《运动处方》各章提要和作业.docx
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《运动处方》各章提要和作业
各章提要与作业题
第一章运动处方的基本理论
本章提要：
通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。
作业题/思考题：
对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。
第二章预防健身性运动处方制订的依据
本章提要：
制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。
本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。
作业题：
一、游××，男，39岁，身高158.5cm，体重60.5Kg。
按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（30cm）试验：
蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″
握力：
43.8Kg
俯卧撑：
49次
纵跳；13.8cm
坐位体前屈：
-3.8cm
作业要求：
1.计算台阶指数
2.计算BMI
3.评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：
70.92：
243：
5、2、5、0、1、
二、宋××，女，25岁，身高160.1cm，体重83.8Kg。
按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（25cm）试验：
蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″
握力：
16.1Kg
仰卧起坐：
7次
纵跳；22.1cm
坐位体前屈：
-7.1cm
作业要求：
1.计算台阶指数
2.计算BMI
3.评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：
45.32：
32.73：
3、0、3、4、0、
三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：
蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为79次/30″、70次/30″、68次/30″。
作业要求：
计算台阶指数并进行评定。
答案：
41.7及格
四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：
女，体重47.2Kg，握力21.8Kg
男，体重67Kg，握力37.2Kg
作业要求：
计算“握力体重指数”，并进行评定。
答案：
女：
46.2良好男：
55.5良好（四舍五入）
五、×××，男，23岁，身高193cm，体重93Kg，肱三头肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度18.5mm。
作业要求：
1.计算BMI
2.计算体脂％
3.计算肥胖指数
4.你认为该男子是否需要进行减肥？
并请说明理由。
答案：
1：
24.972：
21.95％3：
130.87％4：
是
六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。
第三章耐力运动处方
本章提要：
除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C.心脏功能能力、E.C.运动能力、THR靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法；F.C.的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。
通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。
作业题：
一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40cm、35cm、30cm、25cm，蹬台阶频率均为30次/分。
请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。
答案：
10.929.908.877.84
二、体重为62Kg的受试者，蹬车功率为50w、100w时，运动强度为多少MET？
体重为75Kg的受试者，蹬车功率为60w、120w时，蹬车功率为多少MET？
答案：
4.496.984.476.94
三、×××，女，54岁，身高155cm，体重70.4Kg。
二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次台阶试验
姓名：
性别：
年龄：
岁身高：
cm体重：
Kg
测定日期：
台阶高度cm
蹬阶频率次/分
MET
心率次/分
第一负荷
15
15
91
第二负荷
15
25
109
心率次/分
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
35791113151719
METs
功能能力：
METs
运动强度：
％-％运动能力：
METs-METs
靶心率：
次/分-次/分次/10″-次/10″
测试者：
答案：
10.16.0～8.0121～143（高强度）或4.7～6.3106～123（低强度）
四、×××，男，54岁，身高176.5cm，体重75.1Kg。
二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次功率车试验
姓名：
性别：
年龄：
岁身高：
cm体重：
Kg
测定日期：
功率watts
体重Kg
MET
心率次/分
第一负荷
45
104
第二负荷
90
117
心率次/分
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
35791113151719
METs
功能能力：
METs
运动强度：
％-％运动能力：
METs-METs
靶心率：
次/分-次/分次/10″-次/10″
测试者：
答案：
12.77.6～10.1130～148（高强度）或5.5～7.3115～128（低强度）
五、×××，男，21岁，身高182.5cm，体重79Kg。
二次跑台试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次跑台试验
姓名：
性别：
年龄：
岁身高：
cm体重：
Kg
测定日期：
速度Km/h
坡度％
MET
心率次/分
第一负荷
2.7
10
98
第二负荷
5.5
14
157
心率次/分
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
35791113151719
METs
功能能力：
METs
运动强度：
％-％运动能力：
METs-METs
靶心率：
次/分-次/分次/10″-次/10″
测试者：
答案：
14.28.5～11.4139～169（高强度）或7.1～9.5124～149（低强度）
六、×××，女，52岁，身高160cm，体重81.5Kg。
自行车记功器GXT测试结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR、RPE。
自行车记功器GXT记录表
姓名:
性别:
年龄:
检查日期:
___________检查者____________
安静时心率:
86次/分安静时血压:
140/90mmHg身高:
cm体重:
Kg
要求作试验的原因:
制订运动处方（曾有胸闷、心慌等自觉症状）
与原心电图对比结果:
安静时心电图基本正常
服用药物:
否
是否作过试验前体检:
是未作体检原因:
______________________________
分
工作负荷
心率
血压
RPE
心电图变化
主观感觉客观症状
1
25w
90
2
25
92
3
25
94
152/80
9
4
50
102
5
50
104
6
50
103
160/80
11
7
75
108
8
75
114
9
75
114
160/80
13
有微热感
10
100
116
S-T下降0.05mv
微感左胸闷
11
100
118
12
100
120
180/85
14
S-T下降0.15mv
胸闷感消失
13
125
125
气喘
14
125
132
气喘明显
15
125
134
210/90
16
S-T下降0.2mv
气喘明显，蹬车费力
16
17
18
恢复期心率:
1'1322'1003'864'835'8310'7815'
恢复期血压:
1'210/903'190/905'165/9010'145/9015'
恢复期症状:
6′恢复正常
停止试验原因:
收缩压达到210mmHg
最大心率:
次/分最大功率:
瓦
GXT坐标图
姓名：
性别：
年龄：
岁身高：
cm体重：
Kg
记功器种类：
自行车/跑台测定日期：
1
2
3
4
5
6
7
MET
心率次/分
RPE
心率次/分
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
35791113151719
METs
功能能力：
METs
运动强度：
％-％运动能力：
METs-METs
靶心率：
次/分-次/分次/10″-次/10″
RPE：
测试者：
答案：
6.74～4.7105～11212
七、6～8人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行GXT测试。
按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。
运动耐量试验体格检查表
姓名性别出生年月年月日
年龄岁预期心率（次/分）:
100%85%70%
身高cm体重Kg
卧位:
心率次/分血压mmHg,KPa
坐/立位:
心率次/分血压mmHg,KPa
皮褶厚度:
肱三头肌mm,肩胛下角mm
体脂百分数:
%,评定
A/B个性得分分,A/B个性评定
（如果无评价表格，可省略此项）
化验检查:
尿潜血尿蛋白尿糖PH
血胆固醇（2.9～6.0）mmol/L,甘油三脂（0.45～1.8）mmol/L
高密度脂蛋白（0.78～2.08）mmol/L,血糖（3.9～6.1）mmol/L
安静时心电图评定:
个人/家族/运动史:
心脏发病危险性评定:
吸烟史:
吸/不吸,每日支
年龄分,遗传分,体重分,吸烟分,
运动分,胆固醇分,血压分,性别分,
总分:
分,评定:
物理检查及诊断:
近期服用药物情况:
评定及对递增负荷运动试验的建议:
检查日期:
检查者:
心脏发病危险性预告
受试者姓名：
性别：
年龄：
岁心脏病史；有无
年龄
110~20
221~30
331~40
441~50
551~60
861~70~
遗传
1
亲属中没有人有心脏病史
2
1人60岁以上得心脏病
3
2人60岁以上得心脏病
4
1人60岁以下得心脏病
6
2人60岁以下得心脏病
7
3人60岁以下得心脏病
体重
0比标准体重轻2.3Kg以上
1
±2.3Kg
2
±2.4~9.0Kg
3
±9.1~16.0Kg
5
±16.1~23.0Kg
7
±23.1~29.5Kg
吸烟
0不吸烟
1
吸香烟或烟斗
2每日10支左右
4每日20支
6每日30支
10每日40支或>40支
运动
1重体力劳动+业余活动
2轻体力劳动+业余活动
3脑力劳动+大强度业余活动
5脑力劳动+中强度业余活动
6脑力劳动+轻微业余活动
8完全不活动
胆固醇或食物中动物性脂肪含量%
1<4.6mmol/L或无动物性脂肪
24.6~5.3
mmol/L或10%动物性脂肪
3
5.3~5.9
mmol/L或20%动物性脂肪
45.9~6.6mmol/L或30%动物性脂肪
56.6~7.2mmol/L或40%动物性脂肪
77.2~7.8mmol/L或50%动物性脂肪
血压（收缩压
1100mmHg
2120mmHg
3140mmHg
4160mmHg
6180mmHg
8200或>200mmHg
性别
1女<40岁
2女40~50岁
3女>50岁
5
男
6男矮壮型
7男秃顶矮壮型
平定：
总分6~11危险性大大低于一般水平25~31中等危险性
12~17低于一般水平32~40危险水平
18~24一般41~62非常危险，快去找大夫
总分：
评定：
检查者：
检查日期：
年月日
自行车记功器GXT记录表
姓名:
性别:
年龄:
检查日期:
___________检查者____________
安静时心率:
次/分安静时血压:
mmHg身高:
cm体重:
Kg
要求作试验的原因:
与原心电图对比结果:
服用药物:
是否作过试验前体检:
未作体检原因:
_________________________________
分
工作负荷
心率
血压
RPE
心电图变化
主观感觉客观症状
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
恢复期心率:
1'2'3'4'5'10'15'
恢复期血压:
1'3'5'10'15'
恢复期症状:
停止试验原因:
最大心率:
次/分最大运动强度:
瓦
GXT坐标图
姓名：
性别：
年龄：
岁身高：
cm体重：
Kg
记功器种类：
自行车/跑台测定日期：
1
2
3
4
5
6
7
MET
心率次/分
RPE
心率次/分
220
200
180
升级会员 