武国忠站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈.docx

武国忠站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈.docx

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武国忠站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈

武国忠：

站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈

武国忠：

站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈

作者：

火木神兵

把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动，此时，我们可以感受到：

十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动，这种感觉从手指传向手臂。

腿部、背部也会有相应的感觉。

身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠。

在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪流，流而不息。

武国忠：

站桩养生功视频

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站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。

这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加耗，伤津动气，不增其益，反受其累。

尤其是那些身患重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。

因此，有养生经验的老人经常说：

大动不如小动。

其实，小动不如微动，站桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。

我们可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动，此时，我们可以感受到：

十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动，这种感觉从手指传向手臂。

腿部、背部也会有相应的感觉。

身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠。

在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪流，流而不息。

简简单单的站桩，就这样养身和养心完美地结合起来。

多年的站桩经验使我体会到，站桩是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，站桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。

我们普通的人，对于练功充其量也只有皮毛的功夫，在没有掌握在的技术和要领之前，形和意都是必须的。

形者养身，意者养心，养心在静，养身在动。

古人讲“性命双修”，实际上就是我们现代的“身心锻炼”，通过性命双修，可益寿延年。

站桩就是要强你的身，收你的心。

天涯论坛网名上善若水：

站桩时的催眠

大家千万不要小看站桩！

万丈高楼平地起，没有哪个天才可以跨越这个阶段！

没有两个小时以上的桩功，说什么都是扯蛋！

这话不是我说的，也不是太极门说的，是形意门大师薛颠说的！

　　大家如果想站桩，刚开始可能比较枯燥，下面教大家一个催眠站桩法，此法乃本人自创，希望能给大家帮助！

本人在看仲轩《逝去的武林》也有相关的论述，只是法不一样。

其实和尚打坐要口念阿弥陀佛，有些气功在练的时候要默念一些咒语，道理都是一样的，就是要让人进入一种催眠的状态，达到放松的目的！

催眠的状态是一种很舒服的状态，身体会很放松，这很利于我们体会太极拳的要领！

　　站桩时的催眠也很简单，就用我们站桩的姿势：

开始时两手环抱于胸前，这时两手的中指有一段距离（10~20厘米）。

这时双眼看着两个中指，心中默念“合拢，合拢……合拢，合拢”，默念的速度一定要慢！

表达的意思要清楚，但不要做双手合拢的动作。

过一会儿你会奇迹地发现，两手的中指就会自动地合拢到一起！

　　就在两只手的中指合拢在一起的一瞬间，把你的眼睛闭上，你就会进入催眠状态！

这时你可以继续心中默念合拢，也可以合拢一会后默念分开，使两者手分离。

进入了催眠状态你就会理解什么是太极拳的放松！

　　仲轩老人在《逝去的武林》中讲过：

尚云祥老师的法很独特，他在站桩的时候，尚师只说一句你站着吧，他就感觉自己定在那里了！

后来尚师一句：

你怎么还在这里定着呢？

他便可以走了。

这就有催眠的成分在里面！

网址：

.tianya./publicforum/content/no05/1/166252.shtml

武国忠：

站养生桩十要领。

——简单（只一个动作）、省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显。

站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。

不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。

不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。

不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。

以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好法。

练站养生桩一左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

1、选场地、朝向、意念：

场地：

选个充足，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；

朝向：

早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；

意念：

自然呼吸，外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

2、两腿：

两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；

腿稍弯曲：

膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；

3、两脚：

脚心虚含：

脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。

一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：

足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。

十脚趾微抓地：

站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。

同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。

可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。

坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：

就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。

4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把所吸满，口微；初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。

手要求掌心凹，十个手指开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。

十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。

双手如同抱着蓝球。

5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。

6、眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。

7、身体微晃：

姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。

3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即“蚁行感”，说明体气血的流动已经加快了（注：

身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。

养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。

8、思维：

站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。

接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的下，舒舒服服地站着。

眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧感的部位，稍稍地调节一下。

等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛，使它们也进行了互动。

9、时间的掌握：

每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。

一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。

时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。

在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。

10、站养生桩时的注意事项：

1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。

2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。

3）饭前、饭后一小时不宜练功。