五邑大学新生导航我们的大学生活.docx
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五邑大学新生导航我们的大学生活
我们的大学生活
大学生活初体验
1.调整生活方向盘，克服“茫然感”——重建目标
高中，我们的目标就是考到理想大学，现在目标实现了，没有目标，你们就会感到茫然。
所以除了新奇，“茫然”是众多新生对大学生活的普遍感觉，如何克服“茫然感”？
必须重建目标。
结合自身专业特点、方向，制定具体人生目标及职业规划，并将人生目标分解为现阶段可行的一个个小目标，为自己的大学生活确立方向标，有效地利用大学时间。
没有目标的大学生活会比高三一年难熬几倍，不克服一时的茫然，我们将会迎来四年颓废的大学生活。
2.从“心”出发——自我调适，顺利过渡
了解自身心理变化，及时进行自我调适，使自己身心愉快，实现高中生到大学生的完美转变。
踏入大学，一切都是陌生与新奇的，你们的心情也会随之发生变化。
进入新的环境，结识新的朋友。
你们可以在军训期间，熟悉校园、熟悉同学，不要把自己封闭在过去，需要比以前有更多的耐心，敞开胸怀接受新事物。
同时，遇到问题可以跟带班学长、班导师、新生导师进行沟通，交流。
编者建议，一开始先不要接通上网，因为网络会减少宿舍间同学的沟通、养成一定惰性，让你无法及时融入新的生活。
3.应对生活新变化，适应大学生活——充分运用大学资源，建立良好的交往圈
Ø大学的教学方法与自身的学习方式的变化
中学学的是基础知识，老师天天值班式辅导、监督，而大学学的是专业知识，脱离老师的跟班式监督，同时课程安排相对自由，需要学生有较强的自学能力来独立思考和解决问题、合理安排自己的学习。
大学新生一开始不容易适应这种变化的学习生活，感觉大学老师都不如中学老师负责，其实这只是学习方式的改变。
具体的学习方法因人、因学科而异，但有一点是共通的，即变被动为主动，更注重自学。
大学学习并非仅仅是听课和读教科书，和老师同学讨论、阅读参考书目、听学术讲座等等都是学习，关键是要充分利用这些校园中的特殊资源，结合课堂知识，完成学习。
图书馆，是必须运用的资源。
Ø生活环境与生活内容的变化
进入大学后，宿舍成了主要的生活区，改变了原本“班集体”式的生活环境，各类活动基本以宿舍为单位展开。
同时，周围的人来自不同的地区，不同于从前的同学，具有相似的文化背景，这使同学之间的距离感与陌生感比往常加倍。
生活内容也不仅仅只有学习，还有更多的社会活动，朋友聚会、班级活动、社团活动……这些都是新变化，上大学，就是进入一个小型社会，除了拼学历，还必须增强自身能力，包括交际能力、管理能力等等。
所以要利用各种社会活动，锻炼自己；在人际交往方面，学会迁就与忍让，严于律己、宽以待人，切忌以自我为中心，建立良好的人际关系。
4.明辨经验，斟酌采纳——学会自我约束、自我管理
大学，认识的不仅仅是同年级的人，还有大二、大三、大四的师兄师姐。
他们会给你们很多经验之谈。
其中优劣因人而异。
你们要学会考量，分辨。
有时候所谓的“经验之谈”可能带你进入误区，大学更多的是依靠你们自己摸索，自我约束。
优秀的师兄师姐的经验，可谓难能可贵，我们也要懂得择优。
大学有很多选择的机会，听取他人意见的同时，要衷于自己，不盲从。
对一部分新同学来说，上大学是你们第一次离家，第一次开始独立生活。
因此，学会自我管理也是大学生活重要的一课。
要学会管理的东西挺多：
看得见的，如个人生活物品和钱；看不见的，如时间和情绪。
尤其大学的社会活动增多，例如班级活动、社团活动、志愿者活动等等。
新生往往不大适应这种较大工作量的生活，缺乏工作主动性，在其位不知如何谋其政，感到压力大。
所以大学生需要学会自我管理，提高自己的学习、工作效率。
大学关键词
1.新生党员
新生党员指高中期间入党的新生，在新生入学期间学校组织部会对新生党员进行集中培训。
2.学长计划
学长队伍，是在学生工作部、各学院（系）党总支领导和学生自律委员会指导下，依法开展工作，参与新生教育与管理工作，从思想、学习、工作和生活等方面对新生进行引导的学生队伍。
新生学长队伍实施主任责任制，从全校各学院（系）的辅导员助理中推选一名作为代表，直接授予校学生自律委员副主任职务，定期召开学长工作会议讨论并参与律委会工作。
学校设立“优秀学长”荣誉称号，每年6月评选表彰优秀学长。
各学院（系）根据优秀学长标准负责具体评选工作
3.班导师
班导师是学生思想教育和管理工作队伍的重要组成部分，是学生与学校、社会沟通的桥梁。
一般来说，大学四年都会是同一个老师担任班导师职位。
班导师是学生学习、生活、心理等全方位的引导者。
当然相对高中班主任，班导师对学生的管理较少，主要是担当引路人的角色。
4.辅导员
辅导员负责的工作包括协助院系党总支领导制定学生工作计划和教育活动实施方案，以学生工作为中心，做好学生日常思想教育、学习和生活的管理，重视学生干部队伍的选拔和培养，按照学校党团组织的要求，抓好院系党团组织建设，指导学生建立并落实必要的自我管理制度，发挥学生党员和入党积极分子的先锋模范作用，组织协调好各方面资源，指导学生开展课外活动、社团活动、社会实践活动和精神文明建设活动；指导学生参加和开展各种课余的文化、学术、科技等活动；强调查研究，撰写调研报告或研究论文，不断创新思想政治工作的内容、形式和方法，探讨和解决学生思想政治教育和管理工作中遇到的新情况、新问题；真开展学生的综合测评、品行评定、毕业鉴定以及奖学金申报和各类先进的推荐等日常管理，协助有关部门做好学生的报到注册、入学教育、军训、体验、义务献血、勤工助学、助学贷款、就业指导等各项工作
5.新生导师
新生导师的工作包括定期与学生会面，了解学生、增进师生情谊。
加强与学生的沟通，在全面深入的了解学生的基础上进行指导、引导，因材施教；加强与班导师、辅导员和院系领导的沟通联系，保持信息顺畅，紧急和异常情况及时通报和汇报等等。
6.学位
（一）学位包括学士学位、硕士学位、博士学位。
五邑大学本科全日制学生一般授予的是学士学位。
五邑大学可以授予下列学科门类学士学位：
工学学士；文学学士；经济学学士；管理学学士；理学学士；法学学士；教育学学士。
有下列情况之一者，原则上不授予学士学位：
（二）在校学习期间全部必修课程平均绩点低于2.0者；
（三）教学计划内必修及限选课程重修（含补考，不重复计）学分大于20学分者；
（四）在校期间受记过以上处分者；
（五）按学分制条例的规定只能结业或肄业者。
（六）在校期间受过记过（含记过）以上处分者，如有突出表现者，由学生本人写出要求授予学士学位的申请报告，并附受处分后表现材料（获奖证书等），由所在院（系）交学生处进行评定，然后由学位分委员会审核同意，报校学位委员会审批。
受处分后的学习期间，具备下列情况之一者，可授予学位：
1）获得校“三好学生”或“优秀学生干部”称号者；
2）获得校级一等奖学金者；
3）在省级（含省级）以上竞赛获二等奖及以上奖励者。
（七）根据国务院学位委员会规定，对未获得学士学位而能毕业的学生，只发毕业证，获得学士学位的学生，发给毕业证和学位证。
7.辅修课程和辅修专业
辅修课程是指在修读本专业的同时，兼修其他专业指定课程。
辅修课程学生应完成辅修专业制定的课程学分（本科30分以上）
辅修专业是指在修读本专业的同时，兼修其他专业。
修读辅修专业学生应该完成第二专业教学计划修读规定的全部必选课和所要求的选修的学分。
申请辅修课程和辅修专业的条件是学生上一年不及格必修课、限选课学分总和不超过8学分。
另外，辅修课程和辅修专业都需要缴费、申请。
详见《五邑大学学生手册》
8.第二课堂学分
五邑大学本科学生必须获得6个第二课堂学分才能毕业。
获得第二课堂学分的途径有很多，例如参加竞赛（体育竞赛、学科竞赛等）、发表作品或论文、参加社会实践活动、勤工俭学、读书考试等等。
详见《五邑大学学生手册》
9.第二学士学位
在校三年级学生和大学毕业并获学士学位在职人员可以参加第二学士学位资格考试，修业年限为两年。
每年五月份，学校会组织第二学士学位资格考试（一般为3门课程），经过面试择优录取，组成第二学士学位班。
第一学年利用周末或暑假修读“第二学士学位”专业课程，第二学年按照正常排课时间表完成第二学士学位专业毕业要求。
10.通识课
2011年我校进行通识课教育改革，要通过1-2门课程的学习，使学生基本掌握一个学科比较完整的理论与方法，由2011届学生开始，通识课分人文类、艺术类、科学类，大学四年需各修满两分。
11.勤工俭学
我校在学生中开展的勤工俭学活动，给同学们提供了丰富的第二课堂和在实践锻炼中不断增长才干的机会。
安排不同的岗位，图书馆书籍整理、清洁；饭堂值班；主楼清洁等，按每小时8元并且计入第二课堂学分。
12.大学英语四、六级考试
大学英语四六级考试每年各举行两次，时间分别在6月份、12月份。
其中六级考试的难度明显增加，同学们可以根据自己的英语水平选择报考。
13.大学生创业孵化中心
五邑大学学生创业孵化中心（以下简称“孵化中心”）是在校党委和行政的领导下，由学校就业指导中心指导与管理，以培育大学生创业意识和企业家精神为宗旨，专门为我校学生创业提供含有中小企业生存与成长所需的共享服务项目和系统空间的孵化器组织。
规划大学生活
凡事预则立，不预则废。
大学时代是影响甚至决定大学生一生的关键时期。
进行大学生涯规划，可以有效地帮助我们结合所学专业的人才培养方案和自己的职业兴趣、职业理想、特长爱好等，规划适合自身的具有个性化特点的学业生涯，确定自己的理想和奋斗目标，并不时地根据自身的发展情况，不断地对自己的学业生涯规划作出修正，使自己朝着拟定的目标前进。
1.产生规划意识
作为一名历经十多年寒窗苦读，满怀憧憬迈入大学校门的新生，你是否觉得现实中的大学生活缺乏目标和动力呢？
你是否觉得每天多在忙碌，却没有收获呢？
你是否觉得自己老是比别人慢半拍呢？
你是否觉得应该利用大学宝贵的时间和有限的资源做点什么呢？
你有没有想过改变自己的现状呢？
如果你的回答是“yes”的话，那么你已经开始对现状不满，已经产生规划的需求了。
产生规划意识即是对这种需求的供给，是开始进行大学生活规划的开端。
2.进行自我评估
自我评估就是对自己进行科学、全面、彻底地解剖，包括对“现在的我”、“未来的我”的分析和设想。
在充分了解自己各方面的情况后，制定客观可行的规划方案。
3.确立目标
确立目标时首先要符合自身的特点，并使其建立在自身的优势之上。
目标要高远但不能好高骛远，脱离实际。
同时目标的幅度不宜过宽，要注意长期目标和短期目标的结合。
4.制定方案
制定方案要具有可行性。
不妨参考下列目标规划表格。
长远目标规划
项目
最初目标
修正目标
人生目标
大学目标
大一目标
大二目标
大三目标
大四目标
分目标与阶段任务（每学期）
项目
最初设想
修正内容
重点任务
辅助任务
实施措施
总结评估
备注
具体过程：
通过执行计划调整修正收获成功完成大学规划
需要注意的是：
1、大学生活规划是一个动态的而非静态的过程。
大学生活战略规划形成之后，并不就意味着万事大吉，同学们应关注外界环境的变化，关注自身特点的变化，不断修正、修饰你的大学生活规划，使它能适应不断变化的生活，对大学生活起到教好的规划作用。
2、大学生活规划是一个分而细而非总而粗的过程。
制定大学生战略规划时，千万不能敷衍了事、随意应付，应尽量把大学生活规划得分而细：
把整个大学生活科学地分为若干阶段，在每一阶段做出细致的规划。
千万不要规划得过于总而粗，如有人把“我打算毕业后出国”作为自己的大学生活战略规划，这样规划只是一句空洞的口号，从长远看，它常常起不到有效的激励作用。
3、规划大学生活时，可以申请我们的奖学金、助学金激励帮助自己目标的实现。
大学生必读书目
一、文学部分（37种）
■中外语言文学经典选介
《诗经》
《楚辞》
《左传》
《乐府诗选》
《史记》
《唐诗三百首》
《宋词三百首》
《古文观止》
《中国十大古典喜剧集》
《红楼梦》
《人间词话》
《四书集注》
《鲁迅选集》
《女神》
《子夜》
《家》
《骆驼祥子》
《雷雨》
《徐志摩选集》
《生死场》
《沈从文小说选》（一、二）
《创业史》
《平凡的世界》
《光的赞歌》
《荷马史诗》
《一千零一夜》
《莎土比亚戏剧集》
《欧也妮?
葛朗台》
《安娜?
卡列妮娜》
《老人与海》
《外国现代派作品选》（1—4卷）
《尔雅》
《普通语言学教程》
《文艺心理学》
《美学》
《白鹿原》
《叶圣陶语文教育论集》
二、哲学部分（34种）
■中国哲学名著选介
《周易》
《论语》
《孟子》
《老子》
《庄子》
《公孙龙子》
《荀子》
《正蒙》
■西方哲学名著选介
《理想国》
《哲学原理》
《人类理解研究》
《论人类不平等的起源和基础》
《纯粹理性批判》
《历史哲学》
《实用主义》
《猜想和反驳》
《科学研究纲领方法》
《存在与时间》
《真理与方法》（上卷）
■马克思主义主要哲学著作选介
《1844年经济学—哲学手稿》
《关于费尔巴哈的提纲》
《德意志意识形态》
《反杜林论》
《自然辩证法》
《路德维希?
费尔巴哈和德国古典哲学的终结》
《哲学笔记》
《唯物主义和经验批判主义》
《实践论》
《矛盾论》
■伦理学名著选介
《反杜林论》
《大学》
《焚书》
《道德形而上学原理》
《正义论》
三、历史学部分（31种）
■中国古代史名著选介
《十三经概论》
《史记》
《中国史纲要》
《中国封建社会经济史》
《中国科学技术史稿》
《中国思想史》
《中国古代文化史》
《中国文化概论》
《历史科学概论》
《中国历史学四十年》
■中国近现代史名著选介
《剑桥中国晚清史》（上、下）
《二十世纪中国史纲》
《孙中山与中国民主革命》
《中国现代思想史论》
《传教士与近代中国》
《蒋介石传》
《中国现代化史》（第一卷1800—1949）
■世界古代中世纪史名著选介
《古代社会》
《罗马帝国衰亡史》
《君主论》
《风俗论》
■世界近现代史名著选介
《简明日本近代史》
《英语国家史略》（上、下）
《法国通史》
《世界科学技术史》
《世界文明史》
《全球通史》
《现代世界风云纪实》（1900—1990）
《苏联兴亡史》
《第三帝国的兴亡—纳粹德国》
《美国史新编》
四、艺术类部分（10种）
《西方音乐史》
《中国音乐美学史》
《中国古代音乐史稿》
《中国民族音乐大系》
《音乐欣赏手册》
《中国艺术精神》
《论艺术的精神》
《美学散步》
《美学史》
《中国美学史》（五卷本）
学会理财
在校大学生有意识地培养自己的理财能力，可在真正踏入社会之前修足“理财学分”，实现学业、财业双丰收。
大学生理财一个比较有效的方法就是每个人月初制定一个彻实可行的消费计划，应该有自己的账本，养成记账的习惯，按月份和类别，简单记载每天的开支情况，合理分配生活费用，将生活费用按所需分成若干部分，并留一部分做后备资金。
大学生学会理财还应做到：
1、合理储蓄
2、严格规划消费
3、理性消费，要学会自我克制消费，不要一看到喜欢就买，要考虑是否真正需要，是否实用等等。
4、择友谨慎，不要盲目攀比。
心理健康教育与咨询
1．五邑大学心理健康教育协会简介
五邑大学心理健康教育协会（以下简称心协）成立于2007年10月，由校心协、各院系心协及班级心理健康委员组成，隶属我校心理健康教育中心，为我校大学生心理社团群众性组织，她秉承“挖掘潜质，增长才干，提升能力，健全人格，优化素质，促进成长”的工作理念，在校心理健康教育中心指导下面向全校学生开展新生心理普查、“舞动红五月”活动月、成长互助、“青春健康——性与生殖健康关怀”、对外交流访问、心理电影讲座、心理论坛沙龙、心理情景剧与心理健康知识竞赛等各类高雅、健康、有益旨在促进大学生健康成长成材的心理健康教育活动，致力于营造“阳光、健康、微笑、和谐、快乐成长”的校园心理文化氛围。
2011年我校被评为广东省大学生心理健康教育月先进单位，全省仅8所本科院校获此殊荣。
心理中心地址：
主楼214、217（北楼梯向右）
校心协地址：
主楼231（南楼梯向右）
预约咨询电话：
0750-3296249、3296254
心理咨询时间：
周一至周五上午8：
30－11：
30
下午3：
00－5：
00
心理在线（心理中心）网址：
http//202.192.240.9/mind/
2.常用心理调节方法
1.当内心感到孤独时怎么办？
人是社会性的动物，有爱和归属的需要。
一个人既要爱别人，也要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。
大学生内心容易产生孤独感最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离而造成的。
因此，走出孤独最根本的就是如何解除闭锁，打开心扉，和他人建立和谐情感联系。
方法一：
主动解锁法。
放松防范意识，放下自己“自尊心”的架子。
真诚地对待他人，主动关心他人，适当的时候向他人坦露自己的内心世界，你会发现，当你奉献爱的时候你会收获领一份爱。
方法二：
避免独处法。
尽量不要总是一个人呆着，多参与集体的活动，主动参与群体的生活。
但是，适当的孤独并非是不好的，人需要独处，给自己时间去整理和总结并反省自己，古人云：
“孤独者，王者矣！
”
2.如果发现自己不合群怎么办？
合群，即和周围大多数人程度上保持一致，较紧密地融合一起。
合群可以改善你的人际关系状况，增强你的归属感，一般来说，你要尽量使自己合群。
但是，你也不要过度地合群，这样，有可能会消磨你的个性。
因此，你也要处理好合群与保持人格思想独立之间的关系。
方法一：
入乡随俗法。
除了大是大非的原则性的冲突，尽量迁就他人，不斤斤计较，宽容地对待别人。
做个有胸怀有气度的人。
方法二：
积极同化法。
合群不仅是“合”他人，也包括他人“合”你，因此，也要积极主动与他人沟通，让别人理解接纳你。
3．如果经常睡不着觉，要怎么办？
失眠主要表现为入睡困难、睡中转醒增多或早醒，或是睡眠后不能恢复精力、白天仍觉得疲倦，你可以采取如下办法改善睡眠。
方法一：
认识调节法。
如果你失眠是由于“有心事”引起，那么及早调节认识、消除顾虑、安定情绪、解除心事是最好的办法。
方法二：
运动疗法
白天进行适量运动，甚至使身体出现一些疲劳，有助于改善睡眠。
方法三：
食疗法
睡觉前少量进食，如小碗粥、牛奶有助于睡眠，但切忌过饱或饮用浓茶、咖啡等兴奋阴冷。
方法四：
顺其自然
越强迫自己睡着越难睡着。
所以，不瞌睡就不要强迫自己睡，瞌睡时才睡，一切顺其自然反而更容易入睡。
方法五：
松弛疗法
安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸慢慢变深变慢，同时放松全身各个部分的肌肉，想象某种安静、轻松的情景，以求身心同步放松。
方法六：
药物疗法
如果上述方法效果不明显，则可找医生采用药物治疗。
4.如果发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时，怎么办？
这种情况，可能是患了网络成瘾症。
这是自控力退化的表现。
另外，长时间上网，会使你与现实生活疏远、忽视了生活中其他内容，而且还会引起心理疲劳、思想僵化、注意力扩散等不良后果。
所以，要适应控制上网时间，避免网络成瘾。
方法一：
时间管理法
计划好每天的生活内容，仅安排固定的时间上网，时间一到，按时下网。
方法二：
拖延法
尽量把上网拖到最后的时间来做，先把每天的正事和其他该做的事做完，并订好明天的计划，再上网。
安全防范
一、盗窃案件的防范
对于学生来说，最重要的是做好宿舍、教学楼、图书馆的防盗工作，保护自己和同学的财物。
严格遵守《五邑大学学生宿舍管理规定》，严禁留宿外人，并执行来访登记制度。
1、贵重物品不用时须锁在抽屉、柜子里或寄存它处。
2、饭卡要随身携带，防止丢失、被盗，丢失后要立即挂失。
3、注意保管好自己的钥匙，以免丢失，也不要轻易借给他人，防止因钥匙而失窃。
4、一定要养成随手关灯、关窗、锁门的习惯，最后离开宿舍的同学要关窗和锁门，以防盗窃嫌疑人乘虚而入。
门窗损坏时应及时报告并维修。
5、对形迹可疑的陌生人要提高警惕，留心观察，必要时拨打电话报警。
不要轻易相信网络上或社会上结识的人员，不要轻易泄露个人资料。
6、晚上睡觉时，一定要关好门窗，不要将贵重物品放于桌子上。
当发现有人盗窃时，应立刻向同学们发出警告，共同制服盗窃者或将其赶走并及时告知宿管人员和校卫队值班室。
7、自行车停放时，要记得上锁。
特别注意：
1、存折、信用卡一般不要选用出生日期、学号、电话号码等易为外人知晓的密码。
2、取款时，有礼貌地请别人距离自己一米以外。
3、当密码泄露时，要及时修改密码。
4、不要把存折、信用卡与身份证、学生证等证件一起保管，以免被盗后冒领。
5、发现存折、信用卡丢失，应立即到所在银行挂失。
二、诈骗案件的预防
1、多了解、掌握一些防范知识，提高防范意识，学会自我保护。
2、在日常生活中，要做到不贪图便宜、不谋取私利；在提倡助人为乐、奉献爱心的同时要提高警惕性，不能轻信花言巧语；不要把自己的家庭住址或家人情况等随便告知陌生人，以防他人不法利用；发现可疑人员要及时报告；上当受骗后更要及时报案、大胆揭发，使犯罪分子受到应有的法律制裁。
3、交友要谨慎，避免以感情代替理智。
对熟人或朋友介绍的人，要学会“听其言，察其色，辩其言”不能言听计从，任其摆布利用。
交友要“择其善者而交之”，不交低级下流之辈，不交挥金如土之流，不交吃喝嫖赌之徒，不交游手好闲之人。
4、同学之间要相互沟通、相互帮助。
有些同学把个人交往看作是个人隐私，一旦上当受骗后无从查处。
有些交往关系，在自己认为合适的范围内适当公开，也是保障安全的需要。
三、抢劫或抢夺的防范
1、不要独自一人在偏僻阴暗的地方行走，晚上尽量少出去，特别是南门外路段。
2、不要晚归或夜不归宿。
3、如发现有可疑人员跟踪，应尽快改变方向，朝有人或有灯光的地方走去，寻求帮助。
4、不可随意向别人炫耀随身携带的贵重物品、金银首饰等。
5、女生外出时，不要穿着过于时髦、暴露。
四、火灾与预防
1、不在宿舍区内乱拉乱接电线；
2、不乱扔未熄灭的烟头等。
3、不擅自改变电源设备。
4、离开宿舍时应关闭电源。
5、不在宿舍内违反规定使用大功率的电器，如电热炉、电热棒等。
6、不将易燃易爆物品带进宿舍。
7、不在宿舍楼内焚烧杂物。
8、不随意使用或破坏消防设备。
军训小贴士
军训前
1.领取军装
新生入学时，请按要求领取军装（主要包括军帽、迷彩服一套、迷彩T恤一件、腰带、肩章、军鞋）。
拿到军装以后，请检查尺码是否合适，各样配件是否齐全。
军装是否合身或有没质量问题，如有的话要及时更换。
2．装束
男生头发不易宜太长，建议长头发的女生把头发盘起来。
每次出操前要认真检查军装、军帽、腰带和鞋子等是否合乎要求。
军训期间
1.注意补充水分
军训期间学校会有茶水供应，请自备茶具。
如果新生选择自己备水，则以运动饮料、茶水或盐水为最佳。
2．注意三餐的搭配
早餐：
早餐将要维持一个上午的训练，因此很重要，既要保证热量的摄入，还要注意质量。
推荐菜谱：
稀饭+馒头或包
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