最全总结版食物卡路里对照表格模板.docx

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最全总结版食物卡路里对照表格模板

中国食物卡路里对照表

.鲜奶250ml163Kcal　　 脱脂奶250ml88Kcal　　 　　　.蛋一只75Kcal　　　　 　　　　.蛋黄一只60Kcal　　　　 　　　　蛋白一只15Kcal　　　 　　　　.煎蛋一只105Kcal　　　 　　　　玉米一根　107Kcal 　　　　小笼包（小的5个）200卡 　　　　肉包子（1个）250卡 　　　　水饺（10个）420卡 　　　　菜包1个200大卡 　　　　咖哩饺一个245卡 　　　　猪肉水饺一个40卡 　　　　蛋饼一份255卡 　　　　豆沙包一个215卡 　　　　鲜肉包一个225-280卡 　　　　叉烧包一个160卡 　　　　 五谷类--面包类 　　　　份量卡路里 　　　　甜面饱1个（60克）210 　　　　咸面饱1个（60克）170 　　　　白方包100克290 　　　　麦方包100克270 　　　　小麦餐包100克273 　　　　法式面包100克277 　　　　麦面包100克260 　　　　白面包100克267 　　　　全麦面包100克305 　　　　黑麦面包100克259 　　　　椰丝面包圈100克320 　　　　咸面包100克274 　　　　花卷100克217 　　　　馒头100克231 　　　　油条100克386 　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 　　白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 　　彼德面包100克266 　　多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 　鸡蛋面包100克287 　牛油面包/面包（黄油）100克329 　面包棒100克412 　面包糠100克395 　麦圈包/贝加包100克275 　　加蛋制麦圈包/贝加包100克278 　　　　 　　　　五谷类--米饭类 　　　　份量卡路里 　　　　白饭100克130 　　　　白米（含添加营养成分）100克365 　　　　白糯米饭100克97 　　　　米饭（蒸，米）100克114 　　　　稻谷（红）/红米）100克344 　　　　糯米100克344 　　　　糙米饭100克111 　　　　燕麦100克389 　　　　小米100克358 　　　　薏米100克357 　　　　大麦100克354 　　　　荞麦100克343 　　　　玉米罐头/粟米罐头100克6 　　　　鲜玉米/鲜粟米100克106 　　　　罐装忌廉黄粟100克72 　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 　　　　金黄粟米100克365 　　　　熟小米100克119 　　　　黑麦100克335 　　　　高粱100克339 　　　　高粱米100克351 　　　　西米100克358 　　　　小麦100克352 　　　　 五谷类--早餐类 　　　　份量卡路里 　　　　食脆香米100克396 　　　　家乐氏全麦维100克264 　　　　家乐氏可可片100克388 　　　　家乐氏玉米片100克365 　　　　家乐氏香甜玉米片100克385 　　　　家乐氏葡萄麦维100克305 　　　　家乐氏卜卜米100克377 　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 　　　　桂格燕麦方脆100克386 　　　　牛奶麦皮100克67 　　　　燕麦片100克367 　　　　水果类 　　　　份量卡路里 　　　　苹果100克52 　　　　苹果（红富士苹果）100克45 　　　　苹果连皮100克59 　　　　去皮苹果100克57 　　　　杏100克48 　　　　蜜饯杏脯100克329 　　　　杏脯乾100克238 　　　　牛油果/酪梨/鳄梨100克161 　　　　香蕉100克92 　　　　杨梅100克28 　　　　黑莓100克52 　　　　蓝莓100克56 　　　　杨桃100克33 　　　　甜车厘子/甜樱桃100克72 　　　　樱桃/车厘子100克46 　　　　海棠果100克73 　　　　越橘100克49 　　　　欧洲黑加仑子100克63 　　　　榴连100克147 　　　　接骨木果100克73 　　　　油柑子100克38 　　　　无花果100克74 　　　　无花果乾100克255 　　　　醋栗100克44 　　　　葡萄/提子100克43 　　　　葡萄乾100克341 　　　　柚子100克41 　　　　各种西柚100克32 　　　　番石榴100克41 　　　　番石榴酱100克36 　　　　山楂/红果100克95 　　　　罐装糖水大树菠萝100克92 　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 　　　　大树菠萝100克94 　　　　鲜枣100克122 　　　　蜜枣100克321 　　　　乾枣100克287 　　　　枣100克79 　　　　奇异果/中华獮猴桃100克61 　　　　金桔100克55 　　　　金橘100克63 　　　　柠檬100克35 　　　　柠檬连皮100克20 　　　　去皮柠檬100克29 　　　　青柠100克30 　　　　荔枝100克66 　　　　鲜龙眼/鲜桂圆100克70 　　　　龙眼乾100克286 　　　　龙眼100克60 　　　　枇杷100克39 　　　　鲜荔枝100克70 　　　　芒果100克65 　　　　哈蜜瓜100克34 　　　　桃驳梨100克49 　　　　橄榄（白榄）100克49 　　　　橙100克47 　　　　柑100克51 　　　　各种橙100克47 　　　　木瓜100克39 　　　　桃100克43 　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74　　　　桃100克43 　　　　梨100克32 　　　　雪梨100克73 　　　　亚洲品种的梨100克42 　　　　柿100克71 　　　　柿饼100克250 　　　　菠萝100克41 　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 　　　　李子100克55 　　　　石榴（玛瑙石榴）100克63 　　　　西梅乾100克239 　　　无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302 　　　　无核葡萄乾/无核提子乾100克300 　　覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49 　　　　杨桃100克29 　　　　士多啤梨/草莓100克30 　　　　蜜柑100克44 　　　　黄皮100克31 　　　　西瓜100克25 　　　蔬菜类 　　　　份量卡路里 　　　　葱100g47 　　　　洋葱100g35 　　　　大蒜100g40 　　　　马蹄100g68 　　　　白菜100g17 　　　　通菜100g20 　　　　大介菜100g47 　　　　苋菜100g40 　　　　露笋100g15 　　　　荷兰豆100g32 　　　　青椒100g14 　　　　西芹100g5 　　　　苦瓜100g12 　　　　菜心100g20 　　　　美国南瓜100g73 　　　　日本南瓜100g35 　　　　菠菜100g19 　　　　芽菜100g20 　　　　雪菜100g60 　　　　A菜100g40 　　　　豆苗100g40 　　　　西红柿100g14 　　　　青瓜100g12 　　　　茄子100g26 　　　　丝瓜100g17 　　　　冬瓜100g40 　　　　芋头100g94 　　　　莲藕100g52 　　　　海带100g36 　　　　草菇（罐头）100g30 　　　　青萝卜（熟）100g23 　　　　白萝卜（熟）100g20 　　　　红萝卜160克（4两）60 　　　　白菜（水煮）1碗（170克）20 　　　　椰菜（水煮）1碗（150克）32 　　　　西兰花（水煮）1碗（156克）44 　　　　生菜1碗（56克）10 　　　　甘荀（水煮）1条（72克）31 　　　　粟米（烚）1条（77克）83 　　　　青豆（水煮）1碗（196克）231 　　　　蕃薯（烚）1个（151克）160 　　　　熟眉豆1碗（171克）198 　　　　熟红豆1碗（256克）208 　　　　熟黄豆1碗（172克）298 　　　　熟豆腐1砖（112克）85 　　　　熟豆腐泡6个（100克）316 　　　　薯仔1个（100克）80 　　　　罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60 　　　　零食 　　　　份量卡路里 　　　　椰丝半杯（25克）150 　　　　蛋糕片60克230 　　　　红豆沙1碗180 　　　　芝士蛋糕1件300 　　　　薯片1包（细）25克130 　　　　芝士圈1包（细）25克125 　　　　仙贝1小包35 　　　　日式豆沙馅糯米1个142 　　　　红豆大福1个113 　　　　栗茸饼1个155 　　　　草饼1个110 　　　　低脂乳酪1杯80 　　　　纯味乳酪1杯160 　　　　牛丸1串80 　　　　咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95 　　　　卡夫芝士1块63 　　　　油角1个130 　　　　臭豆腐1块370 　　　　碗仔翅1碗240 　　　　粟米粒1杯120 　　　　鱼蛋1串100 　　　　葡挞1个320 　　　　凤梨酥50克1000 　　　　豆干块60克150 　　　　花生米100克560 　　　　鱿鱼丝80克230 　　　　鱿鱼片80克259 　　　　鳕鱼丝50克250 　　　　紫菜100克335 　　　　辣味紫菜1包7克25 　　　　芋头片95克504 　　　　粟米片100克377 　　　　爆谷1包114克390 　　　　芝士圈1小包（25克）170 　　　　鸡蛋仔1底300 　　　　朱古力类 　　　　朱古力bar（e.g.picnic）1包（小，50克）225 　　　　Kinder出奇蛋1只110 　　　　M&M花生朱古力1包815 　　　　Pocky功克力棒1包557 　　　　Twix1包287 　　　　吉百利Twirl1包230 　　　　吉百利双层巴士1包230 　　　　明治Almond朱古力1包462 　　　　明治黑朱古力1包260 　　　　金莎1粒80 　　　　三角朱古力50g250 　　　　夏威夷果仁朱古力60克347 　　雪糕类 　　　　牛奶公司雪糕1杯163 　　　　Dreyerschocolatechips雪糕1杯170 　　　　奶油曲奇雪糕批1条250 　　　　云呢拿雪糕1杯（133克）269 　　　　果汁雪条1条（92克）57 　　　　炭烧咖啡雪条1条147 　　　　甜筒1个231 　　　　雪糕糯米1粒70 　　　　雪糕/冰淇淋100克126 　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 　果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86 　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201 　　　　菠萝椰子冰100克113 　　　　香橙雪葩100克138 　　　　 糖果类 　　　　牛油糖5粒105 　　　　棉花糖5粒80 　　　　果汁糖5粒（28克）265 　　　　瑞士糖1粒22 　　　　特选牛乳糖1颗19 　　　　 乾果类 　　　　瓜子（白,红,黑）1粒3.7,0.94,2.1 　　　　瓜子100g564 　　　　腰果15粒（30克）160 　　　　花生40粒（30克）170 　　　　合桃7粒（30克）160 　　　　杏仁30粒（30克）170 　　　　松子果仁1.5汤匙（30克）175 　　　　提子乾1汤匙（15克）40 　　　　龙眼乾1汤匙（15克）42 　　　　开心果50克653 　　　　蜜糖腰果100克680 　　　　松子仁100686 　　　　合桃肉100克583 　　　　杏仁果90克585 　　　　葡萄乾100克284 　　　　龙眼乾100克220 　　　　芒果乾50克120 　　　　焗花生28粒（28克）68 　　　　焗栗子3粒（28克）98 　　　　炸蚕豆1磅1888 

牛肉干100g，475kk薯片100g,552kk葡萄干100g,372kk话梅每粒小的15kk,大的25kk奶类 　　　　全脂牛奶240ml150 　　　　低脂牛奶240ml121 　　　　脱脂牛奶240ml91 　　　　全脂朱古力奶240ml205 　　　　炼奶6茶匙（38克）123 　　　　全脂淡奶6茶匙（32克）42 　　　　朱古力奶昔1.25杯（283ml）360 　　　　云呢拿奶昔1.25杯（283ml）314 　　　　 　　　　饮料 　　　　清茶240ml2 　　　　益力多1瓶（100ml）70 　　　　维他奶1盒（250ml）120 　　　　葡萄适1细樽（275ml）198 　　　　利宾纳1/3杯（70ml）160 　　　　甜豆浆1杯120 　　　　菊花茶1杯90 　　　　纯橙汁1杯（240ml）114 　　　　好立克2满茶匙（15ml）59 　　　　阿华田2满茶匙（7ml）26 　　　　谷古粉2满茶匙（6ml）19 　　　　蕃茄汁190ml35 　　　　蔬菜汁190ml35 　　　　斋咖啡240ml2 　　　　无糖乌龙茶250ml0 　　　　无糖麦茶250ml0 　　　　沙士350ml126 　　　　鲜榨橙汁460ml212 　　　　鲜榨苹果汁250ml142 　　　　鲜榨提子汁250ml141 　　　　冰红茶300ml120 　　　　泡沫绿茶300ml110 　　　　可乐355ml150 　　　　健怡可乐350ml3.5 　　　　雪碧350ml147 　　　　百事可乐350ml161 　　　　长岛冰茶1份275 　　　　酒类 　　　　啤酒1罐106 　　　　朝日生酒350ml144 　　　　麒麟啤酒350ml151 　　　　百崴啤酒335ml142 　　　　威士忌1份70 　　　　梅酒（连梅）1份71 　　　　伏特加1份100 　　　　血腥玛莉1份123 　　　　罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 　　　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 　　　　无甜味餐后酒100克126 　　　　餐后甜酒100克153 　　　　红餐酒100克72 　　　　玫瑰餐酒100克71 　　　　白餐酒100克68 　　　　 其他 　　　　人造牛油1汤匙（14克）100 　　　　芥花籽油1汤匙（14克）125 　　　　栗米油1汤匙（14克）125 　　　　花生油1汤匙（14克）125 　　　　橄榄油15ml120 　　　　沙律酱1汤匙（15克）60 　　　　低热量沙律酱1汤匙（15克）35 　　　　砂糖1平茶匙（5克）20 　　　　方糖2粒27 　　　　蜜糖2平茶匙（15克）43 　　　　果酱2平茶匙（15克）39 　　　　花生酱2平茶匙（15克）93 　　　　糖胶1汤匙（20克）60 　　　　牛油15ml100 　　　　鱼肝油15ml126 　　　　生抽15ml10 　　　　黑椒粉15ml5 　　　　红辣椒粉15ml10 　　　　咖哩粉15ml5 　　　　蒜茸酱15ml13 　　　　番茄汁100克104 　　　　罐装牛肉汁100克53 　　　　罐装蘑菇汁100克50 　　　　豆瓣酱100克178 　　　　五香豆豉100克244 　　　　芝麻酱100克618 　　　　盐100克0 　　　　餐桌盐100克0 　　　　烧烤酱/叉烧酱100克75 　　　　鱼露100克35 　　　　海鲜酱100克220 　　　　蚝油100克51 　　　　梅子酱100克184 　　　　TABASCO辣椒汁100克12 　　　　用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 　　　　用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60 　　　　云呢拿精100克288 　　　　辣椒油100克900 　　　　麻油100克898 　　　　 餐厅 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质 　　汉堡饱2603493058013 　　芝士汉堡饱32035134082015 　　巨无霸560453185107026 　　鱼柳饱36040163569014 　　麦香鸡51044305082017 　　细薯条210261091103 　　中薯条3123716121555 　　大薯条4505722162006 　　　　　麦乐鸡/酱汁 　　麦乐鸡（6件）29015176051018 　　　　芥辣酱6073.552400 　　　　烧烤酱4510002500 　　　　甜酸酱5011001400 　　　　早餐 　　　　早晨全餐6104038460103024 　　　　烟肉蛋汉堡290271223571017 　　　　猪柳汉堡36026234574013 　　　　猪柳蛋汉堡440272825581019 　　　　脆薯饼13014803301 　　　　热香饼58010016157609 　　　　甜品/奶昔 　　　　苹果批260301562402 　　　　朱古力奶昔3606094025011 　　　　朱古力新地3405212301708 　　　　 KFC 　　　　份量卡路里 　　　　全桶鸡9块1865 　　　　上校鸡块1个45 　　　　鸡米花125克420 　　　　鸡菲力3条380 　　　　鸡翅膀（加辣）1只130（+25%） 　　　　鸡胸（加辣）1份250（+25%） 　　　　小鸡腿（加辣）1只230（+25%） 　　　　鸡腿整个（加辣）1只290（+25%） 　　　　芝士汉堡1个460 　　　　沙律鸡腿包1个440 　　　　鸡卷1份615 　　　　薯条（小）117330 　　　　薯条（大）227645 　　　　沙律116130 　　　　粟米1份7克890 　　　　松饼1个230 　　　　粟米汤1杯115 　　　　PIZZAHUT 　　　　毕胜客铁板比萨 

超级至尊supersupereme：

100克238卡13克脂肪 香荤只尊meat’slove：

100克271卡16克脂肪 田院风光veggie’slove：

100克208卡9克脂肪 乳酪大会cheese’slove：

100克264卡13克脂肪 香辣精选：

100克264卡13克脂肪 法国香蒜面包Garlicbread:

1片37克150卡8克脂肪 意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:

1份467克600卡13克脂肪 　　　　 　　　　中式酒楼 　　　　份量卡路量 　　　　菜肉水饺1个35 　　　　锅贴3个170 　　　　牛肉馅饼1个200 　　　　烧卖2粒55 　　　　炸春卷1个300 　　　　炸银丝圈1条485 　　　　上海客饭1客500 中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500 中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭）1碟950 中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉）1碟450 中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300 油菜1碟130 　　　　 　　　　西式餐厅 　　　　份量卡路里 　　　　墨西哥沙律1盘981 　　　　生菜沙律+意式醋汁1小杯170 　　　　凯撒沙律1盘650 　　　　总汇沙律1份240 　　　　墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177 　　　　法式浓汤1杯72 　　　　忌廉薯仔汤1杯80 　　　　忌廉海鲜汤1杯105 　　　　蘑菇汤1杯98 　　　　牛肉蘑菇汤1杯195 　　　　酥皮浓汤1杯450 　　　　海鲜意大利粉1盘620 　　　　肉酱意粉1盘599 　　　　忌廉意粉1盘841 　　　　凉拌海鲜通心粉1份250 　　　　焗海鲜1份400 　　　　牛油焗薯1个460 　　　　炸虾100克220 　　　　龙虾100克120 　　　　沙朗牛排（带肥肉）85克330 　　　　小牛排60公克234 　　　　美式热狗1只400 　　　　炸洋葱圈100克390 　　　　去皮鸡胸肉1份120 　　　　海鲜Pizza80公克220 　　　　 火锅 　　　　份量卡路里 　　　　油豆腐2个75 　　　　鱼饺5个100 　　　　虾丸5个125 　　　　贡丸3个120 　　　　鱼丸3个45 　　　　福州鱼丸3个200 　　　　鳕鱼丸3个26 　　　　花枝丸3个134 　　　　三文鱼子丸5个46 　　　　蟹柳丸5个5 　　　　牛肉片1盘605 　　　　羊肉片1盘175 　　　　鸡肉1盘140 　　　　蟹1只100 　　　　剑虾3只15 　　　　蛤5个10 　　　　蚵仔5个50 　　　　大白菜100公克10 　　　　粉丝1个135 　　　　猪红100公克150 　　　　粟米1根150 　　　　饼、糕、甜点类 　　　　份量卡路里 　　　　蛋挞1个90克255 　　　　布丁1个70 　　　　咖啡冻1个100 　　　　乳酪蛋糕1片55克260 　　　　朱古力蛋糕1片60克285 　　　　杂果慕丝蛋糕1块150克420 　　　　英式松饼1份150 　　　奶油泡芙1个70克175 　　　　奇异果挞1个72 　　　　蜜桃挞1个75 　　　　法包--蒜蓉味1小片37 　　　　法包--原味1小片31 　　　　法包1条350克791 　　　　 　　　　日本料理 　　　　份量卡路里 　　　　面豉汤1碗80 　　　　蟹籽寿