各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表.docx

1、各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里)245卡)单车(一小时16公里)415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时

2、6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息1.0安静坐着1.4步行(每小时5公里，不负重)3.7步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0办公室工作1.8实验室工作2.3烹调2.1轻度清洁工作3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等)2.55.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.07.5重度活动(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(

3、一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里)245卡(一小時十六公里) 415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳1830坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车1525办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器

4、缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4站立休息1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6穿衣、脱衣、织毛衣1.7弹钢琴、大声唱

5、歌1.8裁衣、开汽车1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3扫地、骑马走路2.4弹乐器、油漆家俱2.5扫地毯2.6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）3.3骑马（跳跃）7.7赛跑8击剑8.3赛车（自由车）8.6游泳（每小时3.2Km）8.9兢走（每小时8.5Km）10.3拳击12.4划船比赛17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg上楼梯（15阶）0.036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠2.7午睡3.2看电影视3.4听课3.4自习3.5坐着休息3.6看书3.6站着休息4开会4.3洗脸刷牙4.5坐着说话4.6写字4.7站着说话5吃饭5散步6.2穿脱衣7整

6、理书信7.5擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9整理家务8.9唱歌9.3走路11.3扫地11.4广播体操11.6拖地板11.7健身操12.3自行车12.6跳舞13排球13.7乒乓球14.2慢跑15.7上下楼梯18.6篮球19剧烈跑步23.6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡