长跑心得体会.docx
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长跑心得体会
长跑心得体会
篇一：
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：
一、长跑运动的目的
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能?
?
同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐！
”的理念。
二、长跑运动的过程
1、时间：
20XX年12月17日下午16：
00——16:
30
2、地点：
学校跑道
3、流程：
整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式。
三、长跑运动的体会
风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了。
我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。
但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。
在长跑中，最大的问题就是坚持。
有时自己懈怠，偷懒不想去运动。
有想要放弃的想法。
有了目标，起点也不错，懂得了过程中的技巧，那最重要的就是坚持下来。
难的时候，要坚持，要向前看。
人生中的任何事情，只有坚持到最后有了结果才有意义。
开头很难，虽然难，但是咬紧牙坚持一下，等待第二次呼吸的到来，那一切就会轻松起来。
即将跑到终点，很累，但也请坚持一下，可能转身就是海阔天空，不一样的感觉。
运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，时刻告诫自己：
“不要懒！
“既然选择了，就得坚持下去！
长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。
自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。
每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。
学习注意力也更加集中了。
其次跑步过后压腿的过程很是享受。
放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少。
坚持科学运动。
以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！
同时我认识到长跑不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。
不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。
不只运动，做什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
其实，我认为在长跑过程中不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
老师让我们进行这么有意义的活动，皆在磨炼我们的意志，增强我们的体质，提高我们的健康水。
作为学生的我们更应该在长跑中学会不断超越自己，永远向前。
长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼顽强的意志具有良好的作用。
特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。
运动不只是简简单单的动一下，他所需要的是精神与身体同时的锻炼，运动很能磨练人的意志，回望我们中国的健儿们，他们虽然没有非常好的身体条件，但他们靠自己不懈的努力，得到了外国友人的赞赏，不懈的努力不仅仅只是一句话，他是需要很强的意志的，我也感受过这种感觉，是很艰苦的，但在艰苦之后，则是灿烂的笑容，我们也正是要把这种运动精神带到学习，生活中去。
在生活学习中，如果有
勇于拼搏的精神，有不厌其烦的态度，又有什么不能取得好的成绩呢？
生命在于运动,运动改善了我们体质,增强了我们的自信心,使我们的生活更美好。
总体上要遵循几个原则：
一、循序渐进原则：
即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行。
二、经常性原则：
只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。
所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。
而不能三天打鱼、两天晒网。
三、安全性原则：
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
细节方面，在跑步之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。
跑步时，前几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。
当迎风跑时，最好低头。
呼吸要深，并且均匀有节奏。
尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。
刚刚跑步完后，不能立即坐下休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复到运动前的状态。
此外，跑步形式也可多样。
根据个人的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。
或采取间歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑。
我一直相信在跑步过程中我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的
展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。
在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰辛与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。
对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。
最后，我要感谢老师您的谆谆教诲，也许有一天，我们会忘记您教给我们的知识，但永远也不会忘记您的人格魅力，我还要和老师说对不起，在跑步的过程中，由于我不清楚路线，相对其他同学我少跑了一段路程，希望老师原谅，以后我会更用心的做好每一件事。
班级：
13级应数
（2）班
姓名：
徐兴斌
学号：
20XX4042218
日期：
20XX年12月19日
篇二：
篇一：
长跑
心得体会
江苏省盱眙县鲍集
中心小学五（3）班陈绪龙
跑步既可以锻炼身
体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
每天早晨，特别是
寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后。
我还是忍住了。
我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了。
可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：
“跑步虽然会让我们感到很疲倦。
可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。
所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。
”可是
他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：
“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困
难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。
”于是我们跑完了这个路
程。
下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：
“健康是生命之本。
跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。
否
则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。
跑步就像生活一样。
都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒。
锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富
的知识。
如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方
面有长足的进步。
希望我们大家都能经常跑
步，经常地锻炼自己的身体。
篇二：
冬季
冬季
这个寒假，我坚持
在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：
30分准时在我家院子里进行训练。
一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一
边搓着手，一边跑着。
一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈
之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下
来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一
天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的。
我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000?
上网查后才发现长
跑的好处有很多例如：
长跑有利于心情舒畅、精神愉快。
这种长跑因其不重视比赛胜负，只
求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
这样学生上课时精神也特别得好。
另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加
强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我
收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。
长跑锻炼对于培养我们克
服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻
炼的人起到促进作用。
我们每天坚持
长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。
虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样
恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
篇三：
2
长跑
心得体会
跑步既可以锻炼身
体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提
高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸
大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次
长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增
强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利
于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质
难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液
中胆固醇。
这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等
有着良好的预防作用。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈。
持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到
其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
这样激励和鞭策自己，我们就一
定能在身体健康方面有长足的进步。
篇四：
跑步的心得体会
关于
跑步的心得体会
总体上要遵循几个原则：
一是循序渐进原则：
即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行；
二是经常性原则：
只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。
所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次
的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。
而不能三天打鱼、两天晒网；
三是安全性原则：
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤
害事故。
细节方面，在跑步
之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。
跑步时，前
几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。
当迎风跑时，最好低头。
呼吸要深，并
且均匀有节奏。
尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。
刚刚跑步完后，不能立即坐下
休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。
此外，跑步形式也可多样。
根据个人
的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。
或采取间
歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑和短跑都适用。
在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。
如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。
而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量
吸入，对身体危害极大。
篇五：
跑步体会
跑步
心得
姓名：
李婷学号：
20XX410883专业：
20XX级历史系（旅游文化）
本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围
中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
众所周知，生命在
于科学运动。
本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。
下面分享一下我的心得体会：
一长跑运动的目
的
跑步可以增强抵抗
力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能?
同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。
我选择跑步，不仅希望可以
拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二长跑运动的过
程
1时间：
下午5:
30
——6:
30
2地点：
校西操场
3流程：
整体以慢
跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑
加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4辅助：
基本每天
不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
三长跑运动的体
会
长跑运动的锻炼。
大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。
40天
运动时间或许太短，但我仍有一些感触：
1每天进行一小时
的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了。
能够一口气慢跑10圈了。
在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。
同时我认识
到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也
不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。
不要一味的跟着人家
的步伐，适合自己的才是最好的。
不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路
才最好。
2针对通过跑步减
肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就
的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的。
这需要时间来见证。
其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
6跑步过后压腿的过程很是享受。
放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：
每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！
！
40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。
篇三：
江苏省盱眙县鲍集中心小学五（3）班陈绪龙
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
每天早晨，特别是寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后，我还是忍住了。
我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：
“跑步虽然会让我们感到很疲倦，可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。
所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。
”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：
“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。
”于是我们跑完了这个路程。
下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：
“健康是生命之本，跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。
否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
希望我们大家都能经常跑
步，经常地锻炼自己的身体。
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