所谓低碳生活lowcarbon life就是把生活作息时间所.docx

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所谓低碳生活lowcarbonlife就是把生活作息时间所

所谓“低碳生活（low-carbonlife）”。

就是把生活作息时间所耗用的能量要尽量减少，从而减低二氧化碳的排放量。

低碳生活，对于我们这些普通人来说是一种生活态度。

养成低碳生活习惯:

1.每天的淘米水可以用来洗手、擦家具、浇花等。

干净卫生，自然滋润；

2.将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；　

　　3.用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气；　

　　4.喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，既舒适，又能帮助改善睡眠；　

　　5.出门购物，尽量自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用；

　　6.出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子；

　　7.多用永久性的筷子、饭盒，尽量避免使用一次性的餐具；　

　　8.养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电；

9.尽量不使用冰箱、空调、电风扇，热时可用蒲扇或其他材质的扇子。

湖州师范学院医学院护理系

——让人民生活的更加幸福更有尊严

3月14日，第十一届全国人民代表大会第三次会议在北京人民大会堂举行闭幕会。

这次会议， 从积极发展服务业、扩大消费，到加快推进养老和住房等社会保障，递交了５０６件议案和７４１８份建议、批评和意见，集中反映了代表们对国家各领域改革和发展的高度关切，对解决好关系人民群众切身利益重大问题的愿望要求。

主要问题：

一.公立性医院改革

坚持非营利性医疗机构为主体、营利性医疗机构为补充，公立医疗机构为主导、非公立医疗机构共同发展的办医原则，建设结构合理、覆盖城乡的医疗服务体系。

公立医院改革要“不唯虚只唯实”；可以通过解剖几个有代表性的医院，在试点中总结经验；医疗改革是一个系统工程，要从体制上解决问题。

二.

新生代农民工如何安居乐业

1.保障农民工权益，做到工资真的按时给。

2.加强教育、卫生、文化等农村公共卫生事业建设。

3.搞好农民工就业服务和职业技能培训。

4.保障农民工子女平等接受义务教育，搞好计划生育管理和服务。

5.多渠道改善农民工居住条件。

湖州师范学院医学院护理系

中国2010年上海世界博览会（Expo2010），是第41届世界博览会。

于2010年5月1日至10月31日期间，在中国上海市举行。

此次世博会也是由中国举办的首届世界博览会。

上海世博会以“城市，让生活更美好”（BetterCity,BetterLife）为主题，总投资达450亿人民币，创造了世界博览会史上最大规模记录。

　　2010年上海世博会将以“和谐城市”的理念来回应对“城市，让生活更美好”的诉求。

建立“和谐城市”，是从根本上立足于人与自然、人与人、精神与物质和谐，在形式上体现为多文化的和谐共存、城市经济的和谐发展、科技时代的和谐生活、社区细胞的和谐运作以及城市和乡村的和谐互动。

“和谐”的理念蕴藏在中国古老文化之中。

中华文化推崇人际之和、天人之和、身心之和。

《礼记》在描绘“大同社会”时提出：

“大道之行，天下为公，选贤与能，讲信修睦。

”中国的先秦诸子也都在各自的著述中设想了和谐的社会。

同时“和谐”也见诸西方先贤的理想。

古希腊哲学家毕达哥拉斯系统地提出了和谐说，和谐包含着对立和统一。

同一时期的另一位哲学家赫拉克利特进一步提出“看不见的和谐比看得到的和谐更美好”的主张。

各个阶级将获得自然赋予他们的那一份幸福”的美好状态。

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高血压的防治

一、易患高血压者

1.父母患有高血压者2.摄入食盐较多者3.摄入动物脂肪较多者　4.长期饮酒者　5.精神紧张者　6.吸烟、肥胖者

二、高血压病患者的体育锻炼

1.散步。

各种高血压者均可采用。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　2.慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。

跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

速度要慢，不要快跑。

患有冠心病则不适合长跑，以免发生意外。

　　3.太极拳。

适用于各期高血压患者。

太极拳对防治高血压有显著作用。

注意：

高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

三、老年人如何用降压药

高血压是老年人的一种常见病，对轻度患者应首选非药物治疗，其中包括降低体重、限制钠盐摄取、增加运动、限制饮酒、戒烟及松弛疗法等。

中度或严重者就应采取药物治疗配合非药物疗法，应注意以下问题：

1、选择一个合适的降压药作为日常使用的降压药物，从小剂量开始，逐渐增加剂量。

如果仍不能控制高血压时，则需向医生咨询。

2、降压药通常需较长期服用，定期测量血压，根据自身的感觉和血压测量结果来调整用药剂量。

　　3、用药产生一些副作用后，可根据副反应反应程度来调整用药剂量，或咨询医生的意见。

4、。

血压不宜压得太低，高血压病人在起坐、站立等体位变动时动作宜慢，更不宜参加较为剧烈的运动。

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一、糖尿病症状

糖尿病症状可总结为“三多一少”，所谓“三多”是指“多食、多饮、多尿”，“一少”指“体重减少”。

（1）多食：

容易产生饥饿感，食欲增加，老有吃不饱的感觉，甚至每天吃五六次饭，还不能满足食欲。

（2）多饮：

总是感觉口渴，不停的喝水。

（3）多尿：

饮水量增加，尿量增多，排尿次数也增多，血糖越高，尿量也越多。

（4）消瘦（体重减少）：

体重减轻、形体消瘦，严重者体重可下降数十斤，以致疲乏无力，精神不振。

同样，病程时间越长，血糖越高;病情越重，消瘦也就越明显。

二、饮食健康

（1）饮食要注意一日三餐七成饱，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯。

（2）饮食方面要注意粗、细粮搭配起来吃。

建议吃些南瓜、燕麦片等。

（3）原来吃降糖西药的达半年以上者，不要突然停止服药，因为这样会引起血糖的突然升高，应在医生的指导下，慢慢减量，直至停服。

三、生活习惯

（1）每天饭后都要有一定量的运动，餐后半小时后即可开始运动，但不宜过量，标准以微汗即可。

（2）睡眠要有规律，建议晚九点睡，早七点起，这样比较好。

（3）情绪也很重要，健康的情绪对病症也有很好的控制和辅助治疗作用，不要产生悲观的情绪。

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中暑的主要原因是气温过高，因此，在炎热的夏天长时间行走或进行较剧烈的体育运动时，都可能发生中暑。

而在气温高、通风不良、身体疲劳、有病、饮水过少和头部缺乏保护而直接受到日光照射等情况下，中暑就更容易发生。

中暑的症状一般为：

热射病型体温略有升高、头昏头痛、烦躁心慌、全身无力、口渴舌干、恶心、大量出汗，这些都是中暑先兆，若未及时采取措施，则出现高热、颜面潮红、皮肤灼热、无汗、呕吐、流鼻血、步态不稳，甚至昏倒；循环衰竭型表现为面色苍白、皮肤冷湿、脉搏细弱、血压下降、神志恍惚甚至昏迷；热痉挛型表现为体温可能不高、腹部及四肢肌肉痉挛、疼痛难忍；日射病型出现头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安或昏睡、脉搏细弱，一般情况下无体温升高。

预防——多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一，几种常用的降温饮料介绍：

1.山楂汤。

将山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，凉后即可饮用。

2.荷叶凉茶。

将鲜荷叶半张撕成小片，与白术10克，藿香、甘草各6克共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。

3.椰汁银耳羹。

银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

4.金银花汤。

金银花30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可。

中暑急救方法：

1.立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

2.使病人仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。

若衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调（应避免直接吹风），以尽快散热。

3.用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。

5.一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120电话，求助医务人员给予紧急救治。

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一、适宜老人的运动

1、低能量运动

那些长期参加低能量运动的人比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率会减少；换心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率也少。

适宜老年人做的低能量运动项目具有很大的灵活性，可以随时随地锻炼，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。

并保持运动的心率在100—130次/分。

另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。

2、睡前运动

睡前运动既可以增强呼吸功能，又可以促进个系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，且每次不要超过20分钟。

二、勤梳头

老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，它还有重要的保健作用。

反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环、新陈代谢，能够健脑安神。

常梳头还可以治疗头痛。

头发稀疏或没有头发的老人，可直接用手代替梳子梳理。

一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各一次，每次10-30分钟或更长时间，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。

三、老年人的饮食注意事项

1、忌暴饮暴食饮食时，宜细嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引起哽噎呛咳。

一般老年人，吃得太多，摄入的热量超过人体的需要，就易减肥。

老年人过于肥胖容易得病，影响健康长寿，因此老年人一定要节制饮食。

2、忌随意饮食人到老年，各种组织功能日益减退，消化代谢也如此，因此营养上需要特殊补充，不要随意饮食。

首先要控制碳水化合物的摄入量。

另外要补充蛋白质和维生素，多吃大豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物。

要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。

并且要尽量多喝水。

所以老年人每天至少喝三杯水。

3、忌冷食、冷饮炎热的夏季，适量喝些冷饮，吃些冷食有助于防暑降温和改善食欲，夏季宜少量多次喝些淡盐水或含盐饮料，以防止中暑。

老年人要根据自己的情况，少吃或不吃冷饮冷食。

4、忌偏食、口味太重老年人由于食欲不好，饮食常有偏食，这是应该纠正的。

食物要清谈忌腻、忌咸。

饮食的品种要多样化和合理搭配，做到五味调和，满足人体对多种营养的需要。

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被健康专家列为错误的菜肴搭配

1、土豆烧牛肉：

由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。

2、小拌豆腐：

豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物――草酸钙，同样造身体对钙的吸收困难。

3、炒鸡蛋放味精：

鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加不了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。

4、红白萝卜混吃：

白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。

一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素c就会丧失殆尽。

不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。

还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

5、海味与水果同食：

海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。

含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。

因此这些水果不宜与海味菜同时食用，以间隔两个小时为宜。

6、牛奶与橘子同食：

刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。

7、白酒与汽水同饮：

因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。

感冒

香蕉,橘子,芦荀汁,冰,羊肉,姜母鸭,烟酒

咳嗽

冰淇淋,橘子,炸,烤,辣,花生,酒,甜食

急性胃炎

油炸食物,酒,辣椒,糯米

慢性胃炎

生冷食物,酸酵食物,甜食

胃肠胀闷

花生,蕃薯,蛋发酵类,豆类

急慢性肝炎

鹅（鸡,鸭）肉皮,肥猪肉,烟酒,不熬夜

低血压

芹菜（宜早睡多运动）

高血压

太咸食物,蛋黄,动物内脏,乳酪,动物性油,脑髓

糖尿病

甜,酒,油腻,炸烤,高热量食物

心脏病

暴饮暴食,高胆固醇,太咸食物

风湿性关节炎

啤酒,香蕉,肉类,避寒露雨水

失眠症

辣椒,酒,咖啡,葱

湖

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