350卡

快走（一小時八公里）555卡

舞池跳舞300卡

慢跑（一小時九公里）655卡

健身操300卡

快跑（一小時十二公里）700卡

走步機（一小時六公里）345卡

游泳（一小時三公里）550卡

輪式溜冰350卡

桌球300卡

網球425卡

跳繩660卡

爬梯機680卡

單車（一小時九公里）245卡

（一小時十六公里）415卡

（一小時二十一公里）655卡

郊外滑雪（一小時八公里）600卡

不同活动消耗90千卡所需时间

睡眠80

步行、跳舞、游泳18～30

坐、写字、手工缝纫50

体操、购物、上下楼25

电动打字45

熨衣、打高尔夫球25

弹钢琴、剪裁、打台球40

骑自行车15～25

办公室工作35

打乒乓球、排球20

铺床、扫地30

打羽毛球、网球15

烹饪、机器缝纫30

长跑、爬山、打篮球、踢足球10

活动能量消耗量（千卡/小时）

午睡48

看电影66

看电视72

office工作76

开车82

念书88

逛街110

插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130

洗碗136

泡澡168

购物180

骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228

郊游240

跳有氧运动252慢走255

健身操300体能训练300跳舞300

打网球352滑雪354

仰卧起坐432跳绳448

打拳450

爬楼梯480快走555

慢跑655

快跑700

游泳1036静卧

1."1

编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字

1."4站立休息

1."5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴

1."6穿衣、脱衣、织毛衣

1."7弹钢琴、大声唱歌

1."8裁衣、开汽车

1."9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地

2."2

玩低音大提琴、洗衣服

2."3扫地、骑马走路

2."4弹乐器、油漆家俱

2."5扫地毯

2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）

3."3骑马（跳跃）

7."7赛跑8

击剑

8."3

赛车（自由车）

8."6

游泳（每小时

3."2Km）

8."9

兢走（每小时

8."5Km）

10."3

拳击

12."4

划船比赛17

下楼梯（15阶）

0."012kcal/kg

上楼梯（15阶）

0."036kcal/kg

每分钟消耗的卡路里

睡眠

2."7

午睡

3."2

看电影视

3."4

听课

3."4

自习

3."5

坐着休息

3."6

看书

3."6

站着休息4

开会

4."3

洗脸刷牙

4."5

坐着说话

4."6

写字

4."7

站着说话5

吃饭5

散步

6."2

穿脱衣7

整理书信

7."5

擦窗

8."3

整理床

8."9

站立洗衣

8."9

整理家务

8."9

唱歌

9."3

走路

11."3

扫地

11."4

广播体操

11."6

拖地板

11."7

健身操

12."3

自行车

12."6

跳舞13

排球

13."7

乒乓球

14."2

慢跑

15."7

上下楼梯

18."6

篮球19

剧烈跑步

23."6各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时16公里）415卡

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑（一小时9公里）655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡