心理健康宣传手册汇总.docx

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心理健康宣传手册汇总

心理健康宣传手册

一、健康与心理健康的定义：

1989年联合国世界卫生组织的定义：

健康不仅指没有疾病或不正常现象的存在，还包括每个人在生理上、心理上以及社会行为上能保持最佳、最高的状况。

心理健康是指在身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。

二、心理健康的标准

1．正视现实，接受现实

心理健康的人能够面对现实，接受现实；主动地适应环境的变化，对周围的环境事物能够客观地认识和评价；对突发事件能较好地接受而不逃避现实；对生活、学习和工作中的困难能做到妥善处理；对挫折、失败有足够的勇气和信心。

心理不健康的人往往容易以幻想代替现实，不敢面对现实，缺乏足够的勇气去面对挑战，或怨自己生不逢时，或怨社会环境对己不公，因而难以适应环境。

2．正确评价和悦纳自己

心理健康的人能充分认识自身存在的价值，正确看待自己的长处和不足，有自知之明，能对自己作出恰当、客观的评价，能确立与自己能力相吻合的目标，对自己的现状和前途充满自信，努力发展自己的潜力，即使对自己无法补救的缺陷也能正确对待。

一个心理不健康的人则缺乏自知之明，确立的目标总高于自己的实际水平，对自己总是不满意，总希望自己完美无缺但又无法实现，于是总和自己过不去，自责、自怨，内心常处于不平衡的状态，从而失去对自我的客观认识和评价。

3．接受他人，善与人处

心理健康的人不仅能接受自我、悦纳自我，也能接受他人、悦纳他人，充分认识、肯定别人存在的重要性，乐于与人交往，让他人了解和接受自己，人际关系和谐，有自己的朋友，具有同情、友善、信任、尊重等积极的态度，因而有充分的安全感。

一个心理不健康的人，总是将自己孤立于群体之外，甚至与周围的人格格不入。

4．乐观进取，反应适度

心理健康的人情绪稳定、乐观，热爱生活，乐于工作，既能尽情享受生活的乐趣，又能积极进取，不断开拓自己的生活空间，充分发挥自己的聪明才智，体验成功的喜悦，积极的情绪多于消极的情绪。

面临各种环境能适度地表达和控制自己的情绪，反应的强度和刺激的强度相一致，该激动时激动、该冷静时冷静，恰如其分，做到喜不狂、胜不骄、败不馁、谦而不卑、自尊自重。

5．智力正常，人格完整

智力正常是心理健康的重要标准，也是人进行正常生活、学习、工作所必备的心理条件。

同时，心理健康的人还拥有完整和谐的人格，表现为性格开朗、为人处世灵活而稳定；思考问题的方式合理而适中；情绪反应稳定而适度；与周围环境保持良好的接触，与社会生活融为一体。

6．心理行为符合年龄特征

人的心理和行为是随着年龄的增长而发展的，不同年龄阶段都有其相应的心理行为模式。

心理健康的人应具有与多数同龄人相符的心理行为特征，若一个人心理行为严重偏离自己的年龄特征，就是心理不健康的表现。

如大学生正值青春年华，是精力充沛、思维敏捷、情感丰富的人生阶段，因而应表现为朝气蓬勃，积极向上，如表现过于老于世故，则有悖于这一阶段的年龄特征三、影响心理健康的因素

人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，其中包括生物的、心理的、社会的等因素。

（一）生物因素

1．遗传因素

人的心理主要是在后天环境影响下形成和发展起来，然而，人的心理发展与遗传因素有着密切的关系。

根据统计调查及临床观察，许多精神疾病的发病原因确实具有血缘关系。

同时，遗传上的易感性在一些人身上也是存在的，以遗传素质为基础的神经类型及各个年龄阶段所表现的身体特征也影响着人的心理活动。

2．病毒感染与躯体疾病

由病菌、病毒（例如脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎）等引起的中枢神经系统的传染病会损害人的神经组织结构，导致器质性心理障碍或精神失常。

这一点对儿童影响尤为严重，是造成智力迟滞或痴呆的重要原因。

3．脑外伤及其他因素

脑外伤或化学中毒，以及某些严重的躯体疾病、机能障碍等，也是造成心理障碍与精神失常的原因。

（二）社会因素

1．生活环境因素

生活中的物质条件恶劣，生活习惯不当如摄取烟、酒、食物的过量等，都会影响和损害身心健康。

其次，不良的工作环境、劳动时间过长、工作不胜任、工作单调以及居住条件、经济收入差等，都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响人的心理健康。

此外，生活环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激，由此带来心理的不适。

2．重大生活事件与突变因素生活中遇到的各种各样的变化尤其是一些突然变化的事件，常常是导致心理失常或精神疾病的原因，比如家人死亡、失恋、离婚、天灾、疾病等。

由于个体每经历一次生活事件，都会给其带来压力，都要付出精力去调整、适应，因此，如果在一段时间内发生的不幸事件太多或事件较严重、突然，个体的身心健康就很容易受到影响。

3．文化教育因素

教育因素包含家庭教育和学校教育。

对个人心理发展而言，早期教育和家庭环境是影响心理健康的重要因素之一。

研究表明，个体早期环境如果单调、贫乏，其心理发展将会受到阻碍，并会抑制其潜能的发展，而受到良好照顾，接受丰富刺激的个体则可能在成年后成为佼佼者。

另外，儿童与父母的关系，父母的教养态度、方式，家庭的类型等也会对个体以后的心理健康产生影响。

早期与父母建立和保持良好关系，得到充分父母爱，受到支持、鼓励的儿童，容易获得安全感和信任感，并对成年后的人格良好发展、人际交往、社会适应等方面有着积极的促进作用。

比如，杰克布迪（1980年）通过大量的临床观察发现，成年期的抑郁与青春期前爱的持续的缺乏和丧失有着密切的联系。

学校教育的失当，例如学校的教育方法、学校的人际关系、校风等方面的问题，教师的教育态度、人格状况不良等，都会导致学生心理健康问题。

此外，不同的社会文化对人的心理健康也有重大影响。

文化精神病学的研究表明，不同文化（科学、教育、宗教、风俗、传统文化、社会习惯等）中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显的差异。

比如，在发展中国家狂躁或抑郁性精神病较少见，而在发达国家抑郁症却是颇为常见的病症。

（3）心理因素

1．情感因素

人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。

积极、愉快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜能，提高工作效率，增进人体健康。

近代医学科学实验研究已肯定消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。

例如，无所依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。

情绪在心理变态中起核心作用，情绪异常往往是心理疾病和精神病的先兆，因此，良好的情绪是心理健康的重要保证。

2．个性特征

每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的影响。

这是因为人们总是根据自己的个性特点对致病原因及已形成的疾病作出反应，因此，个体的个性特征往往比引起疾病的病原性质更能决定疾病的表现。

研究表明，各种精神疾病特别是神经官能症，往往都有相应的特殊人格特征为其发病的基础。

美国学者弗里曼（Freeman）研究发现，多数心脏病人都具有“A型性格”。

有人还发现癌病患者具有所谓“亚稳定个性”，即以抑制倾向为特征的个性特点。

因此，培养和完善健全的人格是预防和减少心理障碍或精神疾病一项重要措施。

3．心理冲突心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。

由于心理冲突带来的是一种心理压力，这种压力往往会增大个体适应环境的困难，因而，在多数情况下都会对个体的身心健康和工作产生不良的影响。

尤其是当冲突长期得不到缓解时，便会产生紧张和焦虑的情绪，严重的还可能导致心理疾病。

心理冲突并不一定全是坏事，但剧烈而持久的冲突无疑会有损身心健康。

四、大学生中常见的心理问题主要表现在以下几个方面：

（一）生活适应问题这一问题在刚入大学的新生中较为常见。

新生来自全国各地，以往的家庭环境、教育环境、成长经历、学习生活基础等相差很大。

来到大学后，在自我认知、同学交往、自然环境等方面都面临着全面的调整适应。

由于目前大学生的自理能力、适应能力和调整能力普遍较弱，所以，在大学生中生活适应问题广泛存在。

例如，一名女同学刚入校不到一个星期就申请退学，原因是不能适应集体生活，晚上睡不着，白天在学生食堂吃饭也没有胃口，时常感到精神紧张，心情烦躁，不能再坚持下去。

（二）学习问题大学生的主要任务是学习，学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。

大量的事实表明，学习成绩差是引起大学生焦虑的主要原因之一。

虽然大学生在学业方面是同龄人中的优秀者，但由于大学学习与中学学习存在很大不同，所以，很多学生存在学习问题，包括学习方法、学习态度、学习兴趣、考试焦虑等。

例如，有一位同学因对专业不满意而提不起学习兴趣，经常想着转系或回家重考，就这样在矛盾中渡过了大学生活的第一个学期，期末考试出现了两门课不及格。

（三）人际关系问题受应试教育的影响，多数学生较为封闭，人际交往能力普遍较弱。

进人大学后，如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。

由于每个人待人接物的态度不同、个性特征不同，再加上青春期心理固有的闭锁、羞怯、敏感和冲动，都使大学生在人际交往过程中不可避免地遇到各种困难，从而产生困惑、焦虑等心理问题，这些问题甚至会严重影响他们的健康成长。

例如，有一名大学三年级的女同学，由于与同宿舍的另一名同学发生口角，心理很不平衡，总想找机会报复，于是便故意将那个同学的东西偷了然后扔掉，后来被发现受到了校纪处分。

（四）恋爱与性心理问题大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可回避的。

总的来说，大学生接受青春期教育不够，对性发育成熟缺乏心理准备，对异性的神秘感、恐惧感和渴望交织在一起，由此产生了各种心理问题，严重的还导致心理障碍，如失恋、单相思、恋物癖、窥阴癖等。

（五）性格与情绪问题性格障碍是较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因也较复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、猜疑、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

例如，有的同学或者认为自己相貌不佳，或者认为自己能力比别人低，或者认为自己知识面窄等而自卑，用有色眼镜看自己及周围环境，影响了正确的“自我认识，”使得自己事事处处都认为赶不上别人，总觉得“低人”一等。

（六）神经症神经症是一种非器质性的、大脑神经机能轻度失调的心理疾病。

神经症是大学生中最常见的一类心理疾病，神经衰弱、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现特征。

例如，一位同学总是害怕别人的目光，不管是在宿舍里，还是在教室内，他只要一感觉到别人的目光，就十分不自在。

他也总是尽力克制自己，但又无济于事。

为此他非常苦恼，以致严重影响了自己的正常学习和生活。

五、什么是心理咨询心理咨询就是通过在当事人和咨询员之间建立良好的咨询关系，来帮助当事人更好地认识自己、接纳自己、进而欣赏自己，学会依靠自身的力量克服成长的困难，战胜成长的挫折，获得心理上的成长。

六、心理咨询的目的

心理咨询的最终目的就是助人自助。

即帮助当事人学会依靠自身的力量解

决自己的问题。

是授人以渔，而非授人以鱼。

七、心理咨询的模式：

心理咨询遵循的是教育模式与发展的模式。

咨询的对象不是病人，而被认为是在应付生活中的压力和任务方面需要帮助的正常人。

心理咨询工作者的任务就是教会他们模仿某些策略和新行为，从而能够最大限度地发挥自己已有的潜能，或形成更为适当的应变能力。

同时，心理咨询工作者也把咨询对象看成发展中的个体，重视协助他们扫除成长中的障碍，使其得到充分的发展。

八、大学生如何保持心理健康

1、自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药

2、对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”

3、对他人的期望不要过高，避免失望感

4、不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张

5、积极参加集体活动，扩大社会交往

九、摆脱忧郁情绪的方法

1、不要为自己寻找借口

2、再给自己一点爱

3、分散你的注意力

4、改变你的行为

5、走出忧郁，创建“三人空间”

6、了解自己的极限

8、相信自己，也相信他人

9、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

10、向朋友诉说自己的烦恼

11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”

12、把复杂问题分解成简单的问题

13、倾尽全力完成一件事

14、运动是自救的基础。

十、改善人际关系的心理方法对于人际关系的研究在情商的研究中占有重要的地位。

因为情商是一种控制及分辨个人和他人感受及情绪的能力，并运用这些能力去指引个人的思想和行为。

在现实生活中，有的人人际关系很好，朋友很多；有的人则人际关系不良，朋友很少或根本没有朋友。

造成这种差异的原因，除少量先天的影响因素外，和人们后天的生活习惯及性格关系最为密切。

人际关系不良的人主要有以下几种典型的心态：

认为自己必须给人留下好印象，以赢得他们的尊敬和喜爱，不过又不知如何赢得他人的心意，越是想取悦他人，越会觉得得不偿失；认为别人都能洞察你的心事，并认为害羞和焦虑都是要不得的情绪，因此足不出户；害怕自己当众出丑，相信万一出丑，别人会拿你的事当做笑料；不会说不，也不会表达愤怒，当与别人发生矛盾，一味迁就和妥协，给人留下缺乏自信的印象；认为别人并不喜欢真实的你，一旦别人发现真实的你，就会觉得自己懦弱无能，一无是处；感到自己成了众矢之的，大家都对你议论纷纷⋯⋯以上这些心态，相信很多人际关系不良的人都会有所感触。

那么，如果克服呢？

一些著名的心理治疗师认为通过

行为疗法可以解决这些问题

1、自我暴露技术即将自己的不安及焦虑，以及在人际交往中的不如意向别人和盘托出，这种技术是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。

只要有足够的勇气暴露自我，坦然承认或公开表达出自己的不足，就会建立良好的人承关系。

2、幻想害怕技术有人担心用自我暴露技术会损害自己的名誉，或被人嘲笑，以致更加被看不起。

实际上，他们的这种看法是毫无道理的，但现实又很难使他们在短时间内改变。

此时就可以采用这种技术。

幻想害怕技术的主要任务是进行角色扮演，请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。

请你的朋友自由作答，这样做的结果是，你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。

这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。

3、羞辱攻击技术这也是克服人际关系不良的一种行之有效的疗法。

这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑，如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。

这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。

十一、心理咨询中心保密制度

1、咨询员必须在开始咨询工作时向来访者说明心理咨询工作的保密原则，以及应用这一原则时的限度。

2、心理咨询工作的有关信息，包括个案记录、测验资料、录音，均属专业信息，不得随便列入其他资料之中。

这些信息只在心理咨询中心存档，不送其他单位或部门。

3、心理咨询工作的有关信息除司法机关凭介绍信可以借用外，未经当事人允

许，不得向任何单位或个人泄露

4、因专业需要进行案例讨论或进行教学、科研、写作等工作时，引用案例时均需隐去那些可能会据此推断出来访者有关信息的资料。

十二、心理咨询中心的咨询制度

1、心理咨询中心采取值班与预约制度。

预约制度为电话预约和当面预约方式。

值班教师在值班时间或其它时间接到心理咨询预约电话，或在值班时间因人数较多而无法完成当天咨询，有权对自己的咨询时间进行预约，时间一般以常规咨询时间为主。

2、咨询者初次来咨询，咨询教师要做好来询者自然资料的登记，在来询者自愿的原则下保留咨询者姓名与联系方式。

3、个别心理咨询的时间一般为一小时，其中包括登记等一系列工作，正式咨询时间一般为五十分钟左右。

4、咨询完毕，咨询教师应进行来询者状况记录，包括来询者个人情况，主诉情况，外部表现，问题分析，诊断情况，建议与矫正方法，下次咨询时间约定等。

5、心理咨询中心对前来咨询的我校在校学生一律免费。

十三、心理咨询中心咨询员守则

1、热爱心理咨询工作，努力钻研业务，不断提高咨询技能。

2、态度热情，真诚富于同情心。

3、工作认真负责，做好咨询记录并定期进行案例讨论

4、对来访者的有关资料予以保密，如确因教学或科研需要须公开案例，也必须隐去来访者姓名。

5、来访者的资料与档案只在本中心存档，不送其他单位或部门。

6、，应与来访者保持客观的工作关系不得超越，转由其他咨询员继续咨询工作，否则应立即终止咨询关系。

7、对来访者超出自己职能范围的要求不予满足，不得接受和索取额外报酬或礼物。

8、使用心理测验量表时，须经本中心同意。

9、不得在心理咨询室办理与咨询无关的事。

10、咨询工作原则上在本中心进行，咨询对象只面对在校学生。