如何减轻心理压力在职场如何减轻心理压力.docx

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如何减轻心理压力在职场如何减轻心理压力

【如何减轻心理压力】在职场如何减轻心理压力

　　*导读：

随着生活的不断提升，人们在职场上的压力是不言而喻的，都是越来越重了，而如何减轻心理压力也得到了重视。

那么，到底如何减轻心理压力呢？

请看小编为你介绍：

　　社会的发展，生活节奏的加快，让人们内心压力不断递增。

压力过大对于身体健康来说有着多种不利影响。

如何缓解心理压力？

可采用下列多种方法。

　　缓解心理压力的五种方法

　　1、音乐保健法

　　你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。

养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　2、推移时间遗忘法

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　3、顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　4、注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　5、更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　另外还有一些减轻心理压力的方法：

　　1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。

在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

　　2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。

与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

　　3、消除压力产生的根源。

如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

　　4、每天我们都会碰上无所事事的时候：

排队、坐车或是等人。

一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。

此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

　　5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。

红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。

孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。

颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

　　6、同好友讨论自己遇到的难题。

不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。

倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

　　7、学会倾听。

任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。

唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

　　8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。

哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

　　9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。

全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

　　10、音乐是非常有效的心理疗法。

多听音乐有助于培养开朗的性格。

　　11、定期进行体育锻炼，增强体质。

良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

　　12、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

　　13、思想压力过大，不妨在家属朋友的陪同下，做短期外出旅游。

秀丽的祖国山河，定会使你心醉。

此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

　　减轻心理压力：

　　一、释放内心

　　每个人都有自己释放压力的方式和方法，有些人喜欢在压力比较大的时候选择吃东西，有些人喜欢在没有人的环境下大哭一场，而有些人喜欢去超市捏方便面虽然方式各有不同，但是目的都是为了释放自己心中的压力，让自己感到轻松，都是一种宣泄的手段。

　　二、请求协助

　　很多时候，在我们自己的力量无法解决问题的情况下，我们就需要借助别人的力量达到相同的目的。

或者找朋友聊聊天，或者找老同学喝喝酒，找知心朋友谈一谈，通过他们开导一下自己，学会分享，快乐会变成双倍，压力与烦恼则会减半，朋友就是在这种情况下最能体现他的价值。

　　三、爱好充实

　　通过自己的兴趣爱好活动来充实自己的业余时间，比如说可以画画，踢球，把自己的业余时间充实起来，让自己没有多余的时间去想给自己造成压力的东西，在另一个角度上来说也是培养自己一个良好的心理健康的方式，对释放内心的压力效果也是很不错的喔。

　　职场减压：

　　提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。

逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来。

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。

解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。

对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

留出休整的空间：

与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　　理性反思自我反省和压力日记。

理性反思，积极进行自我对话和反省。

对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？

这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。

它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　精神超越价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：

你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

卡耐基说：

我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。

而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。

　　心态调整以积极乐观的心态拥抱压力。

法国作家雨果曾说过：

思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　以上就是小编为你介绍的减轻心理压力的方法！