太极剑教案详细分解.docx
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太极剑教案详细分解
秦皇岛市老年大学教学进度表
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
本学期教学内容
1、介绍本学期的教学计划及要求。
2、介绍三十二式太极剑的特点，剑术的起源及发展。
3、学习太极剑的基础知识，如：
剑的构造、规格和握法；剑术运动的特点及方法；太极剑的步型、步法等。
4、学习三十二式太极剑的组合动作，使学员体会三十二式太极剑的特点，提高学员柔韧、灵敏、速度、协调等身体灵活性，起到锻炼身体、增强体质的作用。
计划培养技能技巧
1、认知目标：
培养学员对太极剑的兴趣，掌握传统的强身健体方法，激发学员对祖国传统文化的热爱。
2、技能目标：
掌握三十二式太极剑的基本动作要领，剑术运动特点和方法，太极剑的步型、步法及习练太极剑的基本要求。
3、体能目标：
发展提升学员柔韧、灵敏、平衡、协调、力量等素质。
4、情感目标：
培养学员参加体育锻炼的积极性，展现自我修身的优秀品质及和谐向上的高尚情操。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
1
3
7
三
1、介绍三十二剑的基本学习内容。
2、准备活动：
（1）扩胸运动
（2）振臂运动
（3）体转运动（4）腹背运动
（5）弓步压腿（6）侧压腿
（7）膝关节环绕
（8）腕、踝关节环绕
3、学习三十二式太极剑起式，1-2式。
动作要领：
第一式起式
（1）左脚开立
（2）两臂平举
（3）转体摆臂（4）弓步前指
（5）坐盘转臂（6）弓步接剑
第二式并步点剑
（1）绕腕划圆
（2）并步点剑
4、老师做示范动作，讲解要领，学员集体练习，集体纠正错误动作。
5、学员分组练习，老师个别辅导。
6、整理活动，放松。
7、布置下节课的学习内容。
1、动作连绵不断。
2、前送点剑，力注剑尖。
3、步法：
向右后方向撤步。
4、重心稳定。
5、肩要下沉，上体立直，身体不断前俯后仰。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
1
3
9
五
1、准备活动，同第一节课。
2、复习三十二式太极剑1-2式，集中练习。
3、讲解三十二式太极剑3-5式的动作要领，示范动作。
第三式仆步横扫
（1）撤步劈剑
（2）仆步横扫
第四式向右平带
（1）收脚收剑
（2）上步送剑
第五式向左平带
（1）收脚收剑
（2）上步送剑
（3）弓步左带
4、学员集体练习，集体纠正错误动作。
5、学员分组练习，老师个别辅导。
6、整理活动，放松。
7、布置下节课的学习内容。
1、会调整重心。
2、弓步的身体保持立直。
3、从独立反刺到仆步横扫，首先要松膝，与此同时转腰落布一致；左手剑指的反插要与腰的转动一致，扫剑时，剑身要与地面保持平行。
4、平带时，剑的回带与弓步屈膝动作一致。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
2
3
14
三
1、准备活动，同第一节课。
2、复习三十二式太极剑1-5式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。
3、学习三十二式太极剑6-7式的动作。
第六式独立抡劈
（1）转体抡剑
（2）上步举剑
（3）独立劈剑
第七式退步回抽
（1）退步提剑
（2）虚步抽剑
4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，纠正错误动作。
5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。
6、整理活动，放松。
7、布置下节课的学习内容。
1、动作连贯，一气呵成。
2、抽剑力点在剑刃滑动。
3、上刺剑，手与肩同高。
4、不能前俯后仰，不能驼背。
5、掌握下肢的跟步、上步、独立步的步法。
6、掌握抡臂劈剑的技巧。
7、回抽剑要做到右脚回撤与剑的回抽动作一致，上体立直。
8、沉肩松胯，调整重心。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
2
3
16
五
1、准备活动，同第一节课。
2、复习三十二式太极剑1-7式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。
3、学习三十二式太极剑8-9式的动作。
第八式独立上刺
（1）转体垫步
（2）提膝上刺
第九式虚步下截
（1）转体提剑
（2）转身下截
4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，集体纠正错误动作。
5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。
6、整理活动，放松。
7、总结本次课的情况，布置下节课的学习内容。
1、独立式要平衡稳定。
2、力注剑尖。
3、动作连贯，一气呵成。
4、抽剑力点在剑刃滑动。
5、上刺剑，手与肩同高。
6、截剑力在剑刃。
7、虚步与目视的方向。
8、动作圆活，连贯、自然。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
3
3
21
三
1、准备活动，同第一节课。
2、复习三十二式太极剑1-9式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。
3、学习三十二式太极剑10-11式的动作。
第十式左弓步刺
（1）退步提剑
（2）转体撤剑
（3）收脚收剑
（4）弓步平刺
第十一式转身斜带
（1）扣脚收剑
（2）提脚转体
（3）弓步右带
4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，纠正错误动作。
5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。
6、整理活动，放松。
7、总结本节课情况，布置下节课的学习内容。
1、让学员掌握右脚后撤与右手上举的动作，以保持身体重心的平稳。
2、让学员注意转腰与右手剑的外旋、内旋的协调一致。
3、让学员掌握重心后移，左脚尖里内扣，上体右转，重心再移至左腿的动作。
4、沉肩坠肘，平稳、协调。
5、腰胯带动。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
3
3
23
五
1、准备活动（同）
2、复习三十二剑1-11式动作，集体练习，纠正错误动作
3、学习三十二式剑12-14式动作
第十二式：
缩身斜带
1.提脚收剑
2.撤步送剑
3.丁步左带
第十三式提膝捧剑
1.虚步分手
2.提膝捧剑
第十四式跳步半刺
1.落脚收剑
2.捧剑前刺
3.跳步分刺
4.弓步平刺
4、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作
5、分组练习，个别辅导纠正错误动作
6、课后总结：
布置下节课学习内容
7、整理活动防松
1.让学员明白左腿提起之时，怎么要落于右腿
2.左手剑指，向下反插时上身要向左微转
3.两手合于体前，要与右脚回撤协调一致
4.独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂，上体保持自然
5.刺剑平稳，跳步松快，气息下沉
6.动作连贯柔和
7.持剑手要活握剑把
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
4
3
28
三
1、准备活动（同上）
2、复习三十二剑1-14式动作，集体练习，纠正错误动作
3、学习三十二剑15-16式
第十五式：
左虚步撩
1.收脚绕剑
2.垫步绕剑
3.虚步左撩
第十六式右弓步撩
1.轻体绕剑
2.垫步绕剑
3.弓步右撩
4、讲解动作要领，示范动作，引领学员集体练习，纠正错误动作
5、分组练习，个别辅导，纠正错误动作
6、课后总结：
布置下节课学习内容
7、整理活动防松
1.刺剑时高与胸平剑尖略高
2.绕剑时转体充分
3.持剑手要活握剑把
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
4
3
30
五
1、准备活动（同上）
2、复习三十二剑1-16式动作，集体练习，纠正错误动作
3、学习三十二剑17-18式
第十七式转身回抽
1.转体收剑
2.弓步劈剑
3.后坐抽剑
4.虚步前指
第十八式平步平刺
（1）垫步转体
（2）平步平刺
4、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体训练，纠正错误动作
5、分组练习，个别辅导纠正错误动作
6、总结，布置下节课学习内容
7、整理活动防松
1.掌握绕剑转体的技巧
2.沉肩，松胯
3.身体直立自然
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
5
4
4
三
一、准备活动（同上）
二、复习三十二剑1-18式动作，集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑19-21式动作
第十九式右弓步栏
1.转体绕剑
2.上步绕剑
3.弓步拦剑
第二十一式左弓步拦
1.撤脚绕剑
2.收脚收剑
3.弓步拦剑
4、讲解动作要领，做动作示范，引导集体练习，纠正错误动作
5、分组练习，个别辅导，纠正错误动作
六、总结，布置下节课学习内容
七、整理活动防松
1.身体右转时，重心转向左腿，指剑时，右腿蹬直与拦剑的动作协调一致
2.动作连贯，视线随剑移动
3.绕剑时转体要充分
4.剑要划立圆
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
5
4
6
五
1.准备活动（同上）
2.复习三十二剑1-21式动作。
集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑22-23式动作
第二十二式进步反刺
1.盖步收剑
2.转身刺剑
3.弓步反刺
第二十三式反身回劈
1.扣脚转体收剑
2.提脚举剑
3.弓步回劈
1.反刺时剑要先屈后伸
2.盖步，右脚向前横落全脚着地
3.力达剑尖
4.劈剑、转体和迈右脚成弓步，要协调一致。
.
5.弓步和劈剑方向为正西偏
6.以腰胯为轴带动转体
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
6
4
11
三
1.准备活动（同上）
2.复习三十二剑1-23式动作。
集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑24-25式动作
第二十四式虚步点剑
1.落指收脚
2.转体举剑
3.虚步点剑
第二十五式独立平托
1.插步绕剑
2.提膝托剑
四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体训练，纠正错误动作
五、分组练习，个别辅导纠正错误动作
六、课后总结，布置下节课学习内容
七、整理活动防松
1.撤右腿时，右脚掌先落地，落地以脚掌为轴向右转体。
身体不前俯后仰，提膝和向上托剑动作一致
2.让学员掌握先转体再带动下肢转动。
剑的平托与地面保持平行，两肩要松沉，气息于丹田。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
6
4
13
五
一、准备活动（同）
二、复习三十二剑1-25式动作，集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二式剑26-27式动作
第26式弓步挂劈
1.轻体挂剑
2.弓步劈剑
第二十七式虚部抡劈
1.轻体轮剑
2.二步举剑
3.虚步劈剑
四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作
五、分组练习，个别辅导纠正错误动作
六、课后总结：
布置下节课学习内容
七、整理活动防松
1.让学员明白左脚向前横滑时，左腿先屈膝，使重心下降，右脚向前一步时，重心要保持在左腿上，然后再过渡到右腿；右手的挂劈剑要走立圆。
2.视线随剑移动
3.掌握两腿虚实转换的技巧
4.击剑时力注剑端
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
7
4
18
三
一、准备活动（同上）
二、复习三十二剑1-27式动作，集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑28-29式
第二十八式：
撤步反击
1.提脚合剑
2.撤步击剑
第二十九式进步平刺
1.提脚横剑
2.垫步收剑
3.弓步平刺
四、动作示范，讲解动作要领，引领学员集体练习，纠正错误动作
五、分组练习，个别辅导，纠正错误动作
六、课后总结：
布置下节课学习内容
七、整理活动防松
1.剑的运作路线成立圆
2.动作连贯完整不停顿
3.击剑时力注剑端
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
7
4
20
五
一、准备活动（同上）
二、复习三十二剑1-29式动作，集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑30-31式
1.第三十式丁步回抽
（1）重心后移收脚
（2）外旋收剑
2.第三十一式旋转平抹
（3）摆步横剑
（4）扣步抹剑
四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作
五、分组练习，个别辅导纠正错误动作
六、三十二式太极剑1-31式连贯演练，纠正错误动作
七、整理活动防松
1.刺剑、弓腿和剑指动作协调一致
2.抹剑力点沿剑刃滑动
3.剑回抽时两肩要松沉，右脚回收时，右膝要松沉
4.稳步转身，平稳自然，不低头弯腰，速度均匀
5.由丁步回抽到旋转平抹，转体约360度，身体仍回到起式方向。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
8
4
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三
一、准备活动（同上）
二、复习三十二剑1-31式动作，集体练习，纠正错误动作
三、学习三十二剑第二十二式动作
（三十二式）弓步直刺
1.右转提脚
2.上步收式
3.并步还原
四、讲解动作要领，做动作示范，引导集体练习，纠正错误动作
五、分组练习，个别辅导，纠正错误动作
6、三十二剑1-32式连贯演练
7、整理活动放松
1.刺剑、弓腿和剑指动作要协调一致。
2.抹剑力点沿剑刃滑动
3.动作连贯协调一致。
2018年春季学期体育系32式太极剑专业任课教师：
李黎
周
月
日
星期
讲课内容
培养技能技巧
8
4
27
五
1.准备活动（同上）
2.总复习：
三十二剑连贯演练，纠正错误动作，改进提高太极剑的技术水平。
通过本学期学习，学员基本掌握三十二式太极剑的技艺特点，独立行剑
1.手型、手指
（1）剑指的正确姿势
1 中食指伸直并拢向手臂方向翘曲
2 拇指压在无名指扣小指的指甲上，撑圆
（2）剑指的作用
1 领劲例：
平带指剑、云剑等
2 催劲例：
独立上刺、平带等
3 用剑指直接攻击对方
4 与剑配合协调，平衡动作
2.手法
1 一般从右膝经左膝至头上左侧前
2 护手手腕催动
3 以腰带动剑指领劲
4 定式，剑指指向前方，剑指与手臂成一字，剑指于手腕，剑指置于头上左侧前。
3.眼法
1 定式眼看前方或看剑尖、剑指
2 动作变化时随身体转动要做到精神贯注
4.身型
1 虚领丁进——头部：
上顶颌收，不可僵挺，不可偏歪，不可摇晃。
颈部，肌肉放松，不可紧张。
，不可前伸，不可歪斜。
2 沉肩坠肘—肩部：
保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。
，肘部自然下附，不可僵直。
背部舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
3 含胸拔背—胸部，舒松自然，不可扬起，不可内缩，不可僵直。
背部舒展拔伸，不可紧张，不可摇晃。
4 松腰没胯—腰部：
自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。
胯部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜
5.身法
端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，以腰为轴，带动上下，完整贯串。
6.步型
并步、弓步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等
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