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护目知识

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眼疲劳的食疗药方

眼疲劳是指从事近距离工作或学习，由于过度使用视力而产生的眼睛疲劳。

此症好发于从事近距离精密工作、电脑工作或者照明不足以及患有近视、远视、老光等屈光不正及身体衰弱的人。

患者一般的症状是：

视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严惩时可出现恶心、呕吐等。

现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则，以供参考。

　1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。

制法：

黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。

取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

　　吃法：

早晨或早餐后服。

或当早餐，另加早点。

我应该怎么看电视？

1、电视机的位置

（1）荧光幕上中心点略低于眼睛水平面

（2）距离以荧光幕对角线5~7倍为宜

（3）观看时坐在电视的正前方

2、室内照明

（1）夜间看电视，要开柔和的间接光

（2）光源不能有屏幕上造成反光

3、时间

（1）每看三、四十分钟要休息片刻

（2）每次看电视不超过2小时

（3）有屈光不正应戴镜观看

为什么会造成近视？

　　眼球光学系统由角膜、晶体的屈折力及眼轴长度这三个要素来决定。

正常的光学系统，能将远近的景物，刚好聚焦在网膜上，便称为正视。

若眼轴过长、角膜或晶体屈折力过强，焦点便落在网膜之前，便称为近视。

相反地，眼轴过短或屈折力太弱，则影象的焦点便落在网膜之后，具有这种光学系统的眼球，就称为远视眼。

　　人从出生时的大约四XX的远视眼，渐渐长大成为正视眼，是角膜、晶体及眼轴三个要素互动的结果。

如果在正视化的过程中，这环环相扣的关系破坏，通常是眼轴一直伸长，这便是近视的成因。

　　眼轴每伸长1毫米，近视就增加三XX。

所谓眼轴伸长，就是眼球后极部的巩膜向后膨出变薄，若伸长太厉害就会合并有网膜、脉络膜、视神经、玻璃体等变化，近视的失明机会较常人高十倍，其原因就在此。

那么为什么眼轴长度会伸长？

除了曾经提到过约5%的病例受遗传基因控制之外，绝大多数的病例并不清楚根本原因，但种种的研究都主张是由很多后天的环境因素综合影响造成的。

　　儿童、青少年的眼球本身仍在发育，组织稚嫩，可塑性强，而且使晶体能看近看远的调节力很强，容易过度调节，这就成了发展为近视眼的基础了。

　　近距离工作太久，会使睫状肌过度收缩到痉挛的程度，而使晶体增厚。

由精密的超声波检查，可以确知晶体仅前面向前膨出，后面则原地不动，这并非不动，而是被玻璃体顶住，而原先应向后膨出的力量便施加在玻璃体上。

这一点加上调节看近物时，两眼也同时向内看（辐辏），眼肌对眼球壁的压力，都会使玻璃体压力增加。

玻璃体的压力一增加，便像吹气球，把眼球吹长了。

　　所以要问为什么会造成近视？

最简单的答案便是：

儿童、青少年近距离工作时间太久，就会造成眼轴拉长而形成近视。

青少年护目六法

秋水盈盈，顾盼生辉，是人们形容眼的美丽动人，眼又有“心灵的窗户”之说，青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼的最多时期，对眼的养护尤为重要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，有兴趣者不妨一试。

    养目：

平时注意平衡膳食，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

    极目：

早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。

如此反复数次，再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

    熨目：

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时会感到有一股暖流。

如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

    浴目：

以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天１￣２次，每次５分钟左右。

也可结合洗脸、喝热水进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热这熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

    运目：

站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做５￣10分钟。

    补目：

中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以常食。

考试复习阶段怎样保护眼睛

每年的考试复习阶段是中学生功课负担较重的时期，尤其是中考或高考的学生更是如此。

因此这一时期更应注意用眼卫生，加倍保护眼睛，一般应注意以下几个方面：

　　一、加强锻炼，坚持做眼保健操

　　要注意劳逸结合，脑体结合，有计划地参与一些体育锻炼。

看书、学习时间不要过长，一般50分钟左右就要休息一会儿，且学习间歇时要坚持做眼保健操，多看看远处的景物。

体育运动和户外运动可使眼球内压下降，有助于预防近视的发生、发展。

如打乒乓球、羽毛球使眼睛注视忽远忽近，可提高眼睛的视敏度，消除眼睛的疲劳。

　　二、合理采光

　　阅读环境光线强弱与近视有明显的关系，光线太强、太刺眼睛、使瞳孔收缩、加大调节，造成眼疲劳。

若光线太暗，为了看清书的内容，容易把书拿得更近，而且为了分辨更细小的文字，眼睛会更加吃力，时间稍长，眼睛就会疲劳。

一般台灯的光亮度，调节时由暗逐渐调亮，当感觉在1天左右能清晰、毫不吃力地看清楚书上的小字时，光亮度就基本上合适了。

　　三、正确收看电视、调剂生活

　　电视、电脑的普及，使人的视觉负担加重。

对学习电脑的学生来说，不要长时间坐在屏幕前，屏幕不要太亮，且晚上要开台灯操作为好，在复习阶段，要少看电视，并适当地调剂生活。

可在每天午餐或午休前，听听轻音乐、流行歌曲等，休息时可外出春游，以便很好地调剂情绪，减轻心理压力。

　　四、合理饮食

　　缺乏蛋白质和某些微量元素与近视眼的发生、发展有一定关系，在复习阶段的学生一般比较疲劳，一定要注意饮食的合理搭配。

多吃水果、蔬菜等维生素含量高的食物，不要过量吃甜食，因为过量食糖对预防近视无益，多食牛奶或奶制品可增加钙元素的补给，钙元素可增加眼球巩膜的坚韧性，使眼球前后轴不易加长。

　　五、学生定期检查视力

　　视力低于5.0时，应及时采取措施，经过验光后确诊为真性近视时，应及时配戴合适的眼镜加以矫正，正确配戴矫正眼镜可减缓视力疲劳现象，还可预防隐性外斜、弱视等其它眼病的发生，若已配戴眼镜的学生应在3—6个月左右检查一次视力，若度数不合适就应及时调整，从而保证良好的视力。

菊花茶与保护眼睛

  菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳,睡前喝太多的水,第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样,用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除这种浮肿现象。

菊

花对减少眼睛疲劳和视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能消除眼睛疲劳,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

菊花的种类很多,一般人会选择花朵白晰,且大朵的菊花,其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

菊花茶其实不加茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以,冬天热饮,夏天冰饮都是很好的饮料。

学生常在彻夜温习功课之后,都出现眼睛疲劳的毛病,近视的人更是经常感到睛睛干涩,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

在菊花茶中加入枸杞（用500毫升的热开水加入枸杞3钱即10克、菊花2钱即6克）,泡出来的茶就是有名的[菊杞茶],计算机族要护眼最好每天泡上一杯,枸杞最好以果肉多厚实,红润圆大较好,两种都是中药护眼的药材,还有一种形状像黑色米

粒的决明子（决明子有软便、降血脂作用,甚至被当成减肥茶）,煮成茶汁来喝,也是一种很好的护眼饮料。

近视眼镜越戴越深吗？

有些人患了近视不愿戴眼镜，认为既不美观又不方便，又会加深近视，以后永远摘不掉眼镜，这种顾虑是没有科学根据的。

　　从科学角度看，近视眼的特点是，进入眼内的光线经眼的屈光系统屈折后，在视网膜的前面聚焦成像，所以近视眼看远是模糊的，因此，近视眼只有通过配戴适当的凹透镜（即近视镜）使远处来的光线才能经凹透镜先散发后再经眼的屈折，把物像聚焦在视网膜，从而使物像变清晰。

由此看来，近视者通过配戴适当的眼镜，方可有好的视力，看清远处的物体，不至于增加眼的负担。

如果近视了不戴镜，势必眯着眼，用劲去看周围的事物，这样必然增加眼的调节负担，因为眯眼利用眼轮匝肌的收缩，它的力量作用于眼球上，可使眼内压力增加，促使近视加深，所以近视了还要配镜。

　　所配眼镜一定要通过正规验光，获得准确度数，既不能深，也不能浅。

如果浅了，达不到矫正的目的，如果深了，对眼有害。

研究人员做过实验，给小鸡戴上2000度的近视镜，过一阶段，验光发现小鸡就有2000度的近视。

所以验光准确，配镜度数准确至关重要。

　　戴上合适的镜子，为什么又深了呢？

主要有两个方面的原因，一是没准确验光，盲目戴镜，包括劣质镜片，二是没注意用眼卫生。

再是有些变性近视（遗传性近视）戴与不戴眼镜都难以阻止近视的发展。

儿　童　眼　保　健

1.家长应怎样指导孩子保护眼睛？

　　对学龄前儿童，家长要注意给他们选择安全的玩具，不要让孩子玩尖锐器具，要指导孩子做一些安全适当的游戏。

要禁止儿童燃放烟花爆竹，以防止眼外伤，父母要从小培养孩子养成良好的卫生习惯，要勤洗手，做到饭前便后洗手，外出归来一定要洗手。

不要用脏手揉眼睛，即便是迷了眼，或者眼睛有点不舒服也不要用手去揉眼睛。

家长还应该教育、督促孩子养成良好的用眼卫生习惯，如看书、写字姿势要正确。

看电视时，不要坐得太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜，比如19英寸的电视距离为2.3米。

而且看电视时间不要太长，要有节制，不要让眼睛过于疲劳。

从小注意保护好眼睛，才能使孩子们都有一双健康的眼睛。

2.幼儿写字时如何保护眼睛？

　　幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。

（1）要有充足的光线。

光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

（2）要姿势端正。

对桌端作，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上。

眼与书本要保持33厘米（1尺）左右距离。

　　（3）要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。

　　（4）要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间。

幼儿读书、写字的时间不宜过长，持续15分钟左右就应该适当休息，做做游戏。

　　（5）儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。

　3.用手揉眼有什幺害处？

　　用手揉眼睛害处很多。

孩子好动，小手总是弄得很脏，用脏手揉眼睛，会把一些病菌带进眼里，引起眼睛发炎，有时也会把手上的沙粒揉进眼睛里。

当与患有沙眼的孩子一起玩耍时，用手揉眼睛，就会被传染上相同的眼病。

如果一只眼睛发红、发痒，用手揉眼睛会把眼病传给另一只眼。

若眼睛里进了沙子等异物后，用手揉眼睛就好似用一个砂轮来回摩擦眼睛一样，造成黑眼珠的上皮损伤，严重时还会感染发病。

如果眼睛发痒，可以滴消炎眼药水，眼睛里进沙子时，应先用消炎眼药水冲洗，再去医院治疗，千万不要用手揉眼睛。

4．为了预防孩子的眼病饮食上应注意些什幺？

　　维生素的缺乏会导致眼病影响视力。

为了防止营养的缺乏，首先要注意婴儿的喂养，在发育的各个阶段及时添加辅助食品。

对不用母乳喂养的孩子和早产儿，尤其要注意给予含有丰富维生素A的食物，如牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油及新鲜蔬菜、水果。

孩子断奶后，也应该补充富含维生素A的食物，如肝类、胡萝卜和各种蔬菜、水果等。

要防止孩子挑食和偏食，食品应该多样化，有荤有素，互相搭配，这样各种维生素和其它营养物质均能摄入，才能保证孩子的眼睛和身体的正常发育。

5．鱼肝油能补眼吗？

　　鱼肝油含维生素A、D。

维生素A具有促进上皮组织生长，维持机体正常发育和保证正常视力的作用。

如果缺乏维生素A就会出现夜盲，眼睛干燥，失去光泽，进而出现角膜软化等严重眼病，婴幼儿期要注意孩子的喂养，一定要给予含有丰富维生素A的食物。

如牛奶、蛋黄、动物肝脏、胡萝卜及绿色蔬菜，同时要适当服用鱼肝油，加强户外活动，这样对孩子的生长发育及眼睛的健康都是很有益的。

随着人们生活水平的提高，学龄前及学龄期儿童与成人一样，每天可以从丰富的食物中吸收足够的营养成分，其中包含丰富的维生素A，因此，不必要再服鱼肝油。

对偏食的孩子要纠正偏食的不良习惯。

6．得了眼病要"忌口"吗？

　　有不少家长在带孩子看眼病时常常问：

要不要忌口？

回答是否定的。

因为孩子在患病时，精神状态、食欲本来就不好，营养吸取量相对的不足，如果再"忌口"就人为地加重了营养的缺乏，严重时可以因营养不良，维生素A缺乏，引起角膜软化症而加重眼病，尤其是发育期儿童，他们生长发育快，如果每天不能补充足够的营养，就会由于营养不良而导致全身性其它疾病。

因此，得了眼病时，不要让孩子忌口

　7．怎样及时发现孩子近视眼？

　　青少年时期是生长发育最旺盛的阶段，特别是11-14岁期间，变化尤为明显，加上繁重的学习，长时间近距离看书、写字，用眼较多。

如果再不注意用眼卫生，很容易造成视疲劳，视力下降，导致近视。

当发现孩子爱眯着眼睛看东西，并且诉说上课看不清黑板上的字时，说明孩子看远的视力已不好，这时应该带孩子去医院检查及早治疗。

如果进一步出现看书、写字时把书本离得很近，并且阅读时间长很容易出现眼胀、酸痛等视疲劳现象，则提示近视的程度又有所增加。

有条件时，家长最好在每个假期带孩子到医院作一次详细的眼部检查，这样有助于及早发现孩子近视或其它眼病，及早得以矫正治疗。

8．怎样给孩子选配眼镜？

　　要选配一副合适的眼镜，首先要进行眼部检查，排除眼内外各种影响视力的疾病以后，再进行验光配镜。

验光检查的第一步是散瞳，不同的年龄的孩子散瞳方法不同。

散瞳的目的是使眼内的睫状肌麻痹，除去儿童因为调节力过强引起的假性近视，散瞳验光所获得的资料是真性近视的度数。

有了散瞳验光获得的度数以后，应该给孩子挑选一副合适的眼镜。

配镜时应注意以下几点：

第一，眼镜的度数一定要同验光单上的资料相同。

第二，根据孩子脸型大小及瞳孔距离，挑选合适的镜架。

第三，双眼镜片的几何中心距离与瞳孔距离一致，镜片要质地透明、没有裂纹及斑点。

第四，眼镜戴好后，应与面部呈10-20度左右的倾斜角，这样既便于看远处物体，又利于阅读。

9．做眼保健操能保护眼睛吗？

　　眼保健操是根据祖国医学的推拿、穴位按摩、结合医疗体育综合而成的一种有效的自我按摩疗法。

读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。

阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

因此，低头阅读时间过长，就会出现很明显的视疲劳及头颈部不适的症状。

眼保健操就是通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳的目的。

眼保健操用于学校课间，起到放松眼睛的调节，消除视疲劳，防治近视的作用。

10．学习计算机时如何保护眼睛？

　　随着社会的进步，科学的发展，计算机的普及已势在必行。

那幺孩子们学习计算机时如何保护眼睛呢？

首先，视力不好的孩子，要矫正视力，戴上合适的眼镜，这样看荧光屏上的字就不会吃力；其次，每次操作时间不要太长，要注意适当休息，并做眼部按摩、眼保健操，促进眼部血液循环，然后再看看远处，充分放松眼睛的调节，这样有利于解除眼睛的疲劳，从而达到预防近视，保护眼睛的目的。

11．玩游戏机、看电视时如何保护眼睛？

　　玩游戏机如果时间不长，并且注意用眼卫生，对眼睛一般是无害的，但是游戏机具有很大的趣味性，对儿童有相当大的吸引力，一旦玩上，就很难罢手。

玩游戏机时应该做到：

（1）因为玩游戏机与看电视不一样，注意力高度集中，目不转睛，眼睛一直处于紧张的调节状态，极易出现视力疲劳，久而久之会造成近视。

因此，玩30分钟后应该休息一会儿，做做眼保健操，看看远处。

（2）眼睛与电视屏幕的距离不要太近，距离以电视屏幕对角线的5倍为宜，比如19寸的电视机，应距离荧光屏2.3米左右。

　　（3）电视屏幕的亮度要适当，避免太亮或太暗，更不要有跳动现象。

房间内要有一定的亮度，晚上可开一盏3-8瓦的小灯，但光线不要直接射在荧光屏上。

12．.孕妇怎样注意胎儿眼睛的正常发育？

　　许多研究表明，孕妇在妊娠期患病，常常能影响胎儿的眼球发育。

比如妊娠早期患风疹或流行性腮腺炎、麻疹、流感等病毒感染时，常可使胎儿发生先天性白内障。

早产是引起近视眼的一个重要因素，因为早产儿眼球血管丰富，又接受了过分的氧气，容易促使视网膜发生水种，使眼球内容积增加，视轴过长而导致近视眼的发生。

另外，孕妇在妊娠头3个月不要任意服药，不要作X线腹部照射，因为这时放射线对胎儿的眼睛特别敏感，容易引起先天性白内障等眼病。

有人曾将谷氨酸钠（即味精）注入小白兔的脑中，引起了不可恢复的视神经萎缩和脑的损伤，因此建议孕妇勿用味精，以防止由此引起的眼睛和其它器官的先天畸形。

除此之外，怀孕期间应多吃新鲜蔬菜、水果，富含钙质和维生素A、D的食物，避免因营养不良而引起胎儿先天性眼病。

总之，怀孕期间，特别是头3个月，要预防病毒性感染，不要任意服药，要加强营养，这样才能保证胎儿眼睛的正常发育。

多吃青菜顾眼睛

很多人都有小时候吃鱼肝油的经验,最早是一种液体,必需闭着眼睛一匙吞下去,然后又发明了软糖球,让许多小朋友可以避免痛苦的服用经验。

　　鱼肝油中含有很得多的维他命A,可以来增进小朋友的眼睛健康,而最近医学专家也建议,应该鼓励多吃青菜水果,可以防止眼睛退化,帮助视力。

　　红萝卜因为含有维他命A,所以作用和鱼肝油相似,而各种青菜中含有Lutein和Zeaxanthin的物质,（绿色的蔬菜和青花菜中尤丰）,可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害,也能预防自由基对眼睛组织的伤害美国国家健康机构（NIH）正在对于服用抗氧化剂对于眼睛的保健功效做进一步的科学评估,在研究报告还没出来前,我想推荐各位读者多吃青菜水果,因为它对您健康的功效,会远比保护眼睛要重要。

电视性近视及其预防

电视性近视主要由经常看电视引起，特别是少年儿童更容易引起此病。

此病在发达国家发生率较高，在我国改革开放以来，生活水平不断提高，随着电视机和游戏机日益增多，我们在临床中，遇到很多电视性近视，所以对此问题谈一谈预防措施。

　　电视机的显像管在显像时发出大量的射线，特别是X线被眼中的视网膜所吸收，消耗不同程度的视紫红质，再加上看电视距离过近和时间太长，精神高度集中，房间光线太暗等不卫生习惯，视力急剧下降，特别是少年儿童尤为突出，久而久之形成了所谓电视性近视。

　　随着电视机、游戏机以及电脑的不断普及，对电视性近视的预防已引起各界的重视，因此看电视时，眼睛不但接受较强的亮度，而且不断闪动的亮点形成的图像，使眼睛容易疲劳而形成近视；所以要很好地调整屋内的灯光以及电视机的对比度和亮度，使双眼在舒适的环境中注视。

有的人在看电视的时候，习惯把房间的灯都关掉，这样电视屏幕显得很亮，觉得很清楚，时间一长，眼睛很不舒服，眼睛易产生疲劳，进而形成近视，所以看电视时不必关灯。

看电视时间不宜太长，否则视力会下降，特别是对学龄前儿童，看电视最好控制在半小时或40分钟以内，稍休息片刻，接着再看，或者休息时到屋外远望更好，使眼睛得到休息。

看电视距离不宜过近，一般距离为2米为适当，电视机的高度与坐位的双眼基本等高最舒适，不易使眼睛疲劳；看电视时，坐在电视机正前方或视觉角不应小于45°，坐姿端正，严禁躺卧，仰头或斜看电视，严禁边吃饭边看电视。

电视性近视及其预防

电视性近视主要由经常看电视引起，特别是少年儿童更容易引起此病。

此病在发达国家发生率较高，在我国改革开放以来，生活水平不断提高，随着电视机和游戏机日益增多，我们在临床中，遇到很多电视性近视，所以对此问题谈一谈预防措施。

　　电视机的显像管在显像时发出大量的射线，特别是X线被眼中的视网膜所吸收，消耗不同程度的视紫红质，再加上看电视距离过近和时间太长，精神高度集中，房间光线太暗等不卫生习惯，视力急剧下降，特别是少年儿童尤为突出，久而久之形成了所谓电视性近视。

　　随着电视机、游戏机以及电脑的不断普及，对电视性近视的预防已引起各界的重视，因此看电视时，眼睛不但接受较强的亮度，而且不断闪动的亮点形成的图像，使眼睛容易疲劳而形成近视；所以要很好地调整屋内的灯光以及电视机的对比度和亮度，使双眼在舒适的环境中注视。

有的人在看电视的时候，习惯把房间的灯都关掉，这样电视屏幕显得很亮，觉得很清楚，时间一长，眼睛很不舒服，眼睛易产生疲劳，进而形成近视，所以看电视时不必关灯。

看电视时间不宜太长，否则视力会下降，特别是对学龄前儿童，看电视最好控制在半小时或40分钟以内，稍休息片刻，接着再看，或者休息时到屋外远望更好，使眼睛得到休息。

看电视距离不宜过近，一般距离为2米为适当，电视机的高度与坐位的双眼基本等高最舒适，不易使眼睛疲劳；看电视时，坐在电视机正前方或视觉角不应小于45°，坐姿端正，严禁躺卧，仰头或斜看电视，严禁边吃饭边看电视。

爱护眼睛

光管照明会否引起视力问题？

家中的射灯应射向哪一方才有利眼睛？

电脑荧幕会否放出辐射伤害眼睛？

电视如何摆放才可减低对眼睛的伤害？

这里一一为你剖析。

　　调节室内照明

　　眼睛虽然能因应光线强弱作出适应调节，但长期于光线不足或刺目强光下，眼睛会感到不适、疲倦、刺痛。

光线太强烈，或从一个不恰当的方向投向双眼，称为眩光。

减低刺目眩光，可改善室内照明。

　　光管问题：

　光管照明经常遭人诟病，闪烁不定的光线，不单令人困扰，还导致双眼疲倦，影响视力。

这是由于旧式光管的电源以较低频度操作，或光管老化，发出光线减弱而成。

现时一般光管附加一个非闪动光源，能提供一个较稳定的照明，加上光管直径较以前细小，更省电。

此外，光管末端呈现黑色前，请尽快更换，并确保接驳位置清洁。

　　办公桌照明安排：

　坐在办公桌前，若视线范围内直接看见光源，即会受不佳荧光影响，需要改变光源或椅子的位置。

　　好像把光源调校至从背后及头顶投射过来，若你惯用右手，光源应从左肩投射下来，另外，减低办公桌的灯光与室内灯光的对比。

减低眩光出现，把射灯射向天花，营造反射光作室内照明，把刺目眩光变成柔和灯光。

　　改变电脑桌安排

　　到目前为止，没有科学证据显示电脑荧幕对眼睛有害。

电脑荧幕不会发出具离子化的辐射（如X光），或非离子化的辐射（如紫外光）。

但长时间看电脑荧幕，眼睛会出现不适及疲倦。

　　建议调节：

　改变工作模式：

避免长时间凝望电脑，剥削眼睛休息的机会。

　　改变工作间：

　电脑桌应比一般办公桌低，屏幕顶刚好在视平线下，并作10至20度后倾。

　　调校原稿架：

　原稿架尽量贴近荧幕，尽量减低头部及眼睛对焦的变动。

　　清洁灰尘：

　灰尘会减低荧幕能见度。

　　看电视勿太近

　　不想看电视至“眼蒙蒙”，要遵守下列原则：

眼睛与荧幕的距离，至少是荧幕阔度五倍以上。

切勿在漆黑中看电视，电视发出光线与漆黑环境对比太大，会引致眼睛不适。

　　另外，在观看电视色泽时，可发现观看者有否色弱。

红色弱症人士，可能觉得影像偏绿，绿色弱症人士却嫌影像太红，严重色弱者，无论怎样调校色泽，都看不出分别。

女性患上色弱个案不多，而约有8％男性会患上不同程度的色弱。

　　吃出好眼力　　科学家指出某些维他命有助视力。

而吸入过多的饱和脂肪及胆固醇，会增加患上黄斑点退化的可能