减肥达人必备的减肥方法和减肥食谱.docx

减肥达人必备的减肥方法和减肥食谱.docx

《减肥达人必备的减肥方法和减肥食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥达人必备的减肥方法和减肥食谱.docx（67页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

减肥达人必备的减肥方法和减肥食谱

最有效的减肥方法

何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：

吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

注意：

这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。

姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

健康减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

健康减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

健康减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

健康减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

健康减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

健康减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

健康减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

健康减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

健康减肥食谱九：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）

健康减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明：

在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。

烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。

当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。

适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：

白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或用代糖、木糖醇）。

咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。

可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。

或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：

推荐零食：

山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：

金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。

其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。

只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。

饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：

红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

家常减肥食谱大全

　　家常减肥食谱大全- 凉拌西芹的做法：

　　1、将西芹的叶子摘去，洗净。

　　2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

　　3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许

　　家常减肥食谱大全- 洋葱炒肉的做法

　　1、锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。

　　2、再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。

木耳下锅，精盐，鸡精调味。

颠翻装盘即可。

家常口味，适于下饭。

　　家常减肥食谱大全- 番茄炒蛋的做法

　　1.番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。

　　2.起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。

拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。

　　家常减肥食谱大全- 芡汁豆腐的做法

　　锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

适合夏日减肥的五色餐

夏天已经到来，减肥当然也要对症下药，我在这里给给大家提供5种适合夏天减肥的减肥食谱，希望大家喜欢。

进入炎热的夏天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按时吃饭。

如果这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。

这些夏季反应统称为“夏季便秘上火症”。

　　如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”，就能让夏季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。

　　适合夏日减肥的五色餐的第一餐：

富含纤维的“绿色餐”

　　菠菜、芦荟焯过再吃

　　菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。

但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。

所以，如果您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。

夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。

　　芦荟从超市里就可以方便地买到。

夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。

具体做法是：

将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。

将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。

开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。

适合夏日减肥的五色餐的第二餐：

利于消化的“黄色餐”

　　吃蔬菜蘸点大豆酱

　　民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。

　　我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。

而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。

还可以将橄榄油和大麦茶以10∶1的比例掺在一起，每天喝一点，可以有效地改善肠胃的消化功能。

　　大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。

因为他们知道，发酵过的大豆食品，其本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。

　　所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。

可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以直接拿蔬菜蘸着吃。

适合夏日减肥的五色餐的第三餐：

降脂畅便的“黑色餐”

　　海藻类适合凉拌

　　海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，可以帮助解腻。

　　买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。

其次要挑海带上没有小孔的。

要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。

　　这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。

它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸收，直接随着大便整体排出体外。

　适合夏日减肥的五色餐的第四餐：

清肠通便的“红色餐”

　　红薯、苹果“激活”大肠

　　红薯既可作主食，又可当蔬菜。

夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各类糕点、包子、饺子、面条等。

　　在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。

不仅新鲜、美味，还富含多种果蔬纤维。

　　具体做法是：

将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。

再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。

然后起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

　　夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大肠注入了活力，可以促使人体快速排便。

　　适合夏日减肥的五色餐的第五餐：

降糖润肠的“白色餐”

　　粗粮、莲藕煮成粥

　　糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍。

所以，如果想预防或改善近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。

但在吃的时候，一定要多嚼几口，慢慢下咽。

另外，还可以将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、黄豆……搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。

　　夏食莲藕可以选择做藕粥。

将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。

冬季减肥食谱大全推荐榜排行

NO1

　　1。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2。

中餐一碗饭+菜

　　3。

晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4。

可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　5。

配合适度运动

　　NO。

2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1。

起床后…两杯水

　　2。

早餐…蔬菜汁200cc

　　3。

中餐…优酪乳500克

　　4。

晚餐…蔬菜汁200cc

　　5。

就寝前…1-2杯水

　　另外还有叁种方式：

（1）午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

（2）晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

　　（3）早晚餐优酪乳

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。

3（苹果餐）

　　1。

早餐：

一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2。

苹果：

从中午12：

00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：

00一共五颗，吃完就不再进食

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　NO。

4

　　1。

早：

烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2。

中：

脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3。

晚：

晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO、5（蜂蜜减肥法）

　　1。

第一天：

只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2。

第二叁天：

正常饮食（但不能大吃大喝）

　　3。

第四天：

只喝蜂蜜

　　4。

第五六天：

正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO、6（中药饮帖减肥法）

　　1。

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2。

以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3。

每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

　　1。

最好在每天洗完澡后

　　2。

手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　3。

大腿只需拍打内侧

　　4。

拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1。

绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2。

叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3。

少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4。

减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　5。

米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6。

食物之烹调，减少用油

　　7。

请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。

营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

1、西式包蛋（三人份）

　　食物：

蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　做法：

　　1。

洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2。

蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析：

　　热量-417大卡

　　蛋白质-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　2、乳香田园蔬菜

　　食物：

牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1。

将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2。

用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3。

将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　营养成分分析：

　　热量-188大卡

　　蛋白质-8公克

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克

　　3、乳香茄汁虾

　　食物：

草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　调味料：

　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

　　做法：

　　1。

草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2。

调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析：

　　热量-164大卡

　　蛋白质-16公克

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

五款让你瘦不停冬季减肥粥

五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥：

新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。

将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥：

赤小豆150克，粳米50克。

先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。

每日早晚，认此粥为食。

粳米150克。

将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥：

先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

　　五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥：

白茯苓20克，粳米50克。

白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

　　五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥：

芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

春季减肥食谱每天瘦一斤

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？

可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！

　　水煮菜减肥法：

连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂无糖的营养配餐：

睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！

选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。

此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

春季减肥食谱每天瘦一斤

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

春季减肥食谱每天瘦一斤

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。

早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

春季瘦身十款最具奇效的减肥食谱

芦笋

　　芦笋含丰富维他命A同C

　　热量：

66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用

　　热量：

19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉

　　鸡肉热量很低

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。

3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

热量：

145cal/一个大薯

　　食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?

当然免问!

　　海鲜

　　海鲜是减肥女士首选

　　热量：

水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　扁豆可以加快身体的新陈代谢

　　热量：

232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙

　　橙多纤维又低卡

　　热量：

50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　全麦包

　　全麦包是面包中最低热量

　　热量：

65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!

　　燕麦片

　　燕麦片对推动消化系统很有功效

　　热量：

132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　椰菜含丰富高纤维成分

　　热量：

40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

春季减肥食谱一：

　　晨起饮水１杯，约３００毫升。

　　早餐：

鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。

　　早午间：

水果１个。

　　午餐：

米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。

　　午晚间：

水果１个。

　　晚餐：

米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克。

　　睡前：

豆浆２５０毫升

春季减肥减肥食谱二：

　　晨起饮水１杯，约３００毫升。

　　早餐：

粗粮粥１００克，瘦肉馅包子１００克。

　　早午间：

水果１个。

　　午餐：

米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。

　　午晚间：

水果１个。

　　晚餐：

米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

　　睡前：

脱脂鲜奶２５０毫升

春季减肥食谱三：

　　晨起饮水１杯，约３００毫升。

　　早餐：

豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。

　　早午间：

水果１个。

　　午餐：

米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。

　　午晚间：

水果１个。

　　晚餐：

米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。

　　睡前：

脱脂鲜奶２５０毫升。

　　春季减肥小贴士：

　　１、三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　２、上下午最好是两个品种的水果。

　　３、男子每天可增加主食５０～１００克或水果１～２个。

　　４、每天饮８～１０杯水，约两三升。

　　５、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过５０克。

　　６、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　７、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好