一起来做个恶搞脸部的瑜伽.docx

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一起来做个恶搞脸部的瑜伽

一起来，做个恶搞脸部的瑜伽

有些时候是否觉得自己的脸不是自己的脸？

试试脸部瑜伽神功吧！

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第一式：

犬舌神功。

保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效；。

第二式：

飞眼神功。

快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；。

第三式：

鱼嘴神功。

一定要边笑边鱼嘴；。

第四式：

粪迫神功（狮子吼第一步）。

吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。

与便秘时感觉相似；

第五式：

咆哮神功（狮子吼第二步）。

用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳；。

第六式：

鱼眼神功。

睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。

保持5~10秒，做四个循环；

第七式：

腮帮神功。

嘴里鼓气，做吹小喇叭状；。

第八式：

吹气神功。

有紧实唇部之功效；给初学者选购瑜伽服的建议。

对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。

太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

舒适自然为主。

若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。

是的，那就是传统的瑜伽服。

但是这样的穿着很舒适，却不见得适当，不是吗？

那么，现代人穿什么比较好呢？

以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。

舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？

因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。

另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。

这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：

流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。

而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。

有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。

保护肚脐不外露。

因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。

有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？

其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。

不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：

肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。

这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？

因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。

因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔～

不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。

尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。

另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗？

虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。

这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：

瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿着舒适能做动作即可。

另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。

不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

至于裤子的长短、宽点好还是合身好？

上衣是否要包肩？

我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。

采购建议：

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很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。

首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。

再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。

至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。

另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。

当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

建材早9点：

2011中国钢材价格疯狂上涨

【建材早9点带您看建材】网友朋友们，大家好，欢迎大家来到2011年02月14日建材早9点，今天您将了解到：

一年涨幅超千元中国钢材价格疯狂上涨；2011年地板市场销量将受到五大因素左右；液体壁纸全面拉动内墙装饰消费有生力量；吉布森山计划将在澳洲扣押日钢进口矿石。

建材早9点带您看建材。

点击此处查看全部新闻图片。

【要闻聚焦】。

一年涨幅超千元中国钢材价格疯狂上涨。

节前快速拉升的钢材市场并没因节日而停下脚步。

11日，螺纹钢主力合约RB1110盘中突破5200元关口，创造了上市以来的新高。

与此同时，南北两大钢厂沙钢和河北钢铁双双宣布提价，螺纹钢的出厂价从11日起分别上调50元/吨和80元/吨……【详细】

点评：

在钢价上涨的背景下，要避免一些本该淘汰的落后产能，以某种“新的企业组合形式”而“合法”生产。

也要留意占据垄断地位的国际矿山，借势再“拿一把”。

总而言之，面对这种似曾相识的“涨法”，钢厂和贸易商都需要一份淡定。

2011年地板市场销量将受到五大因素左右。

现在大多数的地板企业还是以出口为导向，在市场上没有自己的品牌，在价格上没有定价权，为国外品牌马首是从，这种会造成非常严重的后果，反过来会拖累我们国内市场的发展……【详细】

点评：

当前的地板品牌没有一个是真正意义上的大牌，其市场占有率没有一个超过10%的，这是由地板企业经营者的理念造成的。

【国内动态】。

液体壁纸全面拉动内墙装饰消费有生力量。

随着消费者对家居生活质量品位的日益增高，近年来，在国内兴起的一种“液体壁纸”开始受广大消费者追崇。

现在液体壁纸在墙面装饰领域的流行已经影响到涂料市场的发展和繁荣，随着越来越多人选择这种新型的内墙装饰涂料，液体壁纸定会成为拉动家装市场消费的有生力量，所以液体壁纸的风行是未来墙面装饰发展的必然趋势……【详细】

点评：

它吸收了传统墙纸和乳胶漆两者的优点，克服了两者的缺陷，具有金属光泽的高档墙纸的效果。

它不是墙纸却胜似墙纸，无接缝、不翘边、不起泡、不变色、防潮防霉、耐擦洗、易于清理，使用寿命长达20年如新，真正体现了墙面装饰的环保性、实用性、艺术性。

【国际动态】。

吉布森山计划将在澳洲扣押日钢进口矿石。

首例海外矿山诉中国钢厂矿石合同违约案进一步升级。

根据澳大利亚当地媒体报道，由于日照钢铁没有向澳大利亚吉布森山铁矿公司支付1.14亿美元合同违约款，致使吉布森山铁矿公司计划在澳大利亚港口扣押属于日照钢铁的铁矿……【详细】

点评：

日照钢铁在仲裁结果出后才表示不认可仲裁结果，显得较为被动。

不过也有行业分析师称，如果日照钢铁确实能够举出“多次向澳方提出提高铁矿石质量要求而未果”的证据，那么其胜诉的几率将会增大。

【公司连线】。

2011年元月本钢集装箱钢销量创历史新高。

新年伊始，本钢针对集装箱用钢需求回暖趋势，加大高附加值产品市场开发力度，元月份，集装箱钢销售量为78700吨，其中薄材销量达4万多吨，创下该钢种单月销售量历史新高，为企业创造了可观的经济效益……【详细】

点评：

本钢的集装箱薄规格产品生产基本不需要过渡产品，从而进一步提高了本钢薄规格集装箱产品的平整能力，为薄规格集装箱产品的销售创造了有利条件。

睡前运动一分钟瘦腿操（图）。

睡前一分钟瘦腿操。

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

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2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

网友减肥的真实记录

先说说我。

34岁，身高164CM，目前体重109斤。

身材属于丰满型的，上半身保持得还好，最大的问题是腿粗（上学的时候参加过校长跑队）。

最胖的时候134斤，就是去年的这个时候（老公在一旁很愤怒，说我居然一直瞒着他，只告诉他130斤）。

曾听一个懂中医的朋友说：

三十岁以后，人的新陈代谢（包括胃肠蠕动）慢了——比如排便不好、月经量变少等等，但生活习惯没有改变，过多的营养消耗不掉，堆积在身体里形成脂肪，所以容易长胖。

是不是有些道理?

二十几岁的时候，我的体重一直在104-106斤上下摇摆。

那时候减肥好像很容易，出一趟差在外面跑十来天，回来就能减十来斤，所以对减肥的事情从没在意过。

三十岁的时候就像变了一个人似的，不停的长胖：

一是因为应酬多，几乎每天在外面吃吃喝喝的（我酒量还好，啤酒白酒都喝）;

二是因为懒惰，我是很懒的人，平时不用做家务，吃过饭就蜷在沙发或者床上看电视、织毛衣，一动不动，喝水都会支使老公（不好意思）。

后果非常严重——两年的时间，长了二十多斤。

郁闷!

去年春天，由于买不到漂亮衣服，再次痛下决心减肥。

说说我的减肥经历：

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吃减肥药——奎科、国氏、风暴、曲美、V26、华尔纤纤、朵而减之等等，多得记不起来了。

大部分减肥药吃的时候还是挺有效果，能减个5、6斤（当然也有一斤不减的）。

一但停药了，后果很严重——迅速反弹，迅速长胖，甚至比吃药之前还胖，可以说是胖得一发不可收拾。

我吃怕了，因此再不敢碰减肥药。

后来，从网上看很多关于减肥的贴子，继续试各种减肥方法。

比如：

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三日减肥餐：

先是有同事吃，说不错，她吃了四周，减了10斤。

我吃了三天，减了4斤，第四天正常饮食，长2斤，第五天正常饮食，长2斤，第六、七天体重也不长了，饿三天，两天就恢复到原来的样子，郁闷!

苹果餐：

说实话，这是我从各种减肥餐中特意挑的一种。

我挺爱吃苹果的，连吃一周苹果不是太大问题。

问题在于，一周苹果吃下来，份量没减多少，把馋虫饿得不轻，下一周绝对是大吃大喝的一周，减肥成果又迅速泡汤。

回想起来，罪没少受，份量没减多少。

鸡蛋黄瓜餐：

每天只吃鸡蛋、黄瓜。

我把鸡蛋或者鹌鹑蛋煮成五香的、茶叶的，增加口感，晚饭吃拍黄瓜，少加咸，加点醋，味道也还不错。

这是我试验过的最有效的减肥餐。

三天能减5、6斤，还便宜。

去年夏天，我主要用的这办法减肥。

问题在于，长期坚持比较痛苦，扛不过美食的诱惑。

酸奶餐：

每天只喝酸奶。

一瓶酸奶像水一样喝进去，一点吃东西的感觉都没有，从心理到生理上，都饿，还不减份量。

我坚持了两天就放弃了。

苹果、酸奶餐：

一天苹果，一天酸奶。

估计我的胃对这两种东西产生抵抗性了，所以这种减肥餐对我毫无效果。

痛定思痛，我认为减肥单纯靠节食是不行的。

第一，坚持不了多久。

美食的诱惑太大了，好吃的那么多，不左顾右盼需要有革命意志，普通人很能做到。

第二，单一饮食总有营养缺乏之嫌。

第三，一但恢复正常饮食，就会迅速反弹。

我一直认为，对于已经工作的人而言，运动应该是保持体型的手段而不是减肥的手段。

平时工作那么忙，下班后又有应酬、有家事，每天疲于奔命，有闲的时候真的不想动，尤其是下班以后。

办张健身卡，天天去不现实，一周去一次半次的也起不到减肥的作用，还把白花花的银子浪费了（想起来就心疼）。

大约在三年前，我在马华办过一张健身卡（三个月的季卡），约了朋友一起去作健身，第一周几乎每天都去了;第二周去了三四次;第三周朋友生理期到了，她不去我也没太大情绪，不过也还坚持去了三次吧，大概。

第四周，生理期，我就像大赦一般，如释重负。

第五周后我和我的朋友都再也没去过。

健身的这一个月，每天跳一身臭汗，回家后恨不得长在床上。

当然，运动过的身体柔韧性确实有所加强，全身的肌肉也更结实。

但我的问题最大的腿非但没变细，反而变本加厉的粗壮，小腿上的肉都长横了。

恐怖!

经此一番折腾，我承认懒惰是不可改变的，运动对我而言是一种折磨。

我只能借助外力减肥了。

点穴：

大概在前年秋天（那时候我大约122斤），先是看到二、三个同事纷纷瘦下来，颇为动心。

点穴的地方很远，在紫竹桥那边，每天下班开车过去，点完穴再回家。

可以吃青菜、低糖水果（大概也就是苹果、桔子、桃、梨这几种），尽量不吃晚饭。

一个疗程15次，1-2天去一次，避开生理性。

我前后去了12次，减了4斤（因为我吃晚饭了），但围度减了一些，从头到脚都瘦了一圈，也算是有效果吧。

不过没维持多久，慢慢的还是长回去了。

美容院瘦身仪器：

这种方法基本上是做局部减肥。

去年春天，在美容院做过三次，不知道那些仪器确切的名称。

先用精油或者按摩膏做按摩，然后用一种仪器在减肥部位按摩，据说是为了振碎脂肪（或者打碎脂肪块），使脂肪液化，最后在对应的穴位上贴贴片、通电，通过电流刺激强迫肌肉运动等等，隔一天做一次。

很疼，也许该说非常疼，我在其后的几天里不敢笑，不敢转身（我做的是腹部），不敢弯腰，每次坐下、站起的时候都小心翼翼。

效果不知道，那时候已经没心情关心这种问题了。

欧美雅美体瘦身仪：

当时广告铺天盖地的，免费试用、无效退款等等，还有知名演员现身说法。

老公的同事买了一台，用后大谈效果如何如何好，并慷慨借予——什么时候还都可以。

我倍受鼓舞，差一点就怀揣银子直奔商场了。

冷静了一下，还是先借来试用吧。

认真学习说明，按照要求把自己裹成“木乃伊”，一丝不苟。

一次无效，两次无效，总不能次次无效吧，总不能永远无效吧……回想起来真是万幸，没成为冤大头。

一个月，那瘦身仪就放到墙角了，一直放到我不好意思再继续放在那儿，灰溜溜的还了，还的时候还得说有效果，有效果，万分感谢……

针灸：

去年秋天，也是看到同事做，据说瘦了，效果好的那个减了14斤，不好的也减了4、5斤吧。

她们说，年轻人好减，动不动十几斤就下去了。

我再次倍受鼓舞。

约了同事一起去（她已经在做第二个疗程了），医院里人很多，技术好的医生忙得顾不过来。

一个疗程十次，160元（便宜吧）。

2-3天去一次，避开生理期。

头几次没什么感觉，针扎着也不觉得疼，但食欲和味口大减，一顿饭吃不了两口就饱了。

后来，对扎针有了恐惧感，觉得每扎一下都很疼，不知道是不是因为脂肪少了的缘故。

真的是咬牙忍着做完一个疗程，要不是同事坚持着，我肯定半途而废了。

一个月，我减了5、6斤吧，也算有效果。

后果是，估计这辈子不敢再扎针灸了。

按摩：

去年“五一”以后，我先做了两个月的腹部按摩，效果还不错，排便正常了，肚子明显变小。

不刻意节食，尽量多吃青菜，饿了多吃两口，不饿就少吃，或不吃。

七月份，我的体重减到120左右。

秋天扎针灸，一个月，体重减到114斤左右。

春节后，体重长到118斤。

点穴、按摩和节食：

最近的一次减肥是从2月22日开始的，在一家减肥机构。

有朋友去年做过，减了十几斤，这一年里没反弹，所以我又动心了，再试试。

方法是点穴、按摩和节食，一个疗程15次。

减肥期间吃一种餐包，主要成份是纤维素，作用是分解脂肪。

第一天，点穴、按摩，吃餐包，大量喝水，减1.5斤;第二天，点穴、按摩，吃餐包，大量喝水，减4斤;第三天，点穴、按摩，吃餐包，大量喝水，减1斤;第四、五天进入休止期，又生理期;