花样滑冰基础教程1.docx

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花样滑冰基础教程1

花样滑冰基础教程1

花样滑冰基础教程

（1）

花样滑冰的种类很多，如：

单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：

单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。

因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。

在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。

第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内

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花样滑冰的种类很多，如：

单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：

单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。

因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。

在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。

第一节前滑

一、冰上站立

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

二、前进双曲线

（一）动作要领：

两脚尖稍向外分开，屈膝。

以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习

（二）易犯错误及教学中注意事项：

1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

2．两腿的屈伸动作要协调。

''

3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。

4，两腿不要分得过大。

三、直线前滑

（一）动作要领

如以右脚开始滑行。

开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。

先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。

在后，左脚在后，维持身体平衡。

收回左腿，在右脚里侧着冰。

再用右脚蹬冰，继续滑行。

（二）易犯错误及教学中注意事项

1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。

两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

3．换脚时，两脚要靠近。

4．脚趾在鞋里要伸开。

5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。

第二节后滑

稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。

从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

四、后滑双曲线．

（一）动作要领：

两脚成内“八"字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。

当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"八"

字形，反复上述动作，即可连续滑行

（二）易犯错误及教学中注意事项：

1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。

2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。

3．两膝前弓，保持适度的屈伸。

4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；

5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。

五、蛇形后滑．

（一）动作要领：

两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.

（二）易犯错误及教学中注意事项：

1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。

2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。

3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动

4，滑行时，用冰刀的前半部。

花样滑冰基础教程

（2）

花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。

在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。

一、前压步

（一）动作要领：

以左前压步为例。

右臂在前，左臂在后，上体向左转。

右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。

右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。

（二）易犯错误及注意事项：

1．不可用刀齿向蹬冰。

2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。

3．身体始终保持倾向弧线内侧。

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花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。

在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。

一、前压步

（一）动作要领：

以左前压步为例。

右臂在前，左臂在后，上体向左转。

右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。

右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。

（二）易犯错误及注意事项：

1．不可用刀齿向蹬冰。

2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。

3．身体始终保持倾向弧线内侧。

4．两脚的滑行距离要相等。

二、前外曲线步

（一）动作要领：

右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。

当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。

（二）易犯错误及注意事项：

、

1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。

2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。

’

三、前内曲线步

（一）动作要领：

左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。

当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。

换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。

（二）易犯错误及注意事项：

1．上身不要太倾向园内。

要保持两肩垂直于滑线，身体直立。

2．两脚均衡练习。

四、3字步

（一）动作要领。

以左脚为例（图8），左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。

滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。

（二）易犯错误及注意事项：

1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。

2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。

3．两脚要均衡练习。

花样滑冰基础教程（3）

一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。

以较少的步数获得较高的速度――这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。

（一）动作要领：

以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右

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一、后压步

后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。

以较少的步数获得较高的速度――这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。

（一）动作要领：

以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。

先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。

然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。

然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。

（二）易犯错误及注意事项：

1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。

上体必须转向园心，身体向园内倾斜。

头转向滑行方向。

2．两腿的蹬冰要有节奏。

3。

蹬冰不要用刀齿。

二、燕式平衡

燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。

动作要领：

用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左（右）脚向后抬起，右（左）脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。

（二）易犯错误及注意事项：

：

1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。

2。

身体成燕式后，两腿都要伸直。

3．不要低头，要抬头挺胸。

4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。

三、停止法

（一）刀跟停止法

1．动作要领：

在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。

2．易犯错误及注意事项：

（1）刀刃尾端没有压住冰面。

（2）上体不要后仰，要稍前倾。

（3）在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。

（二）外刃停止法

1．动作要领：

用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。

2．易犯错误及注意事项：

（1）在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．

（2）在停止前，身体不要向前，而要向后。

练习提示：

1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。

2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作

3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。

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发布日期：

2009/12/410:

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