十个健康小贴士.docx
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十个健康小贴士
十个健康小贴士（）
糯米清理肠胃的好帮手
腊月的餐桌上，糯米是最传统的应景食品。
腊八粥、八宝饭、年糕……除了清香的新鲜糯米寓含一年丰收吉祥的意义，糯米还有补气暖胃等温和的滋补作用，正适合这个寒冷季节。
纯朴的口感，也正好安抚一下这个时节吃下太多油腻食物的肠胃。
用温润糯米，在喧嚣季节寻回质朴的滋味。
基本了解：
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等成分，是适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的作用。
更多的健康益处：
经常食用，还能够有益于胃虚寒所致的反胃、食欲减少，神经衰弱，肌肉无力，体虚神疲，妊娠腹坠胀等症状。
用糯米与当归、枸杞等制成的酒，也能滋补、健身和治病，经常饮用，具有壮气提神、美容益寿、舒筋活血的功效。
如果……我们的禁忌：
由于糯米不易消化，如果患有胃炎、十二指肠炎、消化道炎等，应该少食。
原料：
高筋粉500克 鲜猪肉末250克 糯米500克 调料：
盐、糖、味精、老抽、胡椒粉、麻油适量
制作方法：
1.糯米用水浸泡10小时后蒸熟备用
2.锅中放入油，待烧热后加入猪肉末炒熟。
再加入油、盐、味精、老抽、胡椒粉、麻油，搅拌成馅
3.将高筋粉加入100克温水揉成面团，然后搓成条，擀成烧麦皮（或用馄饨皮代替），将馅包入皮中成荷花形，上笼蒸10分钟即可。
原料：
藕1000克 糯米500克 调料：
糖桂花25克，麦芽糖250克，冰糖250克
制作方法：
1.将藕刮去表皮、洗净；糯米洗净沥干水备用
2.切去藕的一头约3～3.5厘米做盖用，将糯米塞入藕孔，再将切下的藕盖封上，插上牙签固定
3.将藕放入锅中，加入水，以淹过藕为宜，再加入麦芽糖，用旺火烧。
待水开后，移至小火焖5～6小时。
加入冰糖及糖桂花，取出切片即可。
触摸爱人肌肤5个益处：
轻摸背部迅速浇灭怒火
-
皮肤是人体最大的刺激感应器。
近日，美国印第安那州德堡大学心理学家马特?
赫顿斯坦在接受《女性健康》杂志采访时指出，适时触摸爱人，能给予对方非一般的感受，甚至在意见不合时成功“说服”伴侣。
发出邀请的“拉手”。
夫妻常会出现一方想出门走走，但另一方懒得动弹的时候。
此时，想出门的一方可以拉起伴侣的手，握在胸前，轻轻摇动两下，然后慢慢抬到下巴处，让伴侣看见。
“这是最有说服力的方式，还能促使对方产生归属感。
”美国佛罗里达州触摸研究所的泰菲尼?
菲尔德解释。
息事宁人的“揉背”。
若发生争执、伴侣生气了，不妨从背后靠近他/她，一只手轻轻抱住，另一只手缓慢地抚
摸其背部。
这能迅速浇灭怒火，向伴侣表明：
我知道你为何生气。
这一动作还能让对方冷静，撩拨其性欲。
揽住妻子的腰。
丈夫性致高昂、妻子性趣寡淡时适用这一方法。
丈夫一手强有力地揽住妻子的腰，将她拥入怀中。
带一些力量的拥抱能取得最佳效果，能让女人心跳加速，沉醉在“男人味”中。
需要照顾时“握住手腕”。
如果你不舒服，希望伴侣推掉约会，多陪伴你，就紧紧握住他/她的手腕，晃动两下吧。
这能激活对方心底的“南丁格尔情结”，是传递畏惧的最佳方式。
伴侣的体内会因此释放一种激素，点燃其同情心和亲近感。
镇静“拥抱”。
当伴侣焦虑、有压力时，不妨握住他/她的手10分钟，然后拥其入怀20秒。
北卡罗来纳州州立大学的研究显示，拥抱和强有力的握手能明显减少不安情绪，心率和血压都能因此恢复正常。
如果焦虑程度很高，可以在伴侣的手背上缓慢画圈，也能使其冷静下来。
养生更需量体裁衣九种体质对号入座
1怕冷派（阳虚体质）
顾名思义，最大特征就是怕冷，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。
因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。
2缺水派（阴虚体质）
这类人怕热，喜欢冬天吃雪糕，因为有时候会觉得心里燥热。
晚上睡觉的时候手心、脚心发热。
所有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。
3痰派（痰湿体质）
最大特征是肥胖，胖乎乎的，还有这种人舌苔很厚，四肢很沉重。
肥胖了就不爱运动不动弹，这种叫痰湿体质。
4长痘派（湿热体质）
和“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上其实最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。
有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。
这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。
5气短派（气虚体质）
气虚的人说话没劲，低声低气的，话说多了气虚，容易疲乏无力，爬三四五层楼就开始气虚气喘，但不是哮喘病，而且这类人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更严重的气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。
6长斑派（瘀血体质）
与长雀斑，蝴蝶般，老年斑有关的就是瘀血体质，如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓而瘀则不通，不通则。
如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的瘀血体质，它可能跟很多种疾病有关。
7郁闷派（气郁体质）
气郁体质容易气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。
抑郁体质的人是抑郁症的高危人群。
8过敏派（特禀体质）
然后，还有发作起来让人生不如死的过敏，同在一间屋子，窗外偷偷飘进一片柳絮，别人只是揉揉鼻子就过去了，你可惨了，不停的打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流。
还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏源你怎么才能躲得开？
远离过敏源只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。
9健康派
最重要一种体质，就是人人都渴望的平和体质。
平和体质的人发黑如墨，脸色红润，身材匀称而充满活力，他们的性情开朗、阳光，绝对不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。
平和质，不只是一种体质，而是一种生活状态，一份对健康的美好愿望，一个和谐生命的范本。
看脚知健康：
手脚冰凉或为脾胃虚寒所致
脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过，但没引起重视。
实际上，这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应，应该及时预防和调理。
手脚冰凉。
脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。
如果同时指甲变成紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。
对策：
台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。
每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟，喝热茶，都有改善作用。
脚抽筋。
台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天站立姿势不正确引起的。
较冷、缺钙、疲劳过度等原因，则可能引起小腿抽筋。
对策：
台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。
脚麻。
如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。
如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。
对策：
症状严重者，应立刻就医。
走路时脚痛。
中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。
但如果早上起床落地就刺痛，之后症状减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。
对策：
多做伸展、转动脚趾运动；矫正走路姿势。
警示：
防治高血压10个误区
调查表明，高血压目前在我国还存在知晓率低、治疗率低和控制率低的三低现状，严重威胁我国人民健康。
其原因是多方面的，下列10种误区是其中重要原因。
1、高血压是小病，心脏病才要紧。
高血
压最大的危害是对心、脑、肾的损害，许多中老年人对此认识不足，常常忽视对血压的控制，以致引发心血管疾病。
2、畏惧高血压，精神受压抑。
不少患者对高血压存有畏惧心理，其实，能把血压控制在正常范围，心血管疾病能避免发生。
3、父母遗传，我难避免。
高血压的遗传只是一种可能性，高血压是可以避免或推迟发生的。
4、以症状决定病情。
高血压患者可以有头昏、头痛、胸闷、气短、腰酸腿软、失眠、四肢乏力等周身症状，也有少数患者无任何不适，但大多数患者以身体的某一部分症状为主。
高血压诊断治疗的依据是根据血压水平而不是症状的有无或轻重。
5、只凭测血压开药。
高血压由诸多因素引起，因此应接受系统检查，查清楚病因，再对症治疗。
6、不注重心血管病多重危险因素的发现。
把血压降下来并非万事大吉，同时要戒烟限酒控制高血脂等危险因素，才能真正保护心脑肾。
7、血压控制不到位。
认为只要服上降压药血压就会正常了，实际上，一种降压药或者一个治疗方案，不一定能保证每一个人的血压都能降至理想水平。
8、服药后出现不适就停药。
不少病人由于长期习惯了高血压而没有症状，在服抗高血压药物血压下降后反而出现头晕、头疼、心慌等不适，就认为治疗还不如不治疗，干脆停药。
殊不知，长期不服药治疗，高血压会导致脑血栓形成、冠心病、心绞痛、心衰等心血管疾病急症发作。
9、凭经验服药。
凭自己的感觉、想象决定服药或者邻居、同事吃什么药就随着服什么药。
殊不知高血压治疗讲究个体化原则。
10、不定期复查。
看一次病，照方购药半年或更长时间不复诊。
这样难以发现是否血压正常或药物的不良反应。
小方法控制高血压：
核桃和大枣能降压（ZT）
改掉“四快一坏”的毛病
看了几十年的病，老刘给我的印象最深刻。
那天，我正在给两位朋友看病，这时，老刘进来了。
自打进了我的诊室，他就不停地在我身边踱来踱去，还不时地勾着头问：
“王大夫，还没看完？
”没过10分钟，他就问了3次。
后来，我在询问他的病情时，老刘说：
“我这3个月都瞧了七八个大夫了，没一个能把我的血压降下来。
我现在高压还是170，低压110。
去年冬天我还中风一次。
”
我告诉他：
“第二次中风的情况一般会比第一次严重得多，很多人因为第一次中风没有引起注意，第二次中风后出现偏瘫、说话口齿不清、小便失禁等问题。
所以，从现在开始，你一定要注意保养身体了。
”
说完之后，我教了他一个方法，让他碰到着急的事情时，先
在心里默数10个数，然后再处理。
因为心中默默念数可以使心情平稳、呼吸自然。
情绪平缓了，血压自然就稳定了。
烦躁是什么呢？
《说文解字》中提到：
“躁，疾也。
”意思是说，烦躁本身就是一种病。
我平常在看病时也留意过一些人，很多人的血压控制不好，都是因为犯了“四个快、一个坏”的毛病：
吃饭快、说话快、走路快、睡得快，干什么事儿都是风风火火的；再者，还有一个“坏”——脾气坏，容易激动！
这些人要是听到别人说了一句不顺心的话，马上就想和人吵。
这样一来，心脏的跳动突然加快，怎么能不出现高血压呢？
如今，三年过去了，老刘两三个月便来找我一次，但已经不再是来找我看病了，而是切磋棋艺，他现在已是我的老朋友了。
他的血压也控制得很好，以前猛得像老虎，现在乖得跟猫一样。
血压高的人做事前先数数
其实，我教给老刘的这个小方法也是我个人的亲身经验。
我虽然没有高血压，但是，我岳父的高血压可是让我管得“服服帖帖”的。
岳父年轻时做事也是雷厉风行，凡事总不愿落在人后，他脾气自然不小。
他60岁那年查出有高血压，为了让他在生活中少犯病，我绞尽脑汁，终于为岳父想了个好办法。
我告诉岳父，每天早晨起床后不要猛地坐起来，要数10个数再睁开眼，再数10个数才起来穿衣。
这样不致于使血压突然增高，造成脑出血、冠心病等意外事故，还可以稳住心神。
吃饭的时候，每口饭也要嚼10下，既能稳定血压，也有利于脾胃的消化和吸收。
不到一周，我就发现这个方法特别好，岳父的血压不再忽高忽低了。
一次晚饭后，我陪岳父去散步。
我发现，岳父下楼时嘴里嘀嘀咕咕的。
我问他在干什么。
他说，在数数。
我很奇怪，我没有要他在上下楼时也默数数字啊。
可岳父说：
“我是想告诉自己的腿，我要下楼了，让它做好准备。
”
我听了大受启发，我们每一个人，尤其是身体各方面机能都在衰退的老年朋友，如果在做什么事情之前都有个心理准备，先让心静下来，血压怎么可能再升高呢？
从行医开始，围绕着一颗小小的心脏我忙碌了几十年。
我深深地体会到，血压的平稳运行对健康有多么重要。
所以，在生活中我经常开导岳父，让他心境放宽，不要为一些鸡毛蒜皮的小事生气发怒，免得气血运行过快；让他每天适当锻炼，这样，气血的运行就有足够的原动力；另外，不要过度劳累。
核桃和大枣降压效果好
我从来不让岳父吃什么保健品，经常有人问我，平时会给岳父带什么好吃的，我都会说：
“啥也不带，带仨核桃俩枣就够了。
”
很多人以为我在开玩笑，其实“仨核桃俩枣”是一句老俗话，是形容事情微不足道。
但是，它们保卫心脏却功不可没。
我让岳父每天固定吃三个核桃和两枚大枣，时间一长，效果特别好。
历代医书对核桃的保健作用极为推崇，称其能“通经络、润血脉、黑须发，常服皮肉细腻光润”。
《本草纲目》云：
核桃有“黑发，固精，治燥，调血之功”，还被誉为“万岁子”、“长寿果”。
而大枣味甘无毒，主心邪气，可以“润心肺、止咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气”“安中养脾、平胃气、通九窍、助十二经”等。
所以，我们不能小看了这两样普通之物。
我们还可以把核桃和大枣做成红枣核桃粥食用。
每天一碗，既安心神，又养脾补胃，一举多得。
现在，我岳父做事不慌不忙，血压稳定，基本上不需要再吃降压药了。
对此，我心里特别高兴。
“老吾老以及人之老”，我希望所有的老人都能像我的岳父一样平平安安。
在门诊的过程中，我碰到了很多这样的朋友，他们觉得把血压控制住简直是件天大的难事儿。
其实，平时少发怒、不发怒，尽量控制好不良情绪，心神就很容易稳住。
心神不出“窍”，气血运行就顺畅，血压自然就平稳。
所以，得了高血压不要紧，关键是如何天天过得高高兴兴。
这些现象说明男性开始衰老了
通过一些现象就可以让男性清楚的认识到男性已经开始进入衰老的阶段了，对于自己的护理要引起重视了。
现象1：
听力下降
提示：
内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。
另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
现象2：
视力减弱
提示：
排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。
它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
现象3：
运动能力弱
提示：
运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。
这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
现象4：
气喘吁吁
提示：
上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。
研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。
现象5：
牙齿变脏
提示：
男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。
如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。
因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。
现象6：
疲倦
提示
：
30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。
这说明雄激素水平已下降。
现象7：
脱发
提示：
进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
现象8：
性冲动减少
提示：
30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。
做为男人要清楚的认识到自己的身体情况，更加要懂得进行护理，要了自己的身体处在怎样的情况下后，针对性进行护理。
而以上所介绍的内容就让让大家清楚的了解自己的情况。
染发剂的种类与使用
染发在我们的日常生活中已相当普遍,而市场上染发剂的品牌繁多，质量各异，消费者要如何判断其对人体伤害孰轻孰重呢？
其实按照成分可将染发剂分为三大类：
无机染发剂（金属染发剂）；合成染发剂（氧化染发剂）；天然染发剂（天然植物染发剂）。
下面对各类染发剂作一一描述。
一、无机染发剂
无机染发剂主要是把头发染黑。
早期的化学染发剂是先在头发上涂刷硝酸银溶液，再抹硫化钠溶液，它们反应生成黑色硫化银黏附在头发上使头发着色。
现在的无机染发剂也主要是含有铅、铁、铜等金属的化合物染料。
作用机理主要是染发剂中的金属离子渗透到头发中，与头发蛋白中的半胱氨酸中的硫作用，生成黑色硫化铅等，使头发被染黑。
无机染发剂中含有的重金属离子易引起蓄积中毒，对人体的危害很大，除有损头发健康易致过敏外，还可招致一些难以治疗的疾病。
因为铅易被人体吸收，吸收后其中一部分破坏血液使红细胞分解，一部分通过血液扩散到全身器官和组织，并进入骨骼。
而沉积在内脏器官及骨骼中的铅化合物由体内排除的速度极慢，形成慢性中毒。
慢性中毒初期感到疲倦、食欲不振、体重减轻等。
当发展时就可能成为视力障碍、再生障碍性贫血、高血压和神经系统等疾病，对儿童尤其有害，铅会阻碍脑细胞的发育。
不仅如此，染发过程中产生的废水还会污染环境。
二、合成染发剂
合成染发剂一般是由中间剂、偶合剂和氧化剂构成的三组分体系。
此类染发剂的作用机理有两种：
1．头发中的黑色素被某些氧化剂氧化而使颜色破坏，生成一种无色的新物质。
利用这个反应，可以漂白头发。
常用的氧化剂为过氧化氢（Ｈ2Ｏ2），为了迅速而有效地漂白头发需加催化剂ＮＨ3?
Ｈ2Ｏ，同时通热风或热蒸气加速黑色素的氧化过程。
氧化程度不同，头发不同颜色，氧化程度越大
，头发的颜色越浅。
黑头发棕色->红色->金黄色->白色
头发漂白脱色后，再用染料可将头发染成所喜爱的颜色。
2．染发剂中的中间剂，如对苯二胺
是低粘度、易流动的小分子，可以移动到头发角质蛋白中。
中间剂两端是活性基团，一端的胺基（-ＮＨ2）与头发蛋白作用，另一端则通过氧化剂与偶合剂相联，在这个过程中合成的有色染料分子附着在头发上，使头发着色。
此类染发剂对人的伤害既有暂时性的又有永久性的，其中以漂白后再染色的伤害最大。
染发剂中的对苯二胺是常见的强致敏原之一，是引起染发皮炎的主要致敏原，有过敏体质的人易引起染发皮炎。
更令人担忧的是调查研究及动物实验都证实对苯二胺、对胺基苯酚及其衍生物有致癌作用，已经引起了国内外医学界的普遍关注。
有些国家已经禁止使用含有对苯二胺的染发剂。
三、天然植物染发剂
天然植物染发剂是以100%纯天然草本植物为原料制成的，不含任何化学物质，是健康安全的染发剂，为对于化学过敏的人群，和不愿意使用含化学成分的人群所广泛接受。
在古埃及时代，即有人用EGYPT HENNA（指甲花）做红色染料,和靛蓝色的染料INDIGO来染发.Indigo印度100%纯天然靛蓝植物染发粉，可安全无毒遮盖白发，与HENNA2次染出黑色。
人们用靛蓝染料或是用它与指甲花（henna）一起染黑色的头发至少有四千年。
在19世纪和20世纪，靛蓝作为欧洲和美国人使用的通用染发剂，这就是市场上的黑色染发剂“黑色的指甲花”。
Henna是从来没有黑色的，它不可能把头发染成黑色，但是类似于粉状的靛蓝粉INDIGO，它能把头发染成黑色，所以当靛蓝作为染发剂出售时，它被成为“黑色的指甲花“。
用海娜染发以后海娜所包含的散沫花素渗透到发干里里的角质素中显示桔黄色。
如果立即用Indigo染发，Indigo分子会渗透到发干表面上的角质素中去且通过氧化显示成蓝色。
有碱性Indigo叶粉末与酸性的海娜相互反应将桔黄色变深。
最终你的头发染成为黑色。
身体不适未必都是病态
人们时常会感觉有些不适，好像是疾病的现象，其实并不然，有些是人体出现的正常现象，人们对此大可不必担忧。
体位性眩晕
从蹲位或坐位起立，人有时会感到一阵眩晕，这是由于体位改变，血压一时未能跟着调节，引起一时大脑供血不足出现的现象。
腹部阵发疼痛
有些人在走路或跑步时，腹部突然剧烈疼痛。
这种疼痛是由膈肌痉挛所致。
虽然疼痛难忍，但一般并无害处。
如果运动前准备活动不够或运动过于剧烈，就会引起膈肌自动收缩或痉挛，只要休息一会，疼痛会自动消失
。
突发性喷嚏
打喷嚏并非都是感冒，有时它是一种本能反射，是人体排除鼻内异物的一种方式。
有时某些强烈的感性冲动，甚至阳光都能引起连续打喷嚏。
类似这种喷嚏并无大碍。
突发性肢体抽筋
有的人在睡眠时，突然发生某一侧肢体抽筋，疼痛难忍，不能活动。
这主要是由于肌肉收缩痉挛所致。
只要过一会即可恢复，并无危险。
但要预防游泳时抽筋，在游泳前要做充分的准备活动；还应学会自救，以防发生危险。
关节发出响声
在活动手脚时，关节有时像缺少润滑油似的发出咯咯的响声，这是关节内的摩擦声，不要紧，只要在发响声时没有疼痛的感觉，属正常现象。
飞蚊症
有些人在睁眼或闭眼时，感觉像有蚊子在眼前飞来飞去，这种现象叫飞蚊症。
它是一些从眼球内的视网膜或透明晶体组织剥落下来的细胞、微细纤维，随眼球的移动而漂浮不定产生的反应，是一种退萎性变化。
但是，如果“飞蚊”数量突然增多，需要进行眼科检查。
（美国《侨报》）
几种可能被你忽视的抗衰老武器
当你与衰老对阵，如何能得胜？
美国《读者文摘》建议，请一定记得带好以下5种可能被你忽视的抗衰老武器。
1.多与老伴为伍。
聊天交流、出门运动都不要忘了拉上老伴。
这是因为，积极的生活态度可以让你们都健康长寿。
2.关心自己在乎的人。
美国密歇根大学一项历时7年的调查表明：
无论面临多么大的压力，那些把大多数时间花在关心配偶上的人，死亡率比没做这些事的人低36%。
3.定一个目标。
芝加哥拉什大学医疗中心的研究人员在走访了1200名老人后发现，在之后的5年里，有目标的老者比没有目标的人死亡率低一半。
不妨经常给自己设个目标，比如计划一次旅行，读一本书。
4.组织或加入一个团体。
就像学生加入兴趣小组一样，有个相对固定的小团体，是避免孤独最好的方法之一。
5.摄入足量的维生素D。
最新研究表明，成人如果没有摄入足量的维生素D，早死的几率会增加26%。
因此，最好每天都晒晒太阳。
人类在漫长的岁月里，创造了丰富多彩的音乐文化，从古至今，从东方到西方，中国文化艺术，渊源流长。
我国最早的歌曲可以追溯到原始社会，例如传说中伏羲时的【网罟之歌】，诗经中的【关关雉鸠】，无论是思想内容，还是艺术形式，都已发展到很高的水平。
我们华人音乐有着悠久的历史，有着独特的风格，在世界上，希腊的悲剧和喜剧，印度的梵剧和中国的京剧，被称为【世界三大古老戏剧】，而京剧则是国之瑰宝，是我们华人的骄傲，亦是世界上最璀璨的一颗明珠。
你可知道高山流水遇知音的故事？
你可知道诸葛亮身居空城，面对敌兵压境，饮酒抚琴的故事？
列宁曾经说过：
我简直每天都想听奇妙而非凡的音乐，我常常自豪的，也许是幼稚的心情想，人类怎么会创造出这样的奇迹？
一个伟大的无产阶级革命家，为什么对音乐如此痴狂？
音乐究竟能给我们带来什么？
泰戈尔说：
我举目漫望着各处，尽情的感受美的世界，在我视力所及的地方，充满了弥漫在天地之间的乐曲。
【二】
音乐，就是灵魂的漫步，是心事的诉说，是情愫的流淌，是生命在徜徉，它可以让寂寞绽放成一朵花，可以让时光婉约成一首诗，可以让岁月凝聚成一条河，流过山涧，流过小溪，流入你我的麦田……
我相信所有的人，都曾被一首歌感动过，或为其旋律，或某句歌词，或没有缘由，只是感动，有的时候，我们喜欢一首歌，并不是这首歌有多么好听，歌词写的多么好，而是歌词写的像自己，我们开心的时候听的是音乐，伤心的时候，慢慢懂得了歌词，而真正打动你的不是歌词，而是在你的生命中，关于那首歌的故事……
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