女性生理期的养生保健知识.docx
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女性生理期的养生保健知识
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《女性常识经期反应透露女性体质》《女性经期的10个危险之举》《不同情感阶段的男人》《女性如何保养乳房和私处》《决定女人健康14个关键部位》《如何让乳头、乳晕变粉嫩？
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《女性常识：
经期反应透露女性体质》
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各位MM可以对号入座，珍爱自己身体很重要哦！
年轻时候防患于未然，以后可以少吃很多苦头。
月经，如月盈亏，如潮有信。
所谓月经贵乎如期，月经的周期正常是健康的象征，同时，月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表，任何微小变化都很可能征兆着身体哪个环节出了问题。
小到子宫内膜的薄厚，大到内分泌是否失衡，见微知著，都可以从这一月一至的月经上体现出来。
【月经周期的始末】：
月经是指子宫内膜周期性变化而出现的周期性子宫出血。
月经有什么作用其实还是为了孕育新生命做准备。
正常的女性每个月都会有卵细胞排出，如果卵细胞受精，那子宫内膜会在雌激素的作用下不断发育，为胎儿提供营养；如果卵细胞没有受精，激素分泌会减少，子宫内膜就会营养不足，缺血坏死，会从子宫壁脱落，形成经血。
月经是周期循环着进行的，正常的月经会经过增生期、黄体期、月经期。
生育年龄的妇女，在未受孕的前提下，这种变化周而复始，所以称为月经周期。
【月经与内分泌的关系】：
月经是子宫内膜脱落而形成的，而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现的。
自上而下形成垂体一下丘脑一卵巢性腺轴，一步步逐级调节。
如果这个调节轴心出现问题，也即内分泌紊乱，就会使激素调节出现障碍，也就会出现月经不调。
因此，月经是内分泌状态的一个外在表现，客观反映了内分泌目前的调节状况。
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【血液循环不良型】：
在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。
经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。
经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。
改善小秘方：
血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。
最好不用卫生棉条。
多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。
避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。
可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。
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【怕冷型】：
一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。
经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。
特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。
改善小秘方：
要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。
不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。
建议吃温性食物。
平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。
建议可喝姜母茶与肉桂茶。
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【压力过大型】：
经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。
贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。
每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。
经血是一般的红色，是正常的四到五天。
有时会提早，有时迟来。
【改善小秘方】：
平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。
多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。
建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。
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【贫血型】：
容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。
生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。
经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。
月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。
即使经期已经结束了还是觉得全身无力。
【改善小秘方】：
平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。
每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。
可以吃动物肝脏或其他补血食物。
建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。
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【虚弱型】：
一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。
几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。
经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。
新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。
【改善小秘方】：
三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。
早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。
不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。
建议喝杜仲茶与高丽参茶。
中药可用莲子与黄芪。
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《解读你的月经表情》--------------------------------------------------------------------
【月经的异常】：
月经的异常首先表现在周期上，其次表现在月经本身的颜色、量，以及质地上。
同时，许多病理性出血也可表现一定的周期性，但不属于正常月经，因而需要仔细甄别。
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◎经量增多：
月经量80ml或经期延长但周期基本正常
【提示】：
子宫肌瘤，其他如子宫腺肌病、排卵性月经失调、放置宫内节育器均可有经量增多。
危险指数：
★
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◎周期性不规则阴道出血
【提示】：
多为无排卵性功能失调性子宫出血，但应注意排除早期子宫内膜病变。
危险指数：
★★★★
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◎持续性阴道出血
【提示】：
一般多为生殖道恶性肿瘤所致，首先应考虑宫颈癌或子宫内膜癌的可能。
危险指数：
★★★★★
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◎停经后阴道流血
【提示】：
应先考虑与妊娠有关的疾病，如流产、异位妊娠、葡萄胎等：
也可能为无排卵性功能失调性子宫出血或生殖道恶性肿瘤。
危险指数：
★★★★★
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◎阴道流血伴白带增多
【提示】：
子宫内膜病变或子宫黏膜下肌瘤伴感染。
危险指数：
★★★★★
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◎性交后出血
【提示】：
性交后立即有鲜血出现，应考虑早期宫颈病变、宫颈息肉或子宫黏膜下肌瘤的可能。
危险指数：
★★★
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◎经间期出血
【提示】：
若发生在下次月经来潮前14～15日，历时3～4日，且血量极少时，多为排卵期出血。
危险指数：
★
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◎经间或经后点滴出血
【提示】：
排卵性月经失调或放置宫内节育器的副反应。
危险指数：
★★
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◎间歇性阴道排出血水
【提示】：
应警惕有输卵管病变的可能。
危险指数：
★★★★★
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【健康贴士】：
[中医如是说] 中医根据月经的特点对月经不调进行辨证，根据期、量辨寒热，色、质识虚实，同时结合全身症状进行分析。
常见的月经不调，可归纳为以下几类：
·色淡质薄属气虚。
·色紫质薄属虚寒。
·色淡质黏属痰湿。
·色黑有块质黏属气滞血瘀。
·先期量少、色红质稀属虚热。
·后期量少、色淡质薄属气虚。
·先期量多、色红或紫、质黏的属血热。
·先后无定期、量或多或少、色淡质薄或色紫红质黏属肝郁。
总的来说，月经不调的治疗原则以理血调经为主，并需重视在经期阶段的治疗，如因病而月经不调的先治病。
因月经不调而病的则先调经。
能是子宫内膜异位症。
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【月经不调该做哪些检查？
】
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1、卵巢功能检查①子宫内膜活检；②阴道脱落细胞检查；③宫颈黏液结晶检查．④血清E2、P测定，⑤基础体温测定。
2、垂体功能检查：
（1）直接测定血LH、FSH水平及PRL水平
（2）垂体兴奋试验
3、蝶鞍CT检查了解有无垂体腺瘤。
4、染色体检查。
5、B超检查了解卵巢有无多囊性改变。
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【进一步检查】：
1. 腹腔镜检查：
了解性腺状态，有无发育不良、多囊卵巢、卵巢早衰等改变。
2. 磁共振检查：
排除垂体腺瘤。
【特别提示】：
许多女性朋友经常咨询这样的问题：
我月经已经多久多久没来了，这种月经不调是不是什么疾病导致的。
其实，并不是所有的月经不调都是病。
许多妇女发生月经失调后，只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了在子宫之外去找原因。
殊不知，许多不良习惯因素也可能导致月经失调。
情绪异常、长期的精神压抑、起居无度、过度节食以及嗜好酒烟等都可直接导致神经功能紊乱，出现内分泌失调从而导致月经不调的出现。
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《女性经期的10个危险之举》
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女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。
所以女性在经期要格外注意，不要认为是“老朋友”来了，就忽视了对自己的呵护。
1、情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。
如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。
经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
3、饮浓茶
经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。
因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。
同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。
此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。
经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。
不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。
5、依然性生活
经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。
如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。
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6、受寒凉
经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。
也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
7、坐浴
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
8、穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
9、高声哼唱
女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。
高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。
10、x线检查
育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
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每个月的那几天，怎么吃才真正符合你的身体需要？
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下面摘录了一些对经期女性十分有益的食物：
1.不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2.多吃高纤维食物。
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5.避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免食用含咖啡因的饮料。
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
9.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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《女性如何保养乳房和私处》
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【导语】：
随着年龄的增加，乳房和私密处出现松弛、老化等问题，如果你是连这些“秘密花园”也能照顾到的熟女，就能称得上是真正注重细节的高品质全方位美人。
视私处清洁为先
私密处首先要注重的就是清洁，很多人都在沐浴的时候连私密处一起清洗，这种方法其实是错误的，私密处一定要与其他部位分开洗护才能保证卫生健康。
因为皮肤酸碱度的问题，一定要使用pH值5的浴液来清洗，才不会破坏原有的平衡。
而私密处的皮肤是最容易被忽略的，也是最应该照顾保养的。
如果疏于照顾，就会开始慢慢萎缩、老化、暗沉，由红色转为黑紫色。
由于私密处比脸上皮肤还娇贵，而又绝对不能采取去角质的方法来保养，因此就要采用一些辅助产品。
针对私密处，目前已经有些产品推出了涂抹的去角质美白的化妆水，保湿的乳液，甚至是私密处专用的面膜，更有专门针对私密处美白的内裤。
胸部保养重在紧致
胸部是女人们很在意的一个地方，但很多人只会关心如何让胸部变大，却不太关注胸部的保养。
其实“胸不在大，有形则灵”，只要你的胸部坚挺有弹性，那就完全可以展现出你的女性美了。
所以一些适当的胸部按摩是最有效的，再配合市面上一些有紧实功效的产品，就可以达到你理想中的效果。
胸部还有一个极易被忽略的问题，就是乳晕颜色变深。
平时使用一些含有熊果素、木瓜酵素、桑白皮成分的产品，可以分解老化角质，都对乳晕变浅有帮助。
同时，适当涂抹一些甘油、橄榄油，也可以对乳房皮肤起到保湿的作用。
目前也有些产品推出了专门的乳晕淡化霜，因为是娇嫩部位，所以选择的时候成分的安全性是最值得注意的。
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《决定女人健康14个关键部位》
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作为女性你知道与健康相关的身体重要部位吗?
专家总结出与女性健康至关重要的14个部位，绘制出了一份需要特别保护的“身体健康地图”。
1、头发
女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。
科学家研究显示，从1980年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。
“深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。
”科学家表示。
2、眼睛
随着现代女性频频使用电脑，科学家发现患青光眼的女性逐年增多。
使用电脑时，人的眼睛长时间盯着屏幕，从而导致青光眼。
另外女性抽烟也会诱发青光眼。
3、鼻子
每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统，增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。
4、皮肤
烈日天气，女性要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。
女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。
5、乳房
生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。
英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。
用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长，还可以令女性患乳腺癌机率降低4。
3%。
6、心脏
如果一年中体重减少或者增加10磅（斤），那么女性心脏的健康就会受到明显损害，阻碍血流与心脏之间的循环。
因此，为了心脏健康，女性一定不要过于苛刻减肥。
7、肺、膀胱和肾
在英国每年大约有11。
4万人死于吸烟，这个数字是交通事故、自杀等死亡人数的6倍。
吸烟要为30%的癌症患者负责、为80%的支气管炎和肺气肿患者负责。
最新研究指出，吸烟还会诱发膀胱癌、牙病和肾病。
8、臀和手腕
出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。
女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。
9、生殖系统
每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。
科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍，服用避孕药超过10年则增加4倍。
10、肠
没有孩子会增加人患结肠直肠癌的风险。
科学家发现生育孩子可以帮助女性降低患肠直肠癌的可能性。
11、肝脏
适量饮酒有助于人体健康，但是酗酒无疑会导致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。
肝脏是人体的一个重要部位，因此女性一定要保护好它。
12、膝盖
肥胖会增加膝盖和臀部的负担。
人在跑步和急走的时候给关节部位带来的压力是人的体重的4到5倍。
30到40岁的女性因为肥胖压力令膝盖和臀部受伤成为医生所关注的内容。
13、腿
长时间待在狭隘的空间中，活动受限，使得血液循环不良及黏稠度增加，造成腿部深处静脉形成血栓，血栓若顺着血流到肺部或脑部，将引起肺栓塞或脑中风，甚至会导致死亡。
女性工作一段时间之后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。
14、踝和脚
女性一定不要穿过高的高跟鞋，特别是细跟的高跟鞋。
穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍，还会增加扭伤脚踝的危险。
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《不同情感阶段的男人》
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（A）热恋的时候，男人抱着女人睡。
女人说：
“你抱得我太紧了，很热啊！
我快窒息了。
”
男人笑着说：
“我喜欢抱着你,否则我睡不着。
”
当他们成为夫妻以后,有一天女人投诉：
“你晚上睡觉都没抱着我，这和我一个人睡有什么分别。
”
男人说：
“抱在一起,大家都睡不好,难道你不觉得吗？
”
（B）某天，男人会突然在闹市中把女人抱起，不辞辛苦地走长长的一段路。
女人娇笑着说：
“你疯了吗?
还不快把我放下来,让人看到了不好。
”
男人说：
“怕什么？
我喜欢抱着你。
”
若干年以后，女人在闹市中向男人撒娇：
“抱我!
”
男人说：
“你疯了吗？
”
（C）某天，女人跟男人说：
“抱抱我!
”
男人乖乖弯腰，把女人抱上床。
若干年以后，女人跟男人说：
“能抱我上床吗？
”
男人没好气地说：
“你脚断了吗？
”
（D）某天，男人向女人许诺：
“即使你将来变成一个大肥婆,我也要天天抱你，你变成老太婆,我也要继续抱着你。
”
若干年之后，女人胖了，老了，要男人抱。
男人没好气地说：
“你想压死我吗？
”
——很难相信，某天抱你和若干年之后不抱你的，竟是同一个男人――
结婚后，他抱你，福气啦!
若干年后，没抱你，正常啦！
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《如何让乳头、乳晕变粉嫩？
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很多MM都会为自己的乳头乳晕偏黑或者呈咖啡色而烦恼。
寻找健美胸部的方法，给傲人的乳房做一次粉嫩ＳＰＹ！
乳晕着色的原因其实和人类的正常生理功能是分不开的。
女孩子进入青春期后，卵巢分泌的雌、孕激素增多，乳房逐渐发育增大，随之乳头长大，乳晕范围扩大，颜色逐渐加深。
妇女怀孕后，体
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