清镇市暗流中学九年级家长学校如何帮助孩子迎接中考.docx

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清镇市暗流中学九年级家长学校如何帮助孩子迎接中考

清镇市暗流中学九年级家长学校：

《如何帮助孩子迎接中考》教学设计

清镇市暗流中学彭良举

教育（活动）目的

1.为什么要对孩子进行复习指导。

2.认识“让人焦虑的中考”以及如何帮助孩子化解中考焦虑。

3.指导和帮助孩子做好“人生路口的选择”。

教学准备

1.收集素材；2.编写教学设计；3.制作课件；4.组织家长到校。

教学时间：

5课时

教学过程

第一课时

一、PPT展示课题，明确目的

1.展示课题：

清镇市暗流中学九年级家长学校：

如何帮助孩子迎接中考

2.明确目的：

1.为什么要对孩子进行复习指导。

2.认识“让人焦虑的中考”以及如何帮助孩子化解中考焦虑。

3.热和帮助孩子做好“人生路口的选择”？

二、如何帮助孩子复习

1.为什么要强调如何帮助孩子迎接中考

贵阳市2021年中考时间估计为6月18日至20日，面对转眼即到的中考，大家该做哪些准备呢？

值得思考。

中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。

大家都改给孩子必要的指导。

2.影响考试成绩最主要的三个因素

考试成绩＝

80%基础＋10%心态＋10%技巧

三、特别关注

1.产生焦虑的三个层面

1）生理层面；2）心理层面；3）行为层面。

2.考试焦虑常见症状

1）心跳加快，肌肉僵硬；

2）头脑发胀，大量出汗；

3）手脚冰冷，脸色难看；

4）情绪紧张烦躁不安；

5）记忆困难思考混乱；

6）思维迟钝答题零乱。

3.中考复习、迎接考试应有的心态

1）没有一门课程是可以复习完的,所以,只有争取在有限的时间内尽量多的复习。

2）考场上没有百分之百的成功，更不能人人都考得好！

我一定是那个考得比较好的！

第二课时

一、案例回放：

不会学习的加迪

魏加迪，初三女孩。

还有几个月，就要参加中考。

学校老师在课堂上要求学生把初一到初三的知识点融会贯通，课后及时复习。

魏加迪上课的时候，跟着老师的节奏勉强理解，但回到家自己复习时，九觉得一团乱麻，不知从哪里下手好。

看到孩子因为不会复习而着急，也跟着着急。

于是父母就把过去的方法传授给孩子。

妈妈讲妈妈的，爸爸讲爸爸的。

有一天，爸爸、妈妈为了争谁的方法好，竟然吵了起来。

本来基础就差，再加上爸爸、妈妈着急，搞得魏加迪更加糊涂，原来会做的题，现在也不会了，越急越不知道从什么地方开始复习。

【贵阳市教育局贵阳知行家庭教育研究中心《家庭教育知行读本》（初中分册）P159～160】

二、案例分析：

问题与分析

1.加迪学习效率下降和不知道怎么复习的原因是什么？

对于面临中考的孩子，就考试的压力而言，较高的自我期待和焦虑都会让孩子的学习效率下降。

加迪不知道怎么复习，有几个方面的因素。

1）不了解自己，没有自己的复习计划。

2）知识点多，不知道怎样进行梳理。

3）列不出具体要复习的内容。

4）没有找到好的学习方法。

2.父母的“好方法”真的适合孩子吗？

每个人都有自己的学习习惯和学科上的优势，孩子可以参照父母的经验，但方法再好，都只适合父母，孩子需要寻找一套适合自己的复习方法。

也许父母的方法很好，但不一定适合孩子。

三、建言献策

1.明确复习的重要性。

中考是对孩子整个初中阶段知识掌握程度的检测，对于即将面临的中考的孩子，通过复习，提高学习成绩，为下一阶段僧人高中学习打下良好的基础很重要。

2.制定复习计划。

中考升学复习设计的知识点多，内容一环扣一环。

要在短时间内取得好的复习效果，复习必须要有计划。

3.把我复习要领，遵循规律。

家长要告诉、监督孩子，复习要遵循一定的规律，先快后慢，及时复习，加强理解。

4.查缺补漏。

有片刻现象要急躁调整，可以借鉴一下方法：

1）查找法：

查找孩子的试卷、作业等。

2）过目录法：

逐章（单元）逐节（课）对照课本目录回忆知识点。

3）树干枝叶画图法（思维导图）：

利用相关知识点架构安正的知识网络。

4）真题演练发：

通过做题把握难易度，寻找命题的思路（规律）和方向。

总之，指导孩子复习要“重课本”“重训练”“重规律”“重错题集”等。

四、家长思考

1.您会在中考前提醒自己不要给孩子增加压力，缓解孩子不良情绪吗？

2.您愿意减少不必要的应酬，花时间陪伴哈子复习吗？

第三课时

一、案例回放：

让人焦虑的中考

焦娇的学习成绩优秀，进入初三下学期，焦娇搞到学习压力明显增大，尤其是每个月的月考和排名次，她都会出现呼吸困难、手心出汗、头痛等现象。

很快要进行适应性考试了，爸爸、妈妈反复强调这次考试非同小可，要她慎重对待。

考前一个星期，为了她吃好喝好、睡好，妈妈不仅在饮食上精心做了安排，晚上还特意搬到她的房间，和她同居一室。

很早就自己独居一室的焦娇很不习惯，又不便说，晚上躺在床上怎么也睡不着，在妈妈的不断催促下，她才闭上眼睛，脑子里却是乱哄哄的题。

早上起来，头痛，人昏沉沉的。

看着妈妈做好的营养饭菜，她就是没有胃口，还感到一阵阵恶心。

考试的前一天，爸爸又反复强调考试的重要性，说这次考试决定升学选择，她又紧张得一夜未睡。

第二天考试，一坐在考场上，她就出现呼吸紧促，大脑一片空白，手脚冰凉现象。

考试进行到一半，她因昏倒被人抬出了考场。

【贵阳市教育局贵阳知行家庭教育研究中心《家庭教育知行读本》（初中分册）P162～163】

二、案例分析：

问题与分析

1.焦娇的表现是比较典型的考前焦虑症，原因是自己学习成绩平时虽优秀，却担心中考的结果没有那么优秀而产生的无端忧虑。

2.父母的过度重视和关心，导致焦娇在模拟考试前压力剧增，以至于连正常考试都没法完成。

孩子对自己的信心不足，尤其是当孩子时，父母总是什么都不放心，也会加剧孩子对自我的不确定性。

3.有些父母恨不得自己冲上去亲自做。

由于父母处处表现出担心、关心、焦虑等，不良情绪的传导，使孩子的焦虑情绪升级。

三、建言献策

1.积极的暗示。

父母首先自己不要紧张焦虑。

发现孩子紧张时用积极的心态，帮助孩子学会进行心理暗示，如鼓励孩子说：

“我能行，我相信我自己”。

2.情绪的宣泄。

如通过与孩子交流沟通，排解孩子心中的烦恼，宣泄负面情绪，多听少言。

3.呼吸放松。

找一张椅子让孩子坐在上面，微闭双眼，两脚着地，双手自然放在膝上然后进行腹部深呼吸。

4.目标转移法。

孩子焦虑时会烦躁不安，坐不住。

这时尽量让孩子做些与考试无关的事情分散注意力，如考试前带孩子购物、爬山、唱歌等，开展多种形式的活动，让孩子在活动中体验到成功，对自己增强信心。

5.列清单表。

把容易引发孩子焦虑的原因列一个清单，按此清单把预防工作事先准备好，告诉孩子正常发挥就会好。

6.冥想放松。

当孩子出现焦虑时，引导孩子回忆经历过的愉快事情，尽可能想得生动、丰富、形象，也可以是没有经历过的美好设想。

7.专业帮助。

家长和孩子还可以找专业机构进行焦虑等级测验，寻求专业的咨询指导。

四、家长思考

1.孩子的焦虑情绪是怎么来的？

您的期望值是否过高？

2.作为父母，您是给孩子中考减压还是增压呢?

五、小贴士：

焦虑是怎么来的？

1.来自学习的压力。

2.来自考试的压力。

3.来自同学竞争的压力。

4.来自家长的压力。

5.来自学校的压力，还有就是个人自身的因素。

第四课时

一、案例回放：

不一样的选择

李元纲和王强是小区里的隔壁邻居，曾在同一所初中同一年级不同班级学习。

初中三年中，李元纲文化课成绩长期排在年级和班级的后面，平时就爱好吃，回家就喜欢帮着妈妈做吃的，是一个喜欢动手的美食家。

初中毕业时，老师根据李元纲的特点，建议李元纲就读职校，李元纲也非常乐意。

在职校里，李元纲选择了烹饪专业，天天琢磨怎么作出色香味俱佳的美食。

他毕业后就当了厨师，从学徒开始干起。

今年35岁的李元纲，已是本市一家五星级酒店的行政主厨，拿着高薪，干着自己既喜欢又擅长的工作。

初中三年，王强一心要靠上一所好的高中；高中三年，王强一心要考上一所好的大学。

临到填报志愿，王强困惑了：

不知道自己应该填什么大学，也不知道自己应该填什么专业？

迷茫中，王强一优秀的高考分数，进了一所重点大学的地质专业。

大学四年，王强找不到学习的乐趣，也就没有学习的激情。

他发现，自己实际上是奋斗目标不太清晰。

大学毕业，王强到某煤矿工作。

一年后，王强自动辞去工作，入职一家铁路建设公司。

进入这家公司，发现自己学非所用，血多事情，只能从头再来。

【贵阳市教育局贵阳知行家庭教育研究中心《家庭教育知行读本》（初中分册）P166～167】

二、案例分析：

问题与分析

1.在人生的岔路口如何选择？

父母平时要帮助孩子多了解自己，明确自己的内心需求。

内个人真正的需求是不同的，必须学会自我认识、自我分析，才能知道自己需要什么，适合什么，从而在事业上作出理智的选择。

2.初中毕业何去何从？

职业规划要从小做起，发挥特长的最好方法就是找到自己的最爱。

案例中的李元纲虽然成绩不理想，但找到了自己热和擅长的烹饪工作，不但找到了幸福和快乐，而且在事业上取得了成功，得到了最好的结果。

3.每个人能力不同，父母要帮助孩子认识到他的长处，发挥他的潜能。

上普高不一定是每个初中生的最佳选择，现在孩子发展的平台较多，学会终身学习是父母教给孩子最大的财富。

4.假设孩子的最爱是他够不到的，家长应该尝试帮助孩子选择他擅长的或喜欢的，最好是既擅长又喜欢的。

因为擅长，他可能做得很轻松且容易找到成就感，获得心理的愉悦就容易出成绩。

三、建言献策

1.帮助孩子认识自己的职业兴趣。

帮助孩子回忆以往的经历、体验今天的感受、想象明天的成就。

2.想象孩子将要参加的各种活动；至少列举20件让孩子有成就感且快乐的活动，并根据程度排序；至少列举20件让孩子没有成就感且痛苦的活动，病句程度排序。

3.职业生涯第一步是给自己一个准确的定位，在初中毕业前选择未来的道路时不仅要考虑到孩子的兴趣、爱好，还要结合孩子的性格、特长、学习情况、家庭条件和社会需求等方面进行选择。

4.结合部编人教版《道德与法治·走向未来的少年》（九下第三单元：

53~P91）相关内容进行指导（引导）。

部编人教版《道德与法治·走向未来的少年·怎样进行职业生涯规划》

部编人教版《道德与法治·走向未来的少年·毕业后的选择》

四、家长思考

1.您在帮助孩子进行未来的选择时有没有考虑到孩子的实际情况？

有没有征求孩子的意见？

2.您有没有把自己的职业期望背负在孩子的身上？

您了解孩子的人生目标和理想吗？

第五课时

一、导入

临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。

经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了。

二、怎样调整考试心理

强化信心

优化情绪

合理饮食

进入状态

充分发挥

一）强化信心

信心是中考成功的灵魂和精神支柱。

①要学会给自己定一个合适的目标。

同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。

②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。

每科考前（进考场前）对自己说：

“我能行，我一定能考上！

”这样自然就可以增强信心。

二）优化情绪

1.情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。

①对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪。

②学会放松，不要把考前紧张看得很可怕。

考前适当的紧张是正常的，可经常听听自己爱听的音乐，或者到公园散散步、赏赏花。

③经常积极地自我想像，情绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。

④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。

故事1：

从瓦伦达之死，看平常心

瓦伦达是伟大的绳索平衡家。

在20世纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：

三层，叠了七八个人。

突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。

美国观众目睹了这一切。

事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：

这次只许成功，不许失败。

他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。

故事2：

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。

在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。

之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。

她过后在解释原因时说：

“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

2.故事分析

从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。

有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。

心理学称之为“以事情为中心。

”

反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。

”

3.从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。

有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。

心理学称之为“以事情为中心。

”

反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。

”

3.你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。

自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。

而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

三）学会积极的自我暗示

1.暗示可极大地诱发人的潜能著名心理学家巴甫洛夫指出：

“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。

”

2.不让消极自我暗示毁了自己

1）考生通常易出现的消极暗示

“我没有考好，我完蛋了。

”

“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！

”

拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：

“完蛋了。

”……

2）优化情绪对策

紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：

“豁出去了，紧张去吧！

”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。

紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。

但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

3.应当学会自我暗示

“我能行！

模拟考试说明我有一定的实力！

”

“我相信自己！

那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！

”

“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！

”

“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！

”

“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！

”

“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！

”

4.积极地自我暗示

今天我精神不错！

我一定能考好！

他是很不错，可我也有进步，我也很不错！

我一定能实现目标！

情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”

心情烦躁时默念“平静、平静、平静”

心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”

三）合理饮食

①考前食谱忌大变。

考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。

⑤不宜猛补。

吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。

⑥每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

四）进入状态

①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。

②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。

考前10天的时间里，把自己的兴奋点调整到中考考试时间。

当然，如果你以前没有这样做也没关系。

现在就可以好好试一试。

③保证自己的身体能够精力充沛。

有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。

要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。

同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。

”

三、顺利度中考前的“高原反应”

很多学生在这阶段会出现“答题高原期”就是：

答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。

这说明你平时已经努力学习了。

不过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在5月以前度过，最迟到6月中旬。

度过这一时期的方法有：

做练习时降低难度。

因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合中考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。

系统地做以下前两年中考试题，学生会发现自己学的还不错，中考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期”。

1.制定好作息时间计划

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

1）调整睡眠

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

6月17日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

①不要把睡觉当成任务

②睡不着不会影响考试状态

③不能翻来覆去，保持固定姿态

④洗个热水澡，喝杯牛奶

⑤几种调试的方法：

白云疗法、海浪疗法

2）进入中考时间节奏

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3）临考前3天做什么

①不能把复习计划延伸到最后3天

②保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时

③进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练

④熟悉考场

⑤适当运动,保持良好胃口

⑥保证身体健康，心态平稳

4）临考前一天做什么

①熟悉考场,适应环境:

交通路线/所在学校/考场教学楼暨楼层/教室/考场座位/WC/……

②清查考试用品，及时补齐所缺用具

③注意考前的起居饮食:

避免暴饮暴食/不乱饮食冷饮、自己不习惯的补品、碳酸饮料、生海鲜、浓茶……

④避免过量体育运动：

避免消耗体力,预防意外受伤

⑤不上网玩游戏或看刺激、暴力、黄色影片

⑥适时复习:

4～6小时（交叉学科）

⑦不要提前睡觉

2.每天以中考的心态做卷子

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。

临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

3.抓住最佳记忆时间

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

4.不玩电脑和上网

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。

6.心平气和防止烦躁

不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

四、走进考场充分发挥

1.记住考试时间、地点、科目；2.穿着整洁，提前15分钟到达集合地点，不要迟到；3.考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况做轻微活动，提高体内血氧含量；4.仔细检查考试用品：

（1）是否齐备；

（2）备双份；（3）熟悉的。

5.考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。

6.临考前不要复习；7.考试前上一次厕所；8.考后切记不要对答案。

五、应考中应试答题策略

一）浏览全卷，心中有数；二）先易后难，稳扎稳打；三）快慢结合，准确解答；四）查缺补漏，修正错误；……

一定要学会“捏软柿子”：

按顺序做题，遇到难题要跳过去，绝不能死缠烂打而耽误时间、影响做下面试题的心情，待软柿子捏完后，再回头做“难题”，如此循环。

一切填空题、选择题等坚决不留空白，凭感觉也要完成答题。

六、怯场的控制

万一怯场怎么办？

放松方法调节紧张心理：

1.六秒钟健康法；2.自我想像放松法；3.肌肉松弛法；4.呼吸调节法；5.按摩穴位法；……

或者：

兴奋点转移法：

闭目休息\深呼吸\......

自我放松法：

两眼注视简单目标,意念集中两眉间

想象暗示法：

想象松弛、愉快、舒适的情景

药物助控法：

仁丹、清凉油、酸味的饮料……

解除疲劳法：

伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节

否定之否定：

......

………………

预祝：

孩子们——考试成功！

参考文献与素材：

1.贵阳市教育局贵阳知行家庭教育研究中心《家庭教育知行读本》（初中分册）

2.部编人教版《道德与法治·走向未来的少年》（九下第三单元：

53~P91）相关内容。

3.网络借鉴资源和资料。

清镇市暗流中学彭良举

2021年04月12日截稿