随时随地拉拉筋既简单又长寿讲解.docx

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随时随地拉拉筋既简单又长寿讲解

随时随地拉拉筋既简单又长寿

　所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。

因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。

此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

　　拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。

　　站位拉筋法：

　　1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。

　　2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

　　3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。

　　4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

　　卧位拉筋法：

　　1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;

　　2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;

　　3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

　　除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。

　　但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。

因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。

老人、病人都不宜操之过急。

　　如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。

如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。

　　另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。

韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。

十大趣招让男性长寿

NO.1更多的性爱。

　　一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性的死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍。

　　NO.2走向红地毯那一端。

　　一项长达22年的研究发现，无论是五六十或70岁的男人，已婚者都比未婚者活得久。

　　NO.3玩填字游戏。

　　长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关联。

　　当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一种新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。

　　NO.4用牙线剔牙不只是降低蛀牙的几率，用牙线也可以保护你的心脏。

　　美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人患冠状动脉方面的疾病的几率两倍于正常人。

　　NO.5捐血男人定期捐血，可以降低患心脏病的几率。

　　研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的几率。

　　NO.6放松一点

　　有几个方式可以缓解压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。

　　就算什么事都不做，也是一种放松。

男人常因竞争激烈而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。

　　NO.7乐观的人活得久。

　　研究人员发现，快乐的人相比不快乐的人，死亡率低19%，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。

心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。

而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。

　　NO.8走出去。

　　哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，寿命更长，也会增加生命的品质。

　　NO.9理智不冲动。

　　在男性15-24岁之间，G固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。

高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。

所以文明的男人，当你又要G固酮中毒时，还是多用大脑思考吧。

　　NO.10去看医生。

　　大家知道，你觉得你没病，但是预防总比生病好。

而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。

美国医药协会建议男人，在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。

玩转“指尖”穴位养生地盘

指尖疼痛

　　五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。

从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

　　小指痛：

可能心脏或小肠有问题。

靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。

少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情;少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

　　无名指痛：

可能是喉痛或头痛。

在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。

　　中指疼痛：

可能心血管出现不适。

中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。

　　食指疼痛：

可能大肠有问题。

食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。

　　拇指疼痛：

呼吸系统有问题。

拇指上的少商穴，与肺息息相关。

如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。

　　针对个案拿捏关节

　　对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。

每次操作3分钟，每天1-2次。

　　肝病：

捏右手拇指的两个关节。

　　耳鸣：

捏双手无名指的三个关节。

　　糖尿病：

捏左手拇指的两个关节。

　　高血压：

按左手小指的根部。

　　心脏病：

捏左手小指三个关节的内侧。

　　痛经：

捏双手食指的三个关节。

　　眼睛疲劳：

捏右手中指的三个关节。

　　升级维护：

灵活健指操

　　既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。

我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。

一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

　　甩手：

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。

可以促进手部血液循环。

　　抛球：

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。

用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

　　弹指：

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。

重复20次。

可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

　　压指：

将十根手指分开，指腹相对，用力对压。

直到指关节酸胀痛为止。

重复10次。

可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

　　推掌：

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

　　揉指：

用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

可以促进手指血液循环。

　　拉指：

右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。

可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

　　换指：

依次将双手的手指进行交换对指运动。

可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

　　放松：

让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

　　有关按摩的若干件事

　　按摩的力道

　　对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。

但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。

按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

　　按摩的顺序

　　按摩时男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。

如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

　　小心穴位疲劳

　　按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。

如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。

左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

　　按摩注意

　　1、按摩前休息片刻。

　　2、暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。

　　3、初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

　　4、手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

　　5、按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

枸杞虽好离家的男人慎用

古人常说的一句话：

“离家千里，勿食枸杞”。

这话是什么意思呢?

在搞明白这话的含意之前，我们先来看看枸杞的功效，知道了功效，你就自然明白了这话的含意了。

　　性味：

甘，平，微寒，无毒，入肝、肾、肺经。

　　功效：

补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

　　主治：

肝肾亏虚;头晕目眩;视力减退;腰膝酸软;遗精消渴;虚劳咳嗽。

　　李时珍在其《本草纲目》中，这样记载枸杞子，说能够“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑，补精气不足，养颜，肌肤变白，明目安神，令人长寿。

”

　　枸杞浑身是宝，上下均可入药。

枸杞在春天时采叶，夏天时采花，秋天时采果，而冬天时采根，它们分别都有不同的功效。

而今天我们在这里要说的枸杞，主要是说其果实。

　　春天，万物复苏，人体阳气渐渐升发。

枸杞味甘平补，春季可以单独服用，也可与味甘微温之品同时服用，助人阳气生发，比如说黄芪等。

　　夏日炎炎，人们总是渴望一壶甘凉的茶水消除暑热，枸杞子味甘，如果配伍菊花、金银花、绿茶等，饮用后感觉心旷神怡。

尤其是与菊花配伍，可以滋阴明目，清除肝火。

　　秋季树叶凋零，空气干燥，人们总感觉到口干唇裂，皮肤起屑，用很多润肤霜也难以抵挡萧瑟的秋风。

这个季节吃枸杞子需要配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果更好。

当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达“酸甘化阴”之效。

　　进入冬季，人们将自己裹进厚厚的棉衣中以助自身阳气抵御寒冷。

枸杞子能够平补阳气，天天服用，特别是配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。

　　《本草纲目》关于枸杞的第一句话就是：

“久服坚筋骨”，筋是什么?

中医认为什么主筋呢?

肝主筋对吧!

中医认为什么主骨呢?

肾主骨对吧!

久服坚筋骨这话的最直接的意思是，长期服用，对提升人体的肝肾功能都有显著的效果。

特别是在中医里，管阴茎叫“宗筋”，因此，肝功能的好坏，对阴茎的勃起着很重要的作用的。

　　临床证实，枸杞子具有兴奋性功能的作用，所以已婚成年男性如果长期出差在外或远游，夫妻分居日久的话，而又多食枸杞子，会增强性欲，引起性兴奋，而又无处发泄，就容易出性方面的问题。

所以古人告诫“离家千里，勿食枸杞”。

当然，这主要是针对男性而言的。

这是古人的叫法，不过千万不要拿这东西当伟哥用啊。

枸杞和伟哥最大的不同是，枸杞是农家肥，见效慢，但持续力强，对人体无害;而伟哥的作用刚好相反。

　　-枸杞食用的注意要点

　　关于枸杞的安全性：

中医专家教授告诉我们，并搜索了近15年来关于枸杞的论文，在180多篇当中，只有三篇提及了枸杞的副作用的，基本上可以忽略。

教授说，几乎所有人，包括哺乳期的妇女、小孩都可以吃枸杞，绝对有益无害。

他建议的用量是每天不超过20克。

　　关于枸杞的品质：

很多的药材都是野生的好于人工栽培的，但枸杞是例外，人工栽培的要好于野生的。

枸杞以果大、饱满、口感酸甜为佳。

中国的枸杞，以宁夏出的最好。

　　关于枸杞的用法：

服枸杞四季皆宜，可像普通食品一样加入茶水、粥饭、羹汤、菜肴里常服，却无滋腻、生火等弊端。

张教授认为，枸杞可以生嚼、泡水、泡酒、煲汤、煮粥皆可，但以生嚼效果最好，一点不浪费。