足球.docx

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足球

七人制足球战术解析:

1梯次助攻。

边后卫的助攻是进攻的组成部分，但是要注意一个原则，边后卫不要一开始大举压上，以至于喧宾夺主，而是要适时地，梯次地插上，这样更有威胁和突然性。

同样的原则也适用于中后卫的突然助攻，但是其他邻近队员要自然地后撤补位。

2体能分配。

遵循每个人跑动距离基本平均的原则，避免由于某个位置的队员过多的不必要的跑动和带球突破，造成体能上的短板。

例如，边后卫从本方禁区直接带球下底而没有任何传球和过渡，往往会不必要地耗费体力，以至于丢球后无力回防。

另一个不合理现象就是，对方已经站好位置，而前锋队员得球后头也不回地向前向人群硬突，根本不考虑主动传球，结果十有八九是丢球，几个回合下来，不仅队友泄气，自己的体能也所剩无几。

这总习惯可以说有点不负责任和缺乏配合意识！

而且白白耗费了宝贵的体能。

对于有一定技术能力的前锋，这样地行为可以起到扰乱对手防线的目的，但是，最后往往还是腰依靠你的队友完成进攻，因为你把对方两个以上人吸引过来，而队友可能处在无人盯防的位置，这时若能用眼角的余光及时地分球给他，岂不妙哉。

3多传少带。

希丁克说：

中场的每一脚短传连接都是有意义的。

贝肯包尔说，我宁愿选择带球几米而传球几十米的队员，而不愿意选择带球几十米而传球几米的队员。

请深思自己的踢球习惯是否符合这些原则，足球比赛是靠传接球连接起来的，盘带和个人突破应该服从前者的需要，而不是取而代之。

进攻不流畅，效率底下，失误多多，是不是因为带得多，传得少造成的。

4细节为王。

传接球的重要性，怎么强调都不为过。

在激烈的对抗中，首先要做到的是护球，不让自己脚下球随便送回给对方。

在球都护不住的情况下，不顾后果的高歌急进，结果往往是将控球权拱手相让。

接球后不管三七二十一就往前一趟比速度的简单思维可以休矣。

观察一下护球好的队员，往往善于变速跑，有多次急停转身。

相比之下，简单的直线跑动和不变的速度，意图很容易被对方判断出来而受到遏制。

5进攻选位。

进攻时，前场人员如何选位？

这时可以区分两个体系：

A．反攻，此时对方防守体系空隙大，应迅速前插占领无人空白地带。

在对手不及回防时给予其致命一击，强调的是时间差。

持球者分球要果断，避免前插者越位。

前插人选不要拘泥于前后场之分，任何最接近对方危险地带队员，都可迅速前插跑位以争取时间。

B．阵地进攻，应尽量利用场地宽度横向扯动，跑出持球队友可以传出球的线路。

中锋和边锋不要在一条线路上重叠，应有意识地错位跑动，必要时相互换位。

但是三个人的位置不要都急于顶上去，以至于形成一条直线，这样会造成前后脱节。

应轮番有一人回撤接应，做成一个动态三角形结构。

三项基本战术原则：

一、对球的处理要果断。

在对方有多名前锋同时压下来的时候，后卫得球后，要试图马上把球传给队友。

这就是说，在形式对自己不利的情况下，对球的处理一定要果断。

二、不要着急反攻。

一定要摆脱那种一旦得球就该立刻转入反攻的想法。

千万不要在无法保证充分的活动空间的情况下，匆匆忙忙把球传走。

仓促的传球很容易被对方断掉。

而对方一旦得球，很可能会立刻发起再一轮的进攻。

队员在得球之后，一定要调整呼吸，与进攻队员沟通之后再带球前进。

三、不要空位。

当有队员为了抢球或是阻止对方队员进攻而离开自己位置的时候，其他的队员应该迅速把空位补上。

这样的配合不论是在攻击还是在防守的时候都一样重要。

射门原则：

像职业杀手那样冷静沉着

推进防线：

进攻就是防守坚决果断地把场上的最后防线全面向前推进，由后卫负责中场安全。

随着场上最后防线的全面下压，既加强了施加给对方球员的压力，又能够让防守队员担当起协助进攻的任务。

与射门得分相比，队友之间的协作更有价值－－个人永远不可能超过集团的力量（NoneOfusisassmartasallofus）

关于中卫的踢法：

七人的中卫的确系重要，关系到全队进攻同防守的协调性，但由于足球运动的易守难攻，本人应为应以防守作为首要的责任，不可草率地参予到进攻中。

要在进攻与防守寻求一个恰当的比例，取决的因素有很多，但主要的仲系要讲到个人的素质，体力、奔跑速度、技术意识三项最为重要，当然这在业余波中来说是很难找到全面的，如要很大程度上参予到快速进攻中，一定要有好的体能，能够适应长距离的上落，如遭到对方的突然抢断，没有快的回身速度甘就好麻烦，本人认为中卫在参予进攻时要慎重选择其跑位，不可盲目参予到快攻中，当全队要进行阵地式的进攻时可作为较炮手继步推进，两边卫亦应向中卫适当靠拢，不宜间隔太远，全队形成环形，队友间的呼应会比较容易，对防范快攻的保卫能力亦较好，反之，在快攻中，就应发挥两边卫的作用，中卫拖好做好呼应，当快攻不畅时可回后，控制好快慢的节奏。

总结觉得：

以稳为妥，快取两边。

中卫参与进攻应该是在快速防反攻中进行。

一般情况为中卫截断对方传球，然后就带球插上进攻，在瞬即形成多打少，由守转攻。

当然，在这个反攻过程中，如果球被对方断下，就会非常危险。

除了反攻，平时的中卫，拿球过多不会是一件好事。

毕竟脚法再好也有失误的时候，中卫的重要性，决定他的主动失误必须足够少。

体力是必须的，包括上下奔跑力，和近身对抗的力气。

有体力那边永远是占优的。

七人制比赛，中卫的补防能力强弱决定了这只球队的水平能达到怎样的高度。

在七人制比赛中，再好的球队，再成熟的球队，也有被对手打反击以多打少的情况发生。

只是因为两队水平高低差距大小决定这样的危机情况多寡。

在这样的情况下，中卫的能力就非常重要得体现出价值。

进攻传球原则：

进攻传球尽可能用内脚背或外脚背推或敲出贴地的地滚球，不要让球离开地面，并要求有一定速度，要传在队友的习惯脚下（一般是右脚）这样队友很好接球和处理。

进攻队员通常需要背对球门接球，而防守方只求破坏，且正对来球。

因此进攻队员（尤其是策应型中锋）更需要有一个迎球的意识，无论是背对球门还是侧身。

其实，对于任何一个球员，迎球不等球，其实是一个最基本要求，这是意识问题，不是灵感，所以，是可以培养和积累的。

在七人制比赛中，分享球的习惯和意识尤其重要，业余比赛中有太多死带烂带，死打一边的表现！

如果每个人都想着把球给位置更好的队友分享这支队伍将是强大的。

一只业余球队，培养分享球的整体控制意识是关键

七人制足球比赛规则:

一、比赛场地

长度：

最长75米，最短45米；宽度：

最长56米，最短28米。

在比赛场地内，禁区是以9米为半径向场内画一弧线与门柱两边的球门线相连的区域。

点球点距球门线中点垂直距离为8米。

中圈是以球场中心为中心半径为9米的圆。

二、队员人数

一场比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于7人，其中必须有1人为守门员。

如果比赛前任何一队队员少于5人或在比赛中队员被罚出场致使场内队员少于5人时，该场比赛队员少的队为弃权，对方2:

0胜，如对方净胜球数超过2个，则按实际比分计。

每场比赛准许换三个人。

三、队员装备

运动员上场不准穿钢钉球鞋，队员服装统一，号码必须固定，队长戴袖标。

四、比赛时间

1、某队迟到5分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0：

2失败。

2、比赛时间分为两个30分钟相等的半场。

在每半场比赛因各种原因损失的所有时间应被扣除。

在每半场比赛结束时，如因执行罚点球，应允许延长时间执行罚完点球为止。

3、上下半场之间的休息时间不得超过10分钟。

4、半决赛及决赛，若在比赛时间内不能决出胜负，立即进行点球决战。

五、犯规与不正当行为

裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢，被视为严重犯规，判给对方直接任意球，可根据犯规严重情况给予黄牌警告或罚出场。

这条规则是和十一人制规则最大的区别，说明七人制足球对于不论从各方向进行的铲球只要动作过大、力量过分都进行判罚。

原则上不允许铲抢。

六、任意球、点球、角球、球门球、界外球、越位

（一）任意球

任意球有直接任意球和间接任意球两种，直接任意球直接入门得分，间接任意球直接入门不算得分，除非球入门前碰对方或本方队员进门可算得分。

罚球程序：

1、将球放定在犯规地点。

2、对方队员距球到少8米。

3、球被触动后即算比赛开始。

罚则：

1、球在踢出前对方进入距球9米以内，裁判员应该罚球延至符合规则规定后再开出，对进入9米内的对方球员给予警告。

2、球踢出后没有碰到本方队员或对方队员、踢任意球者再次触球示为重踢，判给对方在原地点踢间接任意球。

3、裁判员认为，罚球队员有意拖延比赛时间，可出黄牌，并判对方在原地点踢间接任意球。

4、在本方禁区内踢任意球，球要出罚球区比赛才算开始。

在对方罚球区内踢任意球，球应放在距犯规地点最近的罚球区线上进行。

（二）点球

罚球点球规则同十一人制比赛规则。

（三）界外球

当球的整体从地面或空中越过边线后，应由球出界前最后触球的对方在球出界处踢界外球恢复比赛。

掷界外球规则同十一人制比赛规则。

掷界外球直接进门不算得分。

（四）球门球

罚球门球规则同十一人制比赛规则。

（五）角球

罚角球规则同十一人制比赛规则。

（六）越位

越位规则同十一人制比赛规则。

七、纪律及处罚条例

7人制足球赛的战术

1、在比赛中发生打架或对裁判、对方球员恐吓的球员或领队，按情节严重给予处罚，严重者取消本次赛会比赛资格。

球员个别打架，立即被出示红牌。

双方球员打群架，比赛立即结束，本场比赛无成绩，各记零分。

2、在比赛中，如对裁判执法不满可于赛后及时照会仲裁委员会，切不可作出不理智之行动。

3、领红牌或同场两张黄牌者须自动停赛一场。

4、球队要在比赛前10分钟到场，球队负责人在比赛前5分钟要将参赛证交由当值裁判核对。

5、赛会有权保留修订赛例之权利，不另行通知。

6、参加之球队及领队负责人对以上之规定必需在赛前承诺一切责任。

八、互踢球点球决胜的规定（淘汰制点球决胜办法）.

互踢球点球程序：

1、由比赛结束时场上的各5员全部轮流踢。

在踢满5次前，有一方已明显超过另一方时，比赛结束，进球多的队胜。

2、踢完第一轮尚未决出胜负的，继续，由场上队员轮流踢，在踢球次数相同的情况下，谁进球多谁胜（不用踢满5次）。

1、后位锅状站位

7人场一般有三个后位

拖后中位是核心

三个后位站位呈锅壮

中位是锅底

两位边后位要注意站得靠前一点

一旦对方前锋渗入边卫和中卫之间

中卫很容易采用造越位战术，有时候只需要前跨一步。

2、攻要开守要缩

已方发球时

一般有一个边后位有意靠近边线要球。

对方进攻时

边后位要向中卫靠拢

3、前卫站位原则

中间一般有两个前卫

呈左右站位

但二者要有分工

一位主守一位主攻

可以灵活换位

但一定要有一位作为脱后中卫前的屏障

避免对方直接面对拖后

4、充分利用球场的宽度

许多业余球员的通病是一味前冲

一条线到底

实际上可以多回敲

多横敲

在没有强力中峰枪点时候

不要轻易起高球传中

这样效率太低

可以在禁区线回敲给后上的远射。

5、多传球尽量一脚出球

不与对方身体接触是最高境界

6、边后卫与前卫换位

小场的边后卫可以频繁后上帮助进攻

这时候前卫一定要补其身后的空档

防止进攻丢球后对方直接反击

7、一个前锋在左右游动

一般在前场反抢

或在定位球时候回来

一般不必参与防守

在后腰十分强大时候

可以采用两前锋

8、进攻时多传地面球

地面球容易停球处理

从边路敲向中间的地面球可以不停球一脚打门

尽量用内脚背将球压住传地面球

9、慎用长传和高吊

否则容易将球还给对手

出现明显空档时候才长传转移

这都要求对球场宽度的感觉

10、隐藏自己穿球的意图

外脚背是进攻渗透传球的最好选择

传球意图不要被对手察觉

11、对每一脚球负责

用最稳妥最难失误的的方式处理每一脚球

不要随便将球还给对手

这要求基本功和自信心

以及头脑清醒

过不了不要硬过

没有接球人不要随便前传

可以回敲或横传

12、什么时候清球

己方禁区人多混乱时候

或在对方反击后卫未回来时

可以向边线高球解围

业余足球训练法 

业余足球和职业足球比较，在比赛的激烈程度，对抗程度和技术战术含量上明显有很大的差距。

业余球队的人员构成比较复杂，队员间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。

从参加专业和业余比赛的的对比，总结以下经验业余比赛的几个制胜关键：

一，体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。

业余比赛中，队员的体能状况很不一样，在同等技术水平的情况下，一方队员的体能优势直接决定比赛局面。

防守方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利。

二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。

三，整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员，但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱----整场比赛尽管在多个局部取得优势，但无法取得胜利；反观有些球队，队伍中没有技术很突出的的队员，但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合熟练，队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合，很好的掌握比赛节奏，却经常能取得胜利。

四，同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。

业余训练的基本方面：

一，体能训练（每次约30分钟）业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要！

体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。

在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗，体能是第一关键，足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。

在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息。

体能的训练包括：

放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练 

放松和柔韧性协调性训练：

（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

关节和韧带的牵引和放松运动：

（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。

主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：

（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。

持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。

在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。

主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟） 

无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。

主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

二，有球基本技术训练（每次约30分钟） 

颠球训练：

主要是训练队员对球的感性，训练队员接触球和控制球的能力，是足球的最基本技术，通过颠球的训练可以迅速提高队员的球性。

2关于业余足球的一些经验----转 

 运球的训练：

主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应，通过几个基本的运球和控球基本技术的训练迅速提高队员对球的控制能力。

主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

传接球的训练：

传接球是足球比赛中的最基本动作，是完成队伍由单人到整体的关键所在，传接球是整个配合的开始，是整个战术组合的最基本单元。

如果一个队员连完成最基本的传接球的能力都没有，他就不应该上场参加比赛；在比赛中不能够把球传给自己队友的队员不是好队员，因为他没有配合的意识；一个队员不能接稳队友的传球说明他还不具备参加比赛的能力。

训练主要有：

队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

射门的训练：

主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破门得分能力。

主要有定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

三，战术基本训练和对抗比赛训练（每次约30分钟） 

主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4场）的分组对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3人的传接配合和交叉换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻的组合。

分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于下一个战术动作的组合；跑位要求空挡性有利性和威胁性。

整个战术的组织和组合要掌握对球控制的原则，宁可不出球，不可出球就丢球。

对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下，对方就必须处于防守状态，而一丢球本方就必须进入防守状态，主动权就在对手一方。

在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不丢球的观念；在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。

四，整体战术的训练（结合比赛） 

主要训练队员全场观念和局部观念，也就是训练队员在局部的配合控球和局部转移的观念和能力，学习掌握局部转移的时机判断和把握。

通过训练要培养队员在对方队员中发现薄弱环节和对方的主要进攻手段，结合本队的实际情况，如何利用对方薄弱环节制造突破，把握机会形成得分的能力。

培养队员总结比赛的能力。

基本战术 

一）基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组成全局性进攻战术的基础，所以叫基础战术。

一个球队的战术水平与基础战术的质量有很大关系。

1、个人战术队员无球的摆脱，跑位和有球技术的合理应用都包含着战术内容。

队员的战术意思好，技术精，则个人战术能力就强。

（1）摆脱与跑位：

当队员得球，就要发动进攻，同队一些队员的任务就是摆脱对手的紧逼，或制造宽度，造成空当，给有球队员造成多条传球路线，把进攻推向对方球门。

在对手紧逼的情况下，多数的跑位都要采取摆脱的动作。

摆脱：

方法有突然起动、冲刺跑、急停、突然变向、变速和假动作等。

摆脱的方向可以向左，向右侧，可以向前向后。

但应明确目的是为了拉出空挡，制造有利的传球位置。

跑位：

就是有目的的跑动，跑向有利位置或空挡。

比赛中跑动很重要，善于跑位的队员在场上能占据更多空当，从表面上看，好似人数多于对方。

跑位的作用：

使自己在短时间处于摆脱对方情况下接球；可牵制或扯动对方；可扰乱对方防线。

接应、策动、牵制、突破等跑位的作用是随场上的情况的变化而不断互相转化的，因此队员应机动灵活，多谋善变，即勤于跑位又善于跑位。

一场比赛，一个对员掌握球的时间一般不超过两分钟，大量的时间都在不停地跑动，因此有人说，会踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。

跑位和摆脱时应做到：

1）目的明确2）机动灵活3）摆脱要及时，动做要突然 

（2）传球：

传球是集体配合的基础，它是创造射门机会的主要手段。

选择传球目标，掌握传球时机和控制传球力量是传球的主要内容。

传球按距离与传球的高度可分为短传（15米内），中传（15--25米），长传（25米以上）；高传一般指高过人体，低传一般指低于膝部的空中球和地滚球。

长传速度快，短传准确，长传一般用高传，短传一般用低传。

传球的目标：

一般分为向脚下传和向空当传。

应明确向前传和向空当传是主要的。

但也需要向脚下传、横传和回传。

传球的时机：

比赛中传球一般有两种情况，一种是以传求指挥跑位，传球在先，跑位在后；另一种是跑位促使传球，先跑位，后传球。

重要的是及时传球，要把握时机，避免造成失误。

传球的力量：

传球一般传球力量应该适中，有利于同伴处理。

传球的到位，传球的时机及传球的力量是传球成败的主要因素。

传球队员注意：

1）传球前尽可能隐藏自己的意图。

2）动作要快速，简练，多变。

3）攻守队员集中再一侧时应转移传球方向。

4）遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传、高传、传球力量也要比平时小些；逆风时多低传，力量大些，下雨地滑多向脚下传，少传地滚球。

（3）射门：

是一切战术配合的最终目的，射门必须准确，突然，有力，准确是关键。

突然有力的射门使守门员猝不及防。

射门要准，但不能过于求稳，射门要突出一个“敢”字。

利用自然条件，也是射门者具有的一种意思识。

（4）运球过人：

是进攻战术中一种极为重要的个人战术。

特别是在对方罚球区附近时利用运球突破防线，更是一个优秀队员应具备的条件和能力，运球是调动、扰乱对方防线造成以多打少，觅得传球空挡，突破密集防守，获得射门机会的有效手段。

足球应以传球配合为主，运球过人相搭配。

在没有传球配合的可能或运球过人后能有更好的传球机会或射门机会时，则应大胆运球突破。

2、两人的局部进攻战术两人的传球是集体配合的基础。

一般情况下都是一个防守一个，进攻队员利用摆脱或运球过人等动作，在短时间内造成二过一的局面，大多数情况的局部配合可能是二对二，二对一。

两人的局部配合与用的比较多的在前场，但由于传切有失误的可能，因此在后场，尤其在罚球区附近后卫间决不能冒这种风险。

比赛中常用的两人配合：

二人配合对队员的要求：

场上局部地区出现二对一的局面往往转瞬即逝，因此进攻队员必须抓住这一战机以多打少，若稍一迟缓，防守队员就会回防到位，变成二对二的形势。

在二对一局面时，进攻者一定要作运球过人或二过一传球配合的两种准备，这样真真假假才更有利于完成二过一的配合。

任何一种二人配合，都要求插入的报员用突然快速的起动去接球，假使防守队员是最后一个后卫，则要注意传球和起动时间，避免越位。

场上出现二人配合战机时，应根据防守者的位置，场上空当等具体情况来决定选用某种二人配合。

三人配合比二人配合进攻的面更广，二人配合传球的路线只有一条，而三人配合的传球路线有两条，传球可有变化，这对防守队员来说困难也就更大。

三人配合的方法，归纳起来大致可分为下列两种：

一种是一个队员利用自己跑向空当牵制一个防守队员，其他两个进攻队员利用传切战胜另一个防守队员，这种配合称为传第二空当。

另一种是三个队员通过传球进行一次间接二过一或连续两次二过一的配合以战胜两个防守队员。

三人的配合对持球队员和接应队员的要求与两人的配合基本相同，持球队员在传球前，观察场上情况应更全面，范围应更大些，两个接应队员的起动、跑位时间应有先后，以利一人制造空当，一人插入空当。

我们应该怎么训练和提高 

1、自觉自我训练，提高自己的体能和对抗能力。

在不训练的情况下，队员应该自己坚持跑步训练，主要是持续奔跑能力，每天坚持跑步和锻炼身体，在日常生活中控制吸烟和喝酒等伤害身体的行为，没事多触球，进行球感和控球的训练，规范击球和传接球的动作，以及射门动作的练习。

2、利用训练比赛前和后的时间，进行体能和技术的测试，测试队员平时自我训练的情况。

3、充分和抓紧训练比赛时间，组织系统规范和科学的训练，进行技术战术的训练和规范队员的基本动作。

4、教练制订科学系统和有针对性的训练和比赛计划。

5、组织和本次参加比赛的球队的友谊比赛，迅速了解对手实力和技