少林七星拳.docx
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少林七星拳
少林七星拳（套路图解）
武术专家指导：
全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：
傅彪得意弟子/周冬青
摄影：
博文/邱永旗/田美兰
（少林七星拳简介）
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少林七星拳原系少林七星门的看家拳，也是少林武术的基础之一，与长护心意门同属小架拳类，素有子母拳之称，七星拳短小精悍，灵活多变，且有拳打卧牛之地的特点。
有歌诀：
步如鸡形头似猿，身似蛟龙意在天，藏有千斤有余力，借力还打瞬间，卧牛之地展身手，精巧敏捷七星拳。
七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。
它练起来动如猫，行如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以它独有步型、步法而组成。
步型要求两脚前后站在一条线上并齐，称为小缩身，这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。
其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。
该拳的风格特点是：
手法凌厉，腿法多变神奇、身法自然巧妙，功架大开大合、舒展大方，手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体，犹如楚霸王临阵，其势雄猛。
（七星拳套路完整示范）?
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起势：
动作要领：
两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。
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（图1）
1.钳子手
动作要领：
两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。
易犯错误：
两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。
纠正方法：
两腿屈膝并拢。
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（图2）
2.弓步冲拳
动作要领：
两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。
易犯错误：
抱拳不到位。
纠正方法：
右臂屈肘，右拳抱至腰间。
（图3）?
3.回身崩拳
动作要领：
两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。
易犯错误：
马步过高。
纠正方法：
马步时两腿成水平，挺胸、抬头。
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（图4）
4.三崩手
动作要领：
两腿成半蹲步，再上步变成马步，右拳护膝，重心前移，再屈肘前顶，成弓步扳手（图5）。
易犯错误：
上下肢动作不清楚。
纠正方法：
上下肢动作要协调一致。
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（图5）
5.缩身钳子手
动作要领：
两腿弹击时与手同时出击，两腿呈半蹲状，右手护耳部，左手护膝部，目视前方（图6）。
易犯错误：
弹腿不直，力点不准。
纠正方法：
弹腿时脚尖绷直。
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（图6）
6.鸡形步?
动作要领：
左脚击右脚，转身成半站立步，右脚在前，重心在后，目视前方（图7）。
易犯错误：
半站立步不准确，身体前倾。
纠正方法：
抬头、挺胸、收腹，两腿站稳。
（图7）
7.三步走
动作要领：
提左膝推右手，提右膝推左手，再提左膝推右手，共做三次，目视前方（图8）。
易犯错误：
提膝与推手动作不协调。
纠正方法：
手与脚同时出击。
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（图8）
8.缩身钳子手
动作要领：
起身站立，右肘尖朝上，左掌托住右拳成半蹲步，左手护耳部，右手护膝步（图9）。
易犯错误：
半蹲步重心不稳。
纠正方法：
屈膝半蹲重心要稳。
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（图9）
9.上步三冲拳?
动作要领：
上左脚冲左拳，上右脚冲右拳，两腿成弓步站立（图10）。
易犯错误：
冲拳无力。
纠正方法：
两臂冲拳用力伸直，动作协调。
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（图10）
10.缩身钳子手
动作要领：
转身提右肘朝上，右肘尖向上顶，左手在右耳部，掌心向外。
右手护膝部，两腿成半蹲步（图11）。
易犯错误：
力不顺达，动作不协调。
纠正方法：
半蹲步要稳，身体转到位。
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（图11）
11.弓步冲拳
动作要领：
两腿成半蹲步，左拳与右肘相并，起身摆右腿成右弓步冲拳，左拳打出，右拳收至腰间（图12）。
易犯错误：
摆腿不到位。
纠正方法：
加强动作的分解练习。
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（图12）
12.三崩手
动作要领：
转身成马步，左拳抱于腰间，右拳护膝盖，震脚崩拳，顶肘成弓步扳手（图13）。
易犯错误：
崩拳不到位。
纠正方法：
拳紧握抱于腰间。
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（图13）
13.弹腿扳手
动作要领：
手与脚同时打出，两腿成半蹲步，右手护耳部，左手护膝部（图14）。
易犯错误：
手型错误。
纠正方法：
五指分开用力。
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（图14）
14.二起脚?
动作要领：
起身击脚，两腿成仆步，转身成弓步十字冲拳（图15）。
易犯错误：
击脚不响。
纠正方法：
脚尖绷直，用力拍脚。
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（图15）?
15.缩身钳子手?
动作要领：
落步收左腿成半蹲步，右手护耳步，左手护膝步（图16）。
易犯错误：
手护耳不到位。
纠正方法：
缩身并肘合肩。
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（图16）
16.马步钳子手
动作要领：
上步冲拳，先左拳，后右拳，转身收右脚成马步，左手护下颌，右手护裆部，目视前方（图17）。
易犯错误：
步行太高，动作不协调。
纠正方法：
多分解练习。
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（图17）
收势?
动作要领：
收左腿起身击掌，拳收至腰间，向左摆头，目视左侧方（图18）。
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（图18）《完》
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