初二心理健康教案.docx
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初二心理健康教案
第一单元走进青春期
第一节男生vs女生
教学目标：
技能方面：
学生了解自身性别的特征，可以简单概括；情感体验方面：
学生形成良好的性别角色自豪感；意志行为：
学生悦纳自己性别，努力做一个魅力男生/女生。
教学时间：
一课时
教学过程：
1、男女优势
1.谁是大力士
男生队、女生队各派3名“大力士”进行比拼。
取平均成绩看看是男生力气大还是女生力气大。
2.谁是小巧手
男生队、女生队各派3名小巧手参加折纸比赛，三人取平均成绩，看看是男生手巧还是女生心灵手巧。
2、辩论赛：
谁更聪明
正方：
男生比女生更聪明。
用自己的证据证明自己的观点。
反方：
女生比男生更聪明用自己的证据证明自己的观点。
流程：
第一环节：
立论（双方阐明己方观点）
第二环节：
攻辩（双方关于对方观点提出问题）
第三环节：
自由辩（双方对对方的理论，问题给予反驳）
第四环节：
总结，投票。
3、我的偶像
分享自己喜欢的偶像是谁，阐述他的故事等，说明喜欢他的原因，要向他学习什么，拥有哪些你喜欢的特质。
讨论：
怎样让自己更有魅力
4、青春热线
看案例帮忙解决见附录
附录：
案例一
小云是一名初一的女生，自从上初中后，她就陷入烦恼之中。
小学的时候，她特别喜欢打球，喜欢在操场上尽情玩耍，快速的跑动。
可是现在每当这么做的时候，都会招来别人的议论纷纷，同学都劝她不能跟男生一样，要学会稳重一些。
父母也多次批评她举止不像女孩的样子，她无法适应这种变化，她很想和男生一样在操场上自由自在，她希望可以想做就做，没有很多的束缚，所以她想如果她是男生就好了，一切问题都没有了。
案例二
小维最近很苦恼，上课也没有办法集中精神。
原因是他们班的男生都不喜欢和他一起玩，嫌他胆小，爱哭。
不久前，学校打预防针，就只有他和另一个女生吓哭了，他被讥笑说是一个小娘们。
每次和同学玩游戏，输了他都要耍赖，为自己找借口，不愿意接受惩罚，所以男同学就渐渐的不理他了。
他很苦恼，他想能够和其他男生做好朋友，参加他们的活动。
第二节青春的困惑
教学目标：
让学生了解自身的变化，可以简单概括；使学生形成良好的性别角色自豪感；使学生悦纳自己性别，克服羞怯。
教学时间：
一课时
教学过程：
导入：
小故事：
韩贝读小学时是班里的“小不点”，上课坐在第一排，出操列队或上体育课也总是排头兵，为此，爸爸妈妈都很着急。
小学毕业的署假，爸爸参加了支援索马里的医疗队。
在机场送行时，韩贝依在妈妈的怀里，和爸爸一起去援外的一位叔叔还误认为他是小学一二年级的学生呢。
上初中后，韩贝犹如雨后春笋，几乎天天拔高，不到两年的光景他长了30多厘米，身高达到1.79米。
但是他只长高不长宽，活像棵豆芽。
去年电影节，学校决定从初二年级选出80名身高1.75米以上的男生组成“钢铁男子汉”体操表演队，韩贝荣幸入选。
体操教练点名时发现了韩贝，风趣地说：
“这是咱们队伍晨的‘豆芽菜’男子汉。
”
初中生由于身高增长速度迅猛，出现身高和体重暂时不成比例是正常现象。
不要紧，随时间的流逝，你很快就会健美起来。
一、指点迷津：
处在少年期的同学们，都关注着自己身体外形正在发生的各种微妙变化。
身高的迅速增长是初中生外形变化的最明显特征，男生进入身高生长加速期的平均年龄在13岁左右。
14岁左右达到最高峰。
女生一般平均从9岁进入身高生长加速期。
12岁左右达到最高峰。
如果你的身高发育较晚，大可不必着急，用不了几年，你就会追赶上自己的伙伴。
性器官的发育使初中生感到既神秘又恐慌。
进入少年期后，由于生理发育的日趋成熟，第一性征发生了急剧的变化，并随之迅速地出现了第二性征。
以上是男女青春期发育的一般规律，不过由于遗传、环境、营养等因素的影响，每个人的青春期发育也不尽相同，稍早或稍晚1-3年都是正常的、不必为此而整天忧虑，一般男孩要比女孩晚两年进入青春期。
二、心理训练：
如果你是早熟的女生,就要尽快适应这种客观现实。
要把消极的态度变为积极的态度，实际上这是成熟的必由之路，只不过是先出现一段时间而已。
你可以主动向妈妈或同性年长亲属请教，积累经验。
这样，你就会很快适应性成熟所带来的变化，并不断向成熟女性迈进。
如果你是晚熟的男生，也没有什么了不起，反正自己是个男性，早晚都会变成响当当的男子汉。
而且，性器官的晚熟并不影响你在其他方面的发展，你可以以更充分、成熟的心理准备去迎接性成熟的到来。
青春期虽然有苦有涩，但品味苦涩的同时不放纵自己的情感，保持冷静的头脑，才是最好的选择。
只要这样做，你就能平稳地度过青春期，走向成熟。
三、小测试：
请对下列题目做出“是”或“否”的回答。
1、你是否十分关注自己身体的变化？
2、你是否为自己的身高（太高或太矮）而苦恼吗？
3、你是否发觉自己的嗓音有明显的变化？
4、你现在比过去容易激动吗？
5、你担心别人对你看法吗？
6、你为身体上原先没有毛发的地方长出毛发而不安吗？
7、你觉得自己有时显得多愁善感吗？
8、上课时你常不知不觉得做白日梦，直到老师提醒，你的思维才回到现实中吗？
如果你能够坦诚地面对这个话题，就请你认真地思考，把答案写在纸上.
1、当你看到或听到“性”这个字或与“性”相关的字眼，你心中会有什么样的感觉？
（1）尴尬。
（2）属于个人秘密，不想多谈。
（3）很好奇。
（4）其它（写出你自己的想法）；
2、你对青春期自己在生理上的变化感到怎样？
（1）知道这是每个人成长都要经历的，坦然面对。
（2）充满好奇与期待，偶尔有些不安。
（3）不知所措，很害怕。
（4）其他（写出自己的想法）
3、你现在对自己身体发育感到最苦恼的事是什么？
4、你是怎样看待早恋这个问题的？
５、现在最让你烦恼的事是什么？
第三节青春的烦恼
教学目标：
让学生宣泄自己的烦恼；让学生学会解除烦恼的方法。
教学时间：
一课时
教学过程：
导入：
小故事
小红最近有两个月不和母亲说话了.原因是两个月前的一个晚上妈妈偷看小红的日记被她发现与之大吵了起来,母亲以为她是女儿附属她的,想干啥就干啥,小红却郑重地说到:
您不尊重别人的隐私权,是不道德的,不配做我的母亲,于是两人就在彼此不理解之中处于冷战。
在生活中，和父母产生一些矛盾和冲突是不可避免的，要学会正确对待这种矛盾和冲突。
一、指点迷津：
和小学相比，初中生的知识面广了，生活经验多了，心理活动也丰富了，可他们却出现了与小学生相反的情景。
往日爱玩爱笑的影子消失了，把内心的想法闭锁起来，从不轻易地向父母倾诉内心世界，就连学校的生活，同学间的交往趣事也不向父母透露一句。
另外，有的初中生放学后常常把自己一个人关在房间里，闷闷不乐，愁眉不展，格外的寂寞和孤独。
少年期是人生的第二反抗期，反抗的对象主要是父母。
反抗的形式多种多样：
有的表现为不听从父母的话，故意违反；有的表现为看不惯父母的行为，对父母的举止有厌恶感；有的表现为和父母吵嘴，发脾气。
初中生在这一时期产生反抗心理是正常的，因为随着初中生的成熟感的出现，他们独立的要求越来越强烈。
另一方面，由于少年期还有着幼稚和依赖的一面，所以，父母往往对他们的独立能力缺乏足够的信任，因此，他们和父母之间不可避免地要产生一些矛盾和冲突。
二、心理训练:
（一）消除闭锁心理的做法:
1、每天晚饭后要向家长讲一讲学校里的事
2、要主动帮助家里做些力所能及的活。
3、考试的成绩要及时向父母汇报
4、自己准备要做的事情应主动征求父母的意见。
5、得到父母帮助后要表示感谢。
（二）想想看，实际的代沟深还是你想象的代沟深？
再想一想，你准备怎样消除家庭的代沟？
第四节青春零距离
教学目标：
让学生了解青春期的心理；帮助学生克服羞怯，鼓励异性正常交往。
教学时间：
一课时
教学过程：
导入：
小故事
李月是一名品学兼优的好学生，同桌王明经常向李月请教学习上的问题，或者借一些学习用品，两人关系也很好，后来发展到王明天天送李月回家。
有一天，李月收到一张王明写给她的贺卡，上面说非常喜欢李月，想与李月谈朋友。
处于青春期的中学生，由于有强烈的性好奇心和接触异性的愿望，都会对异性同学产生好感和爱慕。
从性心理的发展角度看，这是正常的。
一、指点迷津：
“异性效应”是社会活动中普遍存在的一种心理现象，表现为在男女两性共同参加的活动中（与只有同性参加的活动对比），参与者更能感到心情愉快，干得也更起劲、更出色，所谓“男女搭配，干活不累”就是这个道理。
这是因为异性间心理接近的需要和追求异性敬慕的心理能由此得到满足。
与异性交往时，人们往往能激发起更大的内在积极性和创造力，也会更注意自己的言行举止，变得更积极、更高尚。
因此，男性和女性一起做事、处理问题常常会比较顺利。
其实，“异性效应”在中学生中是普遍存在的，如：
有的男生在女生朗读课文时倾心聆听，露出愉悦的神情；有的女生在作文中，把一个相貌平平的男生描写得帅气无比、举世无双；男女生同在教室的时候，有的女孩子不知不觉地就提高了嗓门，以显示自己悦耳的嗓音；女孩子好打扮自己，希望得到男孩子的注意；男孩子爱在女生面前逞能、不服输，用带有冒险的“英雄行为”显示自己的力量，以使异性对自己产生好感，给异性留下一个深刻的印象；在学校的运动会上，来自异性的“加油”声也会给运动员带来更大的鼓舞和力量。
处在青春期的少男少女，可以多一些同异性伙伴接触的机会，通过与异性的交往，使正常的心理需要得到满足。
同时，男生和女生交往，有利于性格的互相丰富。
异性个体之间的性格差异是比较明显的，男生和女生交往可以扩大人际交往范围，使性格在不知不觉中得以互相渗透，互相影响。
同时，异性情感上的互相交流，可以丰富个性对不同情感色彩的体验，使其意志得到锤炼，性格变得豁达、开朗，并逐渐成熟起来，而这是在同性朋友身上所得不到的。
另外，男生与女生在观察力、注意力、记忆力、思维能力、言语表达能力等方面都具有不同的特点、不同的风格，男生和女生交往可以互相吸取长处，弥补短处。
二、心理训练：
异性交往的原则：
健康文明的原则；恰当适度的原则；保持一定距离的原则
异性交往中注意事项：
端正交往动机，发展健康文明关系，大方而不庸俗；建立广泛的友谊圈；用理智控制情感；尽量少单独相处，若单独相处时，应选择环境和场所；保持一定距离，防止发生身体接触，避免做出超出异性交往范围的举动。
三、小调查：
1.你愿意与异性同学坐同桌吗?
2.你害怕与异性同学接触？
3.你有没有对比较接近异性的同学进行过讥笑或嘲讽?
4.你对自己身体的变化烦恼吗?
5.你是否很注重自己的仪表?
6.你是否很在意自己在异性同学心理的形象?
7.有没有异性同学对你表示好感？
8.有没有你特别喜欢的异性同学或朋友？
第五节异性交往
教学目标：
使学生清楚“早恋”的利与弊；引导学生如何对待男女同学之间的正常交往及交往
教学时间：
一课时
教学过程：
导入：
一、热身活动
现在全体同学起立
请注意了，听我的口令：
请大家把手搭在前面同学的肩膀上，为他（她）按摩按摩。
要问一下对方舒服不舒服？
感觉怎么样？
现在偶数排（第二、第四排…）的同学向后转，与你们面前的同学面对面，若最后一排是奇数排，那你们就与你们的同桌面对面站好。
留心听礼仪口令：
第一，微笑注视对方（稍微停顿），第二，向对方点头问好，第三，伸出你的右手与对方握手问候。
重复一遍口令：
第一微笑注视对方，第二点头问好，第三握手问候。
请注意最后一个口令，第四，与对方拥抱排背。
大家觉得这些东西是不是太幼稚了，但大家有没有想过自己是不是每次碰到老师、长辈、同学都有这样做。
你们感不感和异性同学交往也握手交往。
是不是会觉得有点尴尬。
二、异性交往的意义
男女生为什么要进行交往呢？
男女生进行日常交往可以相互取长补短，扬长避短。
刚才进行活动时，大家已经知道男女生无论是在生理上，还是在心理、智力和兴趣方面都存在着差异，各有所长，共同的学习和生活，可以促使大家共同进步；另外，一般情况下，在异性面前会尽量把自己最好的一面展现出来，不良行为会有所收敛，留给对方好的印象。
为了获取异性的好感，还会努力改变自身的弱点和缺点。
男女生进行日常交往是为适应社会作好准备。
三、“早恋”利弊（案例分析）
案例：
婷婷是位品学兼优的女生，她的一举一动、一言一行都被同班同学刘某不由自主地关注着，刘同学已无法平静的学习与生活，他一方面对婷婷非常倾慕，另一方面又深深地自责，最后还是控制不住这份情绪，提笔写下这样一封信（附二）
婷婷：
你好！
不知从什么时候开始，你已经成为我生命的一部分。
每天走进学校，从见到你的第一眼开始，你的一言一行，一举一动都在我的关注中。
上课时，我总是不知不觉的把胳膊放在桌上，头向左歪，偷偷看着你听老师讲课；课间活动只要有你的地方，不远处肯定有人注视你的身影。
记得有一次自习课，我正痴痴的看着你，你一抬头，我俩目光对视，像触电一般，吓得我出了一身冷汗，心怦怦跳得好厉害，我匆匆逃避，而你却又若无其事地埋头写作业了。
我现在好苦恼，满脑子都是你的影子，学习总集中不了精力，干什么都没情绪。
婷婷，本不该给你写这封信，可我实在控制不了自己，摆脱不了这份感情，真希望时时刻刻看到你的笑脸，聆听你的声音。
看完这个案例，你们分组讨论以下几个问题，说说你们的看法：
问题1.刘同学这种情感体验是否属于“早恋”？
觉得它正常吗？
青春期对异性的倾慕、关注是一种正常的生理心理现象，不必深深自责；
问题2：
寄出信的结果：
解决办法：
A把苦闷压抑的情绪宣泄出来：
B转移注意力
四．怎么样是正确的异性交往呢？
首先，注意交往方式。
青少年男女以集体交往为宜。
集体交往，家长放心，老师支持。
集体活动同时也是非常丰富多彩的，如娱乐、游戏、竞赛、旅行、小发明、小制作等。
其次，要把握交往的尺度。
对方约你一同参加某项活动，如听音乐、看电影、观画展、逛书市，这是正常的、公开场合的两性交往，完全可以大大方方地赴约。
只要把握与异性交往的尺度，诚恳对人，热情大方，自尊自重，便能处理好与异性的关系，以自身良好的修养和人品赢得异性的尊重和支持。
结束语
通过今天的活动，我们认识到男女生之间进行日常的交往是必要的，平时应该要多参与集体活动，多与异性沟通。
异性交往中要坚持尊重他人和保持自尊的原则，一方面坦诚相对，真诚待人，另一方面又要保持适度的距离，大方得体。
第二章认识自我
第二节中学生自我意识常见的问题与调适
教学目标：
使学生了解中学生自我意识中存在的问题及相应的调试方法。
教学时间：
一课时
教学过程：
一、自卑
1．表现
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。
这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
2、调适方法
首先应对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；其次，应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；第三，正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；第四，根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；第五，对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的。
同时保持一定程度的容忍。
二、过度的自我接受–自恋
1．表现
过度自我接受是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。
他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。
过度自我接受的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。
2．调适方法
自尊心和自信心、好胜心、独立感等诸多形式都是中学生自我意识发展的主要表现。
要克服过度自我接受，首先要看到自己的不足，承认自己也需要不断完善；其次，要看到他人的长处，欣赏他人的独特性；再次，多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。
三、独立与依附的冲突案例2-3
1.表现“心理断乳期”
四、自信不足
1．表现“墨菲定律”看似一件事好与坏的几率相同的时候，事情都会朝着糟糕的方向发生。
墨菲定律的来源，是一个叫墨菲的空军上尉，他有一个经常会遇到倒霉事的同事。
1949年的一天，墨菲开玩笑说：
“如果一件事情有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。
”举个例子吧，比如你每天出门都带着雨伞，可总也不下雨。
当你这一天不想再带伞出门时，则往往会赶上下雨。
再比如你去排队买东西，窗口前有几条相同长度的队伍。
这时，你所加入的队伍往往是最慢的。
五、消极的自我控制
1．表现在困难前容易望而生畏和自我放弃。
“60分万岁”
第二节这就是我
教学目标：
发现“每个人都是独一无二的”；尝试客观地认识自己，表达自己；发现自身的优点，增进自我接纳；寻找自信的支撑点，增强自信。
教学时间：
一课时
教学过程：
活动一：
我的手印
请同学们在A4纸上方（或笔记本空白处）写上自己的名字，画下自己的手印（把手按在纸上，用笔画轮廓），并与小组里的每个同学进行对比，你们有什么发现呢？
小结：
中国有句俗语“一母生九子，九子各不同”；西方也有句格言“世界上没有完全相同的两片叶子”。
从刚才的活动中，我们也可发现这一点：
没有完全相同的两个手印！
是啊，每个人都是独一无二的。
那么，这个独一无二的“我”到底是怎么样的呢？
我们了解自己吗？
今天，就让我们一起来认识自己。
本次活动的主题——这就是我。
活动二：
我是谁
从我们来到这个世界上，每个人都在人生的舞台上扮演着自己的角色，同时充当着他人的观众。
随着时间的推移，我们也在点点滴滴地积累着对自己的看法——积极的或消极的。
我们的心目中从此有了一个自己。
我是什么样的呢？
闭上眼睛想像一下，你的面前放着一面镜子，你看到了什么？
里面的人漂亮吗？
快乐吗？
独立吗？
里面的人需要什么？
他到底是谁？
你还看到了什么？
好，现在让我们睁开眼睛，拿起手中的笔，把你看到的写下来。
学生填写“我是谁”。
教师巡视指导，填写的内容可以很具体（如：
我是一个男孩），也可以比较抽象（如：
我是一只快乐的小鸟）。
写完后先在小组内交流，谈自己的想法和感受，最后推荐两位学生在全班交流。
小结：
看来，每个学生的“自我”都是丰富、复杂的。
要真正了解自己并不是一件容易的事。
我们可以从生理自我、心理自我、社会自我三方面来完整地了解自己。
当然，认识自我是需要学习的，只有不断地参与学习和生活（如通过活动，与别人比较，反省自己），才能真正认识自己。
接下来，让我们通过下一个活动来进一步认识自己。
活动三：
我的优缺点树
请你设想一下，你正沿着一条路走，突然发现你前方有一棵很特别的树。
这完全是你个人的一棵树，在它上面挂满了标志着你特别的能力和优点的硕果！
在树上，也有一些被虫子咬了的果实，代表你的缺点。
现在，请你仔细地观察这棵树，它是怎样的？
枝干、树根如何？
然后在纸的背面把它画下来。
可以选用自己喜欢的颜色，可以在果实上写上缺点或优点的名称（放舒缓的背景音乐）。
小结：
通过“我的优缺点树”这个活动，我们更清楚地认识了自己，发现了自己的优点和缺点，要保持优点，发挥优势，对缺点（尤其是伤害他人和影响自己发展的缺点）要毫不留情地改掉，无关痛痒的缺点也是一种个性吧。
人无完人，每个人都有优点和缺点，我们要接纳自己，也希望同学们在中学阶段能不断地认识自己，完善自己。
活动四：
讲故事——氢气球升起的原因
美国著名的心理学家基恩博士讲了这样一个故事。
有一天，几个白人小孩在公园里玩耍，一个卖氢气球的老人来了，孩子们蜂拥而上，争着买气球，玩得十分开心。
在公园的另一个角落里躺着一个黑人小孩，他不敢凑上去，呆呆地看着。
等白人小孩追逐着离开后，黑人小孩才小心翼翼地走过去，低声地问道：
“您能卖给我一个氢气球吗？
”老人乐呵呵地说：
“当然可以，当然可以。
你要一个什么颜色的？
”小孩鼓足勇气说：
“我要一个黑色的。
”这位满脸沧桑的老人随即递给他一个黑色的氢气球。
小孩开心地玩着，脸上露出灿烂的笑容。
但他一不小心，手一松，氢气球飞了，在蓝天白云的映衬下非常美丽。
老人看着渐渐升起的气球，对着这个伤心的孩子说道：
“记着，气球能不能升起，不决定于它的颜色、形状与大小，而是气球内是不是充满了氢气；同样，一个人能不能成功，不决定于他的种族、出身，关键是你心中有没有自信！
”他讲的这个黑人小孩就是基恩博士自己。
小结：
一个人能不能成功，关键是看他有没有自信。
你们有没有自信呢？
接下来我带大家做一个小游戏。
活动五：
一分钟鼓掌每个人先估计一下自己一分钟能鼓掌多少下，记在心里或写在纸上。
先问3"4个学生，然后开始计时，学生鼓掌默数，半分钟后停，再问那几个学生，然后告诉学生刚才只不过半分钟。
问学生感受。
小结：
结果出乎预料吧！
这说明我们每个人身上都蕴藏着巨大的潜能，关键是你能不能发现，愿不愿努力，有没有信心，只要你愿意做个最好的自己，就一定能取得成功！
问学生：
老师也相信同学们在初中的三年时间，一定会正确认识自己，把握前进的方向。
最后，让我们同唱一首歌——《我真的很不错》。
第三章情绪管理
第一节做情绪的主人
教学目标：
使学生了解情绪的影响；使学生掌握调整情绪的方法。
教学时间：
一课时
教学过程：
导入：
猪与音乐的实验：
把一窝小猪崽随机分成两拨儿，然后将其各自的环境密封起来，在猪圈里装上音箱。
其中一拨儿，当其进食放出巨大的声音、刺耳的音乐或可怕的老虎和狮子等的叫声。
一周后，这一拨儿猪崽大都形成条件反射，边吃东西边哆嗦。
一个月它们的皮毛无光亮，无精打采，两三个月后就有不少猪死亡，剩下大多数患上了胃肠道疾病。
另一拨儿，当其进食时，放一些柔缓、轻松、欢快的音乐。
一周后，这一拨儿猪崽吃食明显变多了，一个月后它们的精神状态好，皮毛有光泽，两三个月后体重明显增加，体质健壮。
总结：
从这个实验可以看出，不良情绪可致病，良好情绪可治病。
因此，对健康最有利的因素莫过与良好的心情。
二、指点迷津
许多心理学家和临床医生的研究表明：
常愤怒、惊恐的人易得高血压；常烦闷、抑郁的人易得冠心病；常悲伤、失望的人易得溃疡；心理矛盾重重、常有不安全感、愤愤不平、受压抑、悲观绝望情绪低落易致癌；强烈、持久的不良情绪可以使神经系统失去平衡，瓦解行为导致精神错乱。
心理学中有一个著名的A—B—c理论。
A代表客观事物，c代表情绪。
情绪不是来源于客观事物，而是来源于你对这个客观事物的想法、评价和解释，也就是B，即你对客观事物的认识。
因此，最根本、最有效的消除消极情绪的方法是调整认识。
具体做法如下：
第一，要学会从不同角度看问题。
同样一个问题从不同角度看会产生不同的效果，从这个角度看是消极的，从另外一个角度看却是积极的。
所以遇到不好的事情，首先不要悲观失望，要学会从积极、客观、正确的角度去看待它，然后积极地想办法解决问题。
第二，要学会换位思考，这一点对改善人际关系非常重要。
有很多同学在心理咨询中说到和其他同学闹矛盾的问题。
如果你能够经常站在对方的角度去想，可能他的一些想法和做法你就会理解了。
三、心理训练
第一招：
转移你的注意力～将你的注意力从引起不良情绪的刺激物上转移到你平时感兴趣的事情上。
如打打球、下下棋、听听音乐、散散步，注意千万不要把自己困在屋子里，那会雪上加霜的。
第二招：
合理发泄情绪。
合理发泄是最简单最有效的方法。
在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪，如哭一哭、
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