怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx

上传人:b****5 文档编号:5030489 上传时间:2022-12-12 格式:DOCX 页数:15 大小:33.06KB
下载 相关 举报
怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx_第1页
第1页 / 共15页
怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx_第2页
第2页 / 共15页
怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx_第3页
第3页 / 共15页
怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx_第4页
第4页 / 共15页
怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx_第5页
第5页 / 共15页
点击查看更多>>
下载资源
资源描述

怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx

《怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx(15页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。

怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康.docx

怀孕初期饮食孕妈咪怎么吃更健康

怀孕初期饮食孕妈咪怎么吃更健康

导语:

怀孕是每个女人都必须经历的过程,很多的人都是第一次当妈妈,不知道该怎么照顾好自己!

怀孕初期饮食是非常重要的哦,怀孕初期食谱都有哪些

怀孕是每个女人都必须经历的过程,很多的人都是第一次当妈妈,不知道该怎么照顾好自己!

怀孕初期饮食是非常重要的哦,怀孕初期食谱都有哪些呢?

怀孕初期饮食搭配该怎么安排呢,还不知道怎么照顾孕妇的朋友们都来看看下文详细的介绍吧!

目录

1、怀孕不能吃什么2、怀孕不宜吃的食物

3、孕期贫血的饮食窍门4、孕期贫血怎么办

5、孕期饮食的禁忌6、孕期饮食的注意事项

7、孕期饮食切勿犯的错误8、孕妇吃什么水果好

怀孕不能吃什么

孕期是一个幸福而又艰难的时期,说它幸福,那便是对宝宝降临的期许;说它艰难,也许只有怀过孕的人才能深切体会。

孕期不仅要面临各种身体和心理的变化,最重要的是必须忌口。

孕妇饮食禁忌有哪些?

怀孕不能吃什么?

下面为大家详细介绍一下。

1、不宜马上进补

女性生产之后,很多家里的老人都会忙着准备各种各样的上好食材给她们进补,有两个原因,一是因为爱她们希望他们尽快恢复起来;二是因为孩子要喝奶要吃多点营养食物奶水才好。

正是因为这两点,家人们会错误地理解产后马上要进行进补。

相关的营养医生就提醒产妇们,产后因为子宫收缩带带女性生理和心理上的不适,加上子宫恶露没有排出,不宜进补,再说了人体消耗过多,各器官还没有恢复过来,它们没有能力消化和吸收这些营养食物,反而对肠胃造成影响。

2、不宜过多红糖

在我国,传统的坐月子方式里一定是要喝红糖水的,相关营养医生就告诉女性们,产后适量地喝一点红糖水有助于女性将子宫内的恶露排出。

如果过多地喝红糖水或是过量地喝红糖水就会起到相反的效果了,对女性的产后恢复不利。

据说有些女性喝了一个月红糖水,结果恶露一直没有干。

喝红糖水的时间最好就是把握在一周至十天左右,身上的恶露好了,就不需要现喝红糖水了,并不是喝得越多就越好。

3、不宜马上禁食

女人的一生都在追求苗条的身材,怀孕的时候因为怕孩子营养不着,有些妈咪们不得不放弃自己苗条的身材。

生完之后,爱美的女性马上就要想到减肥的事情,有意地不吃这,不吃那,结果导致产后身体恢复缓慢,因为摄入的食物营养不着,还会导致奶水不足,奶水质量下降,孩子吃不饱,每天都饿着肚子直哭。

女性生产之后不宜马上禁食,这对自己产后的身体恢复不利,也不利于孩子的健康成长。

4、不宜喝浓的汤

有些家庭觉得汤是越浓的喝了越好,女性产后就是要喝浓一点的汤,这才有营养。

相关营养专家就提醒产妇们,浓汤里含有很高的营养成分和油脂,摄入过多的脂肪会导致哺乳期肥胖,孩子喝了这些含有脂肪的奶水,也会导致孩子体重超标,不利于孩子的健康成长。

女性本身也不利于产后的恢复。

另外一个原因就是浓汤内也含有胆固醇,喝了对身体健康不利。

怀孕不能吃什么?

准妈妈们是不是都已经了解清楚这个问题的答案了呢?

相信每一位准妈妈们一定都能够为了自己的宝宝,好好调整自己的饮食,做一个健康的妈咪的,对吗?

准妈妈们只有把好饮食关,才能为将来生育出健康的宝宝打下良好的基础的。

怀孕不宜吃的食物

在整个孕期中,健康的饮食是对健康的胎儿和妈妈的健康起着很大的作用,应该谨慎。

那么什么蔬菜对怀孕的女性朋友们有着坏的作用,对身体不利呢?

1、茄子

怀孕妇女忌吃茄子。

如《本草求真》中说:

茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。

《饮食须知》还认为:

秋后食茄损目。

女人能伤子宫无孕。

所以,孕妇应忌食为好,或谨慎食用。

2、木耳菜

又称滑腹莱、落葵、西洋菜。

性属寒滑,有滑利凉血之弊。

如《南宁市药物志》中告诫:

孕妇忌服。

尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇,更应忌食之。

3、马齿苋

又称马齿菜。

其性寒滑,故怀孕早期,尤其是有习惯性流产史者忌食之。

如《本草正义》中说兼能入血破瘀。

明?

李时珍也认为马齿苋散血消肿,利肠滑胎。

近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。

所以,孕妇忌吃马齿苋,但在临产前又属例外,多食马齿苋,反而有利于顺产。

4、海带

据研究,孕妇缺碘会影响胎儿发育不良,造成智能低下,因此孕妇适宜吃些海带,以补充体内的碘。

但应注意的是,孕妇若过量地服食海带,过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍,这对胎儿会产生不良影响,婴儿出生后可能会引起甲状腺功能低下。

5、生菜

生菜作为生冷食物的一种,往往含有细菌、农药等,生吃很容易发生腹泻,对胎儿的健康非常不利。

6、苋菜

怀孕妇女在临产期宜食之,因为苋菜性属滑利,能通窍滑胎。

如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。

《饮食须知》亦云:

苋,妊妇食之滑胎,临月食之易产。

因此,孕妇足月临产时,食之最宜。

但要指出的是,苋菜既有滑利之性,早期妊娠又当忌食。

孕期贫血的饮食窍门

孕妇孕期要注意饮食营养搭配,反之会造成营养不良,导致孕期贫血。

专家提醒,孕妇在妊娠的中期和后期要做血色素检查,早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。

那么孕期贫血怎么办?

下面就为孕妈妈们支招。

孕期贫血的常见症状

孕期贫血一般有缺铁性贫血喝叶酸缺乏性贫血两种情况。

孕期贫血经常回感觉疲劳,即使活动不多也会感觉浑身乏力,偶尔会感觉头晕。

孕妇的脸色苍白,指甲变薄且容易折断。

贫血严重时,会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。

孕期贫血对孕妇和胎儿都会造成不良影响:

1、贫血的孕妇,妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。

2、容易影响胎儿的生长发育,如宫内生长迟缓等,使足月出生的宝宝体重不足2.5千克,造成先天不足,后天体弱多病,容易引发呼吸道和消化道感染。

3、贫血的产妇在分娩时,常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态,容易在宫内发生窒息。

4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局。

5、在产褥期抵抗力比正常产妇低,容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。

6、产后子宫复原慢,恶露常常持续不净,子宫容易滋生细菌感染,引起子宫内膜炎。

7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。

8、严重贫血的孕妇,未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。

9、经过分娩劳累及产后各种并发症,奶水分泌大多比正常产妇少,会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难。

孕期贫血怎么办

四大饮食对策远离孕期贫血

1、多吃铁含量高的食物

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,也要注意摄取。

主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米。

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。

因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。

3、多吃叶酸含量高的食物

孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。

饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调得时间太久。

4、做菜时多使用铁炊具

做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

孕妇吃什么水果好?

孕期饮食要谨慎

当然是吃应季水果最好了,有营养,而且添加剂少。

苹果,香蕉,草莓,基本上所有的应季水果都可以,但是要少吃桂圆、荔枝。

孕妇止吐:

梨子、苹果、柿子。

夏季炎热,孕妇更是难受谨慎,饮食方面胃口都会有所影响,夏天孕妇胃口相对变差,夏季水果可以帮助孕妇补充许多营养,水果可以提供充足的膳食纤维和维生素,能够预防孕期便秘,对孕妇和胎儿都非常有利。

像苹果、樱桃、西柚、榴莲等水果是适宜在孕期食用的。

孕妇吃什么水果好?

所有水果中,车厘子所含的铁质特别丰富,而且还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳,更可积极吃车厘子,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃车厘子,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

1、准备期,套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和的水果为主。

2、(13个月),以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。

3、(46个月),以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。

4、(79个月),以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果。

孕妇夏天吃什么水果好,推荐3种水果最适合:

1.樱桃,含铁质最丰富的水果,几乎是苹果、橘子、梨的20倍。

另外,它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。

2.猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素C可以让皮肤保持白皙。

但是由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食。

先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。

3.葡萄,葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养元素,孕妇若血气不足,经常感觉到手脚冰凉,多吃葡萄可帮助改善。

孕期饮食的禁忌

孕期饮食5禁忌,这样进补越补越伤身。

孕期禁忌是孕妇不可逾越的底线,但在日常生活中,却常常可见到许多准妈妈犯了孕期饮食大忌,结果吃得越多,反而越伤身。

那么,孕妇如何进补才健康,有利于胎儿的成长呢?

在怀孕之后,孕期饮食原则是准妈妈们必须遵循的,尤其是一些禁忌,千万不要去触碰,否则恐将危及母婴健康。

然而,由于欠缺必要的护理知识,或是盲目相信民间说法,准妈妈们最容易犯下面5个孕期禁忌。

孕期饮食禁忌一:

孕期进补越多越好

怀孕后,许多妈咪完全没有营养目标,尤其是过了孕吐期之后,更是敞开肚皮大吃特吃,完全没有节制。

有些孕妈甚至傻眼:

“怀孕的时候不是吃得越多越好吗,这样给胎儿的营养才够啊。

”这可是错误的想法。

孕期营养补充过剩,不仅会引起孕妇肥胖,对于胎宝也不好。

尤其是孕晚期,如果没有控制,很有可能造成胎儿过大,需要进行剖腹产。

正确进补法:

制定营养计划

从孕妈知道自己怀孕开始,就要科学安排各个孕期的进补计划。

首先,孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素,而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。

对于某些营养物质严重缺乏的孕妇,当食物不能满足其需求时,则必须通过补品进行针对性补充,但要先咨询医生的意见。

孕期饮食禁忌二:

怀孕了,药补少不了

或许孕妈们常常能看到怀孕怀孕药补产品的广告,但是如果孕妈们身体正常,小编告诉你:

食补好过药补。

正确进补法:

根据体质进补,食补为重

对孕妈们来说,食补是最好的营养法则。

孕期进补重在营养平衡,配方合理。

不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应,或者原本就比较挑食,所以在孕期这也不吃,那也不吃,造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一,不利于胎儿的发育成长。

当然,进行食补也要考虑到个人的体质。

孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用,但是对于阴虚体质的孕妇不合适。

而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错,阳气虚的孕妇则不适合。

所以如果选择偏温性或偏凉性的食物,应当注意一下自己的体质属性。

孕期饮食禁忌三:

孕期补品要多吃

怀孕了,有些孕妈会把自家珍藏多年的补品都搬出来:

人参、桂圆等等,可是这些补品却并不适合孕妇。

人参属大补元气之品,孕妇不宜食用。

因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分,能够使人体产生广泛的兴奋作用,会影响孕妇的休息质量。

此外,人参具有升压作用和抗利尿作用,容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。

从胎儿来看,胎儿对人参的耐受性很低,所以人参对胎儿影响也不好。

同时,桂圆也不建议孕妈们食用。

因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚,内热较重,如过多食用性温、大热的桂圆等食物,容易出现“火上加火”的情况,严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状。

正确进补法:

不要依赖补品

如果孕妈身体情况正常,大可不必吃补品,从天然食材中摄取营养效果更好。

如果有需要,那就要咨询医生自己的体质是否适合吃补品,或者某类补品对胎儿的影响。

孕期饮食禁忌四:

营养素不能少补

相信孕妈会经常听到别人说怀孕很容易缺失营养,缺钙、缺锌、缺叶酸搞得孕妈心情焦虑,过分服用营养品,例如鱼肝油等。

不过,过多的鱼肝油、维生素D等都会引起食欲减退、毛发脱落、维生素c代谢障碍等,孕妇补钙过量,胎儿可能得高钙血症。

正确进补法:

日常饮食也能补充营养

一般说来,孕妈可以从日常鱼肉蛋食品中摄取足够的营养,或是医生会开适量的营养补充剂给孕妈,所以孕妈就不要这样盲目地给自己补配营养品了。

如果有需要补充也一定要在医生的指导下进行。

孕期饮食禁忌五:

孕吐了吃山楂可缓解

孕早期妈妈们都会经历一次艰辛的孕吐过程,严重影响了食欲,感觉也非常不好,所以孕妈们会选择一些酸性食物来缓解。

但是,不见得所有酸性食物都可以食用,像山楂就上了黑榜单。

山楂果及其制品,孕妇以不吃为宜。

现代医学临床证实:

山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。

因此,孕妇多吃山楂是不适宜的。

正确进补法:

不适时闻闻姜的味道

如果孕麻麻们觉得太难受,不妨切块姜闻闻味道,会舒服很多。

另外,泡杯淡淡的柠檬水,或是吃些酸甜的蔬果,例如西红柿、橙子,都是不错的选择。

孕期饮食的注意事项

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

孕期孕妇饮食有这几个误区

多吃热补品

从营养学角度看,桂圆中含有葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b及酒石酸等物质,属营养丰富的食物。

中医认为,桂圆有补心安神、养血益脾之效,为滋补佳品。

但桂圆甘温大热,一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用。

妇女怀孕后大多阴血偏虚,阴虚则滋生内热,因此孕妇往往有大便干燥、口干苔热、肝经郁热的症状。

中医通常有“胎前宜凉”的主张。

桂圆甘温大热,孕妇食之不仅不能保胎,反而极易出现漏红、腹痛等先兆流产症状,甚至流产或早产,故孕妇不宜食用桂圆。

不仅桂圆不宜多食用,人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用。

全吃素食

素食中尽管含有较多的维生素及微量元素等营养物质,但却缺少牛黄酸这一营养物质。

而牛黄酸与孕妇和婴儿的视力有着非常密切的关系。

有人曾用孕猫来做实验,发现孕猫的牛黄酸食用量增加,会有助于幼猫视力的正常发育;反之,如果孕猫的牛黄酸食用量明显减少,则幼猫会出现视力反常,视网膜出现严重的退化,严重者甚至失明。

所以说,怀孕以后的妇女吃素食并不好。

对于均衡饮食的人来说,很少会缺乏牛黄酸,因为大多数动物性食品中都含有一定量的牛黄酸,而且,人体自身还能少量合成。

但是怀孕以后,孕妇所需要的牛黄酸要比平时多,这就需要从食物中获取。

所以,孕妇饮食应荤素搭配,不能只吃素食而不吃荤食,否则,不但有害自己,而且会危害后代。

有营养的东西摄入越多越好

有营养的东西,并不是摄入越多越好。

过多摄入营养会使脂肪过多囤积,导致肥胖和冠心病的发生。

体重过重还限制了体育锻炼,从而导致抗病能力下降,可能造成分娩困难。

过多的维生素a和维生素d,还能引起中毒导致胎儿出现畸形。

所以,孕期控制体重增加和合理饮食都是有讲究的,孕妇要根据健康饮食的要求安排好一日三餐。

食动物肝脏多多益善

动物肝脏中除含有丰富的铁外,还含有丰富的维生素a,孕妇适当食用对身体健康和胎儿发育有好处,但是,并不是多多益善。

孕妇如果过量食用动物肝脏,必然会导致维生素a摄入过多,从而引起胎儿发育异常。

另外,动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站,如果长期过多食用,某些有毒物质会对孕妇和胎儿产生不良影响。

多吃酸性食物

研究指出,酸性食物和药物是导致畸胎的两大元凶。

孕妇在孕期第二个月常会出现恶心、呕吐等妊娠反应。

中国民间历来常用酸性食物来缓解孕期呕吐,甚至有用酸性药物止吐的方法。

这种方法并不可取,长时间的酸性体质不仅容易使母亲患某些疾病,更重要的是影响胎儿正常、健康的生长发育,甚至可能导致胎儿畸形。

食用鱼肝油多多益善

鱼肝油的主要成分是维生素a和维生素d,孕期适量补充鱼肝油,有利于母体健康和胎儿发育,同时也有益于孕妇对钙的吸收。

但如果片面地认为服用鱼肝油越多越好,则会对孕妇和胎儿造成危害。

维生素a服用量过大,将会引起胎儿骨骼畸形、腭裂以及眼、脑畸形等的发生;而维生素d服用量过大,将会引起孕妇皮肤瘙痒、脱发以及胎儿主动脉发育不全、肺和肾动脉狭窄等缺陷。

因此,孕期不宜长期大量服用鱼肝油。

晚餐吃得越多越好

有的孕妇在上班期间,白天忙忙碌碌,吃得较随便,到了晚上则大吃特吃,其实这对健康非常不利。

晚饭是对下午劳动消耗的补充,同时也是对晚上休息时热量和营养物质需求的供应。

但是,晚饭后人的活动较少,晚间人体对热量的需求量并不大,特别是睡眠时,只需要少量的热量和营养物质,维持身体基础代谢的需要就行了。

所以,晚上孕妇饭菜不必吃得太丰盛太多。

如果吃得太饱,营养摄入过量,会加重胃的负担,不利于消化食物。

孕期饮食有这7个注意事项

第一是合理全面的营养。

提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。

同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。

如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。

胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。

胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。

每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。

脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。

第四是确保无机盐、维生素的供给。

为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。

呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

第六是孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。

许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。

(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

孕期饮食切勿犯的错误

当你怀孕了,对于以后的生活来说,孕期的饮食可就成了一门大的学问。

孕期中,孕妇要多吃些什么食物对自己的健康好,还能让胎儿发育好?

哪些食物对于自己来说是需要注意的禁忌,这些问题应该是每个孕妇必须掌握的基本孕期饮食知识,不过有些错误,是很多朋友绕不开避免不了的,今天再次提醒大家下面的八的错误犯不得。

一起来看看吧:

我要不定期地吃“补药”

贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。

它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。

如果你属于这种情况,服用这些产品之前,一定要咨询医生的意见。

医生会根据你的情况,给你提出个性化的建议。

否则,盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素,可能会适得其反。

我只喝优质矿泉水

孕期不是必须要喝矿泉水,自来水烧开后也是可以饮用的,如果你觉得自来水的味道不好,可以换喝瓶装水。

优先选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水,还要经常换牌子,这样你可以吸收到各种矿物质。

有一点需要注意:

许多矿泉水中都含有钠,摄入过多会引起高血压。

不过,每天只喝1升或1.5升,不会有高血压风险。

每天必须喝1.5升水

实际上,1.5升的水量只是一个象征性的数字。

不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下,需要的水量是不同的。

那么,如何知道自己饮水的量是不是够呢?

我们可以观察自己的排尿量,如果24小时内排出1.5升的尿液,就说明你的饮水量是足够的,观察自己去卫生间的次数也是可以的。

为了宝宝我要吃双倍的东西

如果你膳食均衡,而且量比较合理的话,那你只需要继续保持就可以了,没有必要多吃。

为了保证腹中的胎儿更好地发育,我们确实需要比平时摄入更多的热量,但是,并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。

事实上,作为女人,我们有很好的生理基础,我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。

我每天要吃4次或更多的奶制品

因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质,从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。

这就需要补充一些钙质,不过,每天2~3次的奶制品就足够了,并不是通常人们所说的一定要吃4次。

在此还有一个小建议:

最好选择脱脂或半脱脂的奶制品,而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

为防止妊娠高糖,我要禁糖

我们应该改变对糖的错误认识!

实际上,葡萄糖是生命中不可缺少的。

糖不仅仅起着提供能量的作用,而且糖还能燃烧脂肪。

在孕期,绝对不是拒绝糖的时候。

因为胎盘对糖分有过滤作用,结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。

如果你再拒绝糖的摄入,胎儿就会低血糖!

只要控制好量不要过分摄入就可以了。

不一定必须吃叶酸吧

现已证明,叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险,尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。

因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。

在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸。

需要注意的是,我们需要在怀孕前和怀孕初期,就开始补充叶酸,因为那正是胚胎形成的时期。

孕妇吃什么水果好

孕妇吃水果是非常有好处的,不仅可以补充丰富的维生素,而且很多水果还含有对胎儿发育非常有益的营养物质,那么面对花样繁多的水果,孕妈妈该选择吃什么水果呢,下面就做一下介绍。

(1)苹果

苹果中含有对丰富的微量元素,对孕妇和胎儿发育都很有好处,比如苹果中含有的细纤维和锌等,有助于胎儿的大脑皮层发育,孕妇吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘,而且它还有缓解孕吐的功效,所以孕妇吃苹果是非常好的,建议每天吃1~2个苹果。

(2)樱桃

樱桃中含有丰富的维生素,它也是含铁质较高的水果之一,可以给孕妇补铁,樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分,因此孕妇适当的多吃一点樱桃,对胎儿有益。

(3)香蕉

香蕉含有丰富的叶酸,而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素,同时香蕉还含有钾等营养物质,有一定的降血压的功效,此外香蕉还可以调节肠胃,预防便秘等,建议孕妇每天吃1根香蕉,非常有好处。

(4)草莓

草莓是一种维生素C含量非常高的水果,同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质,帮助孕妇增强体质和抵御辐射,而草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化,所以孕妇吃草莓也是很好的,但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些,一定要认真清洗,防止残留的农药。

(5)秋梨

秋梨有清热利尿、润喉降压的功效,孕妇吃秋梨对预防和治疗疗妊娠水肿、妊娠高血压等疾病很有帮助。

(6)柑橘

柑橘中含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素等,同时它的钙、磷、铁等矿物元素也非常丰富,对孕妇和胎儿都有益,但是柑橘不能多吃,一天吃1~2个就可以了,吃多了反而没好处。

(7)猕猴桃

猕猴桃味道甜中带酸,如果怀孕初期孕妈妈想吃酸味的话,那么猕猴桃是不错的选择,另外猕猴桃含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素,同时也是含有叶酸和萝卜素比较多的水果,孕妇吃猕猴桃除能补充营养物质外,还可以提高免疫力。

(8

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 高等教育 > 军事

copyright@ 2008-2022 冰豆网网站版权所有

经营许可证编号:鄂ICP备2022015515号-1