双盘腿的好处和速成法.docx

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双盘腿的好处和速成法

双盘腿的好处和速成法2012-1-215:

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1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。

日常基本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。

肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。

不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。

即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。

一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。

其实，这种姿势的好处只不过是：

（1）比较稳妥，不易倾倒。

国际

（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。

　　（3）坐姿威严，心理暗示好。

　　（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。

　但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。

硬行练习是不行的。

据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。

需要注意的是不要执著此姿势。

别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。

双盘的训练如下：

国际

（1）平坐于地面上，右腿前伸。

左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。

左手扶左膝，右手扶左足。

上下压左膝，直到左膝碰地。

上下压动5分钟左右。

换右腿。

国际

（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。

换另一侧。

　（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。

换另一侧。

     （4）同

（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。

上下压动左膝。

试着将右脚搬到左腿上。

成为双盘。

换另一侧。

国际（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

　　打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。

待到熟练后，练习放松功。

这是练习双盘的关键。

过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。

此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。

这样双盘极易成功。

清理经络调息功

“清理经络调息功”又称“纳地净化功”。

何为纳地（Nadi）?

在字面的意思是“流”，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成“神经”。

但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。

纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：

左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。

    瑜伽是灵性的修持。

所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。

我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。

    在斯瓦拉瑜伽中，详细的探索了纳地的变化流动，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。

当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡。

而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。

那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用“清理经络调息功”来控制你的左、右脉气息的流动，使中脉流动，从而达到生命能量可以更好的在体内流动，达到平衡。

控制这股细微的能量并收回外在心念的最终目的。

    练习方法

选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。

一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。

背部要保持伸直，双手放在膝上。

闭上眼睛，休息放松。

把注意力集中在自己的呼吸上。

记住：

在整个练习过程中呼吸要自然。

呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。

    这个练习应按以下阶段进行:

    第一阶段：

    你要用右手来控制通过鼻孔的气流。

这样做的最好方法是：

把食指和中指自然向内弯曲。

把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

开始：

用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。

呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要  尽量充满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应呼出全部空气。

记住：

不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。

将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。

只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。

你现在做了这个练习的1个回合。

共做25个回合。

记住：

至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。

最好是：

当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。

这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

    第二个阶段：

    在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。

呼吸应深长，但自然而不勉强用力。

不要紧张。

右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：

用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。

然后又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。

这是1个回合。

再重复一下这个顺序：

左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个回合。

把这一练习和第一阶段练习一起做10天。

即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

    益处：

    可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。

清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。

    提示与注意事项：

1.保持空腹练习。

2.最好在清晨，空气流通的地方练习。

3.练习的场地温度要适宜、安静。

4.此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。

5.完成练习后，放松5分钟。

颈椎腰椎有病揉此穴，百用百灵，受用无穷！

2011-12-119:

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颈椎腰椎有病揉此穴，百用百灵，受用无穷！

（后溪穴的位置图）

　　颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵

　　过去，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在20～30岁的颈椎病患者到处都是，甚至还有得颈椎病的小学生！

原因很简单：

伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。

　　阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中多数人面临的一个特别严重的问题。

　　当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。

　　人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

　　这一系列问题，都出于同一原因。

现在，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。

后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。

这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。

它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。

　　用这个穴位非常简单，而且容易坚持。

我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

　　当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？

肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。

这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。

这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。

　　大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。

每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。

如果因为忙，总是忘记怎么办呢？

我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。

不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来的。

因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。

　　要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。

比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。

这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不起急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！

　　注：

后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，见上、下附图

每天搓八个部位可防衰老

        中医的经络按摩疗法是简易可行的。

如果你能每天搓以下8个部位，就可防衰老。

这是你随时随地就可以使用的抗衰秘笈。

（1）搓手

      双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。

经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

（2）搓额

      左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

      （3）搓鼻

      用双手食指搓鼻梁的两侧。

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

      （4）搓耳

      用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

      （5）搓肋

      先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

      （6）搓腹

      先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

      （7）搓腰：

      左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

      （8）搓足

      先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

      做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。