减肥动作.docx

减肥动作.docx

《减肥动作.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥动作.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

减肥动作

腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身

操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！

　　1：

平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

　　2：

俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

　　3：

平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩

腹部肌肉。

　　4：

坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

　　5：

保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

　　6：

回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

　　7：

俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

　　8：

盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

　　9：

平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

　　10：

保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

   FREEDAYskinQ10眼霜

   这款眼霜是一个朋友送的，效果挺赞的，有点金属的色泽，抹到眼部皮肤后再稍加按摩

，就能将营养成分很好的吸收起来，现在从官网上已经开始订购第二瓶，晚上加上眼部按摩精油加强对眼部皮肤进行按摩，修复效果更佳。

反正感觉效果不错，用了以后我眼部的细纹，眼袋，黑眼圈等多种问题，都要好很多。

不知是因为眼霜的关系还是因为精油的关系，不管是哪一种吧，和我的期望值相差无几，而且价格也不算太贵。

蜂蜜茶：

金喜善1天瘦2斤

　　喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的“蜂蜜减肥法”来代替正餐：

只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。

5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

七步美腿操塑造优美腿线条

http:

//lady.QQ.com  2009年02月09日07:

03　QQ论坛　　我要评论（0）

　　爱美之心，人皆有之。

健美塑身已成为人们生活中必不可少的一部分，纤细美腿让女孩身材看起来更高挑，下面介绍一组超有效的腿部运动，可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。

　　1、美化小腿线条的CalfRaise

　　这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿，可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕，小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。

　　首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气。

　　一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。

2、让小腿紧实修长的Short-RangeHamstringCurl

　　这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。

　　一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。

这样一直重复（每组重复15至18次动作，重复3至4组），练完一腿后再换另一腿。

如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。

3、让大腿变细的Short-RangeLegExtensions

　　这个运动可以把大腿前面的肌肉（Quadriceps）拉长，视觉上就会变细。

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。

一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。

　　一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。

5、让屁屁紧实的StandingGluteSqueeze

　　这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星，会美化臀部肌肉，视觉上就变瘦了。

　　膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。

吸气。

　　一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回到起始姿势。

6、让大腿内侧紧实的HipAbduction

　　这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。

　　一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。

如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。

这样一直重复（每组重复15至18次动作，重复3至4组），练完一腿后再换另一腿。

7、让大腿外侧紧实的HipAbduction

　　这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

大腿外侧跟臀部的线条都会变美，尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉，会因为这个运动而变小。

　　手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八，吸气。

　　一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度，维持1秒，膝盖不要紧绷，一边吸气一边回到起始姿势。

如果下背感到疼痛就要马上停止。

这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。

　　这些运动都是15至18次为一组，每种运动要做3至4组，每组之间休息30秒至一分钟。

记得不要每天做喔！

腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复,才会长出健美的线条！

01.那个男孩，教会我成长；那个女孩，教会我爱。

02.那些我们以为发生过的事情，其实从来就没发生过；那些我们以为爱过的人，却永远地爱着我们。

03.时间是最伟大的治愈师。

04.年华稍纵即逝。

05.你泼墨了墙角残缺的欲言，于是就渲染出一个没有跌宕的夏天。

06.拉着你手，无论是在哪里，我都感觉像是朝天堂奔跑，你相信吗?

07.看不见你就等于看不见全世界。

08.男生的感情应该就是如此隐忍吧，再多的痛苦都不带任何表情地承受，顶着一张不动声色的侧脸就可以承担所

  有尖锐的角和锋利的刀。

09.在他沉默的时候一起沉默，在他安静的时候一起安静。

10.毕业是一窗玻璃，我们要撞碎它，然后擦着锋利的碎片走过去，血肉模糊之后开始一个完全不同的人生。

11.那一瞬间，世界似乎归于原始，一切都失去了它的意义。

12.只要人对过去有着流连，那么面对未来，就会比较软弱。

13.请你给我福音，照亮以后的黑夜，还有未知而漫长的路。

14.我们都无比地坚信，风雪再寒冷，冬天再漫长，都无法阻止温暖的回归。

  可是所有的人都忘记了，春天再逼近，也无法阻止下一个冬天的来临。

15.生活在这一刻显得空洞。

16.你提着灯照亮了一千条一万条路，我选择了一条就跟着你义无反顾地低头冲向幸福。

17.天空尽管阴霾，终究还是会蔚蓝。

18.年华终究会羽化为华丽的燕尾蝶，在世间撒下耀眼的磷粉。

19.走曾经走过的路，唱曾经唱过的歌，爱曾经爱过的人，却再也提不起恨。

20.那些失去你的日子，全部都丢失了颜色。

21.一个人如果站在望不到地平线的大地上，那么他就会觉得人潮汹涌却没有朋友，于是就会分外的感到孤单。

22.流年未亡，夏日已尽。

23.那道隔开了青春和尘世的大门，在十九岁的夏天，轰然紧闭。

24.匆忙到来的春天，忘记了把温暖和希望一起带来。

25.你怎么能又出现在我面前呢？

    你怎么能又让我想起你呢?

    你怎么能若无其事地祝我幸福呢？

    你怎么能忘记那么多我无法忘记的事呢？

26.谁都没有认输，大家一起告别然后头也不回地朝着不同的方向走去。

27.从此在各自的幸福里，那些以前的旧时光，那些你教会我的事，我会永远记得。

    也请你记得我，记得我撒在你身上的，我最美好的年华，记得我的名字，和那些我用眼泪和难过教会你的事

28.谁能借我一双锐利的眼睛，照亮前方黑暗而漫长的路。

  谁能借我翅膀，谁能带我翱翔。

29.那些曾经以为永远不会忘记的伤痛，那些曾经以为永远不会消失的伤口，都会在时间的手掌里，慢慢地得到抚

  平。

30.你留给我很多让我感动的事情，才会让我在剩下的生命里，觉得世界重新变得可爱。

31.我觉得你的生命就像是壮阔的大海，所以我就好想和你在一起，那样我就会觉得，自己的生命也随着你的一起

  ，变得波澜壮阔。

32.那些没有完成的事情，希望还有下一个人生，继续完成。

33.那样的感情，一辈子，只有一次。

34.我总是假装着也和他一起享受着这些平凡的幸福，假装着我们还在一起。

即使我们不在一起了。

35.没有人能给我你曾经给我的那些色彩。

36.有时候都觉得你太过自私，带我看过了那么多美好的风景，却又中途离开，而我以后的路途，从此再也没有任

  何可以超越从前的惊奇。

37.外面的天亮了，我们的心暗了。

38.我们都这样离散在岁月的风里，回过头去，都看不到参曾经在一起的痕迹。

尽管曾经那么用力地在一起过。

39.他们从来不曾远离。

40.我们都忘记了，以后的岁月还那么漫长，漫长到我可以重新喜欢上一个人，就像当初喜欢你一样。

  可是，真的可以像喜欢你一样地去喜欢他吗？

41.那些记忆的痕迹，只有你一个人可以用双脚踩出来。

    那些漫长的黑夜，只有你一个人的笑容可以把它照亮。

    那些寒冷的风雪，只有你的大衣可以让我躲藏。

    那些软弱的时刻，只有你的拥抱可以给我力量。

    那些伤感的岁月，只有你可以给我。

42.那些我们曾经以为惨烈的青春，那些我们曾经认为黑暗的岁月，那些我们曾经以为委屈的事情，都在别人的故

    事里，成为可以原谅的事。

43.所有的爱，所有的恨，所有大雨里潮湿的回忆，所有的眼泪和拥抱，所有刻骨铭心的灼热年华，所有繁盛而离

    散的生命，都在那个夏至未曾到来的夏天，一起扑向盛大的死亡。

44.青春就是这样脆弱到无法挽留的东西。

45.在离夏天最远的地方，十年的光阴让人发现，除了记忆外，什么也不能永久。

46.离开，让一切变得简单，让一切有了重新被原谅的理由，让我们重新来过。