算算你1天吞了多少卡路里.docx
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算算你1天吞了多少卡路里
算算你1天吞了多少卡路里
算算你1天吞了多少卡路里
对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！
热量单位换算
1千卡（kcal）=1大卡=4.184千焦（kJ）=1000卡
人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？
一般来说，如果你没有减肥，可摄入现在体重的公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如你42公斤就乘以22，等于你一天的正常需要量是924千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比这个低才行了。
五谷类：
白饭（1碗）263卡
米粉（干）100克336卡
蛋面（干）100克372卡
河粉100克203卡
通心粉（干）100克368卡
意大利粉100克363卡
燕麦片100克389卡
乌冬100克100卡
上海面100克356卡
粉丝100克350卡
肉类（100克）：
牛肉（净瘦肉）450卡
牛肉（半肥瘦）260卡
烧羊脾355卡
汉堡牛扒300卡
咸牛肉240卡
鸡肉100卡
烧鸡150卡
白切鸡198
猪肉123卡
煎猪扒451卡
烧猪脾326卡
香肠326卡
煎烟肉674卡
火腿389卡
午餐肉335卡
脂肪类（10毫升）：
牛油216卡
猪油270卡
植物牛油216卡
植物油265卡
花生油265卡
粟米油270卡
葵花油240卡
芝士96卡
脱脂芝士11卡
鲜奶油85卡
海产类（100克）：
鱼柳95卡
三文鱼130卡
鳗鱼340卡
雪鱼75卡
比目鱼90卡
秋刀鱼240卡
黄花鱼62卡
虾肉90卡
蚬肉50克
龙虾100卡
带子100卡
墨鱼50卡
蟹肉90卡
虾米195卡
蔬菜（100克）：
葱47卡
洋葱35卡
大蒜40卡
菜心20卡
白菜17卡
大芥菜20卡
椰菜（熟）15卡
西兰花（熟）18卡
苋菜140卡
露笋（熟）15卡
西红柿（熟）20卡
西红柿14卡
苦瓜（熟）12卡
青豆68卡
荷兰豆32卡
青椒14卡
西芹5卡
红萝卜37卡
白萝卜20卡
青萝卜23卡
生菜14卡
雪菜10卡
豆苗40卡
青瓜12卡
茄瓜26卡
芋头94卡
粟米粒76卡
草菇（罐头）30卡
冬瓜40卡
莲藕52卡
海带36卡
豆腐160卡
丝瓜17卡
菠菜19卡
芽菜20卡
蛋类：
鹌鹑蛋1只16卡
皮蛋（1只）160卡
蛋黄（1只）65卡
鸡蛋（1只）175卡
蛋白（1只）15卡
生果类：
龙眼1粒3卡
苹果1个（小）55卡
雪梨1个（中）58卡
橙（小）1个50卡
柑（小）1个3卡
金橘（1粒）0.3卡
甜柿1个80卡
奇异果（中）1个40卡
柠檬1个20卡
芒果（中）1个128卡
牛油果/酪梨/鳄梨（小）1个380卡
西柚1个40卡
沙田柚1个20卡
石榴1个140卡
香蕉1只90卡
木瓜1片50卡
海棠果100克73卡
欧洲黑加仑子100克63卡
榴槤100克147卡
葡萄/提子100克43卡
猕猴桃100克61卡
荔枝100克66卡
哈蜜瓜100克34卡
橄榄（白榄）100克49卡
菠萝100克41卡
餐厅类：
西多士1份1175卡
热狗1份255卡
奶油多士1片218卡
奶酱多士1片194卡
火腿蛋三文治1份420卡
鸡蛋三文治1份343卡
炒蛋1只95卡
煎蛋1只105卡
荷包蛋1只80卡
火腿煎双蛋1份300卡
沙爹牛肉面1碗605卡
火腿通粉1碗270卡
炸鸡脾饭1碟800卡
菜远排骨饭1碟548卡
炒饭1份524卡
猪扒饭1份548卡
粟米肉粒饭1份560卡
火腿通粉饭1份560卡
海鲜炒乌冬1份580卡
酒楼点心/炒粉面类（1件）：
虾饺37卡
烧麦92卡
山竹牛肉96卡
鸡扎45卡
排骨37卡
凤爪39卡
鱼翅饺39卡
鲜竹卷60卡
鲜虾粉果44卡
潮州粉果113卡
小笼包1件100卡
煎菠萝糕1份80卡
糯米鸡1只400卡
珍珠鸡1只140卡
牛肉肠粉1条79卡
鲜虾肠粉1条180卡
咸肉棕1只573卡
叉烧包1件94卡
莲蓉包1件90卡
马拉糕1件100卡
蒸馒头1件60卡
炸馒头1件100卡
春卷1件136卡
芋角1件113卡
皮蛋瘦肉粥1碗260卡
干烧伊面1碟1272卡
干炒牛河1碟696卡
炒米粉1份911卡
福建炒饭1份645卡
扬州炒饭2份62卡
鸳鸯炒饭1份740卡
瘦叉炒饭1份518卡
白灼油菜140卡
红/绿豆沙1碗148卡
芝麻糊1碗305卡
焗西米布甸1杯280卡
粥面类（1碗）：
白粥88卡
潮州粥132卡
碎肉粥135卡
鱼片粥246卡
及第粥270卡
皮蛋瘦肉粥260卡
鲜牛肉粥247卡
艇仔粥260卡
柴鱼花生猪肉粥300卡
炒面1碟911卡
净米粉1碗173卡
牛肉面1碗470卡
排骨面1碗480卡
肉丝面1碗400卡
水饺1碗360卡
墨丸面1碗316卡
牛腩面1碗480卡
鱼蛋面1碗320卡
牛丸面1碗426卡
云吞面1碗400卡
牛腩捞面1碗670卡
净水饺1碗535卡
油条1条70卡
面包、蛋糕类：
白面包1片75卡
全麦面包1片65卡
法国面包1片44卡
意大利面包1片63卡
合桃方包1个130卡
芝士麦包1个169卡
芝士包1个169卡
麦包1个94卡
餐包1个150卡
朱古力榛子包1个151卡
午餐肉包1个213卡
吞拿鱼包1个134卡
叉烧包1个194卡
芝士火腿粟米包1个295卡
Pizza包1个300卡
菠萝包1个235卡
鸡尾包1个221卡
提子包169卡
红豆包1个335卡
花生包1个300卡
蜜糖冬甩1件186卡
朱古力冬甩1件268卡
咖喱酥角1个385卡
鸡批1件300卡
苹果批1件269卡
牛角包1个160卡
大理石包1件150卡
蛋挞1件220卡
葡挞1件240卡
椰挞1件280卡
鲜果挞1件350卡
纸包蛋糕1件120卡
黑森林蛋糕1件275卡
提子蛋糕1片320卡
水果忌廉蛋糕1件240卡
芝士蛋糕1件267卡
中式甜品类：
红豆沙1碗148卡
绿豆沙1碗148卡
喳喳1碗148卡
椰汁西米露1碗148卡
黑糯米1碗220卡
芝麻糊1碗305卡
杏仁糊1碗221卡
核桃糊1碗221卡
芝麻汤丸（4粒）220卡
糖不甩1碗（5粒）137卡
豆腐花1碗183卡
擂沙汤丸1碟260卡
豆腐花1碗124卡
雪糕梳打1杯158卡
牛油曲奇1块70卡
朱古力曲奇1块75卡
朱古力芭菲1杯648卡
朱古力布甸1杯260卡
芒果布甸1杯280卡
杏仁豆腐1碗200卡
什果西米捞1碗300卡
雪梅酿1件435卡
果汁雪条1枝100卡
脆皮雪条1枝160卡
芝麻雪糕批1枝200卡
低脂奶酪1杯70卡
果汁冰棒1枝80千卡
即食食品、零食类：
热狗肠1条189卡
茶叶蛋1只73卡
鱼蛋1串100卡
碗仔翅1碗240卡
鸡蛋仔1碗20卡
罐头粟米汤1碗260卡
芝士饼1片90卡
消化饼1片70卡
加钙营养饼1片31卡
朱古力夹心饼1片55卡
克力架1片32卡
甜饼1片27卡
甜全麦饼1片41卡
朱古力条1条118卡
纯味百力滋1盒250卡
士多脾梨百力滋1盒575卡
乐天雄仔饼1盒350卡
牛奶朱古力1粒45卡
甘脆朱古力1粒52卡
三角朱古力1粒42卡
薄荷朱古力1粒31卡
M&M朱古力1粒9卡
花生朱古力1粒12卡
万乐珠1粒9卡
瑞士糖1粒13卡
凤梨酥1个160卡
薯片100克555卡
爆谷100克495卡
花生100克379卡
腰果100克554卡
开心果10克600卡
夏威夷果100克667卡
合桃100克667卡
杏仁100克572卡
白瓜子100克572千卡
黑瓜子100克572千卡
提子干100克320卡
话梅1粒15卡
咖啡冻1粒100卡
茉莉花冻1粒97卡
鱿鱼丝100克330卡
牛肉干100克475千卡
肉松100克476卡
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