郭林气功教程.docx

1、郭林气功教程第一套功法：预备功和收功、预备功、收功（不行走的功）的站立方向： 1东：肝、胆、眼； 2南：心脏、小肠、脑、舌； 3西：肺、大肠、鼻、皮肤； 5，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌； 5西南：脾、肉瘤； 6，东北：胃、食道； 7其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。操练每一套功法，都必须先做预备功，然后练正功，最后做收功，预备功好比播种，行功好比庄稼成长，收功好比收获果实。 预备功：内容有三项（1）松静站立目的：是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。要求：两脚平站与肩同宽，两膝微弯， 松腰松胯，自然收腹， 含胸拔背，沉肩坠肘，

2、 虚腋松腕，舌舐上腭， 平视闭目，百会朝天。 要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。 练法：按要求、要领站立好，默数60个数。（2）中丹田三个气呼吸目的：通过三个气呼吸，连到上气下行，下气上行，发动内气运行，达到上下气接通，内外气相融。要求：手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫贴靠在肾俞穴上。 成松静站立姿势。呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自然呼吸），连做三次。 要领：吸而不满，呼而不尽，细

3、、匀、深、长。 口令：以癌症病为例： 鼻吸一、口呼一、平（“平”即用身自然呼吸）。 再吸一、口呼一、平 三吸一、口呼一、平 （3）中丹田三个开合目的：开合就是开动气机（在命门）气机开动了，就能够使我们的内气充分启动起来。要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。 再合到“中丹田”。掌心向下开合为泻。 掌心向外开，向内合为补。 掌心向下开，掌心向内合为调整。 指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。 掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。 要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。 口令：开、合； 再开、再合； 三开、三合。 收功 按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预

4、备功相同。只是顺序相反。达到玉液还丹，元气归身”。顺序是： 1中丹田三个开合。 2中丹田三个气呼吸。 3松静站立（癌症一般23分钟，慢性病一般35分钟），咽津三口（用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹），然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态 。收功后，还要坐下来休息5到10分钟，不要说话，把调动起来的内气，在丹田气化，再输布全身，营养四肢骸；四、练功出脚的先后要求 1高血压、心脏病者先出左脚； 2肝、胆、眼病者先出右脚； 3其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。 第二套功法：自然行功自然行功是在松静站立的基础上，采用“中度风呼吸法”如闲庭散步一般行走，可以到达疏通经络，调和气血。要领：

5、 高跷脚尖、不走八字、两膝微弯，走小步。坐胯松腰， 导引还丹，自然转头， 动静相兼，阴阳调整， 摇动夹脊，利用惯性。 要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分钟），操练的速度以自已舒适为前提。预备功完成后，行走20分钟，松静站立三开合，换脚，再行走20分钟，做收功，休息15分钟。癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。 练法：走两步完成一个呼吸，脚跟着地时用鼻子吸吸，另一脚跟着地时用鼻子呼，双手交替从“中丹田”摸到环跳，再从环跳摸到中丹田。口令：（二拍） 吸吸呼，吸吸呼（转

6、）一。第三套功法：快功（特快功，中快功，稍快功）（一）特快行功在功法正确和量力情况下采用强度风呼吸法快步行走。可以达到活血化瘀，软坚化结。要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。 要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补。预备功完成后，行走10分钟，松静站立，三个开合；换脚再行走10分钟，做收功。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。 口令：走2步完成一个吸呼，即脚跟着地时用鼻子“吸”另一脚跟着地时用鼻子“呼”吸一呼一；吸-呼一吸一，转一。 （二）中快行功 采用“中度风呼吸法”走一步完成一个吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼， 前

7、腿弓，后脚松，重心在当中。 （一步完成吸吸呼） 练法：脚跟着地时用鼻子“吸吸”脚掌着地时用鼻子“呼”，同时转腰转头45度到90度。出左脚、头、腰向左转。反之亦然。手脚同时出，慢摆手，呼到位中丹田，环跳口令：吸吸呼，吸吸呼。 要求：要顺清晨或空气清新时。预备功完成后，行走20分钟，收功休息15分钟左右。（稍快功）与自然行走同，只是行走速度比自然行功稍快一点。采用“弱度风呼吸法”，每走2 步转头一次。第四套：一、二、三步点功采用中度风呼吸法，走一步一点，走二步一点，走三步一点的功法，练好此功可以调节，增强五脏六腑的功能。要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。 郭林老师讲：要做到松透

8、，点住、百会朝天”。 一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）； 即脚跟着地时，用鼻子“吸吸”(一拍)接着转头转腰90度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（二拍）二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；即脚跟着地时，用鼻子“吸”(一拍)。另脚跟着地时用鼻子“吸”(二拍)接着转头转腰90度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（三、四拍）三步点功：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。即脚跟着地时，用鼻子“吸”(一拍)。另脚跟着地时用鼻子“吸”(二拍)，再另脚跟着地时“呼”（三拍）接着转头转腰120度(四拍)，后脚提起，用脚尖点

9、地时，同时自然呼吸一次（五拍、六拍）要求：做预备功，按一、二、三步点功的顺序，各操练15到二十分钟。一步点功和二步点功练完，都要做三个开合；二步点功左右需要换脚。换步时中间作一个开合；三步点功练完，最后做收功，休息。口令： 一步点功：（二拍） 吸吸呼，吸吸点； 二步点功：（四拍） 吸一吸一呼，吸一吸一点； 三步点功：（六拍） 吸一吸一呼点（平）（平就是自然呼吸） 第五套功法：定步功 定步功是采用“中度风呼吸法”轻闭双目，在原地运动的功法。有慢式，肾俞式，快式三种。此功在不能外出练功时，在家里练，下雨时可以在亭子里练。（一）慢式定步功要领：功法上要“坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调，晚跷脚尖（两吸一

10、呼一平） 感觉上轻轻飘飘，荡荡漾漾，若沈若浮，逍遥自在。如云中走，雨中行，水上漂。要求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。 练法：准备，先点地出脚，把两脚调整成斜子步。 跷脚尖，吸吸，呼，平 （重心往前转腰转头摆手）（重心往后，上身慢慢转回来） （二）肾俞定步功 要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。 要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。（二）快式定步功除没有自然呼吸（即“平”）外，其他均与

11、慢式定步功相同。但是速度要快些（二拍）左脚，右脚各做27个吸吸呼为一轮，共做三轮，收功休息第六套功法 升降开合松静功郭林老师的升降开合功导引词是：升人云端，手推乌云，来日月之光以补神； 神还大地，手推枯木，采大地之花以补气；气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。 升降开合松静功是站在原地，轻闭双目，自然呼吸，通过升降开合四个形体动作，调动和增强人体内气的升降开合和人体内的“精气神“。每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适合所有人操练，亦可作预备功，还可以纠偏。心情烦乱生气时可睁眼多作此功。此功对治病，保健，养生有很好的效果。要领：三升三降三开合。 （1）重心的移

12、动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。 练法：以出左脚为例 1 准备 松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。2 升 两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。升在前，重心前移，膛中变手指向上，印堂合虚掌（后脚跟慢起来）。3 上丹田开合 后脚慢慢放平站稳。两手心向外开，开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。4 中丹田开合 两手往下降，重心慢慢后移，手降至，膻中变手，虎口向上，继续降到中丹田。再变手心向外开，开至路宽于肩，转至手心相对合，合至”中丹田 中丹田，开在后，合往前。5 下丹田开合 两手中

13、指相接，虎口向上，升至膻中再降，松胯松腰慢慢下蹲，后脚跟提起，百会朝天。两手在两膝前（下丹田）开合；6 还原 两手中指相接，虎口向上升，以腰带胯慢慢起来两手升到膳中再降，重心慢慢后移，两手降到中丹田稍停片刻，再慢慢分开两胯旁。 要求1 一套升降开合松劲功，包括四个方向八个升降开合，每个脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。2 重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。3 升降开合松静功有调整式，升式，降式，根据自己身体检查指标，练其中一种。正常指标者：双手虎口向上升 ，降，中速。手心向下开，手心相对合。 高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向

14、下开合。 低指标者：手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升投降快，手心向土开，手心相对合，指尖向前。4 要做好此功，必须做到：升 降 开 合的手势，路线，位置正确。重心要慢慢移动，两脚虚实要分明速度柔和，舒服，如行云流水。第七套功法 头部按摩功促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑，调整阴阳。在穴位上用剑指，小指、环指、食指正九转，反转九转。后作三按三呼吸（呼时按，吸时松）一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右转；对称穴位（双穴）的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。 注：此功一般在中午11时13时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练

15、此功。 功法顺序：一印堂；二太阳；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。按摩方法：预备功：松静站立，三呼吸，三开合： 印堂穴：双手升至“印堂”变剑指，向左转丸，向右转九，作三按二呼吸。双手四指尖成一直线，由印堂点跳到神庭，再下到人中，然后松开五指下来，放在大腿上休息片刻或做一个开合接下节。太阳穴：剑指，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。 然后同前节。“眉耳穴”：拇指轻按太阳穴，用中、食指摸摸顺眉毛三次。后变环指按耳门听宫听会，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。然后同前节“眼睛”：小指按睛明穴向内转九，再向外转九，三按三呼吸，

16、沿着眼缝划至“鱼尾“再按鱼尾穴， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳面颊下来。 然后小指按鱼腰穴， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸。再按鱼肚穴（承泣穴），向内转九，再向外转九，三按三呼吸。五指松开，点跳面颊下来。然后同前节鼻壁：剑指，摸上迎香，沿鼻壁、过迎香经鼻沟，过地仓，再到承浆，做三次。然后同前节阳白、哑门穴：环指，中指按阳白， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸。双手上升至头顶，手心对准天冲，做三按二呼吸。（高血压者，剑指按“百合”穴做三按三呼吸）双手变剑指，再下到 哑门穴， 向内转九，再向外转九，三按三呼吸。双手再摸着颈部，由两侧到胸前，再到中丹田。然后同前节（即迷走神经

17、按摩） 阳白、天柱穴：按摩阳白同前节，双手顺前额摸着头发经哑门用拇指、食指、中指、捏拿天柱从上至下三次，再顺摸天柱从上至下三次，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到中丹田。 然后同前节。阳白风池穴：按摩阳白仍同前节，双手顺前额摸着头发到哑门，变剑指分开，按风池，向前转九，再向后转九、三按三呼吸，最后双手轻摸颈部，由两侧下到胸前，再下到中丹田。然后同前节 翳风、蟠明：双手掌心摸着头发经“百会”哑门变成剑指分开，按摩翳风，向前转九，再向后转九，三按三呼吸，再变食指，按摩蟠明（郭林新翳明），向前转九，再向后转九，三按三呼吸，双手摸着颈部两侧下到中丹田。然后再同前节。 导引回气：双手掌心由下向上轻

18、轻摸脸，到印堂再向上摸着头发到百会，然后向下摸到天柱双手分开摸着颈部两侧，下到中丹田，做三次。 收功：三开合，三呼吸，咽津三口；最后闭目静坐或躺下休息15分钟左右。咀津要领 练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。 补泻要领 1意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于膻中以下；低指标者高视于印堂，正常指标平视远方。 2呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。 3势子导引补泻： 手心向丹田为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。 第八套功法 涌

19、泉按摩功涌泉是肾经的重要穴位，按摩它强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交滋补五脏六腑，对因肾虚所造成的腰酸，腿软，下肢浮肿，失眠多梦，头宰目眩病有很好的疗效，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的循环，调整和改善肾脏的功能和机能活动。8作用： 做前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。 预备功：松静端坐，默念60个数，三个气呼吸（要求先呼后吸）、三开合。 按摩方法：1、男先左女先右，把一脚放到床沿上，另一只脚放地上。2男左手，女右手，放在大腿上 （向侧手慢性病人放在中丹田，癌症病人放在腿上，上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处）。 3用对侧手的

20、劳营穴对准涌泉穴，由小趾向拇指方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压迫感，做36-72次，再做反方向，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸） 4，松静端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩。两脚做完后，收功收功：松静端坐，三个开合，三个呼吸（先呼后吸）咽津三口，松静端坐一会再睡觉。注意：最好临睡前练此功，妇女月经期，高血压者不宜练此功。呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸，按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由大趾向小趾方向转。第九套功法：吐音功 运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音。在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用

21、。通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。2功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下： 肝角8东 脾宫5西南 心征7南 肺商9西 肾羽6北 其它五个音是： 哈治癌的泻音 豁主要治下焦的病 东主要治胃的病 西补音，在肾亏时用 哦主治脑瘤 3要求：三松，三稳，丹田气。 三松：在势于上要求颈松，胸松，腰松。 三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。 丹口气：吐音时用丹口气。 4，吐音注意事项： 吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。 吐音的最佳时问，最好是在早晨，特别是在

22、练完自然行功休息15分钟后再吐苦；有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。 （九）慢步行动 1，要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。 2顺序： 预备功：松静站立（默念80个数） 三个气呼吸（先呼后吸） 三开合 四个方向8个升降开合； 漫步行功采用自然呼吸，行走5060分钟（每分钟走23步左右）。以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地（右手中丹田，左手胯旁），左脚迈出一小步，脚跟先着地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做法同上。 3，大收功（又叫“复式收功”） （

23、1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。 （2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。 （3）揉腹：两手放到中丹田（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。开始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至 气海穴，稍停片刻。 （4）三个气呼吸（先呼后吸）。 （5）点穴回气：两手慢慢升起来，到印堂平行分开到太阳穴两边，两手心相对，点劳宫三次，然后两手慢慢合向印堂穴，再由印堂处沿任脉边下边松开两手到中丹田，后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立35分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。 此功适宜高血压、心脏病

24、、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。 第十套功法 手棍功（又叫松操小棍功） 1。此功适宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通经络，清除气滞血淤；并可以防止和纠正各种偏差。子宫下垂，胃下垂、脱肛、于官癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到印堂穴。 2，补泻要领：双手内劳富在中丹田前揉棍两端，棍向外转（顺经）为补，适应慢性病；棍向内转（逆经）为泻，适应肿瘤、癌症。 3，功法顺序：预备：一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功 4口令：出脚成斜丁字步。 原位揉棍法： 重心慢慢往前，默念一、二、三。 重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右脚备做四次，换脚时做一开合）。每节

25、做完作三开合。 下蹲揉棍法： 重心慢慢往前，后脚跟起来，慢慢蹲下去，默念一、二、三。（左右脚各做四次，换脚时做一开合）松腰带胯起来，重心仍在前，慢慢重心往后，前脚尖点地，默念一、二、三。 左右揉棍法： 重心投慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：左脚跟慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平前脚尖点地默念一、二、三。 哑门揉棍法： 成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过煊中，经过印堂，经过百会，下到哑门，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经过百会，重心慢慢往前，下到帮盖，下到殖

26、中，后脚跟起来，再下到“中丹田”后脚放平成前弓步，默念一、二、三。（高指标和脑病只到印堂）。 侧身划环棍、点劳宫法： 用单手划环，右手握棍中间。出左脚，调整后脚成斜丁字步。（划环要做到：路线正确；棍升重心往前，棍降重心往后；两手对称）。棍手从中丹田开始，空手在胯旁，棍手从中间上，重心往前，一棍手到百会，空手到中丹田，重心在前，根手旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到百会，棍手从旁边下到中丹田，重心在后。划完四次后，空手由百会从旁边划下来，上后脚，作一开合换脚，两脚做完后，空手放在丹日前不动，指尖向前，用棍端点空手的内劳宫穴。 一点，停一停，松开 二点，停一停，松开， 三点，停一停，松开， 四点

27、，停一停，松开 再把棍子换到另一只手，同样点四次后，做简式收功。 第十一套 脚棍功 1光脚或穿线袜 2预备功：松静端坐，默念60个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。 3两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。 4滚棍时用脚棍滚动涌泉穴，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来（两脚仍踏在脚棍上）。 5两手轻按摸肾俞穴，一下一上为一次，做25次后做三按三呼吸。 6接着再滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。 7收功：松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分钟左右。 8根据病情：一周后加60次一180次；二周后加60次一240次；三

28、周后加60次一300次（最多达此数） 9脚棍分三阶段滚：第一阶段滚动部位在涌泉穴前后，第二阶段滚到脚心；第三段阶滚到脚后跟。 10要求： 脚棍功最好安排在下午5：007：00之间为佳，此为走肾经时辰。此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。 注意：高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。总结：怎样练好郭林气功 掌握功法：做到明理知法。 潜移默化：做到练功与自己实践相结合。 松静自然：做到不娇柔造作。 火候适宜：练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻最好的疗效。 九、练郭林气功注意两项 1，练功要作到：信、松、静、定。 2做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。 三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。 十、战胜疾病、战胜癌症的良方： 健康的心理，振作的精神； 合理的治疗，对症的药物； 适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功； 后勤的保证，生活的规律。