假期篮球队训练实施方案.docx
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假期篮球队训练实施方案
一、指导思想及目的任务：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容，参加上级各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个重要组成部分。
提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，为迎接下一年市级的中学生篮球运动会做准备、为各类体育比赛培养优秀苗子、为中考体育特长生提高身体素质训练打基础。
利用假期训练40天。
二、组织机构：
主任：
袁发逊
成员（教练）：
祝进义李杰祝勇飞三、基本情况:
现在学生的身体素质较差，自己锻炼的自主能力也不多、吃苦耐劳的精神。
学校篮球运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功各不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
根据男女运动员的身心特点，运动强度各不相同。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，利用假期培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间：
1、每天训练早晚各一次，每次1--2小时左右，每周训练七天。
2、早上9：
30—11：
30，下午15：
00—17：
30训练。
五、训练形式及考核办法：
1、学生自愿报名参加训练，家长或监护人支持要知道。
为阶段。
2、在学生中进行考核选拔队员。
3、每周进行篮球教学比赛进行考核。
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。
2、训练是以周为阶段（要是常年系统的身体系统训练为主就更佳）。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力，运、投，综合技术技能等练习。
4、着装要求为适合运动训练要求，训练中禁止接听电话。
5、严格考勤制度，严格安全纪律教育。
七、思想教育和管理：
1、进行安全纪律教育，训练中必须严格按照教练的指令、内容科学的进行训练。
2、队员在训练期间按要求完成训练内容，往返路途中安全自行负责。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、能吃苦、敢拼搏"的品质，有计划地安排优秀运动员事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
八、具体训练要求：
准备期：
（）1、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
4、开始训练。
第一阶段：
（）：
1、以身体训练为主，选拔为主。
2、以耐力训练为主，以基本技术辅。
第二阶段：
（）：
基本的篮球技术训练为主，耐力训练为辅。
第三阶段：
（）：
篮球全能技术训练为主，专项技术、战术养成训练，巩固及提高阶段，耐力训练为辅。
第四阶段：
（）教学比赛，战术训练，综合练习、模拟比赛练习。
结束阶段：
后期比赛及训练阶段。
附：
一、运动员名单
二、运动员考勤表三、训练单元计划
体育组
2014年6月
假期篮球培训计划
指导教师：
祝进义李杰祝勇飞
一、名单：
电话：
13985638639
姓名
班级
出生年月
身高（cm）
联系电话
备注
二、培训周计划：
阶段
时间
内容
基础、身体素质
目标基本掌握技
术动作
训练强度
7月15---7月24日
一
小中
身体素质、技
术动作
合理运用技
术动作
二
7月25---8月5日
中大
全面掌握、运用技术动作，施展运用独
特动作
技术动作、教
学比赛、规范技术动作
8月6---8月25日
三
中小
三、单元计划：
时间：
2014年7月15日内容：
上午：
（8:
00---10:
00）
1、
2、
准备活动（12分钟定时运球绕篮球场跑、徒手操）。
讲解培训班培训内容及目的和训练要求。
3、双手同时运球（2个球）走15米，来回一次，共10次。
4、双手肩上投篮20个一组，共10组。
5、两人一组运球游戏，互相运球抢球练习。
6、放松。
（安排下午训练时间及强调安全、按时回家、按时作息时间）。
下午：
17:
30---18:
30
1、准备活动（运球跑10圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、体能训练（往返跑来回四次共十次）。
3、双手地上滚球来回走10次。
4、柔韧练习。
5、放松。
2014年7月16日
内容：
上午：
8：
00---10:
00
1、准备活动（运球跑10圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、基本投篮技术动作练习。
4、三步上篮练习。
5、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
6、放松。
下午：
17:
30---18:
30
1、准备活动（运球跑10圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、体能训练（往返跑来回四次共十次）。
3、双手地上滚球来回走10次。
4、力量练习。
5、放松。
7月17日
上午：
8：
00---10:
00
内容：
1、准备活动（运球跑10圈<要求左右手半蹲运球>，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、自由投篮上篮练习（20分钟）
3、变相运球练习。
4、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
5、左右转运球练习。
6、放松。
7月18日
上午：
8:
00---10:
00
内容：
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、运球过人练习。
4、跑篮练习
5、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
6、放松
下午：
17:
30---19:
00
1、准备活动（绕楼梯跑20圈）。
2、柔韧练习（横叉、纵叉各四次，每次坚持1分钟）。
3、力量练习（各种核心力量动作练习各四次，每次15---20秒）。
4、小结。
5、放松。
7月19日
上午：
8:
00---10:
00
内容：
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、往返跑练习（10组）、
4、跑篮练习
5、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
6、放松。
下午：
17:
30---19:
00
1、准备活动：
跑楼道20圈。
2、力量练习。
3、放松。
7月20日
内容：
上午：
8:
00---10:
00
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、体能训练《往返跑练习（10组）》
4、跑篮练习
5、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
6、放松。
7月20日
内容：
下午：
17:
30---19:
00
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、变向运球、跑篮练习。
4、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
5、放松。
7月21日
内容：
上午：
8:
00---10:
00
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、运球基本动作练习（左手为重点）。
3、不定点投篮练习（男：
30个一次共4次，女：
20个一次共4次）。
4、放松。
7月21日
内容：
下午：
17:
30---19:
00
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、熟悉球性练习。
3、控制球练习。
4、助跑摸高练习。
5、投篮练习。
6、各种转身技术动作练习。
7、放松。
7月22日
内容：
上午：
8:
00---10:
00
1、准备活动（运球跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、压腿练习。
3、步伐练习。
4、折返跑练习（8组）
5、单手直臂旋转练习。
6、双手持球体前屈练习。
7、双手持球体前侧练习。
8、左右伸展练习。
9、单手持球转体扩胸练习。
10、单手直臂向下抠球练习。
11、单手左右侧绕环练习。
12、放松。
7月23日
内容：
上午：
8:
00---10:
00
1、准备活动（慢跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、压腿练习。
3、力量、柔韧练习。
4、助跑摸高练习。
5、放松。
7月23日
内容：
下午：
17:
30---19:
00
1、准备活动（慢跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、压腿练习。
2012年7月24日
内容
上午：
8:
00---10:
00
1、准备活动（慢跑20圈，徒手操运动、要求充分活动各关节）。
2、压腿练习。
3、变向运球。
4、变速运球
5、变速摆脱防守人上篮
6、变向摆脱防守人投篮
7、俩人配合慢走突然加速摆脱防守人上篮练习。
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