速效瘦身呼吸法.docx

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速效瘦身呼吸法

速效瘦身呼吸法

1.两脚脚底并拢

2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展

3.两臂尽量向上伸直,两食指伸直,其他手指弯曲

4.收紧小腹,边扩胸边吸气

5.吸气的同时上半身向前倾倒,腹部尽量下压

6.上半身倾倒至最大程度,停止呼吸

7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身,两臂不要用力

8.起身呼吸五次后再重复此动作,反复5至10次

第二章 强效瑜伽体位瘦身锻炼,7日后带给你惊喜

妤児推荐的音乐:

班得瑞:

[初雪][童年][琉璃湖畔][清晨][雪之梦][神秘园追梦人][莎莉花园]

[寂静山林][小美人鱼][月光]

A热身运动

[拜日式]

所有动作串联起来,左右各做一次为一个完整的拜日式

B 手臂消脂术

[固肩式]

[鹤蝉式]

[环绕肩部]

最后一个动作为两只手手背相靠,重复3-5次

[细臂式]

[天线式]

[蛇伸展式]

[树木式]

C 紧急瘦腰法

[飞机式]

[腰转动式]

[滑翔式]

[手枕式]

[英雄式]

[鸽子式]

[扭转腰式]

D *部练习塑翘*

[抬*式]

[后抬腿式]

[下蹲式]

[舞王式]

[侧提腿式]

[猫的变形式]

[桥式]

E 玉腿减脂招

[剪刀式]

[踩单车式]

[收腹举腿式]

[T平衡式]

[跪姿举腿式]

[仰卧举腿式]

[半蹲式]

第三章 瑜伽食疗馆

成人每日需要的热量

男性：

9250-10090千焦耳

女性：

7980-8820千焦耳

注意：

每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

[一日瘦一斤魔鬼瘦身餐]

早餐:

饭团1个+低脂优酪乳1瓶235毫升

早点:

水150毫升+茶叶蛋1个+总和维生素1份

午餐:

粽子半个+低糖乌龙茶1罐355毫升

午点:

果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片

晚餐:

海苔6片+凉面1份+温水300毫升

晚点:

低脂优酪乳1瓶235毫升+蛋白1份

[一日瘦一斤再造瘦脸餐]

早餐:

精和汤1份+蛋1个（水煮蛋或茶叶蛋）

早点:

下列汤品4选1（苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤）1碗250毫升+综合维生素1份,除了低卡代糖外最好不要    放糖

午餐:

香菇鸡汤7分饱（去鸡皮,去汤水浮油）+水煮汤青菜无限+水200毫升

午点:

果菜汁+海苔6片+综合维生素E1粒

晚餐:

海鲜蔬菜汤8分饱（汤品内容:

鱼一份约手掌大小200克+生香菇4朵切片+金针菇3两+豆腐半块切丁）+胡萝卜半    根切片+大白菜5叶切片+青菜切片100克

晚点:

同早点一样,四样汤品中任选一份+200毫升温水

[一日瘦一斤回春防老美白餐]

早餐:

火龙果（葡萄柚,番石榴亦可）或大型奇异果4粒（4选1）+蛋1个（水煮或茶叶蛋均可）+低脂牛奶1瓶

早点:

小黄瓜或胡萝卜两根+胖大海美声茶（3颗胖大海,加500毫升热水冲泡10分钟）+综合维生素1份

午餐:

鱼肉1份（约市售虱目鱼汤分量,外加1片姜,清蒸或煮成鱼汤）+瘦肉6片（大小约火锅肉片,水煮后调味）+烫青菜无限

午点:

果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片

晚餐:

下列汤品4选1（苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤）1碗250毫升

晚点:

果汁1罐355毫升+小黄瓜4条或胡萝卜3根+温水200毫升

[一日瘦一斤瘦腰美腿餐]

早餐:

稀饭1碗+酱瓜10片（过水去油）或四神汤1碗+水煮烫青菜无限+200毫升温水

早点:

水果（西红柿,火龙果,葡萄柚3选1）1粒+人参切片（口含）2片（补精气神）

午餐:

米粉汤1碗+卤海带1条+卤蛋1个+烫青菜1盘（不可加肉臊及油性调味料）+综合维生素1份

午点:

蛋1个+无糖乌龙茶1罐355毫升

晚餐:

牛蒡鸡汤8分饱（牛蒡半根+中型鸡胸肉2、3块200g）+海带结5个+蛤蜊8颗+面条（约1块豆腐量）+青菜1盘+大西    红柿1个

晚点:

水200毫升+小黄瓜3根+胡萝卜12根+果汁1罐355毫升