足球训练计划周.docx

足球训练计划周.docx

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足球训练计划周足球训练计划周足球训练计划1、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。

足球训练就是实现这样一个过程。

通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。

其实都是由简单的基本动作构成。

当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。

所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。

贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。

天下功夫，唯快不破。

所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。

必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。

另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

2、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：

以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：

以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：

以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：

以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

3、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：

以周为单位（30周）。

每周五天训练，每次三十分钟。

地点：

训练手段：

传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总（周）1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习4、具体安排周次：

1周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：

10分钟4、踩球练习：

70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：

80x4颠球以脚踢手接开始3熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：

80x44熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：

70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：

80x4周次：

2周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习周次：

3周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习周次：

4周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：

70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：

80x45、放松练习周次：

5周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：

14分钟控制球路2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：

13分钟左右脚交叉3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：

13分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：

14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：

13分钟5、放松练习周次：

6周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：

13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：

14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：

60x45、放松练习周次：

7周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：

10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛球，自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

80x44、脚部停球练习：

16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

70x34、脚部停球练习：

16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：

13分钟5、放松练习周次：

8周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：

10分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

80x44、脚部停球练习：

16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

70x34、脚部停球练习：

16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：

13分钟5、放松练习周次：

9周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。

内容次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：

10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛球，自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

80x44、腿部停球练习：

16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

70x34、腿部停球练习：

16分钟5熟悉球性1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

停球练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：

13分钟5、放松练习周次：

10周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：

10分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

80x44、腿部停球练习：

16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：

70x34、腿部停球练习：

16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：

13分钟5、放松练习周次：

11周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟2熟悉球性1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

10分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：

10分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

13分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习周次：

12周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟自抛自踢2熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

10分钟他人抛球，自己踢球3熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

13分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习周次：

13周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

13分钟5、放松练习4熟悉球性1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习周次：

14周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：

15分钟5、放松练习周次：

15周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习周次：

16周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟4熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟周次：

17周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习周次：

18周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟4熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟周次：

19周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。

内容次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟周次：

20周训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟两米间距2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：

15分钟周次：

21周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：

15分钟2熟悉球性1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

绕杆射门2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：

15分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：

15分钟周次：

22周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟距门五米2熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：

15分钟周次：

23周训练内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。

次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：

15分钟距离五米2熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：

15分钟5、放松练习3熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：

15分钟4熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：

绕足球场慢跑3