牛奶减肥食谱有哪些 每周减肥食谱.docx

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牛奶减肥食谱有哪些每周减肥食谱

[牛奶减肥食谱有哪些]每周减肥食谱

　　很多MM都爱喝牛奶或是酸奶，其实，只要搭配好，MM在喝牛奶的时候也可以减肥瘦身哦，下面由小编为大家介绍牛奶减肥食谱，希望能帮到你。

　　牛奶减肥食谱

（一）苹果牛奶减肥

　　苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

　　具体方法：

　　第一天：

苹果1公斤。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。

苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。

　　提醒：

喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　小编推荐：

　　每天”三杯奶”美体纤白

　　每天早上起床后：

一杯牛奶

　　午餐后：

一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：

一杯牛奶

　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

（二）红豆牛奶减肥法

　　煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。

效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况哦。

　　这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。

　　具体方法：

　　制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。

　　如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

　　小编推荐：

　　产后做一些简单运动，如抬腿、饭后散步，能够快速帮助解决产后肥胖问题。

瘦身操可以在1月底开始，同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。

　　（三）牛奶豆腐减肥法

　　豆腐中含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱耐饿，是优点多多的减肥食物。

豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功。

　　具体方法：

　　牛奶豆腐汤

　　原料：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：

将牛奶倒入锅中烧热，加入豆腐，同时可以加入少许水，防止烧锅。

煮沸之后，可以按照自己的喜好加入调料，调料不要放太多，否则会影响减肥效果。

　　第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量，提高新陈代谢的速度，刚开始你会明显感觉小腹开始变平，到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!

使用这个方法，还有一点要注意的是：

每天摄取的热量不要低于一千大卡，同时要注意营养均衡。

　　小编提醒：

　　用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

　　（四）鸡蛋酸奶减肥法

　　鸡蛋和酸奶两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。

　　星期一

　　早餐：

水煮蛋1个+酸奶100ml

　　午餐：

白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤

　　下午茶：

高纤消化饼3片+酸奶100ml

　　晚餐：

番茄鸡蛋面+苹果1个

　　星期二

　　早餐：

全麦吐司2片+酸奶100ml

　　午餐：

糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤

　　下午茶：

和风草饼1个+绿茶1杯

　　晚餐：

海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

　　星期三

　　早餐：

皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个

　　午餐：

斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤

　　下午茶：

酸奶200ml+小番茄3颗

　　晚餐：

白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤

　　星期四

　　早餐：

水煮蛋1个+酸奶200ml

　　午餐：

白米饭1碗+黄瓜炒肉

　　下午茶：

蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗

　　晚餐：

黑椒意大利面+青菜沙拉

　　星期五

　　早餐：

白粥1碗+水煮蛋1个

　　午餐：

杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤

　　下午茶：

苏打饼2片+酸奶100ml

　　晚餐：

白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤

　　星期六

　　早餐：

白吐司2片+酸奶100ml

　　午餐：

白米饭1碗+凉瓜炒蛋

　　下午茶：

蛋挞1个+红茶1杯

　　晚餐：

番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉

　　星期日

　　早餐：

胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个

　　午餐：

糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤

　　下午茶：

猕猴桃1颗+酸奶100ml

　　晚餐：

云吞面1碗+苹果1个

　　（五）香蕉酸奶减肥法：

　　香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶也具有一定的减肥功效，同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果，是值得提倡的一种健康减肥方法。

　　1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。

　　2、然后是空腹吃十二枚干枣。

这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　3、然后吃一个香蕉。

香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。

这说明：

减肥的基本点即畅通。

　　4、早餐牛奶一定要喝。

不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。

过了30岁的女人就要注意补钙了。

体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌文乱，导致发胖，长痤疮。

　　牛奶的营养功效：

　　1.营养丰富:

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　2.美容养颜:

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　3.有助减肥:

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

感谢您的阅读！