1册下篇第二单元呼吸控制课件.docx
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1册下篇第二单元呼吸控制课件
-----------第二单元呼吸控制-----------
任何一个物体都要在力的作用下才可能发出声音，人类的言语发生活动也是如此，在其过程中，制声、共鸣、构字都离不开气息，这正是“气动则声发”的道理。
除动力作用之外，气息在艺术语言活动中还具有表情的作用。
生活中人人都会呼吸，但播音时却感到力不从心，这是初学者经常遇到的问题，播音的专业人员在发声的过程中控制气息的能力和技巧需要经过专门的训练，它是取得理想声音效果的重要因素。
此外，呼吸器官的健康状况和工作能力也影响着一个嗓音工作者的艺术寿命。
所以，无论是“唱的艺术”还是“说的艺术”，历来都非常重视气息控制训练。
一、呼吸器官------
人的呼吸气管是由呼吸道、肺、胸廓和有关肌肉、横隔膜和腹部肌肉组成的。
（见播音学P126）
生活中常见的有三种典型的呼吸方式，即：
胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合式呼吸。
下面我就来分别说说这几种呼吸方法。
（见播音学P128）
胸腹式联合呼吸法的动作分解------（见播音学P130下面）
胸腹联合式呼吸总的感觉-------应该是吸气的时候小腹微收，随着气流从口鼻吸入，两肋向两侧扩张，同时腰带感觉的渐渐紧起来，小腹控制逐渐加强。
呼气的时候保持住腹肌的收缩感以牵制隔肌和两肋使它们不能迅速回弹，随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但是最后仍然要有控制的感觉。
胸腹联合式呼吸法是我们播音发声中所应该采用的呼吸方法。
理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线;气断情不断，声断意不断”。
应该怎么样掌握胸腹联合式呼吸法呢，关键在于抓住符合要领的实际感觉，并且需要在反复的练习当中加强和稳定这种感觉。
吸气的时候要注意吸气要深、两肋打开、腹壁站定。
这三条要领是吸气动作的分解，实际上它们是在吸气的过程当中同步进行。
呼气的时候要把握住稳进、持久和变化。
在换气的时候则要注意在句首换气，换了就用，留有余地和吸气无声。
总起来说，我们应该把发声时呼气的控制放在首要位置，因为吸气换气都是为了呼气发声服务的。
二、胸腹联合式呼吸可分为吸气和呼气两个阶段
1、吸气的控制
在体会吸气要领时，首先应该把体内多余的气用一声叹气全部呼出，这时才会有强烈的吸气需求。
当然吸气的控制还有几点需要注意：
首先，吸气要深，但不是说要吸“满”。
虽然胸腹联合式呼吸是一种深呼吸，但它更强调控制。
不是说每口气都必须吸到十成满，一般吸入五六成就可以了，最多也就是根据情感需要吸入七八成满，重点在于呼气时的控制。
假如每口气都吸到十成满，那不但增加了控制的难度，而且容易造成气息及声音的僵化，缺乏播音发声所需要的气息灵活多变的能力。
其次，就是吸气时小腹一定不能过于紧张，切忌有意识的使腹部紧缩或凸挺。
因为在正确的呼吸状态下，腰部胀满，腹部“站定”，确实会感到腹部的肌肉拉紧，但这决不是一个形式的问题，不能只想走“捷径”——直接找到腹部肌肉紧张的感觉，认为这样就算吸足了气，那就错了。
这样只会把腹腔里的器官挤到上腹部而阻碍了膈肌的下降，致使气全部吸到了胸部，吸气量既小，又无法控制。
这就是为什么很多人一面对话筒或镜头，一紧张，就感觉吸不进气来，或者越吸气越感觉憋得慌的原因。
检验的方法其实也很简单，就是看看自己在吸气时是否出现了两肩上耸的现象，如果有，那就必须及时纠正。
最后，在练习吸气时，吸气和呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，也就是说在你深吸了一口气后不要憋太久再呼气，这不利于控制呼出气流，似的声音很僵化；同样道理，如果为了怕漏气，就通过束紧喉部控制，也十分不利于正常发声。
2、呼气的控制
呼气与吸气密不可分，同属一对矛盾。
而呼气则是这对既相互关联又相互制约的矛盾的主要方面。
因为有声语言的表达只有在呼气的过程中才能完成，所以呼气的控制能力对于播音来说才更为关键。
每个人的肺活量都是有限的，但是呼气控制却能让气流以急缓、疏密、强弱等各种方式呼出，满足表达需要。
这里，我们可以把吸气与呼气比喻成“开源”与“节流”。
在呼吸发声中，“节流”要比“开源”重要，也就是说提高发声效率、节省用气要比增加进气量更为重要。
在呼吸发声训练中，我们应把呼气的控制放在首位，吸气和换气都是为呼气发声准备的。
3、换气的训练
换气在呼吸过程中是一个过渡环节。
虽然日常生活中表现的“默默无闻”，但在播音发声中确是实际应用最重要的练习。
唤气是为更好的为吸气和呼气服务的。
但相对于吸气和呼气这种强控制来说，话筒前呼吸的弱控制，还体现在唤气方式上。
在实际播音过程中，受众喜欢听到非常自然、流畅的播送，而不是一个播音员能在话筒前一口气说多长时间不唤气，和因此带来的憋闷感。
所以，在有声语言的表达的过程中不断的不气和换气，才会使播音更加自然、流畅。
换气一般可以分成两种情况：
一种情况是，两句话之间有较大的停顿的时间，可以正常的从容唤气，以满足下一句话发声表达的需要以及生理气体交换的需要。
这时应注意在前句话的句尾应将末一个音节发音时的气息状态稍作保持，以利于播音员及听众思维和情感运动的延续，而将进气的时机放在下一句的句首进行，吸进气以后马上发声，不要憋一会儿再发声。
另一种情况是，由于思维和表达的需要，为维持较长时间的发声需要超出了生理能力，需要补充气息又没有补充气息的时间。
这时的换气技巧我们通常叫“补气”或“偷气”。
补气或偷气是为了表情达意的需要，而把生理需求放在第二位考虑的一种补充气息的重要手段。
换气总的要求是：
句首换气应无声到位，句子当中应小量补充，句子之间应从容换气，句子结尾应余气托送。
要达到这个要求，除了掌握必需的呼气控制和正常的吸气控制以外，还应掌握一些常用的换气技巧。
换气的常用技巧：
1、偷气以极隐蔽的方式，不为人察觉的迅速进气，使播音常用的补气方式。
它的基本动作是：
保持住发声结束时的气息控制状态不变，两肋向外一张，即完成偷气的过程，紧接后面的发声语气。
偷气的进气量很小，吸入程度很浅，大约只吸到上胸部甚至嗓子眼儿。
例如：
“河北人民广播电台，//各为听众，现在播送//河北气象台今天晚上七点钟发布的//河北地区天气预报。
”
2、抢气就是在情感和内容表达有需要时，不顾及有没有杂音的短促强吸气——明抢气口。
例如：
她擒着泪水说出了藏在心里的话：
“//离家前，//妈妈嘱咐我：
‘//大城市的人好欺负乡下人，//一个山里妹子更得处处留心，’可在北京，//我却遇到了这么多好心人。
”
3、就气就是让听众听觉上有停顿的感觉，但实际上并没有进气，而是运用体内的余气予以补给，“就”着这一口气说完后这一句话，以保持语意连贯的效果。
例如：
她叫胡春荣，是四川省东部山区来京服务的小保姆，//年仅18岁。
总之，换气的情况很复杂，补充气息的技巧也有很多种，而且各有不同。
那么选择适当的补充气息的方法就需要和稿件表达的内容及感情变化的不同需要紧密结合起来。
在播音发声当中播音员节目主持人采用坐姿比较多，这时候应该注意胸要稍稍挺起，腰不要向后塌，两肩不要向上耸，有播音桌的时候要注意调整好和坐椅的相对高度，不要有用胳膊支起双肩的感觉。
吸气量比生活用气要多，但是又不要吸得过满，吸得过满了则很难控制使用，一般是达到七、八成就可以了，但是要吸刘深，感觉气流通过脊背向后腰及下胸部和两肋流入，逐渐的整个腰部都有明显扩张的感觉，有一种自上而下、由里而外扩张的力量。
我们可以用下面的方法循序渐进的来体会使用胸腹联合式呼吸法。
第一是闻花香，来体会吸气吸得深、吸得饱满。
第二是轻轻吹去桌面上的尘土，来体会气息均匀、舒缓的呼出。
选择发音响亮的音节组成人名，比如：
阿毛、阿花、马兰、华安、小刚等等，假设这些熟识的人在远处，你发现了他，要喊时，深吸一口气，然后拖长腔喊他，而且要保证声音的稳定，不能颤。
第三用一口气数数，1、2、3、4、5、6……或者是念绕口令：
金葫芦银葫芦，一口气数不完24个葫芦，一个葫芦，二个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……来体会气息有力度、有节奏的呼出。
不要强憋着忍着多数几个数。
第四我们可以读一些古体诗词，把握诗词的意境，体会呼出气流强弱急缓的变化。
第五播新闻、消息一类的稿件，体会对气息的较强控制，尤其是在句尾、句首气息控制状态的接续，注意在声断意不断的前提下气息的补充。
第六我们可以制定详细提纲，组织话题进行讲述，来体会接近生活语言状态下气息的弱控制，来体会声音支点比较低、声音强度比较弱、语流随着情感运动变化比较大的情况下，气息控制意识的加强。
呼吸的控制一定要注意，不是为了呼吸而控制，而是为了更好的进行播讲而控制，同时不要一说控制就控制僵死。
一篇稿件句句字字控制强度都是均等的，那就等于没有控制。
要注意突出集中体现思想感情和语气目的的、语气重音的时候气息控制意识的加强。
此外接近生活语言是要高于生活语言，不是等同于生活语言，同样纯自然的低能状态和胸腹联合式呼吸法的弱控制也是有着本质的区别。
我们在追求亲切自然的声音的时候，要正确地把握呼吸的控制，否则会导致语音的含混，常时间的不科学的呼吸控制甚至会导致发声器官的损伤。
气乃情所致，日常生活语言当中，气息控制的枢纽是感情的运动，俗话说：
“心平乃气和”，发声是一种全身心的运动。
气息的表现方式是由心理状态来决定的，所以必须对稿件必须进行认真的理解，深刻的感受，对所说的话题要经过认真的准备，有深刻的理解，要有明确鲜明的态度，产生强烈的播讲愿望，使感情运动起来，要有感而发。
如果没有情感的运动，那么呼吸的控制必定是单调、呆板，势必会影响声音色彩的变化，使声音失去弹性。
利用感情调节呼吸的运动是播音发声呼吸控制的最基本的原则，它也是呼吸控制的高级阶段。
在训练过程当中，只有通过较为长期的，而且是有意识的训练，熟练的掌握“胸腹联合式呼吸法”的要领，逐渐达到自如的境地，才能够达到控制自如的境地，才能使气息随着感情的运动而运动，这就是“以情运气”了。
我们说了发声是一种全身心的运动，那么进行呼吸控制的训练还需要有健康的身体，尤其是比较发达的呼吸肌肉，像游泳，广播体操，还有球类运动以及俯卧撑等等体育锻炼，都是全身性的运动。
进行这种锻炼，可以使呼吸肌肉灵活有力。
腹肌是控制呼吸的关键肌肉，我们可以多做仰卧起坐，或者是仰卧举腿等等运动，以加强腹肌。
从事播音工作的女性占很大比例，比较而言，女性的腹肌力量一般是比较弱的，所以就更应该注意进行锻炼。
好，呼吸控制，我们就简单的到这里。
以下介绍气息训练的几种方法：
1．软口盖练习法----常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。
2．压腹数数法----平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。
这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。
做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。
为了不占有学习中的时间，可利用睡前做这个练习。
3．气声数数法----先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。
和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。
不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。
4．跑步背诗法----平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。
开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。
背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。
此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。
5．偷气换气法----选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去；在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。
所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。
而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。
诗词练习：
1、卜算子咏梅（P181）
2、再别康桥（P182）
呼吸控制训练
一、呼吸肌的训练：
（1、腹肌的锻炼见书P266）
（2、膈肌的弹发练习见书P268）
二、胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法。
这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。
这种呼吸活动范围大、伸缩性强。
它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。
一、呼吸基本状态练习：
吸气：
“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠
呼气：
叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦
我们说感情和声音是通过气息来连结的。
（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：
一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；
二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：
l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。
不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。
气竭则声停。
注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。
—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。
开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。
经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。
2．慢吸慢呼，数葫芦。
词如下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、
数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。
一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。
由于数葫芦接近说话状态，难度较大。
但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。
3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。
这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。
比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。
二、扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习
在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：
慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。
慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确；在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。
而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。
所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。
（一）、慢吸快呼的训练，
保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。
1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。
2．班干部不管班干部。
（二）、快吸快呼的训练
快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。
就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。
快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
1．快板儿书：
（书P272）
给诸位，道大喜，人民政府了不起！
了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。
请诸位，想周全：
东单、西四、鼓楼前；
还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园；
要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟？
都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！
好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。
修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：
迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。
齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平！
—一选自老舍剧作《龙须沟》
要求；由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。
气息吐字要配合好。
气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。
2．贯口段子练习（对口相声中常见的表现形式，也叫“背口”。
“贯口”的“贯”字，是一气呵成，一贯到底的意思。
常见的段子如《报菜名》《八扇屏》《白事会》都含有大段的贯口。
）
《报菜名》
传统相声中著名的《报菜名》（原名《满汉全席》）早已脍炙人口，也很具“贯口”的特点。
请看其中一段：
----
乙您慢慢说，后边还有什么菜？
甲后边头一个就是蒸羊羔儿。
乙这可是大补的菜！
甲蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鸭、炉猪、炉鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、酱肉、香肠、什锦酥盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什件儿、卤子鹅、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌腰丝儿、黄心管儿、焖白鳝、抓淡季对是、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠儿、卤煮寒鸦儿、麻辣油卷儿、熘鲜磨、熘鱼脯、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘三鲜儿、熘鸽子蛋、熘白蘑、熘什件儿、炒银丝儿、熘刀鱼、清蒸火腿、炒白吓、炝青蛤、炒面鱼、炝竹笋、芙蓉燕菜、炒虾仁儿、熘腰花儿，烩海参、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅浇白菜、碟木耳、炒肝尖儿、桂花翅子、炸飞禽、炸汁儿、炸排骨、清蒸江珧柱、糖熘芡仁米、拌鸡丝、拌肚丝、什锦豆腐、什锦丁儿、糟鸭、糖熘鱼片、熘蟹肉、炒蟹肉、烩蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、酿冬瓜、熘鸭掌儿、焖鸭掌儿、焖笋、炝茭白、茄干晒驴肉、鸭羹、蟹肉羹、鸡血汤、三鲜木须肉。
3、戏曲的念白（书P273）
（三）快吸慢呼训练
选择发音响亮的音节组成的人名，比如：
阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。
三、结合声调的训练
（见书P274）
四、换气的训练（见书P287）
播音主持中对气息的要求
1.播音员要有持久的气息控制能力
播音员的播音是一种独立创作，稿件多种多样，长短不一，几分钟、十几分钟、几十分钟不等，最长的需要播一两个小时，播长篇的稿件时要求声音由始至终保持一定力度，不减不衰，从容不迫，这就要求对气息有持久的控制能力。
如果不具备这种能力，播起长篇稿件时势必是前半部分还从容，后半部分却越播越弱，到最后有气无力或是声嘶力竭，这显然是创作的失败。
2.播音员气息控制要有稳劲儿
日常说话，吸气后，开始第一句气总是出得较多，压力较大，后边就弱下来了，这是对气息没有控制的自然现象，但在播音中，如果形成这样的前强后弱的调子，就会使听众厌烦。
播音员要根据节目内容的要求调节气息压力，该强就强、该弱就弱，吸气量要大于日常说话，呼气时要保持较为稳定的压力，调节自如。
3.要求播音员能做到快吸慢呼，并能根据需要及时补气
播音语言，一般句子长度比口语长，结构比较复杂，间歇比口语少而短。
要把每个句子播得完整而有层次，就需要按照句子结构用气，绝不能因气不够用而停下来吸气，这样就破坏了句子的完整性，影响了听众的收听。
因此，要求播音员呼气的持续时间要尽量长，而且要掌握在句子进行中补气、偷气的技巧。
4.能在相当幅度内对气息作细微的调整而且要达到“自动化”的程度，即对气息的控制达到收纵自如
要想声音收纵自如，气息先要收纵自如。
要求对气息的强弱、徐疾能有相当幅度又细致入微的控制。
播音员必须学会下意识的控制气息，即气息中自动地随感情的需要而变化。
这就要求有高度熟练的控制气息的技巧。
5.要求做到短时间无声吸气
即要求播音员能作较长时间的呼气及保持一定的气息压力，吸气量就必须比平常大一些，吸气速度快一些，播音员依靠话筒传声，话筒灵敏度高，很容易混入吸气的杂音。
而吸气杂音多，会给人不从容的感觉，甚至会使人厌烦。
因而，播音员必须学会在短时间内吸气无声。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：
缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。
锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：
踢足球、打篮球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：
增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
六忌迎风站立。
当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。
吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。
最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。
肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。
停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。
然后按住左鼻孔重新开始。
每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。
慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。
每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
其他方法医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。
成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。
肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
二、坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
三、坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。
同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
四、防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
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