二十四节气膳食养生.docx
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二十四节气膳食养生
前言
二十四节气歌
春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连.
秋处露秋寒双降,冬雪雪冬小大寒.
二十四节气是中国劳动人民独创的文化遗产，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。
“因时养生〞是中医养生学的一条重要原那么。
?
黄帝内经?
中说：
“故智者之养生也，必须顺四时而避寒暑〞，中医学中也有“春夏养阳，秋冬养阴〞之说。
这些都说明人体必须顺四时自然变化而养生，从而加强人体适应季节与气候变化的能力，以保证身体健康，减少疾病的发生。
一般来说，根据节气不同，应采取不同的食补、食疗方式。
如春天六个节气万物生发向上，可用升补，饮食要清淡；夏天六个节气炎热酷暑，宜用清补，饮食要甘凉；秋天六个节气凉爽枯燥，那么宜平补，要食生津的食品；冬天六个节气气候寒冷，适宜滋补，可食比拟温热的食品。
节气食补应顺应季节气候的变化，可保养体内阴阳气血，而使正气在内，外邪无法入侵。
第一章春季膳食养生
春季养生常用食材
水果类：
桃子、草莓、梅子、香蕉、番木瓜、葡萄柚、芒果、柳橙、橘子、柚子、枇杷、山楂、石榴、橄榄、柠檬
蔬菜类：
韭菜、芹菜、芥菜、大白菜、菠菜、香椿、绿豆芽、竹笋、胡萝卜、大蒜、莴笋、香菜、山野菜、油菜、茼蒿、大头菜、茴香、黄瓜菜、圆白菜、蕨菜、冬瓜、南瓜、茄子、番茄、玉米、山药
其他类：
动物肝脏、动物血、红枣、鹿肉、瘦猪肉、鸡蛋、西洋参、桂圆肉、党参、黄芪、枸杞子、郁金、丹参、元胡
第一节立春膳食养生
季节特点
每年2月4日或5日为立春
一年的二十四节气以立春为开端。
进入这个节气，说明大自然和人体都已经开始了一个新的轮回。
立春后，气候与冬季相比有了明显的变化，白天时间变长了，夜晚时间变短了，阳光的照射强度也逐渐增加，让人感觉暖洋洋的。
在立春时节，不仅气温、光照发生了变化，自然界的动植物都顺应着节气的变化发生了改变。
人体在立春后，新陈代谢的速度也开始加快，如果通过饮食加以调理，就可以让身体更快地适应自然界的变化，使人体各组织器官正常运转，保证身体健康。
根据天人合一的观点，在立春时顺应天气的变化来调理身体，就可以让身体在未来的一年中都少生病。
在立春后，自然界的阳气开始生发，人体中的阳气也开始随着自然界阳气的生发而变化，所以立春时节，养生的第一步就是要保护体内的阳气。
中医认为，在四季中，春季属木，与肝的属性是一致的。
因此，在保护阳气的同时，还要注意养肝。
情志论认为，肝脏主导情绪的疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
这就要求人们在春季调养精神时，尽量不要大喜大怒，凡事可以退一步思考，开阔心胸，以保持宽和恬淡的情绪。
为了更好地调理身体，在春季可以多吃些富含水分的药膳或药酒。
如立春时，可以喝用鸡肉、豌豆和番茄等食材做成的鸡肉蔬菜汤，既可以为身体提供充足的水分，增强新陈代谢的速度，还能提供人体生理活动所需的各种营养素，使肝气畅达，心情愉快。
在立春后，人们还可以适当多吃甜味食物，同时减少酸味食物。
之所以这么说，与春季着重养护肝脏有关。
过食酸味食物会使肝气生发太过，损害脾脏健康。
而甜味食物正好可以补脾益胃，降低因生发肝气太过而损伤脾胃的几率。
另外，为了更好地保护肝脏，在食用具有保护作用的食物时，还要注意少吃或不吃油腻肥厚的食物。
民俗风情
立春民间亦称“打春〞，这个节气与众多节气一样有许多民俗，其中最为著名的为“咬春〞。
是指立春日吃春盘、吃春饼、吃春卷。
一个“咬〞字道出节令的众多食俗。
春盘、春饼是用蔬菜、水果、饼饵等装盘、或馈赠亲友或自食，亦称为春盘。
节气膳食
海带排骨汤
养生成效：
这道由排骨和海带做成的药膳，不但味道鲜美还可以滋养肝脏，改善因肝火无法顺利升发而引起的烦躁易怒病症。
原料组成：
精选新鲜猪排骨400克，带白霜的优质海带150克，绍兴酒、小磨香油、葱段、姜片、盐适量。
黄酒：
性微温，味甘，归心、肝、肾，可以补肾填精，滋阴润燥、平肝息风，在立春时食用可以预防各种皮肤病。
海带：
性寒，味咸，归肝、胃、肾经，具有软坚散结、清热利水、健胃消食等成效，可以增强立春后减弱的脾胃功能。
制作方法：
1.将浸泡好的海带放入蒸笼中蒸30分钟左右，取出后再用清水浸泡5小时，待海带彻底泡发后捞出，放入干净的盘子中备用。
2.将排骨洗净，剁成5厘米左右的段。
3.将排骨段放入开水中汆烫5~8分钟，捞出后放入温水中洗净，再捞出放入干净的盘子中备用。
4.将海带擦干净，再切成5厘米左右的海带段。
5.将排骨、葱段、姜片、黄酒、清水放入砂锅中，用武火将其烧沸。
6.用勺子撇去汤水外表的浮沫，再将火调至中火焖30分钟左右。
7.将海带段倒入砂锅中，再把火调大，用武火煮10分钟左右。
8.用筷子挑出汤中姜片，撒上少许盐和香油调味即可。
第二节雨水膳食养生
季节特点
每年2月18日前后为雨水。
雨水时节的天气特点就是雨水充分，此时气温一般都已经上升到0℃以上。
但受全球气候影响，时有寒流入侵，气温偶尔也会降低到0℃以下，在雨水时节，随着空气的回暖，再加上水分的滋润，万物都开始悄悄生长了。
在雨水时节，依然要注意调养脾胃。
中医认为，脾胃是“后天之本〞，是“气血生化之源〞，脾胃功能是否强健，决定了人们是否健康。
脾和胃属土，有生化万物的特性，食物在胃处得到消化，又经脾把营养输送全身，可以说是气血生化之源。
属木的肝脏与属土的脾脏在五行上息息相关，土可以滋养木，木过旺那么会克土，即脾胃功能好可以滋养肝脏。
如果肝气疏泄过多，那么会使脾胃虚寒；如果肝气郁结，脾胃之气也会收到肝气影响而淤滞。
所以，在春季，养肝的同时还要注意养脾胃，这样才能从根本上调理身体，保持健康。
根据雨水时节身体的生理特点，调整饮食结构，可以增强人体的生理功能，防止病邪入体而引发各种春季常见疾病，如皮肤枯燥、烦渴等症。
民俗风情
雨水时节回娘家是川西一带的风俗。
生育过的妇女须带上罐罐肉等美食作为礼物，感谢父母养育之恩。
未怀孕的妇女，那么由母亲为其缝制一条红裤子，穿到贴身处，据说这样可以使其尽快怀孕。
节气膳食
番茄山药稻米粥
养生成效：
具有生津润燥、强身状体的作用，而且容易消化，可在雨水时节作为滋补身体的食物。
原料组成：
精选优质稻米180克，多汁大番茄1个，上选干山楂片20克，大小粗细匀称山药30克。
番茄：
性微寒，味甘、酸，归肝、脾、胃经，有清热凉血、生津止渴的成效，在春季食用既可以调节脾胃，又能滋补身体。
山楂：
性微温，味酸、甘，归脾、胃、肝经，有消食化积、行气散瘀的成效。
雨水时节雨水多，春寒之气会借着潮湿的空气入侵人体，吃了性温的山楂后可以在一定程度上祛除寒气，促进身体健康。
制作方法：
1.将山药放入盆中，用清水浸泡10分钟左右，用清水冲洗干净，再用不锈钢刀切成片备用。
2.番茄用水洗净，切片。
3.山楂用水洗净，稻米用清水淘洗干净。
4.将稻米、山药、山楂放入沙锅中，倒入适量天然饮用水或中性矿泉水，用武火烧开。
5.将火调小，继续煮30分钟左右，参加番茄煮10分钟左右即可。
第三节惊蛰膳食养生
季节特点
每年3月5日或6日为惊蛰。
惊蛰的意思是进入春天后，春雷惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，虫卵也开始孵化。
一般在惊蛰后，气温已经上升到了一定程度。
同时，在惊蛰时节，人们很容易感到困倦、昏昏欲睡，在早晨起来的时候反响也比拟迟钝，人们将这种现象成为春困。
在惊蛰时节，养生主要集中于调理肝脏和脾胃，可以根据自己身体的不同病症进行饮食调节。
1、面色苍白、手脚冰凉、小便清长、畏寒、易大喜大悲的阳虚体质者主要是提高身体的抗寒能力。
为了增加身体中的热量，可以多吃由羊肉、鸡肉、鹿肉等性温热的食物。
2、手脚心热、烦躁、失眠、便秘、尿黄的阴虚体质者应该注意保阴潜阳，多吃些滋补、安神、养肝的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、牛奶、豆腐、鱼肉、白菜、菠菜、甘蔗、银耳、酸枣仁、猪心等。
3、身体水肿肥胖、易疲劳的痰湿体质者在惊蛰时要注意防止湿邪入侵身体，多吃有利于脾胃的食物，如洋葱、紫菜、海蜇皮、白萝卜、扁豆、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏米、赤小豆等。
4、面色暗沉、皮肤枯燥的血瘀体质者的养生目的主要在于通经活络、活血化瘀，以及化解心中的烦郁之气。
黑豆、油菜、桃仁、慈姑、山楂、花生、丹参、地黄、当归、川芎、地榆、五加皮等食物做成的膳食可以有效改善调节血瘀体质。
民俗风情
在陕西一些地区过惊蛰要吃炒豆。
人们将黄豆用水浸泡后放在锅中爆炒，发出噼啪之声，象征虫子在锅中受热煎熬时的蹦跳之声。
在山东一些地区，农民在惊蛰日要在庭院之中生火烙煎饼，意为烟熏火燎整死了害虫。
节气膳食
枣仁猪心汤
养生成效：
猪心与酸枣仁搭配使用，养心安神成效显著，尤其适合在春季调养精神。
这道汤有安神定惊的作用，适合失眠、神经衰弱、夜间盗汗的人食用。
原料组成：
选新鲜有弹性的猪心450克，精选上好远志6克，颗粒匀称饱满的酸枣仁15号，盐少许。
猪心：
猪心性平，味甘咸，归心经，具有安神定惊、养心补血等成效，在春季食用有助于安养心神。
酸枣仁：
酸枣仁性平，味甘，归心、肝经，具有养心、安神、敛汗等成效，食用后可以滋养肝脏和心脏，促进肝气生发和心气下降。
制作方法：
1.将猪心放净血液，用清水洗干净。
2.将酸枣仁清洗干净，用锤子打碎，放入研钵中磨碎末。
3.用清水将远志清洗干净，备用。
4.将酸枣、远志、猪心一起放入沙锅中，参加适量天然饮用水或中性矿泉水，以没过药材2厘米为宜，先用武火煮沸，去浮沫，再用文火煮至猪心熟透。
5.在出锅前往沙锅中参加少许盐调味即可。
第四节春分膳食养生
季节特点
每年3月20日或21日为春分。
春分时节，昼夜长短一致，天地阴阳交合，万物正在逐渐恢复生机。
人体的新陈代谢速度开始加快，进入旺盛时期。
所以人们在养生时要注意调理阴阳平衡，顺应气候变化。
在春分时节，虽然天气回暖，但昼夜温差仍然较大，再加上阴雨天气有时温度会持续降低，因此，一定注意保暖。
尤其是抵抗力差的老人和少年儿童很容易被外邪入侵身体，患上春季多发的流感或风疹等疾病，而吃有助于祛风散寒的食物，可以提高人体抵抗力，降低春季疾病的发生几率。
在精神方面，要注意保持平和的心态，安养精神。
另外，与惊蛰一样，春分也属于仲春。
所以人体会呈现肝气旺盛、肾气缺乏的生理特点。
根据这个特点，人们宜食用具有助肾补肝成效的食物，同时，为了协助肝气的发生，还要注意食用健胃的食物。
受天气变化影响，春分时节容易出现高血压、过敏、月经失调等病症。
食用由姜、葱、鸡肉、鲤鱼、韭菜、山药、枸杞子、土豆、菜花等烹调的膳食，可以补嘘损、降血压，是春分时节的饮食养生之道。
民俗风情
春分我国历来有“竖蛋〞的风俗。
春分时节选择一个光滑匀称的鸡蛋，在光滑桌面上把它竖起来。
如果失败了就把煮熟的鸡蛋吃掉。
春分成了竖蛋游戏的最正确节气，故有“春分到，蛋儿俏〞的说法。
节气膳食
暖胃大枣兔肉汤
养生成效：
在春分时节，雨水明显增多，平均地温到达10℃。
人体为了抵御外界的寒湿之气，往往需要更多的能量。
这道以兔肉、大枣为原料烹调而成的膳食，暖胃作业显著，可以提高免疫力，增强。
抗病能力，适合消化不良、脸色苍白、神经衰弱的人食用
原料组成：
鲜兔肉200克，干大枣20克葱段8克姜片2克，料酒8克，无醇植物园、味精、盐少许。
兔肉：
兔肉性凉，，味甘，归脾、胃经，具有益气补中、止咳健脾、凉血解读的成效。
春季应戒怒以养其性适合食用兔肉。
大枣：
大枣性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。
春季食用可补充气血，使代谢功能正常运行。
制作方法：
1.用清水将兔肉洗净，切成块。
2.大枣用清水洗净，去核，备用。
3.炒锅置火上烧热，倒入植物油，烧至七成熟，下兔肉和料酒煸炒至兔肉断生。
4.将炒好的兔肉及大枣、葱段、姜片和盐，放入炖盅，倒入适量清水，炖至兔肉熟烂即可。
第五节清明膳食养生
季节特点
每年的4月4日前后是清明。
清明节十分，最高气温已经到达12℃以上。
但这个时节仍然咋暖还寒，天气反复无常，常感忽冷忽热。
受多变天气影响，人们很容易感染哮喘、感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，许多慢性疾病也常常在这个季节复发，一定要多家注意。
中医认为，“春与肝相应〞，即与春季关系最密切的内脏是肝脏，在春季宜保肝。
银耳、山药、百合、菠菜等食物有很好的滋养护肝成效。
同时还要防止食用鸡肉、竹笋等食物，以保存人体内的元气。
在清明时节，人们可以适量喝些菊花茶，以平肝息气、清热解毒。
还可以将菊花与桑葚一起泡水代茶饮，活血养肝、益肾润肺的成效显著。
在清明时节还要注意保持乐观的情绪，不要大悲大喜，以防肝气太过，伤及肺气。
食用对肝肾有滋养作用的食物，如枸杞子、山药、银耳、小白菜、蘑菇、黄芪、淡菜等。
民俗风情
清明节的习俗全国各地是丰富有趣的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、插柳等一系列体育活动。
相传这是因为寒食节禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体。
节气膳食
苋菜玉米鱼肉羹
养生成效：
清明时节气温的整体趋势是上升的，但时有降雨，气温变化大，易引起血压的突变。
鲫鱼、苋菜与玉米搭配食用，可以滋阴润燥、清热利湿，故高血压、动脉硬化患者可以适量食用。
原料组成：
鲜活鲫鱼一条，新鲜苋菜200克，优质罐头玉米80克，植物油、水淀粉、绍兴黄酒各适量，葱段、姜片、盐各少许。
苋菜：
苋菜性凉，味微甘，归肺、大肠经，具有清热利湿、凉血止血、润肠通便的成效。
清明时节食用苋菜可以化解人体中的湿热之气，缓解心烦气躁的病症。
鲫鱼：
鲫鱼性平温，味甘，无毒，归胃、肾经，有利水消肿、补肾填精、健胃消食的成效，适合春季水肿、食欲低下者食用。
制作方法：
1．将活鱼宰杀后，去掉内脏和鱼鳞，剔除鱼骨，把鱼肉切成片。
2．将鱼放入盆中，参加盐和黄酒，腌20分钟左右。
3．苋菜择洗干净，切成碎末，备用。
4．炒锅置火上烧热，倒入植物油烧至七成熟，下葱段和姜片爆香，再烹入黄酒。
5．往沙锅中参加适量天然饮用水，用武火煮开后下入鱼片。
6．水再度煮开后下苋菜、玉米，待鱼肉熟透后用水淀粉勾芡即可。
第六节谷雨膳食养生
季节特点
每年4月20日前后为谷雨。
进入谷雨时节后，气温开始明显上升，雨水也开始增加，大自然中的植物得到了雨水的滋润，开始迅速生长。
在谷雨时节，外出时放眼望去，已经可以看到绿叶和小草了。
谷雨时节雨水增多，空气中的湿度明显增加，很多疾病都进入了多发期，如坐骨神经痛、三叉神经痛。
人们可以通过食用多种增强五脏六腑功能的食物，让人体更适应这种外在环境。
例如，白扁豆、赤豆、薏米、山药、冬瓜等。
谷雨过后也就意味着春季也即将介绍，按照中医“春养肝〞的观点，此时应抓紧时机调理肝血，最适宜养肝的食物是菠菜，菠菜具有滋阴平肝，助消化的成效。
如果肝气不能得到顺利生发，导致其郁结，就会引起胃火上升，引发疾病，所以，此时应注意养肝。
另外，在谷雨时节，属于过敏体质的人要注意不要与花粉等过敏原接触，防止花粉症以及过敏性鼻炎、过敏性哮喘的发生。
同时，还可以食用寒凉滋阴的食物，以增强身体的抵抗力。
民俗风情
俗话说“骑着谷雨上网场〞。
谷雨时节正是春海水暖之时，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子。
为了能够出海平安、满载而归，谷雨这天渔民要举行海祭，祈祷海神保佑。
另外传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目等，所以南方有谷雨摘茶、喝茶的习俗。
节气膳食
雪里蕻炒豆腐
养生成效：
谷雨时节属于暮春，雨水多、湿气重，随着夏季的临近暑热也渐渐到来，湿热与热邪结合到一起易形成暑湿病邪，将豆腐、雪里蕻和猪肉搭配食用，有健脾和胃、益气活血、祛风除湿的成效，可以抵抗外界入侵的暑湿病邪，保持身体健康。
在烹调的时候，辣椒可以适量多放些，以平衡豆腐的寒性。
原料组成：
北豆腐200克，腌制雪里蕻100克，肉末猪肉馅80克，干辣椒、蒜末、料酒、生抽、盐、白糖、香油各少许。
豆腐：
性寒、平，味甘、咸，归肺、大肠经，有清热利尿、消胀散血、宽中益气、和脾胃的成效，春季体寒者尽量少吃豆腐。
雪里蕻：
雪里蕻性温，味甘、辛，归肝、胃、肾经，有解毒消肿、健胃消食、温中利膈的成效。
在雨水时节吃雪里蕻，可以消除雨水湿气给人体带来的不适感。
制作方法：
5.将豆腐用清水洗净，切成小块，然后将其放入开水中烫片刻，捞出沥干，备用。
6.炒锅至火上烧热，倒入适量植物油，待油烧至八成热后，放入豆腐块，将其煎至黄金色即可捞出，放入盘子里备用。
7.用清水将雪里蕻洗净，再放入盆中用清水浸泡半小时左右，捞出沥干后切成碎末，备用。
8.干辣椒切成圈，备用。
9.猪肉馅放入碗中，参加料酒和生抽拌匀，腌制15分钟左右，备用。
10.将炒锅放置火上，倒入植物油烧至八成热，下干辣椒和蒜末爆香。
11.将猪肉馅倒入锅中，将肉馅炒散，至其变成白色后参加雪里蕻。
12.翻炒均匀后下入盐、白糖和香油调料。
13.将炒好的肉末雪里蕻倒再煎好的豆腐上，然后放入蒸锅蒸5分钟左右即可。
第二章夏季膳食养生
夏季养生常用食材
水果类：
西瓜、雪梨、菠萝、香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、桃、杏、樱桃、石榴、山楂、李子、椰子
蔬菜类：
苋菜、茄子、马兰头、鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆芽、菜瓜、番茄、紫菜、佛手瓜、蒜苗、大蒜、洋葱、韭菜、莴笋、油麦菜
其他类：
松花蛋、咸鸭蛋、绿豆、扁豆、小米、动物肝脏、泥鳅、荷叶、熟地黄、阿娇、鳖甲、鹿茸胶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、海参、党参、太子参、黄芪、莲子、芡实、薏米、赤小豆、大枣、燕窝、银耳
第一节立夏膳食养生
季节特点
每年的5月6日为立夏。
在立夏时节，温度不会大幅度上升，但暑热之气开始增加，雷雨变得多了。
随着温度和雨水的增加，动植物都进入了快速生长的时期。
在立夏后，白昼变长，早晨起来后也不那么冷了。
在夏季，天气日渐变热，人的生理活动也会随着节气的更替逐渐开展到最顶峰。
受到暑热之气的影响，意识、思维和情志活动都变得很旺盛，透支了身体的能量后，就会进入一段相对疲劳的时期，为了顺应天时，更健康的生活，人们在夏季时要注意养心。
中医认为，心是人体的主宰，五脏六腑的一切活动都听从心的指挥。
中医说的“心〞，既指解剖学上的心脏，也指人的神志。
心脏和神志健康清醒，人体中的营养物质就能按照既定的规律被输送到五脏六腑，滋养四肢百骸、皮肤和毛发，使整个人看起来很精神、健康。
这个时节可以用香蕉、苹果、山楂、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、洋葱、土豆、冬瓜等烹调药膳，为人体补充营养，增强“心〞的功能。
民俗风情
在我国民间，立夏这天要吃蛋，叫“补夏〞。
吃蛋最好是咸鸭蛋，其营养丰富，是夏日补充钙、铁、的首选。
此外为迎接立夏，我国江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，一夏苦难熬。
江浙一带有立夏吃花饭的习俗，也有叫“吃补食〞的。
节气膳食
滋阴百合沙参汤
养生成效：
进入夏季时，温度比拟适合人体，对养生有益。
但夏季后一阶段气候变化较大，需要在此时就打下良好的健康根底，才能少生夏季常见病。
北沙参性微寒与性平的百合食用，滋阴润燥、养心安神效果显著，常感心烦气躁、易发怒的人适合食用这道汤。
原料组成：
鲜活鸭子肉假设干，精选优质北沙参、百合各30克。
北沙参：
性微寒，味甘，归肺、胃、脾经，有润肺止咳、养胃生津、滋阴润燥的成效，在夏季食用可以润肺强脾。
百合：
性平，味甘，归肺、心经，具有清肺止咳、滋阴润燥、养心安神的成效。
夏天长夜短，夜晚失眠、多梦者食用百合可提高睡眠质量。
制作方法：
1.将鸭子肉洗净，备用。
2.将清洗后的鸭肉放在案板上，剁成2~3里面肉块。
3.将北沙参和百合分别放入盆中用清水洗净，捞出备用。
4.将鸭肉块、北沙参、百合一起放入沙锅中，倒入适量水。
5.将沙锅置于武火上将水烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂。
6.最后将北沙参拣出即可食用。
第二节小满膳食养生
季节特点
每年5月21日或22日为小满。
这个节气麦子等作物的籽粒开始饱满。
在小满时节，温度持续上升，南方地区的最高温度一般可以到达22℃以上，植物生长得很旺盛，充满了生机。
小满时节虽然比拟暖和，但也有可能出现连续阴雨的天气。
人与自然是一个整体，自然界的气候变化会影响人的健康。
顺应自然界的变化，使生理活动与自然界保持同一个步调，就可以到达预防疾病、改善不适的目的。
所以，小满时节的养生主要侧重于从滋养正气、祛除病邪着手。
小满时，受风湿之气的影响，人很容易患上湿疹或风湿类疾病，可以适当调整一下饮食，尽量少吃或不吃厚肥腻的生湿助湿食物，如羊肉、鹅肉、芥末、胡椒等食物；多吃清热利湿的食物，如西瓜、山药、荸荠、番茄、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、莲藕、胡萝卜、赤小豆、薏米、绿豆、鲫鱼、鸭肉等。
民俗风情
小满时节，民间有食苦菜之习俗。
?
周书?
有云：
“小满之日苦菜秀。
〞古书上亦有“小满至，苦菜秀，靡草死，小暑至〞的说法。
因此，小满食苦菜成了千百年来民间的一种习俗。
节气膳食
凉拌莴笋哲皮
养生成效：
夏季到来后，高楼林立的大都市中温度比郊区要高，在早晨和黄昏，天空也显得灰蒙蒙的，鱼腥草和莴笋搭配食用具有清热解毒和消除水肿的成效，适合风热感冒和水肿患者食用。
原料组成：
鱼腥草50克，带叶新鲜莴笋200克，颜色淡白或微黄的海蜇50克，姜丝、葱丝、蒜末、盐、酱油、醋、香油各少许。
鱼腥草：
鱼腥草性微寒，味辛，归肺经，能清热解毒、利水消肿、消肿排脓。
夏季心火旺盛、烦渴燥热者皆可食用。
莴笋：
莴笋性凉，味甘、苦，归胃、膀胱经，具有利五脏、通经脉、清胃热、利小便的成效，特别适合夏季食用。
制作方法：
7.择去莴笋叶，用清水将莴笋洗净，削去外皮，切成细丝。
8.将莴笋丝放入盆中，参加盐腌制20分钟左右，再用手将莴笋丝水分挤出来，放入干净的瓷碗中备用。
9.择去鱼腥草的老菜叶，再用清水洗净，备用。
10.海蜇洗净，放入开水中烫熟，切成丝，备用。
11.将海蜇丝、鱼腥草、莴笋丝、葱丝、姜丝、蒜末、盐、酱油、醋、香油一起放入盆中用筷子拌匀即可。
第三节芒种膳食养生
季节特点
每年的6月6日左右为芒种。
芒种的意思是在这个时节可以播种一些时令农作物，如晚谷等。
子这个时节，阳光照射强度增强，已经是典型的夏季气温了，过了这个时节，再播种的农作物很难存活，所以农民多会争取在芒种时节将该种的农作物播下种子，这是“芒种〞名字的由来。
在进入芒种时节后，我国的南方和北方天气开始比拟明显的区别。
在南方地区，已经进入了阴雨连绵的阴雨时节，不仅温度高，湿度也高，让人不舒服。
所以，在这个时节，要注意吃些可以增强体质、助发汗的食物，提高身体的抵抗力、促进代谢废液的排出。
另外，我国素有“未食端午粽，破裘不可送〞的说法，提醒在北方生活的人们，在端午节之前，温度还有可能降低，不要脱下可以御寒的春衣，以免受寒感冒。
芒种时节宜吃清补的食物，如桑葚、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、粳米等。
这些食物可不但易于消化吸收，还为人体提供必须的营养物质。
民俗风情
芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感谢之情，盼望来年再次相会。
此俗今已不存。
节气膳食
荷叶苦瓜汤
养生成效：
在夏季，大地上的所有动物和植物都进入了生长发育的顶峰期，人体中的阳气假设不能顺利升发就易引起中暑，这道荷叶苦瓜汤有很强的消暑成效，饮用后可以预防中暑。
另外，这道汤还有补肾助阳的成效，男性肾虚者可以适量饮用。
原料组成：
新鲜苦瓜一根，现卖千张〔豆皮〕30克，清新荷叶一张，盐、味精、醋少许。
苦瓜：
苦瓜性寒，味苦，归胃、心、肝经，能清热消暑、益气壮阳、补虚损。
再夏季，肾虚的男性可适量多吃苦瓜。
荷叶：
荷叶性平，味苦、涩，归脾、胃经，能清热利湿、升阳止血，有助于阳气升发。
制作方法：
12.用清水洗净苦瓜，对开，掏去，籽，切片，放入开水中汤去除苦味
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