高考前如何调整心态1.docx
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高考前如何调整心态1
高考前一个月如何调整心态
高考成功是实力和心态共同作用的结果。
处理高考压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。
紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于高考考生缓解压力获得好的成绩。
高考前一个月如何调整心态？
其实首先家长要走出五个误区，不要让孩子有太大压力，压力太大并不一定就是一件好事情。
第一个走出过分关心的误区，现在有的家长离高考前请假回家，还有的一面倒水，一面送西瓜。
你过分关心就是给他压力，增加他的负担，影响他复习功课。
第二个过分干涉的误区，不要说今天吃什么，来个电话也问，男同学，还是女同学？
这样搞得心理上对立，有隔阂。
第三个误区就是过分期待。
就是期望太高，我们耽误了上不了大学，你一定考上北大，你一定考上大学，圆我多少年的大学梦，每个孩子有自己的实力，你过分期待，本来我是考北京工业大学的水平，你让我考北京大学，那么期待太高，那不是有压力吗？
本来我是500分的水平，你让我考一个580分的水平。
第四个误区不要只重视言教，也要重视身教。
有的家长讲努力努力，但是回家就看电视，有的又在打麻将。
第五个误区就是不要只重视身体健康，忽视心理健康。
要既重视心理健康，又重视身体健康。
再具体就是高考前，要做到，要创作一个温馨的家庭环境，家里不要吵架，现在家长吵架都是因为报考志愿不一样才吵架。
关于调整心态：
一、不要把排名看得太重。
有句话说，人之所以飞不起来，是因为把自己看的太重。
所以，不要把自己看的太重
二、不要把高考看的太重。
如果你是能力很强的人，读不读大学你都可以成才。
如果你是一般人，考上越好的大学你成才几率就越高，也越容易；考上一般的学校，成才过程会比较艰苦。
年轻人嘛，吃多点苦不亏，磨练也是一种收获。
所以，即是考上大专也没什么大不了的。
三、不要觉得考得差会丢人。
除了父母和关心你的同学、老师，没人会在意你。
如果你的父母、同学真的关心你，就不会因为你的成绩而舍弃你。
你也没有对不起他们，因为你已近尽力了。
四、七分靠打拼，三分靠天命。
做好自己，认真学习，能不能考上好的就看天意了
五、越想考的好，反而可能适得其反。
抱着一颗平静的心态，反而有意想不到的结果。
我的高考就是这样过来的。
关于调整身体：
一句话，吃饭、运动、休息一定要有规律，这样就不会把身体弄坏
如何做好考前心理调试？
1、适度焦虑，激发动机。
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。
焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。
只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。
2、充分准备，坚定信心。
（1）、自信心建立在平时扎实的基本功上。
平时认真、科学的学习方法，以及考前系统的复习和训练，狠抓系统的基础知识和基本技能，适当地加大联系容量和难度，做到以“不变应万变”。
（2）要正确认识高考，确立合理的考试目标，这样有助我们进行有针对性的复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40%，中档题40%，高难题20%。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，同学们一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
3、掌握考试技巧，调节紧张心态。
应对考试有方法上的拙与巧。
有的同学拿到试卷，不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧张，因此，考前要通过训练掌握科学的解题方法。
在高考中，当你拿到试卷后，
第一件要做的事是：
浏览全卷，制定答题方案
高考一般提前5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。
然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。
浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。
第二件要做的事是：
审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。
审题的内容包括：
看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。
尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。
在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。
有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。
实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
第三件要做的事是：
先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。
但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。
有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题也不会做了。
正确的方法是先易后难，合理分配时间。
先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。
在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
第四件要做的事是：
镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。
考试中经常遇到的困难主要有两类：
一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。
遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。
正确的方法是：
先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。
在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
第五件要做的事是：
全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓
紧时间对已经做出的题进行全面的检查。
检查的内容包括：
答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。
全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
3、学会放松，保持良好心态。
自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考使用：
（1）自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：
“我一定会取得成功，我是最棒的!
”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
（2）放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
（3）呼吸法。
呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。
由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。
4、保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态。
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?
同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：
每个同学的实力已经基本定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，同学们在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，考试前10天同学们宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：
这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。
重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。
所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证。
在考前1天：
考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。
对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。
如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
考试当天：
科学用餐
考试当天同学们要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
下面送给每一位同学一些考场小建议：
考场小建议
稳住阵脚，轻松上阵（步入考场时）
宁神静气，准备迎战（老师发卷时）
攻敌之弱，战斗力强（考试时遇到难题时）
专心应试，回避干扰（考完一科不太理想时）
深呼吸法：
深吸一口气，分几次慢慢呼出
（遇到难题，紧张时）
在辅导结束之前，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的结束语“一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。
”
高考前紧张是肯定存在的，这是一种正常现象，用不着因为自己紧张而担心，这样只会更加紧张，抱着一颗平常心去参考，不要太刻意去调节自己的心态，顺其自然就好。
另外，在考试视只要尽了自己的最大努力就好了，不管好还是差都已经尽了自己的努力了，考了也不用抱怨什么，也许重来一次说不定会更差呢。
一切做到顺其自然就好（包括自己的心情），放宽自己的心态就好了！
高考考前大提分考前心态很重要
心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2000年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。
可见高考成绩和心态有着密切的联系，很多考生都普遍存在考前紧张、焦虑等问题，甚至有些考生因此遭遇高考滑铁卢。
一、正确评价自己，树立自信心
我们很早就应该学会正确评价自己，但许多同学却做不到这一点。
考前焦虑、害怕、胡思乱想的根本原因就是不能正确评价自己，自己不了解自己。
学习成绩较好的同学可以对自己的学习做一次深度审视，在看到自己优势的同时也能找到弱点。
学习成绩一般的同学也不要对前途感到失望，想想自己这几年来值得骄傲的地方就会发现自己还是很不错的。
只有对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。
自信心是成功的基石，考生首先应该确定“相信我自己”的信念，永远不要怀疑自己的水平，忽视自己的才能，不然事实真会如你所想，肯定考不上好大学。
其次，考生要明确自己的积极因素，“天生我才必有用”，每个人都有自己的闪光点和不足之处，你可以将自己的优点一一列出，每天表扬自己一遍，扬长避短才能发挥出潜在的才能。
最后，考生应暗示自己能够考好，积极的暗示可以增强你必胜的信念。
二、深度认识高考，确定适合的目标
毛主席有一句著名的话:
“从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。
”这句话也适用于高考，高考的本质只是一次选拔性的考试，要以一种平常心去应考，如果把它看得过重的话，就会给自己造成过大的压力，势必会影响你的复习，限制你发挥正常水平。
条条大路通罗马，考大学并不是唯一的出路。
现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。
虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。
我国的各类职业教育和成人教育的发展不仅为考上大学的人们提供了深造机会，更为那些没有考上大学的人提供了不少进修的机会。
大学不会因为你的担忧而录取你，因此与其思前想后诚惶诚恐，不如好好备考迎接未来。
三、考前心态调整，意气奋发上场
首先，考生根据自己的情况制定严格的生活作息时间，起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。
其次，学习时间要适度，在自我备考期间的复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率，影响心态；而复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度。
第三，考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时半这段时间内一定要聚精会神、全力以赴地去进行复习，这样可以确保高考时间内考生大脑活跃。
最后考生应注意作息时间规律，有些考生在家复习期间起居时间不稳定，这样容易使生活起居节律失调，既影响复习效率，也影响心态平和，而且对调节生物钟也是极其不利的。
家长帮孩子调整心态必须要做的事
作者：
qyps 点击数：
691更新时间：
2011-5-169:
17:
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家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。
因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。
高考前一周家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？
□家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
□家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环
境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。
因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。
□只要尽力就行了
我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：
只要尽力就行了。
父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。
□创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。
吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
□督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒
孩子做必要的轻度运动。
□确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。
我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡...
□帮助孩子调整心态
我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。
不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句...
□防止对孩子的过分关注
有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心...
□准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。
孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。
其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑...
□督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。
而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路
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