浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法.docx

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浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法

学校代码：

10653

学号：

2006310219

成都体育学院

本科毕业论文

题目浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法

专业民族传统体育

作者徐柯柯

指导教师周直模副教授

成绩

2010年4月

浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法

民族传统体育专业徐柯柯指导老师周直模

摘要：

我国的散打运动历来重视腿击，鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。

鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。

发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。

所以，鞭腿具有很大的杀伤力。

本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。

关键词：

散打；鞭腿；技术分析

Abstract:

ChinahasalwaysattachedimportanceSandalegsblowSandatechnologywhiplegsarethelegsofFrancethemostpowerfuloneofthetechnologies,ithastheactionforceishuge,andspeed;attackonanarea,deadlyandsoon.WhipupTuitiaxiswhentheuseoflegs,swivel,Twister,twistedhipsandputthehip,hipdrivethigh,thigh,legdrive,allpartsofthetransmissionpowerofaccelerationfollowedbyanincrease,intheendfeettoreachthehighestspeedtothetargetrejectionkick.Hairforce,thelowerlimbsasvariouslinkssuchaswhips,alongwithwaistandputthehipscrewproducedhelp,canmaximizethepotentialofhumanpotentialtomobilizethepowerofthebodyactingonthetarget.SoWhipgreatlethallegs.Thisarticlefirstlegsofthewhip,technicalanalysis,interpretationofitstechnicalstructure,technologyessentials,technicalcharacteristicsandmechanics,andthendiscussedtheirtrainingcarriedouttoprovideforthecommonproblemsSanshoutrainingtomakeafewshallowview.

Keywords:

Sanda;whipleg;TechnicalAnalysis

1前言

散打是中国武术实用性的直接体现，它是对垒双方在一定规则的约束下，运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。

我国的散打运动历来重视腿击。

鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。

鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。

发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。

所以，鞭腿具有很大的杀伤力。

本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。

2散打鞭腿技术分析

鞭腿分前鞭腿和后鞭腿两种，其中前鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，其攻击面大，速度快，可在中远距离直接攻击对手的侧面部位，非常适用与主动出击。

后鞭腿由于加速时间较长，势大力猛，主要用于向对方施以重击。

现以前鞭腿为例从散打格斗预备势开始，对其技术结构、技术要领和技术特点分析如下：

2.1动作过程

从格斗预备式开始，首先重心稍后移，左腿直接向前上提膝，小腿放松脚尖绷直；当膝关节超过髋关节时，上提迅速侧倾，转腰、扣膝、展髋、挺膝，同时小腿横向扫踢，力达脚背；跟着之支撑腿脚跟前旋，左肩向前下方扣压，左手后摆，右肘前带，头稍低，下颌内收，目视攻击方向。

击打目标后迅速撤回成格斗式。

2.2技术结构

攻击腿：

可分为提膝、展髋、鞭击三个动作。

提膝：

左腿蹬地，身体微侧倾膝关节自然弯曲，向正前方提膝，大腿与躯干约成九十度，小腿垂直于地面脚尖绷直。

展髋：

髋关节随即外转，大小腿折叠与地面平行，脚背对准攻击方向。

鞭击：

膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。

鞭击结束时同侧脚、髋和侧肩成一直线。

支撑腿：

当身体微侧时稍屈；鞭击时以前脚掌为轴蹬转，在鞭击一瞬间扭髋，伸直。

躯干：

提膝展髋时，上体稍向右侧转。

鞭击时猛然拧腰右转向前送髋。

2.3技术要领

从鞭腿技术结构分析，可以得到鞭腿的技术要领：

提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密联贯,一气呵成；拧腰、展胯是鞭击发力的关键,因而支撑腿显的尤为重要。

小腿放松充分折叠，缩小了脚的远行距离，缩短了打击时间；屈膝前上提膝时，腰部处于最佳发力状态，同时腰部摆脱了静止状态，更易于腰部的转动，提高拧腰速度，为鞭击作有效准备。

膝关节内扣制动，促使小腿摆动速度迅速增加，产生了下肢鞭打运动；身体突然侧倾，迅速转腰、展髋，使小腿在合力的作用下不但提高了摆动速度，而且改变了运动方向，迫使小腿在击打目标瞬间横扫，有利于提高鞭击高度；同时，上体侧倾和反向挥臂,既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。

2.4技术特点

腿法在我国武术散打中历来占据着重要的地位，鞭腿是武术散打技术中最具杀伤力的腿法技术之一，它既有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，就其技术结构而言有以下几个特点：

2.4.1动作力量大，回收速度快。

鞭腿动作的发力原理与肢体的鞭打动作相同，在下肢各环节中，近端环节的质量大，末端环节的质量小，在鞭腿发力时，近端环节先加速获得角动量，然后制动，在制动过程中，各关节按顺序依次将角动量传递给末端环节（踝关节）同时配合以驱干的扭转，再加上肌群退让式收缩产生的非代谢能量的运用，使得鞭腿在踝关节达到最大速度时，力量也达到最大。

各环节力量的合理叠加使鞭腿的力量很大；在鞭击目标后，利用击打目标的反作用力撤腿，提高了回收速度，有利于攻击与防守的转换，这就使鞭腿具有回收速度快的特点。

2.4.2攻击面积大，杀伤力强。

鞭腿技术既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，它的攻击线路即非斜线也非弧线,而是一条折弧线。

鞭腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力，在散打比赛中，运动员往往利用鞭腿技术向对方施以重击，根据统计资料表明，在运动场上用鞭腿重创对手甚至将其打倒读秒的概率在80％以上，可见鞭腿是腿法中杀伤力极强的一种腿法。

2.4.3攻击与防守中的平衡与灵活性

鞭腿的攻击有一定的角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大不利于平衡，鞭腿的运行线路较长,运动幅度较大,因而进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击，所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利位置和角度。

同时，鞭腿的运用要注意虚实结合,灵活多变,尽量不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。

而对于善于抱腿摔的对方运用假动作先诱其抱腿,在其抱腿一瞬间运用后摆拳攻击其头部,则有可能使对手受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力。

解决了鞭腿攻击与防守中的平衡与灵活性问题实质上就解决了实战中鞭腿的运用问题。

3.完成鞭腿动作的力学原理

3.1鞭打动作原理

人体的某个环节在克服阻力和肢体位移过程中，肢体各环节依次加速和制动，使末端环节产生极大速度的运动形式称为鞭打动作。

鞭打动作可使下肢末端环节产生极大的运动速度和打击力量,运动员在完成鞭腿动作时,近端环节（大腿）制动,其角动量向邻近的远端环节（小腿）传递.由于末端环节（脚）的转动惯量小,下肢各环节的依次制动和角动量的不断传递,可使脚获得较大的角速度及线速度。

在完成鞭腿时,下肢明显处于屈曲状态,这样既可以减小下肢的转动惯量,又可使参与鞭腿的肌群处于最佳发力状态,便于提高肌肉的收缩速度,最终使各环节的动量以较合理的途径进行传递，从而达到增大打击效果的目的。

3.2关节的顺序性活动

人体四肢由近端至远端各关节所配备的肌肉由强变弱，即肌肉生理横断面逐个减少，由于这个阶段当人体需要克服大阻力，或表现出大的运动速度时，大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小表现出一定的先后顺序。

在完成运动技术过程中，主动加强大关节用力，充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的完成。

踝关节的力量比膝关节小，就决定了踝关节在完成蹬伸动作时，必须晚于膝关节，否则膝关节力量不能充分发挥。

3.3躯干的扭转

在完成动作过程中，躯干进行适当的扭转动作有利于动作技术的完成。

躯干的扭转是人体固有的协调活动形式，由于骨盆的转动方向和摆动方向一致，躯干的扭转促进了蹬伸、鞭打动作的进行，提高了摆动动作的质量，有利于提高动作效率，从而进一步提高了定地的效果。

因此，躯干的扭转可以增大摆动动作的速度及蹬地力。

鞭腿动作中的身体躯干主动积极的扭转，加大了主动肌群的弹性能力，增大了肌肉工作的距离，特别是大腿主收缩肌的工作距离，增加了脚背的打击动量。

3.4肌群的退让式收缩

适当幅度的肌体摆动和缓冲动作，使肌肉作退让式收缩，能利用肌腱及肌肉中弹性成分积蓄的能量，在完成蹬伸，鞭打动作时发挥更大的肌力，起到预期的打击效果，增加集体的打击力量。

鞭腿踢腿时小腿的充分折叠就是大腿股后肌群作退让式收缩，从而加大股前肌群的工作距离，使股前肌群中储存的能量再鞭击时充分发挥。

4.鞭腿技术的训练

鞭腿技术的掌握过程是一个循序渐近的过程，一定要从基本技术开始，有过程性的提高技术水平。

同时，由于鞭腿多用于在比赛中重创对手或实施进攻，因此鞭腿技术的训练目的就是专门培养鞭腿技击的实战威力。

所以，鞭腿技术训练要按照以实战为核心进行训练，训练方法手段力求简练、时效、科学。

从普遍意义上说，散打鞭腿训练分为三个部分：

4.1基本技术训练

该练习分四个步骤进行

4.1.1掌握动作练习

初学者应先了解其动作结构，弄清动作的方向路线、用力要点，可原地模仿练习鞭腿动作，同时结合手扶支撑物，分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换，快速完成动作技术练习。

该练习是鞭腿训练的基础，一定要反复练习和体会，以便为进一步的练习打好基础。

在基本上掌握动作规范后，要结合步法学习鞭腿技术，前鞭腿和后鞭腿要结合练习。

4.1.2空击练习

基本技术熟练以后，要灵活运用鞭腿各种技法连续空击。

练习时要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确，以及平衡、还原等问题，心中一定要有假想对手，意念真切。

例如：

假想与对手相持，我方左手虚晃引诱其注意力，同时迅速上步蹬地、扭腰、提膝、转髋，用后鞭腿重击对方，如一击不中，则右脚顺势落地用转身后摆腿打击对方头部，攻击完成后立即回撤还原成格斗姿势。

空击动作练习要有轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。

空击解决鞭腿动力定型问题，鞭击力的提高还要有相应的练习方法。

4.1.3沙袋练习

沙袋练习是提高鞭腿鞭击力的有效方法。

其目的有两个：

一是提高攻击力；二是培养和提高连续攻击能力和专项耐力。

沙袋重量以能踢动为宜，可原地和移动练习鞭腿踢击，但要注意的是：

在未击中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，踢击时瞬间猛然紧张，踢击后又恢复放松状态，这是产生爆发力的关键；同时，精神要贯注沙袋，想象一脚扫过去，一切都要拦腰而断，有“包”着踢的感觉，劲力透过沙袋直穿向远方，这样才能使鞭击有穿透力；踢击后，让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼鞭击的距离感和实践感；当鞭击动作完成后，要利用沙袋的反作用力迅速将腿收回还原，这主要训练鞭腿技击完成后的防守。

练习的次数与组数，适训练者需要而定。

4.1.4击靶练习

该练习分为两种：

一是击固定靶练习，二是击移动靶练习。

击固定靶主要是为了改进技术动作和掌握距离感；击移动靶目的是提高连续出腿的密度，出腿的准确性、灵活性、速度以及移动中的动作联贯性。

训练时陪练不仅要不断变换角度、位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，使练习者尽快建立稳定的条件反射，使动作逐渐达到自动化。

4.2辅助练习

4.2.1.身体素质练习。

在进行基本技术训练的同时，还要加强相应身体素质练习，这是鞭腿技术水平得以不断提高的基础和前提。

鞭腿广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的灵活性和柔韧性,因此，腿部和髋关节的柔韧性、髂腰肌的力量,同样也是鞭腿力量的制约因素，因此，身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰胯、腿部的柔韧性练习，进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等。

4.2.2脚背和小腿胫骨的硬度功力训练。

鞭腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。

该训练主要指用装满绿豆的帆布袋，硬木棒或铁制滚筒从上到下反复抽打、擀压、敲打脚背和小腿胫骨，赤足踢击粗帆布沙袋、踢木桩等练习方法。

练习时要注意力量由轻到重，每腿时间以5min为宜，；脚与沙袋的接触点以脚背为最佳，其次为小腿胫骨下端，不能用脚尖接触，避免脚趾受伤。

另外还要注意科学的营养供给，要想使骨骼坚硬，主要依赖食物中的钙，而维生素D和蛋白质则可以促进钙的吸收和利用。

4.3实战练习

4.3.1条件实战练习

运用鞭腿各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习。

它是实战的初级阶段，双方一攻一守，可互换进行。

该练习针对性较强，可提高鞭腿技术水平及能力，还可丰富经验，有利于掌握实战节奏感。

强化和促进运动员“绝招”技术的形成和实施。

练习时要注意发现和解决问题，并注意分寸感的把握。

练习的时间与组数根据练习者的不同需要及不同身体状况而定。

一般每次练习5组，每组3～5分钟。

4.3.2训练性实战练习

该练习是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能有效地检验和提高运动员鞭腿鞭击力的训练、应用水平；是积累实战经验，提高鞭腿鞭击力实战效果的有效措施。

要求练习者不可计较胜负，应把注意力技术的运用和实施上，强调技、战术大胆运用和发挥；但训练时必须注意实战中的安全与防护。

该训练不宜经常进行，每周一次即可。

另外，实战练习要注意强度的把握，不能过大，否则会造成比赛时状态不佳。

强度的选择要根据运动员各训练阶段的任务来确定。

4.3.3实战→苦练→实战的训练良性循环

散打是一项激烈紧张的竞技活动，在实战中坚强的意志品质是胜利的最终保障，苦练是提高鞭腿技术最直接，最有效的方法之一，苦练能最大限度的发挥人体在某一方面或几个方面的潜能，鞭腿训练也是如此。

运动员以坚强的毅力进行高强度的反复苦练，每天坚持踢击300～400次沙袋，不管第二天腿是否酸软，仍需坚持猛踢苦练。

这种高次数的重复必定会使练习者消除对自我外形的过分注意，使其运动反射功能不断地得到完善和加强，最后动作动力定型，不管在什么情况下都能轻松的以最快的速度，最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的鞭腿鞭击力。

同时，只注意一味的苦练也不科学，要在实战中解决鞭腿应用的问题，再把这些问题放置于训练中，有针对性的解决，通过训练强化技术运用，指导下一轮实战，每一次的苦练都是为解决实战中技术问题提高实战水平而练；而每一轮的实战都是为检验苦练成果而战，这样，形成实战→苦练→实战的训练良性循环体系，有利于保持实战技术水平的持续增长。

5．结论

5.1提膝、展髋、鞭击是鞭腿完整动作中紧密相联的三个过程，拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是鞭腿技术的核心，鞭腿运用中的平衡和还原问题至关重要。

在完成鞭腿的动作过程中，运动员身体驱干应积极主动地扭转，加大主肌群的弹性能量，增大肌肉的工作距离，提高鞭腿发力效果。

5.2在完成鞭腿动作时，大腿首先加速前摆，膝关节屈，小腿折叠，当膝关节高度超过髋关节时，股四头肌收缩，使小腿踢出，这一动作减小了腿的回转半径，有利于提高小腿的摆动速度，同时，这个动作也可拉伸股四头肌，促进牵张反射，有利于肌肉的收缩，提高踢腿速度。

5.3适当运用拳、腿、摔的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,有效利用鞭腿技术攻击与防守技术中的平衡与灵活性，也是实战中发挥鞭腿威力的要领所在。

5.4鞭腿的训练不是分割的各个部分，而是有机结合的整体，各部分要协调配合，鞭腿技术训练要以实战为核心原则，技术训练和辅助练习要紧密结合。

5.5鞭腿训练不是一蹴而就的过程，而是一个循序渐进的过程，训练中要注意营养的供给。

具备坚强的意志品质和苦练精神是提高鞭腿技术与力量的重要前提。

5.7日复一日年复一年的刻苦训练必将磨练出练习者敢打敢拼的坚强意志，从而使鞭腿技术在实战运用中如虎添翼，达到一击必杀，克敌制胜的效果。

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