游泳图解教程.docx

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游泳图解教程

图解游泳教程　　

分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩,

梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻,

入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋,

前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.

动作结构与技术要点:

（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。

头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。

（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（９）　回腿动作继续进行。

（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。

双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（１１）双足推向后并开始并拢。

泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。

当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

仰泳

水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转

提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋

横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边

足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖

动作结构与技术要点:

（１）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（２）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。

右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（３）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

（４）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。

回手开始旋转，掌心指向外。

（５）　当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。

这时身体滾动达到最大（40~50度）。

（６）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置

（７）　右手沉入水中，准备捉水。

（８）　右手捉水是利用肘关节的伸直。

左腿向下踢水

（９）　右手向后施力推水。

左肩因身体的滾动而上提。

（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。

（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

蝶泳【太阳娱乐】

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律

侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂

耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低

腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗

爬泳（自由泳）

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂

通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁

伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚

大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张

动作结构与技术要点:

一、动作结构与技术要点

（1）身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（2）腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　（3）臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1．入水：

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2．抱水：

臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3．划水：

划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4．出水：

划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5．空中移臂：

紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6．两臂配合：

自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　（四）臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：

右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

右臂推水即将结束，则用力呼气。

右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：

2：

1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

二、练习方法

（1）腿部动作练习

　　1．陆地模仿练习

（1）　坐姿打水：

坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2）卧姿打水：

俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

　　2．水中练习

（1）俯卧*****：

手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2）仰卧打水：

仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

　（3）滑行打水：

练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

　（4）扶板打水：

练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

（2）手臂与呼吸配合练习

　　1．陆上模仿练习

（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

（2）同上练习，结合呼吸配合。

　　2．水中练习

（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

　（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

（3）手臂、腿和呼吸的配合练习。

（1）　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

　三、练习提示

　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。

应着重于动作配合，注意动作的放松.

仰泳教学方法

一、为什么初学者从仰泳教起好?

1、初学游泳最大难关：

呼吸问题。

游泳时呼吸方式与平时不同，用口吸气，鼻子呼气。

如果初学者在熟悉水性时不慎喝水（或呛水），会产生恐水的逆反心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。

要消除这种恐惧心理，需要花费较长的时间，拉长了教学时间或周期。

其次，人在水中水对胸和肺都有一定压力，而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻松、自然感觉。

2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动，而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧，手脚的动作与平时的习惯一样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，仅仅只是改变身体位置而已。

3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。

仰泳刚好完美运用这两个原理。

根据物理学原理：

物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。

而比重又取决于物体本身的重量和体积，D比重＝p（重量）／v（体积），由于胸腔原因，人体比重又与肺通气量的大小有关，充分吸气后人体比重减至o．96

克／厘米3—0．99克/厘米，充分呼气后比重可增加到4．02克／厘米3—1．05克／厘米。

与其它三种游式相比较，仰泳没有明显的呼吸动作，易于初学者充分吸气，减小身体比重，获得更大浮力。

再者，仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水，两手放于体侧向下向外压水。

因手向下压水，手对水有一

个作用力，水对手就有反作用力，使身体能保持一个较高位置，使学生不容易喝水或呛水。

4、符合初学者的心理特性，增加了自信心。

大凡初学游泳者，既怕水，又爱水，有着较强烈的“征服”欲望。

初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上，怕水的心理负担会减轻许多。

在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时，他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。

因此，初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。

在这个基础上，再进行其它姿势的教学，能收到事半功倍之效。

二、具体的教学方法

1、陆上模仿练习：

①先让初学者坐在池边，两脚自然伸直向上踢。

踢腿时大腿发力，大腿带动小腿，踝关节向上用力踢腿。

②仰卧在地上（有条件的可用海绵垫），而腿放在水中作交替向上踢腿练习，两手放于体侧作向下向外压水配合动作。

2、水上练习：

水上练习的原则是：

先练打腿。

练习打腿的办法很多，下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。

①两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。

达到一定熟练程度后，可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。

借助救生国，目的是为了抬高头部位置。

挥打腿时，要注意让初学者体会动作：

由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。

②把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上。

两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。

要求身体平衡，腿打得到水。

两组交替反复练习。

③辅导者采取个个别辅导方法，学生经过以上练习后，对水已经适应，并有一定认识。

此时，老师可择优个别辅导。

方法是：

托着学生头，练习打腿，并试着渐渐放手，让初学者自己游动。

经过一、二次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来，并慢慢前进。

④能游起来了就应强调划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着1—8节拍划手，1—4拍手向下向外压水，5—8拍开始单臂划手．又一个1—8拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以启为中心，划到大腿侧下方为止。

刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。

当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。

这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束。

三、应注意几个问题

1、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。

2、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。

3、不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。

初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。

实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。

4、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有2．5课时单独练习熟悉。

等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的教划手。

由单臂慢慢过渡到双臂练习，约需要4—6次课。

四、练习过程中可能出现的问题

1、身体紧张，对手腿在水中都不会动的“恐水”学员，先要求他仰卧在水面，辅导老师托着学生的头，带着他到池子中间去游，让他放松，提高浮力。

这时一定要注意有意思抬高初学者的头，保持脸部在较高的位置，手托头的力量相对大一些。

这样的学员教师辅导时间应该长一些，“朕保’’时间应该晚一些。

2、坐势游泳者：

有的学生由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能千卧水面上打腿，身体重心全部放在臀部，这时要提醒初学者放松平卧，并作挟板练习打腿：

把扶板放在头下用来抬高身体位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然过渡。

3、“自行车”打腿：

有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，我们称之为“自行车”打腿。

纠正办法是让学生反握住水槽，仰卧水面，老师抓住其膝关节用力带动，进行正确打腿练习，练习时间要长点，强调伸直打腿。

4、上下都用力打腿。

依据力学原理，有一个作用力就一定有一个反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用劲一定产生一个负力，老师要跟学生讲道理，并帮助学生进行正确练习，方法同上。

5、有些胆小怕水学生，仰泳很快就学会了，但只会游，站立不稳，容易喝水。

这时老师应教学生如何停下并站立起来。

把腿向身体下方站，向池底放，放胆时应尽量放于身体后下方，两手在体侧不停划水来维持平衡。

这样，脚一着地身体马上就可站直。

综合以上教学方法，初学游泳者能很快学会游泳，能*****游泳关.