怀孕饮食.docx
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怀孕饮食
最开始知道怀孕的时候，心情十分激动，原本就很喜欢吃东西的我终于找到开怀大吃的理由了。
呵呵。
但是，其实没几天准妈妈们就会和我一样胃口变得有些不好，不喜欢油腻，还有孕吐。
这时候从营养上就要注意补充下了.
1.一开始最重要的是叶酸（地球人都知道啦，）因为不是所有人都是有计划的提前就开始吃得，所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃，本人就是很有计划的开始吃，结果一直不怀，后来停了2个月又怀上了，只好又赶紧开始吃。
呵呵。
叶酸要坚持吃3个月哦。
（这个地球人也都知道啦。
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）
2.就是妈妈奶粉，因为有孕吐的妈妈会食欲不好，营养就会跟不上，最省心的办法就是喝妈妈奶粉。
一开始的时候，其实宝宝需要的营养不是那么多，所以可以省一点喝，每次一勺半就好。
不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉，喝了奶粉后，吃饭的量不用很大，我觉得比不怀孕时略少点合适，这样可以保持体重平稳的慢慢增长，因为到了五六个月胃口好得很，吸收也好得很，正常饮食都会胖的快的。
3.就是核桃和红枣。
这是很多书上都说过的。
尤其是核桃，呼呼妈觉得吃什么就长什么，你看核桃的样子多像大脑啊，所以多吃点宝宝也会聪明点哦。
红枣也是很好的，不过由于呼呼妈是北方人，红枣都是家里寄来的，不知道广州好不好买。
吃核桃量不用很多，但是最好坚持每天吃，一天吃3到4个就好，一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。
我的朋友里面也有买那种小小的山胡桃来吃的，因为比较容易买到，又方便吃。
核桃就麻烦点，要砸开吃。
4.水果。
必不可少的水果是猕猴桃。
有条件的话每个星期都吃一点，再有条件点的每天都吃一点。
它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。
其他的水果，呼呼妈的经验就是换着吃，每种水果都有它的营养，只吃一种肯定不好啦，所以每天吃点不同颜色的水果，又新鲜又不会觉得单调。
孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦，孕吐不厉害的妈妈要记得，水果也不要过量吃，照样会长胖的。
还有哦，龙眼不可以吃，西瓜要少吃，番石榴有人说会便秘，可能也要少吃点吧。
呼呼妈消化系统比较好，吃了番石榴也没感觉。
嘿嘿。
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5豆浆。
健康饮品来的。
有条件的话每天都喝点。
最好不要晚上喝。
其他时间都可以。
和妈妈奶粉岔开时间。
6蜂蜜。
每天一早睡醒，一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。
这个呼呼妈一直坚持到现在。
值得注意的是：
不要太甜，糖分高了也不好。
7鸡蛋。
呼呼妈是在3个月以前一周吃个一俩回，之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。
如果吃得很腻了，就停下几天，吃点意大利粉调节一下。
8鸡血。
这个是呼呼妈去上课听老师说的，自己也没有怎么吃过，总觉得不卫生。
如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血，鸭血，那就一周吃一回吧。
9各种肉。
都要穿插着吃，牛羊肉的频率不要太高就好。
10粗粮。
一般呼呼妈的家公做粥给呼呼妈喝。
每周都喝上几回。
所以呼呼妈，这么久以来只便秘过1次，每天都很有规律的。
北方的家庭里吃粗粮的机会多点，可以做很多花样，但是煮粥这个大家都会。
胃口不好的时候，来点粥也不错啊。
11.水，怀孕前期每天要保证充足的水。
即使导致不停的跑洗手间，也要喝足水。
保证你在前几个月，身体健健康康的。
不爱喝水的准妈妈们也不怕，因为之前有妈妈奶粉，蜂蜜水，豆浆，这些液体了，中间再穿插喝上2-3杯水，也能保证必须的水量了。
再不济，就加喝一杯纯果汁吧。
因为呼呼妈就是因为第一次做B超时喝了太多水，有点喝腻了，有很长一段时间看到水就恶心，就是用这个方法保持水量的。
12鱼，吃鱼的好处不用说啦，广州这里很多新鲜的海鱼，比北方吃鱼要方便。
值得一提的是，如果可以保证鱼的来源是安全的，天天吃是没有问题的，但是呼呼妈认为海水的污染问题也不能忽视，所以如果确定不了来源的安全性，一周吃上2-3回就可以啦。
也许我是想得太多啦，但是为了肚子里的小呼呼，有点神经过敏也是正常的，嘿嘿
13海鲜，高蛋白，但是比较寒。
还是要注意。
这个我吃得比较少，一个月吃1-2回。
14酸奶，补钙的好帮手。
有空就吃啦~~
15蔬菜
在下面就是要讲下吃得方法啦
很简单，就是少食多餐。
一天安排5-6顿饭，晚上的时候9点半后最好就不要吃啦。
因为比较容易胖。
呼呼妈是这样安排的
早起：
一大杯蜂蜜水，之后刷牙洗脸
早餐：
粗粮，粥，鸡蛋，豆浆，全麦面包，选择着吃
十点左右，一杯妈妈奶粉
到吃中午饭前，吃1-2个核桃，一个水果
中午饭：
中午选择多吃肉类，主食一定要吃。
过上10来分钟，一杯纯果汁或者豆浆或者杏仁露
午睡后起来，一杯水
4点钟左右一杯妈妈奶粉
一直到晚饭前，要吃水果（猕猴桃，橙子等不同颜色搭配来吃），2-3个核桃或者山胡桃。
2-3个红枣
晚饭：
多吃蔬菜，鱼类。
少吃肉，少量主食（呼呼妈一般不吃了，怕晚上饿的妈妈们还是可以吃点的）
饭后再喝杯水
饭后散步回来，或者散步的时候喝杯酸奶。
9点半前，如果觉得饿，就吃1个核桃。
不饿，吃个苹果也不错。
之后就可以安心睡觉觉了，一般晚上都不会饿的。
这就是呼呼妈1--5个月的饮食安排，也是摸索了一阵才规律的，但是由于之前的乱吃和没有孕吐，体重还是直线上升了，不过自从饮食规律了以后，增速减缓，医生也说体重还在正常范围内。
这对于喝水都会胖的我来说，这多么不容易啊。
也希望能给爱发胖的准妈妈提个醒。
一定要在前期保持体重。
体重不过高，生宝宝就容易些，产后恢复也回容易些吧
1.后三个月就要吃一点三丫苦凉茶下下火
2.用玉米连须煲水喝，可以放上一点冰糖，就可以防止小孩出生后黄疸症，至少一星期一两次，要喝几次。
3.莲篷煮鸡蛋，莲篷是中药，药房有售。
做法：
将三个莲篷洗净后放四6碗水煮半小时后放进已熟的鸡蛋再煮大约50分钟，放一点冰糖下去即可以饮用，可以去胎毒，而且吃了鸡蛋生出来的小孩比较白晰。
4.白莲须煲鸡蛋能去胎气，又可治产妇产前产后阴痒，使婴儿皮肤白净。
当孕妇将近分娩时，年长的一辈会用白莲须煲糖水给她们吃，可能由于它具有止血的功用吧！
做法：
可用白莲须二钱（约10克）煲鸡蛋（鸡蛋先煮熟，剥壳后放入），白莲须用水两碗慢火煎至大半碗，可酌量加冰糖。
5.吃鹅蛋，最好用苦艾煮鹅蛋，
6.在孕期的最后一个月里，一周喝一次黄莲水，你可以去药店里买已磨好的黄莲片，买回家用开水冲泡出黄色的水即可，每周喝一杯，就可以了。
这样孩子出生很干净，一般不会出疹子。
如湿疹或是头癣之类的。
孕妇的营养
怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。
因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。
怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。
怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。
但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。
为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。
多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。
在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。
另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。
孕妇饮食三大注意
妊娠期是一个非常特殊的时期，在饮食上应该注意一些什么呢？
北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意。
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。
这一点要特别注意，因
为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。
有研究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量含糖食物的摄入。
比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。
爱吃水果可以，但是量一定要控制。
怀孕时不是吃得越多越好
在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。
问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。
在医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。
轻型糖耐量受损的压力也在增高。
这两种已经占到了8%。
其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。
胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。
进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。
半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。
等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。
不要吃的太多，对身体没什么好处。
总而言之，孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。
再适当做一些运动。
不要说整个怀孕期，由于老公和家人的关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会导致营养过度。
营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。
同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。
还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？
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500毫克，这么大的量，单纯从饮食当中获取很难做到。
比如说我们食物中含钙比较丰富的食品，包括牛奶（新鲜牛奶、酸奶）、豆浆、肉类（有些人喝骨头汤，但是这个钙量很微小）。
我们日常喝的新鲜牛奶，一袋也不超过200、300毫克。
因此食物很难补充够。
所以提倡孕妇吃一些食物，再吃含有600毫克的钙剂。
怀孕一个月的注意点
生活上应注意的事项
初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。
因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，若是原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或者疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母休产生不良的影响。
就身体反应而言，怀孕初期可能会有类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！
所以平日在任何情况下，都不要任意服用药；最安全办法是去看医生，找出病因。
自觉身体不适时，不要勉强做剧烈运动或在此时远游，以免造成意外流产；此外，若有必要，不要随意做X光照射，应先检查身体状况，确定有无怀孕。
这些生活上的细节，在身体健康、正常情况下，偶尔误犯好象无关紧要，但若是孕妇，就很可能是一大致命伤，所以必须谨慎从事。
应该了解与准备的事
此时，虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些能缓和孕吐情形的食物，如酸梅、水果等。
怀孕两个月的注点意
生活上应注意的事
孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应避免搬运重物或做激烈运动，而家事与外出次数也应尽可能减少。
不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。
这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查，也不要轻意服药，尤其应该避免感冒。
烟和酒会给胎儿带来不良影响，两者都不宜尝试。
如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染血原虫症。
最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。
应该了解与准备的事
求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院生产，应当仔细选择。
怀孕三个月的注意点
生活上应注意的事
和怀孕两个月期间相同，此时也容易流产，生活细节上尤其留意小心。
平常如有做运动的习惯，仍可持续，但必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不易搬重物和长途旅行，至于操作家事可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重，压力太大而影响胎儿的发育。
此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。
在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部**，时间则越短越好。
此外，为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯；下腹不可受寒，注意时时保暖；不熬夜，保持规律的生活。
如分泌物增加，易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。
如果发生下腹疼痛或少量出血时，或能是流产的征兆，宜立刻到医院求诊。
应该了解与准备的事
至少应在本时期之前接受初次的产前检查，以后每3-4周作一次定期检查。
怀孕四个月的注意点
生活上应注意的事
孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定，但仍需小心。
此时乃胎般完成的重要时期，最好保持身心的平静，以免动了胎气。
为了使胎儿发育良好，必需摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。
此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。
身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天必需淋浴，并且勤换内裤。
应该了解与准备的事
孕妇应充分了解有关怀孕，生产的各项知识，除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利生产。
孕妇可就近到妇幼保健所或医院内所设立的妇幼保健科，索取资料。
此外为了生产较为轻松，最好开始做些孕妇体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。
再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。
上美容院整发时，可请师傅设计一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。
而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。
在妊娠期间，胎儿的生长发育完全依赖于母体，关注母亲的健康就是关注宝宝的健康。
确保母亲处于一种最佳的生理状态，就为胎儿提供了一个良好的生长环境。
首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情。
对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状。
其次，保持良好的生活习惯。
保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。
第三，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。
饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。
不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。
避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。
不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。
最后，坚持定期产前检查。
月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。
早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。
于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。
检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。
产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。
正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。
月经规则，周期为28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。
因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。
产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。
如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。
警惕孕期异常情况
生命始于受精卵细胞，一个细胞经过分裂、分化，发育为正常胎儿并娩出，需要母体和胎儿各方面的协调作用。
在这个过程中，无论是母体还是胎儿出现异常，都可能影响妊娠的正常进行。
孕妇应该了解孕期常见的异常情况，一旦发生，立即就医。
早孕期间出现腹痛、阴道流血，可能是流产、葡萄胎、异位妊娠的表现，如果B超检查提示子宫内孕、胎儿存活，则应绝对卧床休息，在医生的指导下进行保胎治疗。
妊娠晚期的阴道出血，如果量少，是临产先兆；如果量较多，则应注意有无前置胎盘、胎盘早剥。
整个孕期理想的体重增加为12.5公斤，每月不超过0.5公斤。
如果超过上述数值，应引起重视，警惕妊高症发生。
妊高症是妊娠期特有的疾病，发生于妊娠20周以后，临床表现为高血压、蛋白尿、浮肿，严重时出现抽搐、昏迷，甚至母婴死亡。
坚持定期产前检查有助于早发现、早诊断、早治疗妊高症。
正常情况下，胎膜破裂发生于第一产程末宫口近开全时，临产前有较多的液体自阴道流出是胎膜早破的表现。
胎膜早破可诱发早产，并可发生脐带脱垂，危及胎儿生命，如果胎膜破裂后长时间不临产，会增加宫内感染和产褥感染机会。
胎儿在宫内有缺氧征象危及胎儿健康和生命者，称胎儿窘迫。
胎动减少是胎儿窘迫的一个重要指标，胎动过频往往是胎动消失的前驱症状，胎动消失后，胎心在24小时内也会消失。
孕期注意观察胎动可预知胎儿的安危，妊娠近足月时，胎动>10次/12小时。
若自觉胎动异常，可每日早、中、晚记数一小时的胎动次数，3次的胎动次数相加乘以4即12小时的胎动次数。
切忌盲目保胎
停经后尿或血HCG升高提示怀孕，但不能提示是否正常怀孕，B超检查才能做出判断。
因B超对妊娠前3个月的胚胎有无影响及影响多大尚无定论，目前若无异常情况多不主张在早孕期间进行B超检查。
但是，如果停经后出现腹痛、阴道出血，B超检查就是必不可少的了。
有些孕妇盼子心切，一旦怀孕就千方百计地想保住孩子，甚至担心B超检查对胎儿造成伤害，即使出现了异常仍拒绝B超检查，这种想法是不可取的。
停经后出现腹痛、阴道出血，除了先兆流产、先兆早产外，还可能有死胎、葡萄胎、异位妊娠等情况。
特别是早孕期间的自然流产，染色体异常的胚胎占50%至60%。
因此，必须在B超检查证实胚胎正常存活的情况下才可进行保胎治疗。
如果发生了异位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危险的。
总之，妊娠是一个让人既喜且忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件。
充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，准妈妈关爱自己就是关爱孩头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。
有任何不适要去医院就诊。
还有注意心态要开朗，多做做胎教。
子。
头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。
有任何不适要去医院就诊。
还有注意心态要开朗，多做做胎教。
妇女怀孕之后，由于胎儿生长发育和自身营养的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。
孕妇营养的好坏，不仅会影响到胎儿的生长及其脑细胞的发育，而且对婴儿的智力发育也至关重要。
孕妇营养不良还容易造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等等。
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1．蛋白质：
研究证明，孕妇缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎儿脑细胞的正常发育，造成婴儿发育障碍。
蛋白质供应不足，还会造成妊娠贫血、营养性水肿及妊娠高血压综合症的发生。
孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。
世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期应该每日至少增加9克优质蛋白质营养，相当于300毫克的牛奶，如果以植物性食物为主，则需要增加15克蛋白质，相当于大豆40克，豆腐干75克，或主粮200克。
可见，孕妇在妊娠中、后期应尽可能多食瘦肉、禽、鱼、蛋等富含蛋白质的动物类食物，如经济条件有限，则需要多吃大豆类制品。
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2．钙和磷：
胎儿的骨骼成长需要大量的钙和磷。
这样，母亲身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。
如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。
孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。
牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。
食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。
孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷。
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3．铁：
胎儿在母体内发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。
因此，孕妇对铁的需要量很大。
如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。
因此，孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。
在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
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4．锌：
妇女在妊娠期间因锌的需要量剧增。
如果锌供应不足，就容易导致胎儿畸形，还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。
动物性食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。
5．碘：
碘是甲状腺素的重要成分。
妇女在怀孕期间其甲状腺功能旺盛，基础代谢升高，从而对碘的需要量增加。
孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓，造成婴幼儿智力低下甚至痴呆，还可以发生先天性克汀病。
因此，孕妇应该注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。
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6．维生素：
孕妇还应该注意补充多种维生素。
孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用；维生素D有调节钙磷代谢的作用，可预防和治疗佝偻病；维生素A能帮助胎儿正常生长和发育，防止新生儿出现角膜软化症。
不过，摄取维生素D等过量，也会导致胎儿中毒。
因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。
此外，维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要，也要注意补充。
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孕妇如果食欲较好，那么，维生素及其他营养素应尽可能通过合理安排膳食而获得，而不要过多地去服用药物。
近些年来，不时有报告一些孕妇由于大量服用鱼肝油、钙制剂、各种含激素的保健品，而使新生儿长出牙齿或其他畸形的病例，应引以为戒。
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当孕妇进入孕晚期后，她们在饮食方面需要注意些什么呢？
1、补充足量的钙。
孕晚期，孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素b1。
如果这时孕妇补充维生素b1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮。
3、这一阶段除正餐外，孕妇要加吃零食和夜餐，如
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