自然疗法基本概念.docx

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自然疗法基本概念

自然疗法摘录

一、基本概念

自然疗法是以实现人类增强体质，预防疾病，延长寿命为目的的实用科学；是传统医学的养生康复技术与方法,它奠基于中国五千年文明史之上，具有独特的东方色彩和民族风格。

所采用的康复措施主要是精神调节、合理饮食、体育锻炼、针灸推拿、服用药物以及沐浴、娱乐等安全、有效、方便、价廉的自然方法，对先天或后天各种因素造成的机体功能衰退或障碍进行恢复，达到提高或改善病残者生命质量的目的。

在现代医学体系中自然疗法是以功能恢复为目的的医学分支。

二、健康长寿

什么是健康？

英语中的健康“health”一词，源于公元1000年英国盎格鲁撒克逊族的词汇，词源的含义为安全的、完美的、结实的。

在汉语中，“健”是身体强壮有力（《晋书·郭璞传》），“康”为平安、安乐（《尚书·洪范》）。

从词义上看，汉语对健康的定义更为全面，包含了体格强健、心理安乐、适应社会三个方面的内容。

《尚书·洪范》记载了周武王与箕子讨论“五福”的论述：

“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰悠好德，五曰考终命。

”意思是说：

身体健康，没有疾病，品德永远高尚，经济富裕不受贫困之扰，长寿善终天年，才是所谓的“福”。

“五福”涉及到身体条件、经济状况、社会地位、精神面貌、延年益寿等多个方面，是中国传统文化对广义健康的论述。

世界卫生组织（WHO）对健康的定义为：

“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”（1947年）。

这个定义对人类的健康状态做出了准确的判断，所以一直沿用至今。

在此基础上，世界卫生组织又对健康的概念不断加以补充，提出“健康就是身体、精神良好，具有社会幸福感”（1968年）；“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标”（1978年）。

并且提出了“2000年人人享有健康”的全球性战略目标（1978年）。

什么是长寿？

随着时代的发展，长寿的含义在不断发生着变化。

中国古谚，“人生七十古来稀”，70岁就是长寿之人了。

现在，根据世界卫生组织的定义，90岁以上是长寿老人。

联合国还对长寿地区制订了标准，即：

百岁以上老人占人口比例为0.75人/万人、60岁以上老占人口比例的10%，即为长寿地区。

而中国人口监测中心2000年初曾发布过长寿之乡的中国标准——每10万人中百岁老人达到3位的，就是长寿之乡。

目前公认世界上有五大长寿地区——前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡班、中国新疆的南疆和广西的巴马。

按中国的标准，确定有六个长寿地区：

广西巴马县、新疆克拉玛依地区、四川乐山市、辽宁兴隆村、湖北钟祥市、江苏如皋市。

其中如皋全市145万人口中，有172位百岁老人（2002年），远远超过联合国确定的每百万人口75位百岁老人的长寿地区标准。

世界卫生组织提出：

人均预期寿命超过70岁的国家，即是长寿国家。

瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、波多黎各、加拿大、瑞士等国家都是世界卫生组织宣布的长寿国家。

目前（2002年）中国百岁老人共有一万七千多位，80岁以上的老人近一千万人。

自古至今，追求健康长寿是世界上每一个民族的共同愿望，而中医在它的养生康复理论中，更是体现着浓郁的哲学意境。

1、理论寿命与实际寿命

中国古代将人的寿命称为“天年”，意指先天赋予的“寿数”。

古代医学家认为正常人的寿命在一百岁到一百二十岁之间。

按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命应该是120岁。

而性成熟期理论则认为，生物的最高寿命约为性成熟期的8～10倍，人类的性成熟期为14～15岁，按此推算，则人类的最高自然寿命应是112～150岁；还有一种理论，是根据细胞传代次数来推算的，人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，人类的平均寿命应是120年。

根据上述几种推算，人类理论上的自然寿命在100岁以上是确切无疑的。

但由于天灾人祸，贫病横夭，大多会折损年寿，达不到预期寿命。

在现代，中国人的平均寿命为70岁左右，比理论寿命少了50年。

在原始社会，人们的平均寿命只有22岁。

我国从公元前21世纪的夏朝到公元1911年辛亥革命前，4000多年间的446位皇帝，他们的平均寿命只有42岁。

建国前，我国人口平均寿命只有35岁。

建国后，随着人民物质生活水平的提高和医疗卫生保健条件的改善，人口平均寿命延长将近1倍，1985年已提高到68.92岁，现在已接近70岁。

全国60岁以上老年人口，1999年年底已达到10.1%，2000年达11%，2025年将达20%，预计2050年将达到增长高峰，总数将突破4亿。

届时，每4个人中就有一个是老年人。

由于人类寿命的延长，对年龄段的划分也有所改变。

过去以4～14岁为儿童期，15～34岁为青年期，35～44岁为中年期，45～59岁为老年前期，60～89岁为老年期，90岁以上为长寿老人。

现在按世界卫生组织的划分：

44岁以下为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁为年老前期，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。

2、健康状态

寿命的长短由人体的健康状况所决定，而影响健康的主要因素是衰老和疾病，维护健康、恢复健康是长寿的必要条件。

中医判定人体健康与否，可通过对“神”的观察来判断。

“有神”的标志为：

形体壮实，比例恰当；

须发润泽，柔亮有光；

面色红润，表情舒展；

眼睛有神，灵气荡漾；

呼吸从容，不急不慢；

食欲旺盛，美食三餐；

牙齿坚固，不蛀不伤；

听觉灵敏，耳内不响；

声音洪亮，气息悠长；

腰腿灵便，不痛不酸；

二便通利，排放正常；

舌红苔薄，脉象匀缓。

世界卫生组织（WHO）提出的健康具体标准是：

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；

（3）善于休息，睡眠良好；

（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；

（5）对一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力；

（6）体重适当，形体匀称，头、臂、臀比例协调；

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

（8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；

（9）头发光泽，无头屑；

（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

以上包括生理和心理两部分的健康状态。

实际上，中医自古以来就认为心理健康与生理健康同样重要。

病因学说中的“七情”理论，要求情志调和，精神愉快，这也是脏腑功能良好的外在表现。

以上状态，同时也是快乐感和幸福感的表现，体现出个体和社会有着较高的融合度，表现出良好的形体和精神风貌，所以也是心理健康和社会健康的标志。

3、健康指数举例

人类健康状态有相对稳定的数值范围，供我们衡量健康状态时作参考，这就是健康指数。

健康指数的数据非常多，其中与健康状态最为密切的，有血压指数、血脂指数和体重指数。

血压指数：

世界卫生组织公布的健康人血压标准为收缩压16.0kPa（120mmHg），舒张压0.7kPa（80mmHg）。

我国“十五“科研计划的一项成果，认为中国人健康人群最适宜的血压水平为收缩压14.7kPa（110mmHg）,舒张压10.0kPa（75mmHa）。

即中国人的血压值处于4.7/10.0kPa（110/75mmHg）的范围内，患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。

如果超出这个范围，即使达不到高血压（大于18.1/12.0kPa或140/90mmHg）的水平，就已经属于亚健康状态，需要进行健康干预。

血压指数：

通常所说的血脂指数指血清总胆固醇含量，其数量值是小于200mg/dl，没有下限。

根据2002年公布的中国正常人参考值，血清总胆固醇适宜范围应在140～199mg/dl之间，最适宜的值为180mg/dl。

血清总胆固醇超标的危害已经众所周知，而血清总胆固醇含量不足，却多为人们忽视，从而导致无止境的降脂、减肥等不正确的行为；另外，一些经济落后地区人们的营养不良状态也得不到重视。

在生理学、生化学上，足够的血脂含量对健康是十分必要的。

因此，正常人应该每两年检查一次血脂，45岁以上的人应每1年检查一次血脂，而有家族史、肥胖、长期吸烟、习惯静坐、生活无规律、服用减肥药或降脂药、生活贫困、情绪易激动、精神常处于紧张状态以及患有心血管疾病的人，应该在医生指导下定期检查血脂。

体重指数：

世界卫生组织确定的体重指数（kg/m2，体重除以身高的平方）为18.5～25。

这是在欧美等西方国家进行调查后得出的数据。

由于种族形成的体格差异，中国人不宜直接套用。

2002年，中国流行病学的研究将本土标准确定为18.5至23.9（kg/m2）之间。

如体重指数超过了24，高血压、高血脂、冠心病、脑卒中的危险就降临了。

但低于18.5也不行，会有营养不良的危险。

4、现代研究的结论

1）自然环境污染：

从流行病学调查的结果看，优美的自然环境条件是健康、长寿必备的体外环境。

而受到废水、废气和废渣等污染的环境，是导致多种疾病发生的根由，也是导致早衰的重要原因。

2）体内污染：

体内污染直接干扰人体内环境的正常状态。

污染物可以来自外界，如不洁水源、空气和食物；也可以是体内代谢障碍而自生，如激素系统失调。

体内污染物通过损伤、负荷、疾病等方式影响内环境的正常运行，导致早衰的发生。

如细胞内氧自由基的过量产生、滥用抗生素导致体内微生物生态失衡、长期应激状态导致神经突触损伤等，都会影响人体正常的生理生化代谢过程，促使蛋白质、核酸（如DNA）广泛交联，形成脂褐质（老年斑），胶元与弹力蛋白等发生交换，结缔组织与心肌僵破，含水量下降，皮肤皱缩，肌腱与血管失去弹性；或使染色体端粒加速变短；或使生长激素分泌变少，等等，均可促使人体早衰。

3）心理（或精神）刺激：

人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。

经常处于心理紧张状态下的人，会使心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等，容易发生脑血管破裂、心肌梗死，有的可出现消化道痉挛、疼痛等等。

过于忧愁，也会罹患疾病，导致短命。

家庭状态是影响心理和精神的重要因素，不和睦的家庭关系，剧烈而持续的家庭变故，对健康和寿命的影响不容低估。

4）不良生活方式：

在发达国家的病死人群中，70%～80%的人死于心脏病、脑卒中、高血压和肿瘤，而这些疾病被形象地称为“生活方式病”。

科学界认为，不健康的生活方式导致的疾病是当代世界上人类最大的死亡原因。

不健康的生活方式，主要表现为饮食不节（不洁），如过油、过咸、过甜、酗酒、嗜烟、少运动、夜生活过度，纵欲，甚至赌博、吸毒等。

5）饮食、营养失节：

饮食、营养与寿命密切相关。

食品营养、食品安全与质量、平衡饮食不仅是维持生命的需要，也是增寿延年的重要因素。

随着经济的发展，我国居民饮食结构发生了很大的变化，20世纪90年代初与20世纪80年代相比，肉类消费量增加了80%以上，肉、蛋、脂肪消费量较高的地区，癌症、心脑血管病和糖尿病等死亡率明显偏高，说明饮食结构的变化给寿命带来了不良影响。

中医有“腹八分”以长寿的理论，有人据此研究，得出结论：

节食可减少氧负荷，即减少氧自由基的生成，降低葡萄糖水平，减少非酶糖基化的产生；提高细胞凋亡，清除癌前细胞，降低癌发生率等，对延缓衰老大有益处。

6）疾病和意外伤害：

疾病是影响寿命最重要的因素。

20世纪初，危害生命的主要疾病是传染病、肺炎、结核病等；随着时代的时步、科学技术的发展，现在危害人类生命最严重的是心脑血管疾病、肿瘤、艾滋病等。

现代化的生活方式，也使意外伤害急剧增加，如车祸、空难、辐射、药物等等。

据2001年某省的数据，意外伤害导致的死亡已经上升到十大死因的第四位。

这些疾病和伤害，对人类的健康和生命构成了很大的威胁。

而在我国大陆地区，自杀导致的死亡，也已经进入死因排行榜的前十名。

7）遗传：

一般而言，遗传对寿命的影响，在长寿者身上体现得比较突出。

对短寿者而言，往往是遗传倾向导致危害生命的现象发生。

例如：

肿瘤并非遗传性疾病，但很多肿瘤患者却有家族现象，这是因为遗传导致了体内缺乏某些元素，因而易患肿瘤；或遗传了对肿瘤易感的某些因素。

可见，遗传不仅能使子女长寿，也是影响后代健康的重要因素。

另外，在自然界，每一种群的寿命几乎是固定的，也就是说，寿命是由遗传物质即所谓基因所固定的。

每个种群间遗传基因不同，决定了每个种群寿命不同。

这就说明了为什么有的人寿命长，有的人寿命短。

而在种群内部，这一个体与那一个体之间的寿命差异，则是个体遗传变异和环境因素影响的结果。

8）性别：

女性寿命比男性长，已是公认的事实。

现在全世界妇女的平均寿命为67.2岁，男人为63岁。

在欧洲，妇女寿命高于男人8岁，而东南亚妇女寿命仅高于男人1岁。

这主要由不同性别的生物学特性所决定的，也可能是女性的代谢率低于男性，或者与男女之间的内分泌差异有关。

9）职业：

寿命与从事的职业也有关。

据调查，乐队指挥、书画家、中医师等寿命较长；而从事危险性职业的人死亡率高，寿命就短，如飞机驾驶员死亡率高；从事化工行业、放射线研究的人员、警察等平均寿命较短。

三、长寿的决定因素在于合理养生

中国古代养生家认为：

“养生以不损为延年之术，不损以有补为养生之经，居安虑危，防未萌也。

”人类只要不去无故伤害自己的身体，防止外来的各种伤害，补充维护生命的精微物质，强化脏腑组织的运动功能，是完全可以做到强身健体，延年益寿的。

世界卫生组织1992年宣布：

每个人的健康与寿命，60%与自己的日常养生有关，15%取决于遗传因素，10%与社会因素有关，8%与医疗条件有关，7%与地理、气候、环境有关。

可见，长寿的愿望，完全可以通过自己的努力而实现。