初三教师如何减压.docx

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初三教师如何减压

初三教师如何减压

初三的老师如何减压

做一个老师并不容易。

一堂课45分钟，老师必须始终站着，嘴巴要不停，动作要配合，脑袋更要飞速思考。

课后，老师还要给学生答疑和批改大量的作业以及为新课程做备课工作。

对于毕业班的老师来说，他们的压力更大，因为前面有升学率等硬指定标在审视着他们。

中考在考学生的同时更是在考老师，所以毕业班老师的心理压力不亚于学生。

初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面，其实最根本的还是一个升学率问题。

不可否认，在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数和升学率等等是紧密挂钩的。

教师在学校、家长、学生三方的期待之下，承担起指导学生考试的沉重担子。

毕竟，教师也是人呀，也要生存和养家。

他们工作责任重大，工作任务繁重，精神压力大，一些学生又不太努力，家长急功近利，对教师要求过高，社会、教育部门及学校又不断向老师施压，使教师整日处于高度紧张的状态下。

因此“毕业班老师心理压力大，心理负荷过重已经成为教师群体的一种普遍现象。

毕业班老师一是怕学生们考不好，二是怕班上的成绩没有完成学校规定的任务。

学校按升学率对教师进行考核，因课时紧张，教师们即使有很大的心理压力，也得保证正常的教学工作，因此一些教师会把这种不良情绪转加到学生身上，动不动就对学生发脾气。

事实上，不少学校出现的教师打骂体罚学生的现象，这些现象往往不是师德问题，而是教师的心理问题造成的。

一线教师和班主任接触学生最多，他们的一言一行对孩子的影响也是最大的，因此，关心一线教师特别是毕业班的教师的心理健康问题迫在眉睫。

心理压力的可表现为情绪问题，如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴怒发作、躁狂发作等；认知问题，如记忆减退、注意困难、判断困难、犹豫不决、白日梦、抑郁性认知、偏执与超价观念；行为问题，包括攻击行为：

退化行为：

成瘾行为：

等等。

过度心理压力有可能造成个人悲剧，引发家庭危机，甚至威胁社群和谐。

事实上，发现情绪不好后，通过各种方式让不良情绪发泄、调解，从而达到心理上的平衡。

教师产生不良情绪后，应该及时发泄，不要过分压抑。

让不良情绪释放出来，才能调整好自己的心态。

只有让教师们的心理健康了，才能起到利于教育教学的目的。

毕业班教师要尽量使自己的工作量控制在能够承受的范围内；条件允许的情况下可以到学校的心理咨询室进行放松和宣泄，让自己的不良情绪有得到释放。

心理健康已经成为全世界普遍关注的重要问题之一，而教师又是社会中比较特殊的一个群体。

据有关媒体报道，教师心理障碍检出率已明显高于其它人群，因而教师心理健康问题已经引起社会各方面的高度重视。

可“解铃还须系铃人”，同样，对待各种压力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。

故此，心理减压，重在自我。

我认为应从以下几个方面做起。

（一）认识自我，建立自信。

自己要有自我意识，知道自己的优点和缺点，自己能做什么，不能做什么。

知道自己，正如老子所说“自知者明”和苏格拉底所说“认识你自己吧”一样。

有自我认同感，自己不仅要喜欢自己，还要悦纳自己。

包括自己的外貌、身体、身世等。

有恰当的期望值。

根据自我，确立符合实际且经过努力能实现的期望，弄清“过去的我”、“现实的我”和“理想中的我”三个问题。

做事有目标，有自信心，坚信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，经过努力一定能行。

以足够的自信解决问题。

自信心在这样一个时间段对我们尤其重要，莎士比亚说过：

“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。

”正确的自信应包括对欠缺点的辨证分析，以解决问题为最终旨意，过程中无须多疑犹豫、妄自菲薄；正确的自信与盲目乐观不同，前者脚踏实地，后者好高骛远；自信应该是面对困难时，拥有的君临天下的风度。

那么到底该怎样才能拥有自信心呢？

1、目标定位适当

根据自己平时的实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。

2、积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。

因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。

积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。

（二）保持良好的情绪，自我调适，顺应环境。

学会管理自己情绪，能自我控制，调节自我情感。

以积极的姿态应对一切困难。

良好的个人情绪表现为：

心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。

积极的个人状态表现为：

冷静沉着，情绪饱满，聚精会神，精力旺盛，有能正常发挥的信心，智力活动正常。

顺境时会与他人分享快乐与成功，学会高兴和感恩，保持平和情绪，总结成功经验，永远不要忘记“失败是成功之母”。

逆境时学会坚韧，遇事看得开，坚信“阳光总在风雨后”，能宣泄、吸纳、化解、转移自己的不良情绪，懂得轻松上阵的方法。

根据自我能力，对待环境，能改则改，反之则顺，努力做到“山不过来，我就过去”。

（三）乐交善往，人我和谐。

和谐是第一位的，在经常所处的团体中不孤独，能积极主动融于大众之中，人际关系和谐。

能与人交际交往，人缘好，与大多数人谈古论今且交流沟通无障碍，善交知已，有朋友，心地善良，能与人合作共事。

做为个体，要活出自己，也不委屈自己。

无论是群体，还是个体，要相互适应，相互影响，求大同，存大异，要和而不同。

（四）努力工作，学会休闲。

首先要悦纳自己的职业，经常发现并经常保持自己的良好的职业体验。

其次在工作中要敬业爱生，精业创新，不断挑战自我。

第三要会生活，有自己的情趣和爱好，会休息，是一个懂得爱和被爱的一个人，会开玩笑，有幸福感和幽默感。

（五）善德修身，思学终生。

生理健康是心理健康的物质基础。

为此，一要加强身体锻炼，确保生理健康。

二要不断完善自己的德性修养，讲仁爱，讲道德，炼教养，一生都要求真、求善、求美。

三要经常反思自己，注重内省，总结得失。

四要终生学习，提高自身，体验读书之乐，学习之乐，思考之乐。

（六）客观冷静地分析现状形势。

我们应看到自身不足更应看到自身优势，既感到时间的紧迫又能从短暂时间中发现机遇创造机遇。

我们可以针对自身的薄弱点，制定切实可行的计划，有条不紊的实施。

步子稳了，目标才会离我们更近。

（七）以适当的压力促进自我。

关于压力，有一个度的问题，不可没有也不可过多，如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

适度的心理压力并不总是导致危机，它也可具正面作用，如可促进人格发育与成长，丰富个体的应付技巧，迫使个体挖掘心理潜能，促进系统与组织更趋完善等。

对于压力过大的老师，应适时做好自我调整自我减压：

只要我们努力了，就可以无愧于心，无愧于领导，无愧于社会，无愧于学生。

相反，如若因为压力过大，影响了教育、教学的正常发挥，没能实现自己的目标，这才是得不偿失。

（八）让生活充满秩序

每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。

另外，千万不要小看家庭生活。

一个从容的早晨，一顿丰盛的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。

（九）保持平和的心境

每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。

（十）不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。

（十一）坚持自己的价值观

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？

然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。

如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

（十二）保持充沛的活力

请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在领导通知周末加班时从内心叫一声“太好了”……这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

（十三）将压力写出来。

一旦将压力1、2、3...地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

（十四）统筹安排。

事情往往分为必须做、应该做和想做的。

如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。

所以您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

（十六）闻香气。

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

（十七）求助。

当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

（十八）想哭就哭。

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

（十九）适时放松。

每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、充足的睡眠等。

（二十）慢慢用餐。

用足够的时间吃饭可以缓解压力。

狼吞虎咽只会增加紧张的情绪。

（二十一）想像。

比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安祥、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

综上所述，正如世界卫生组织（WHO）指出，个人的健康和寿命，60%取决于自我生活方式，40%取决于遗传、社会因素、医疗条件和气候，教师心理健康保健问题也不例外。

我个人认为教师心理减压，固然需要同事及单位、家庭、社会等各方面的支持、帮助和配合，但个人内心的冲突与矛盾，最终还要靠自己。

三、各校毕业班教师减压小招数：

1、把鲜花养在身旁：

在“冲刺”阶段，无论是办公室还是教室，到处都有一种紧张的备考气氛。

因此，改变一下环境对于调节心情、缓解心理压力是大有裨益的。

最行之有效的方法就是在自己的身旁放上几盆鲜花。

闲暇时，可以为鲜花浇浇水；在备课或上课的间隙，还不妨忙中偷闲，欣赏一下新出的嫩叶、含苞待放的花蕾。

2、清淡心情清淡饮食：

教师和学生都应把考试看淡点儿。

教师要把功利看淡点，相信付出就会有回报，即使没有回报也问心无愧；学生要藐视考试，就当它是只“纸老虎”，摒弃“人生考试一条路”的想法。

天气越来越热，建议师生都要少吃或不吃辣椒，不吃油炸煎烤的食物，日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果，可以备些绿豆汤饮用，将心中的“火”气降下去。

3、感受压力感谢压力释放压力：

因为感受了压力，我们可能踏踏实实地走好眼前的每一步；也感谢这份压力，让忙碌、快乐和满足并存于心间。

其实，压力就是教师职业所赋予的责任心和使命感，只要你细细“品味”，坦然面对，压力自然会被渐渐释放出来。

4、和学生一起跑早操：

和学生一起跑操也是一种比较好的减压方法。

融入学生的队伍中，听着学生整齐的步伐声，看着并肩跑步的学生，感觉到自己不是在孤军奋战。

和学生一起喊口号，能喊出力量，喊出精神，让人感到精神放松。

5、走出中考的迷雾：

如果把“中考”或者“成绩”看作自己工作的唯一结果，总想着这结果，可能就会使你更加焦虑。

要知道并不是所有的学生都必须通过中考找到自己的未来。

作为教师，多关心学生真实的未来，把眼光放远点，不用“中考”“大学”误导学生，就会使自己走出中考的迷雾，自然也就等于给自己减压了。

6、放眼于学生的成长：

我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时调皮捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。

抱着一颗平常心去观察孩子，我们会惊奇地发现，每个孩子都在成长。

教育的根本目的不是只培养大学生，而是培养对社会有用的人才。

因此我们应该怀着感激的心态，去分享学生成长的快乐，品味冲刺中的幸福。

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