Ted英语演讲如何让压力成为朋友中英双语.docx

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Ted英语演讲如何让压力成为朋友中英双语

KellyMcGonigal:

Howtomakestressyourfriend如何让压力成为朋友

Ihaveaconfessiontomake,butfirst,Iwantyoutomakealittleconfessiontome.Inthepastyear,Iwantyoutojustraiseyourhand

我要坦白一个事实但是首先，我希望你们能够对我做出一点坦白。

在过去的一年里，只要举手就好

ifyou'veexperiencedrelativelylittlestress.Anyone?

你们是否经历过相对较小的压力。

有人吗？

Howaboutamoderateamountofstress?

那么中等量的压力呢？

Whohasexperiencedalotofstress?

Yeah.Metoo.

谁又经历过很多的压力呢？

好的。

我也一样。

Butthatisnotmyconfession.Myconfessionisthis:

Iamahealthpsychologist,andmymissionistohelppeoplebehappierandhealthier.ButIfearthatsomethingI'vebeenteachingforthelast10yearsisdoingmoreharmthangood,andithastodowithstress.ForyearsI'vebeentellingpeople,stressmakesyousick.Itincreasestheriskofeverythingfromthecommoncoldtocardiovasculardisease.Basically,I'veturnedstressintotheenemy.ButIhavechangedmymindaboutstress,andtoday,Iwanttochangeyours.

但是那不是我要坦白的。

我要坦诚的是：

我是一个健康心理学家，我的任务是使人们更加的开心和健康。

但是，我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处，这些都与压力有关。

多年以来，我一直告诉人们，压力能够使你们变得脆弱。

压力能够增加患上很多疾病的风险：

从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。

事实上，我把压力看作敌人。

但是，我已经改变了我对压力的看法，而且今天，我也要改变你们对压力的看法。

Letmestartwiththestudythatmademerethinkmywholeapproachtostress.Thisstudytracked30,000adultsintheUnitedStatesforeightyears,andtheystartedbyaskingpeople,"Howmuchstresshaveyouexperiencedinthelastyear?

"Theyalsoasked,"Doyoubelievethatstressisharmfulforyourhealth?

"Andthentheyusedpublicdeathrecordstofindoutwhodied.

让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。

这个研究追踪了30，000个美国成年人8年，研究以问这些被研究者“在过去的一年里，你们经历过多少的压力”开始同时，他们也被问到：

“你们相信压力对你们的健康是有害的吗？

之后，研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。

Okay.Somebadnewsfirst.Peoplewhoexperiencedalotofstressinthepreviousyearhada43percentincreasedriskofdying.Butthatwasonlytrueforthepeoplewhoalsobelievedthatstressisharmfulforyourhealth.（Laughter）Peoplewhoexperiencedalotofstressbutdidnotviewstressasharmfulwerenomorelikelytodie.Infact,theyhadthelowestriskofdyingofanyoneinthestudy,includingpeoplewhohadrelativelylittlestress.

首先是一些坏的消息，那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。

但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。

（笑）而那些经历较多压力但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。

实际上，他们的死亡风险在这个研究的所有测试者，包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。

Nowtheresearchersestimatedthatovertheeightyearstheyweretrackingdeaths,182,000Americansdiedprematurely,notfromstress,butfromthebeliefthatstressisbadforyou.（Laughter）Thatisover20,000deathsayear.Now,ifthatestimateiscorrect,thatwouldmakebelievingstressisbadforyouthe15thlargestcauseofdeathintheUnitedStateslastyear,killingmorepeoplethanskincancer,HIV/AIDSandhomicide.

目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8年当中，追踪死亡的8年当中，有182，000个美国人过早的死亡了，但是并不是因为压力，而是因为相信压力对他们的健康是有害的。

（笑）这表明，每年会有超过20，000的死亡者。

目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌，艾滋病和被谋杀的死亡人数。

Youcanseewhythisstudyfreakedmeout.HereI'vebeenspendingsomuchenergytellingpeoplestressisbadforyourhealth.

这些你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。

过去，我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。

Sothisstudygotmewondering:

Canchanginghowyouthinkaboutstressmakeyouhealthier?

Andherethesciencesaysyes.Whenyouchangeyourmindaboutstress,youcanchangeyourbody'sresponsetostress.

因此，这一研究使我觉得疑惑：

是否改变对压力的态度能够使人们更健康？

科学告诉我们确实如此。

当你改变你对压力的观念你便能改变你身体对于压力的反应。

Nowtoexplainhowthisworks,Iwantyoualltopretendthatyouareparticipantsinastudydesignedtostressyouout.It'scalledthesocialstresstest.Youcomeintothelaboratory,andyou'retoldyouhavetogiveafive-minuteimpromptuspeechonyourpersonalweaknessestoapanelofexpertevaluatorssittingrightinfrontofyou,andtomakesureyoufeelthepressure,therearebrightlightsandacamerainyourface,kindoflikethis.Andtheevaluatorshavebeentrainedtogiveyoudiscouraging,non-verbalfeedbacklikethis.

现在，我来解释一下这一原理，我希望你们都假设自己参与一个设计使你们感觉到压力的研究中。

这一研究叫做社会压力测试。

你们进入一个实验室，被告诉你必须对着坐在你面前的专家评委做一个五分钟的事先无准备的关于你性格弱点的演讲，同时为了确保你感受到压力会有明亮的灯光和摄像机打在你的脸上，就像这样。

而这些评委，则事先训练好给予你消极的非语言上的反馈，就像这样。

Nowthatyou'resufficientlydemoralized,timeforparttwo:

amathtest.Andunbeknownsttoyou,theexperimenterhasbeentrainedtoharassyouduringit.Nowwe'regoingtoalldothistogether.It'sgoingtobefun.Forme.

现在，你已经足够的失落，然后进入到第二部分：

数学测验。

令你措手不及的是实验人员在这个过程中不断的打扰你。

现在让我们一起来做这个实验。

这将很有意思。

对于我来说。

Okay.Iwantyoualltocountbackwardsfrom996inincrementsofseven.You'regoingtodothisoutloudasfastasyoucan,startingwith996.Go!

Audience:

（Counting）Gofaster.Fasterplease.You'regoingtooslow.Stop.Stop,stop,stop.

我希望你们所有人倒数数字从996开始以7递减。

你们必须大声的说出来尽可能的快，从996开始。

开始！

听众（数数）快点。

快点。

你们太慢了。

停。

停，停，停。

这位男士错了我们必须从新开始。

Thatguymadeamistake.Wearegoingtohavetostartalloveragain.（Laughter）You'renotverygoodatthis,areyou?

Okay,soyougettheidea.Now,ifyouwereactuallyinthisstudy,you'dprobablybealittlestressedout.Yourheartmightbepounding,youmightbebreathingfaster,maybebreakingoutintoasweat.Andnormally,weinterpretthesephysicalchangesasanxietyorsignsthatwearen'tcopingverywellwiththepressure.

你们并不擅长于此，对吧？

因此，你们知道那种感觉了吧。

如果你们真的参与到这个研究当中，你们应该会有一些压力。

你的心脏也许会砰砰直跳，你也许会呼吸加快，也许会一头汗水。

正常情况下，我们会解释这种身体的改变为焦虑或者我们不能很好应对这种压力的信号。

Butwhatifyouviewedtheminsteadassignsthatyourbodywasenergized,waspreparingyoutomeetthischallenge?

NowthatisexactlywhatparticipantsweretoldinastudyconductedatHarvardUniversity.

但是如果你们把这些看作为你们身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样？

这些话实际上正是参与者在哈佛大学参与这项研究时所告知的。

Beforetheywentthroughthesocialstresstest,theyweretaughttorethinktheirstressresponseashelpful.Thatpoundingheartispreparingyouforaction.Ifyou'rebreathingfaster,it'snoproblem.It'sgettingmoreoxygentoyourbrain.Andparticipantswholearnedtoviewthestressresponseashelpfulfortheirperformance,well,theywerelessstressedout,lessanxious,moreconfident,butthemostfascinatingfindingtomewashowtheirphysicalstressresponsechanged.Now,inatypicalstressresponse,yourheartrategoesup,andyourbloodvesselsconstrictlikethis.

在他们通过社会压力测试之前，他们被教会认定这些对于压力的反应是有利的。

砰砰直跳的心脏是在为你的行动所做准备。

如果你呼吸加快，没有问题。

这将使你的大脑获得更多的氧气。

那些学会将压力视为对他们的表现有帮助的参与者他们所感受到的压力大大降低，少了一份焦虑，多了一份自信，但是对于我来说更加令人欣喜的发现是他们身体对于压力的改变。

现在，对于一定的压力，你的心率会加快，你的血管像这样紧缩。

这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。

持续在这样的状态下对身体没有好处。

Andthisisoneofthereasonsthatchronicstressissometimesassociatedwithcardiovasculardisease.It'snotreallyhealthytobeinthisstateallthetime.Butinthestudy,whenparticipantsviewedtheirstressresponseashelpful,theirbloodvesselsstayedrelaxedlikethis.Theirheartwasstillpounding,butthisisamuchhealthiercardiovascularprofile.Itactuallylooksalotlikewhathappensinmomentsofjoyandcourage.Overalifetimeofstressfulexperiences,thisonebiologicalchangecouldbethedifferencebetweenastress-inducedheartattackatage50andlivingwellintoyour90s.Andthisisreallywhatthenewscienceofstressreveals,thathowyouthinkaboutstressmatters.

但是，在这项研究当中，当参与者认为他们对于压力的反应有利，他们的血管保持松弛，就像这样。

他们的心脏仍然在砰砰直跳，但这种跳跃实一种更健康的心血管系统活动方式。

它实际上就和你开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。

在你一生经历的压力性事件中，这一生理变化会有不同也许会是在50岁时由压力导致心脏病发作或者直到90岁还活的很好。

这就是压力，这一新的科学所要揭示的，你怎样看待压力性事件。

Somygoalasahealthpsychologisthaschanged.Inolongerwanttogetridofyourstress.Iwanttomakeyoubetteratstress.Andwejustdidalittleintervention.Ifyouraisedyourhandandsaidyou'dhadalotofstressinthelastyear,wecouldhavesavedyourlife,becausehopefullythenexttimeyourheartispoundingfromstress,you'regoingtorememberthistalkandyou'regoingtothinktoyourself,thisismybodyhelpingmerisetothischallenge.Andwhenyouviewstressinthatway,yourbodybelievesyou,andyourstressresponsebecomeshealthier.

因此，作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。

我不在想清除你们的压力。

我想让你们在压力面前变得更好。

而我们只是做了一点点干预。

如果你举起你的手说在过去的一年当中你感受到了很大的压力，我们也许能救你的命因为可能下一次你的心跳因为压力而加速，你会记得这次演说然后告诉自己，这是我的身体在帮助我应对挑战。

当你以那种方式看待压力，你的身体信任你，你身体对于压力的反应便得更加健康。

NowIsaidIhaveoveradecadeofdemonizingstresstoredeemmyselffrom,sowearegoingtodoonemoreintervention.Iwanttotellyouaboutoneofthemostunder-appreciatedaspectsofthestressresponse,andtheideaisthis:

Stressmakesyousocial.

我刚才说过，在过去的十年当中我一直将压力妖魔化并试图从中挽回自己，因为我们打算做更多地干预。

我想告诉你们对于压力反应最被低估的一个方面，那就是：

压力可以使得你更社会化。

Tounderstandthissideofstress,weneedtotalkaboutahormone,oxytocin,andIknowoxytocinhasalreadygottenasmuchhypeasahormonecanget.Itevenhasitsowncutenickname,thecuddlehormone,becauseit'sreleasedwhenyouhugsomeone.Butthisisaverysmallpartofwhatoxytocinisinvolvedin.Oxytocinisaneuro-hormone.Itfine-tunesyourbrain'ssocialinstincts.Itprimesyoutodothingsthatstrengthencloserelationships.Oxytocinmakesyoucravephysicalcontactwithyourfriendsandfamily.Itenhancesyourempathy.Itevenmakesyoumorewillingtohelpandsupportthepeopleyoucareabout.

为了了解压力的这一作用，我们需要谈谈一种激素，催产素，我知道催产素已经得到一种激素应该得到的最多的宣传。

催产素甚至有一个可爱的别名，拥抱激素，因为当你拥抱某个人时，催产素将会释放。

但是这仅仅是催产素作用的很小一部分。

催产素是一种神经激素。

它可以很好的调节大脑的社会本能。

催产素能够促使你做一些能够加强与别人联系的事情。

催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触。

催产素能够增加你的情感。

它甚至能够使你更愿意帮助和支持那些你关心的人们。

Somepeoplehaveevensuggestedweshouldsnortoxytocintobecomemorecompassionateandcaring.Buthere'swhatmostpeopledon'tunderstandaboutoxytocin.It'sastresshormone.Yourpituitaryglandpumpsthisstuffoutaspartofthestressresponse.It'sasmuchapartofyourstressresponseastheadrenalinethatmakesyourheartpound.Andwhenoxytocinisreleasedinthestressresponse,itismotivatingyoutoseeksupport.Yourbiologicalstressresponseisnudgingyoutotellsomeonehowyoufeelinsteadofbottlingitup.Your