郭林气功教程.docx

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郭林气功教程

第一套功法：

预备功和收功

－、预备功、收功（不行走的功）的站立方向：

1．东：

肝、胆、眼；

2．南：

心脏、小肠、脑、舌； 

3．西：

肺、大肠、鼻、皮肤；

5，北：

肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；

5．西南：

脾、肉瘤；

6，东北：

胃、食道；

7．其他或不知何脏腑病者：

春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。

或都面向北。

操练每一套功法，都必须先做预备功，然后练正功，最后做收功，预备功好比播种，行功好比庄稼成长，收功好比收获果实。

预备功：

内容有三项

（1）松静站立

目的：

是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。

要求：

①两脚平站与肩同宽， ②两膝微弯， 

③松腰松胯， ④自然收腹，

⑤含胸拔背， ⑥沉肩坠肘， 

⑦虚腋松腕， ⑧舌舐上腭，

⑨平视闭目， ⑩百会朝天。

要领：

松而不懈、静而不眠；圆、软、远。

练法：

按要求、要领站立好，默数60个数。

（2）中丹田三个气呼吸

目的：

通过三个气呼吸，连到上气下行，下气上行，发动内气运行，达到上下气接通，内外气相融。

要求：

①手的放法：

上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫’贴靠在‘肾俞穴’上。

成松静站立姿势。

②呼吸方法：

为气呼吸，即鼻吸口呼。

先吸后呼为泻，先呼后吸为补。

重症病者宜：

鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：

日呼，务吸，平（自然呼吸），连做三次。

要领：

吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。

口令：

以癌症病为例：

鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。

再吸一、口呼一、平——

三吸一、口呼一、平——

（3）中丹田三个开合

目的：

开合就是开动气机（在命门）气机开动了，就能够使我们的内气充分启动起来。

要求：

两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。

再合到“中丹田”。

掌心向下开合为泻。

掌心向外开，向内合为补。

掌心向下开，掌心向内合为调整。

指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。

掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。

要领：

虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。

口令：

开——、合——；

再开——、再合——；

三开——、三合——。

收功 

按预备功方向松静站立，平视闭目。

要求、要领、动作与预备功相同。

只是顺序相反。

达到‘玉液还丹，元气归身”。

顺序是：

1．中丹田三个开合。

2．中丹田三个气呼吸。

3．松静站立（癌症一般2－3分钟，慢性病一般3－5分钟），咽津三口（用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹），然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。

收功后，还要坐下来休息5到10分钟，不要说话，把调动起来的内气，在丹田气化，再输布全身，营养四肢骸；

四、练功出脚的先后要求

1．高血压、心脏病者先出左脚； 

2．肝、胆、眼病者先出右脚；

3．其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。

第二套功法：

自然行功

自然行功是在松静站立的基础上，采用“中度风呼吸法”如闲庭散步一般行走，可以到达疏通经络，调和气血。

要领：

①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯，走小步。

 ②坐胯松腰，

③导引还丹， ④自然转头，

⑤动静相兼， ⑥阴阳调整，

⑦摇动夹脊， ⑧利用惯性。

要求：

在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分钟），操练的速度以自已舒适为前提。

预备功完成后，行走20分钟，松静站立三开合，换脚，再行走20分钟，做收功，休息15分钟。

癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。

练法：

走两步完成一个呼吸，脚跟着地时用鼻子吸吸，另一脚跟着地时用鼻子呼，双手交替从“中丹田”摸到环跳，再从环跳摸到中丹田。

口令：

（二拍）

吸吸——呼——，吸吸——呼（转）一。

第三套功法：

快功（特快功，中快功，稍快功）

（一）特快行功

在功法正确和量力情况下采用强度风呼吸法快步行走。

可以达到活血化瘀，软坚化结。

要领：

一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。

其它要领与自然行功相同。

要求：

此功宜在清晨操练，只能泻，不能补。

预备功完成后，行走10分钟，松静站立，三个开合；换脚再行走10分钟，做收功。

此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。

口令：

走2步完成一个吸呼，即脚跟着地时用鼻子“吸”另一脚跟着地时用鼻子“呼”

吸一呼一；

吸---呼一

吸一，转一。

（二）中快行功

采用“中度风呼吸法”走一步完成一个吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。

要领：

脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，

前腿弓，后脚松，重心在当中。

（一步完成吸吸呼）

练法：

脚跟着地时用鼻子“吸吸”脚掌着地时用鼻子“呼”，同时转腰转头45度到90度。

出左脚、头、腰向左转。

反之亦然。

手脚同时出，慢摆手，呼到位{中丹田，环跳}

口令：

吸吸——呼——，吸吸——呼——。

要求：

要顺清晨或空气清新时。

预备功完成后，行走20分钟，收功休息15分钟左右。

（稍快功）与自然行走同，只是行走速度比自然行功稍快一点。

采用“弱度风呼吸法”，，每走2步转头一次。

第四套：

一、二、三步点功

采用中度风呼吸法，走一步一点，走二步一点，走三步一点的功法，练好此功可以调节，增强五脏六腑的功能。

要领：

走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。

郭林老师讲：

要做到‘松透，点住、百会朝天”。

一步点功：

即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）；即脚跟着地时，用鼻子“吸吸”（一拍）接着转头转腰90度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（二拍）

二步点功：

即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；即脚跟着地时，用鼻子“吸”（一拍）。

另脚跟着地时用鼻子“吸”（二拍）接着转头转腰90度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（三、四拍）

三步点功：

即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。

即脚跟着地时，用鼻子“吸”（一拍）。

另脚跟着地时用鼻子“吸”（二拍），再另脚跟着地时“呼”（三拍）接着转头转腰120度（四拍），后脚提起，用脚尖点地时，同时自然呼吸一次（五拍、六拍）

要求：

做预备功，按一、二、三步点功的顺序，各操练15到二十分钟。

一步点功和二步点功练完，都要做三个开合；二步点功左右需要换脚。

换步时中间作一个开合；三步点功练完，最后做收功，休息。

口令：

①一步点功：

（二拍）

吸吸——呼——，吸吸——点——； 

②二步点功：

（四拍）

吸一吸一呼——，吸一吸一点——；

③三步点功：

（六拍）

吸一吸一呼——点（平）———（‘平’就是自然呼吸）

第五套功法：

定步功

定步功是采用“中度风呼吸法”轻闭双目，在原地运动的功法。

有慢式，肾俞式，快式三种。

此功在不能外出练功时，在家里练，下雨时可以在亭子里练。

（一）慢式定步功

要领：

功法上要“坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调，晚跷脚尖（两吸一呼一平）感觉上轻轻飘飘，荡荡漾漾，若沈若浮，逍遥自在。

如云中走，雨中行，水上漂。

要求：

癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。

此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。

练法：

准备，先点地出脚，把两脚调整成斜子步。

跷脚尖，吸吸——， 呼——， 平——

（重心往前×转腰转头摆手） （重心往后，上身慢慢转回来）

（二）肾俞定步功

要领：

除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。

要求：

肾癌病人不能练此功。

此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。

（二）快式定步功

除没有自然呼吸（即“平”）外，其他均与慢式定步功相同。

但是速度要快些（二拍）左脚，右脚各做27个吸吸呼为一轮，共做三轮，收功休息

第六套功法升降开合松静功

郭林老师的升降开合功导引词是：

升人云端，手推乌云，来日月之光以补神；神还大地，手推枯木，采大地之花以补气；气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。

升降开合松静功是站在原地，轻闭双目，自然呼吸，通过升降开合四个形体动作，调动和增强人体内气的升降开合和人体内的“精气神“。

每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。

此功适合所有人操练，亦可作预备功，还可以纠偏。

心情烦乱生气时可睁眼多作此功。

此功对治病，保健，养生有很好的效果。

要领：

三升三降三开合。

（1）重心的移动：

升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。

练法：

以出左脚为例

1准备松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。

2升两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。

升在前，重心前移，‘膛中’变手指向上，‘印堂’合虚掌（后脚跟慢起来）。

3上丹田开合后脚慢慢放平站稳。

两手心向外开，开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。

 合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。

4中丹田开合两手往下降，重心慢慢后移，手降至 ，‘膻中’变手，‘虎口’向上，继续降到‘中丹田’。

再变手心向外开，开至路宽于肩，转至手心相对合，合至”中丹田‘中丹田’，开在后，合往前。

5下丹田开合两手中指相接，虎口向上，升至‘膻中’再降，松胯松腰慢慢下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。

两手在两膝前（下丹田）开——合——；

6还原两手中指相接，虎口向上升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘膳中’再降，重心慢慢后移，两手降到‘中丹田’稍停片刻，再慢慢分开两胯旁。

要求1一套升降开合松劲功，包括四个方向八个升降开合，每个脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。

2重心的移动：

升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。

3升降开合松静功有调整式，升式，降式，根据自己身体检查指标，练其中一种。

正常指标者：

双手虎口向上升，降，中速。

手心向下开，手心相对合。

高指标者：

指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。

低指标者：

手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升投降快，手心向土开，手心相对合，指尖向前。

4要做好此功，必须做到：

升降开合的手势，路线，位置正确。

重心要慢慢移动，两脚虚实要分明

速度柔和，舒服，如行云流水。

第七套功法头部按摩功

促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑，调整阴阳。

在穴位上用剑指，小指、环指、食指正九转，反转九转。

后作三按三呼吸（呼时按，吸时松）一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右转；对称穴位（双穴）的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。

注：

此功一般在中午11时～13时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练此功。

功法顺序：

一印堂；二太阳；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。

按摩方法：

预备功：

松静站立，三呼吸，三开合：

①‘印堂穴’：

双手升至“印堂”变剑指，向左转丸，向右转九，作三按二呼吸。

双手四指尖成一直线，由印堂点跳到‘神庭’，再下到‘人中’，然后松开五指下来，放在大腿上休息片刻或做一个开合接下节。

②‘太阳穴’：

剑指，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。

然后同前节。

③“眉耳穴”：

拇指轻按‘太阳穴’，用中、食指摸摸顺眉毛三次。

后变环指按‘耳门’‘听宫’‘听会’，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。

然后同前节

④“眼睛”：

小指按‘睛明穴’向内转九，再向外转九，三按三呼吸，沿着眼缝划至“鱼尾“再按‘鱼尾穴’，向内转九，再向外转九，，三按三呼吸，五指松开，点跳面颊下来。

然后小指按‘鱼腰穴’，向内转九，再向外转九，三按三呼吸。

再按‘鱼肚穴’（承泣穴），向内转九，再向外转九，三按三呼吸。

五指松开，点跳面颊下来。

然后同前节

⑤鼻壁：

剑指，摸‘上迎香′，沿鼻壁、过‘迎香’经鼻沟，过‘地仓’，再到‘承浆’，做三次。

然后同前节

⑥阳白’、‘哑门’穴：

环指，中指按‘阳白’，向内转九，再向外转九，三按三呼吸。

双手上升至头顶，手心对准‘天冲’，做三按二呼吸。

（高血压者，剑指按“百合”穴做三按三呼吸）双手变剑指，再下到‘哑门穴’，向内转九，再向外转九，三按三呼吸。

双手再摸着颈部，由两侧到胸前，再到中丹田。

然后同前节（即迷走神经按摩）

⑦‘阳白’、‘天柱’穴：

按摩‘阳白’同前节，双手顺前额摸着头发经‘哑门’用拇指、食指、中指、捏拿‘天柱’从上至下三次，再顺摸‘天柱’从上至下三次，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到‘中丹田’。

然后同前节。

⑧‘阳白‘风池’穴：

按摩阳白仍同前节，双手顺前额摸着头发到‘哑门’，变剑指分开，按‘风池’，向前转九，再向后转九、三按三呼吸，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到‘中丹田’。

然后同前节

⑨‘翳风’、‘蟠明’：

双手掌心摸着头发经“百会”哑门’变成剑指分开，按摩‘翳风’，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，再变食指，按摩‘蟠明’（郭林新翳明），向前转九，再向后转九，三按三呼吸，双手摸着颈部两侧下到‘中丹田’。

然后再同前节。

⑩导引回气：

双手掌心由下向上轻轻摸脸，到‘印堂’再向上摸着头发到‘百会’，然后向下摸到天柱’双手分开摸着颈部两侧，下到‘中丹田’，做三次。

收功：

三开合，三呼吸，咽津三口；

最后闭目静坐或躺下休息15分钟左右。

咀津要领

练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。

补泻要领

1．意念导引的补泻：

关键是眼睛，高指标者，低视于‘膻中’以下；低指标者高视于‘印堂’，正常指标平视远方。

2．呼吸导引的补泻：

先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。

3．势子导引补泻：

手心向‘丹田’为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。

第八套功法涌泉按摩功

涌泉是肾经的重要穴位，按摩它强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交滋补五脏六腑，对因肾虚所造成的腰酸，腿软，下肢浮肿，失眠多梦，头宰目眩病有很好的疗效，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的循环，调整和改善肾脏的功能和机能活动。

 8．作用：

做前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。

预备功：

松静端坐，默念60个数，三个气呼吸（要求先呼后吸）、三开合。

按摩方法：

1、男先左女先右，把一脚放到床沿上，另一只脚放地上。

2．男左手，女右手，放在大腿上（向侧手慢性病人放在中丹田，癌症病人放在腿上，上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处）。

3．用对侧手的‘劳营穴’对准‘涌泉穴’，由小趾向拇指方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压迫感，做36-72次，再做反方向，按摩后做三按三呼吸（即：

呼按吸起，且口呼鼻吸）

4，松静端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩。

两脚做完后，收功

收功：

松静端坐，三个开合，三个呼吸（先呼后吸）咽津三口，，松静端坐一会再睡觉。

注意：

最好临睡前练此功，妇女月经期，高血压者不宜练此功。

呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸，按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由大趾向小趾方向转。

第九套功法：

吐音功

运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音。

在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。

通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。

2．功法：

五脏、五音、五数、五方及其他音如下：

　肝　 角　 8 　东 

　脾 　宫 　5 　西南

　心　 征 　7 　南 

　肺 　商　 9 　西

　肾 　羽 　6 　北

其它五个音是：

哈——治癌的泻音

豁——主要治下焦的病 

东——主要治胃的病

西——补音，在肾亏时用

哦——主治脑瘤

3．要求：

三松，三稳，丹田气。

三松：

在势于上要求颈松，胸松，腰松。

三稳：

出声以气带声，行腔、收音要稳。

丹口气：

吐音时用丹口气。

4，吐音注意事项：

①吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。

吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。

②吐音的最佳时问，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15分钟后再吐苦；

③有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：

如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。

（九）慢步行动

1，要领：

轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。

2．顺序：

①预备功：

松静站立（默念80个数）

三个气呼吸（先呼后吸）三开合

②四个方向8个升降开合；

 ③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分钟（每分钟走2－3步左右）。

以先出左脚为例：

松左脚，左脚尖点地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左脚迈出一小步，脚跟先着地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做法同上。

3，大收功（又叫“复式收功”）

（1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。

（2）揉球：

三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。

（3）揉腹：

两手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。

开始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至‘气海’穴，稍停片刻。

（4）三个气呼吸（先呼后吸）。

（5）点穴回气：

两手慢慢升起来，到‘印堂’平行分开到‘太阳穴’两边，两手心相对，点‘劳宫’三次，然后两手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’处沿‘任脉’边下边松开两手到‘中丹田’，后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3－5分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。

此功适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。

第十套功法手棍功（又叫松操小棍功）

1。

此功适宜一切病人，它可以舒筋活血。

疏通经络，清除气滞血淤；并可以防止和纠正各种偏差。

子宫下垂，胃下垂、脱肛、于官癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到‘印堂穴’。

2，补泻要领：

双手内劳富在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应慢性病；棍向内转（逆经）为泻，适应肿瘤、癌症。

3，功法顺序：

预备：

一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功

4．口令：

出脚成斜丁字步。

①原位揉棍法：

重心慢慢往前，默念一、二、三。

重心慢慢往后，默念一、二、三。

（左右脚备做四次，换脚时做一开合）。

每节做完作三开合。

②下蹲揉棍法：

重心慢慢往前，后脚跟起来，慢慢蹲下去，默念一、二、三。

（左右脚各做四次，换脚时做一开合）松腰带胯起来，重心仍在前，慢慢重心往后，前脚尖点地，默念一、二、三。

③左右揉棍法：

重心投慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：

左脚跟慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平前脚尖点地默念一、二、三。

④哑门揉棍法：

成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过‘煊中’，经过‘印堂’，经过‘百会’，下到‘哑门’，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经过‘百会’，重心慢慢往前，下到‘帮盖’，下到‘殖中’，后脚跟起来，再下到“中丹田”后脚放平成前弓步，默念一、二、三。

（高指标和脑病只到‘印堂’）。

⑤侧身划环棍、点劳宫法：

用单手划环，右手握棍中间。

出左脚，调整后脚成斜丁字步。

（划环要做到：

①路线正确；②棍升重心往前，棍降重心往后；③两手对称）。

 棍手从‘中丹田’开始，空手在胯旁，棍手从中间上，重心往前， 一棍手到‘百会’，空手到‘中丹田’，重心在前，根手旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到‘百会’，棍手从旁边下到‘中丹田’，重心在后。

划完四次后，空手由‘百会’从旁边划下来，上后脚，作一开合换脚，两脚做完后，空手放在丹日前不动，指尖向前，用棍端点空手的‘内劳宫穴’。

一点，停一停，松开

二点，停一停，松开，

三点，停一停，松开， 

四点，停一停，松开

再把棍子换到另一只手，同样点四次后，做简式收功。

第十一套脚棍功 

1．光脚或穿线袜

2．预备功：

松静端坐，默念60个数。

咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。

3．两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。

4．滚棍时用脚棍滚动‘涌泉穴’，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来（两脚仍踏在脚棍上）。

5．两手轻按摸‘肾俞穴’，一下一上为一次，做25次后做三按三呼吸。

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6．接着再滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。

7．收功：

松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分钟左右。

8．根据病情：

一周后加60次一180次；二周后加60次一240次；三周后加60次一300次（最多达此数）

9．脚棍分三阶段滚：

第一阶段滚动部位在‘涌泉穴’前后，第二阶段滚到脚心；第三段阶滚到脚后跟。

10．要求：

脚棍功最好安排在下午5：

00－7：

00之间为佳，此为走肾经时辰。

此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。

注意：

高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。

总结：

怎样练好郭林气功

掌握功法：

做到明理知法。

潜移默化：

做到练功与自己实践相结合。

松静自然：

做到不娇柔造作。

火候适宜：

练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻＝最好的疗效。

九、练郭林气功注意两项

1，练功要作到：

信、松、静、定。

2．做到三不准：

不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。

三不练：

太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。

十、战胜疾病、战胜癌症的良方：

健康的心理，振作的精神；合理的治疗，对症的药物；

适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功；后勤的保证，生活的规律。